Tag Archives: fitness

Podcast

EP19: Creatine เพิ่มแรงจริง แต่ทำผมร่วง-ไตพังจริงมั้ย?

Posted on by MDX MenVerse
07
Sep

EP19: Creatine: เพิ่มแรงจริง แต่ทำผมร่วง-ไตพัง…จริงมั้ย? Creatine: เพิ่มแรงระเบิด แต่ทำไตพัง-ผมร่วง… ข่าวลือหรือเรื่องจริง?! 😱 Mr.MDX มาทุบทุกข้อสงสัย จบในคลิปเดียว! สรุป! จากงานวิจัยนับไม่ถ้วน: ไตพัง? ❌ -> ไม่จริง! (ในคนสุขภาพดี) ผมร่วง? ❌ -> ไม่มีหลักฐานโดยตรง! มันคือ “พาวเวอร์แบงค์” ให้กล้ามเนื้อ ไม่ใช่สเตียรอยด์! ✅ วิธีใช้ที่ถูกต้อง: แค่วันละ 3-5 กรัม ผสมน้ำหรือเวย์ ดื่มทุกวัน ไม่ต้อง Loading Phase ให้ยุ่งยาก! หายกลัวแล้วลุย! ใช้ Creatine อย่างฉลาดเพื่อปลดล็อกพละกำลังที่ซ่อนอยู่! 💪 อยากได้ความรู้เคลียร์ๆ แบบไม่ต้องมโนเองอีก? กดติดตาม “ถามตอบกับผู้เชี่ยวชาญ by Mr.MDX” ไว้เลย! MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 คิดค้นความล้ำหน้า เพื่อชีวิตผู้ชายมีระดับ

Continue reading →
Podcast

EP18: ตบะแตกตอนบ่าย? 3 อาหารว่างสร้างกล้าม

Posted on by MDX MenVerse
07
Sep

EP18: ตบะแตกตอนบ่าย? Mr.MDX แนะวิธีแก้ด้วยอาหารว่างสร้างกล้าม ตบะแตกตอนบ่าย? 😫 จุดชี้วัดที่อาจทำลายกล้ามที่คุณสร้างมา! Mr.MDX มาแนะ 3 ของว่างเทพ ช่วยคุณ “คุมเกม” ไม่ให้ความหิวมาคุมเรา! เปลี่ยนของว่างให้เป็น “เครื่องมือ” สร้างกล้าม! การอดทนหิวจนเกินไปจะทำให้ร่างกายสลายกล้ามเนื้อทิ้ง! Mr.MDX จัด 3 ไอเทมเด็ดที่ควรมีติดตัวไว้เสมอ: กรีกโยเกิร์ต: โปรตีนสูงปรี๊ด ป้องกันกล้ามสลาย อัลมอนด์ (หนึ่งกำมือ): ไขมันดี อิ่มนาน ไม่โหย ไข่ต้ม: โปรตีนคุณภาพสูง เปิดสวิตช์สร้างกล้าม! จำไว้! การเตรียมตัวคือหัวใจของความสำเร็จ 💪 อยากได้เคล็ดลับดีๆ ที่จะทำให้การปั้นหุ่นของคุณง่ายขึ้นอีก? กดติดตาม “ถามตอบกับผู้เชี่ยวชาญ by Mr.MDX” เลย!  MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 คิดค้นความล้ำหน้า เพื่อชีวิตผู้ชายมีระดับ

Continue reading →
Podcast

EP17 : ลงพุง…ไม่ใช่แค่เสียทรง แต่กำลังเสียสุขภาพ!

Posted on by MDX MenVerse
07
Sep

EP17 : ลงพุง…ไม่ใช่แค่เสียทรง แต่กำลังเสียสุขภาพ! พุงยื่นไม่ใช่แค่เรื่องไม่หล่อ! 😱 แต่ข้างใต้อาจมี ‘มือสังหารเงียบ’ ซ่อนอยู่! Mr.MDX มาเฉลยความจริงสุดช็อกที่ผู้ชายทุกคนต้องรู้! Mr.MDX เผย! ไขมันที่น่ากลัวที่สุดไม่ใช่ไขมันที่เราบีบได้ แต่คือ ‘ไขมันในช่องท้อง’ (Visceral Fat) ที่เกาะตามอวัยวะภายใน ก่อสารพัดโรคร้าย 🔥 การซิทอัพอย่างเดียวไม่ช่วย! เพราะเราลดไขมันเฉพาะส่วนไม่ได้! ต้องโจมตีด้วยการคุมอาหาร + ออกกำลังกายทั้งเวทและคาร์ดิโอเท่านั้น อย่าปล่อยให้พุงเป็นสัญญาณเตือนภัยสุขภาพ! ได้เวลาจัดการมันอย่างถูกวิธี 💪 กดติดตาม “ถามตอบกับผู้เชี่ยวชาญ by Mr.MDX” ไว้เลย!  MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 คิดค้นความล้ำหน้า เพื่อชีวิตผู้ชายมีระดับ

Continue reading →
Podcast

EP16: ยิ่งเบิร์น…ยิ่งหด? หยุดคาร์ดิโอแบบเก่า!

Posted on by MDX MenVerse
07
Sep

EP16: ยิ่งเบิร์น…ยิ่งหด? หยุดคาร์ดิโอแบบเก่า! ทุ่มเทสร้างกล้ามมาแทบตาย… แต่พอถึงช่วงลีนไขมัน กลับต้องมาเจอกับความกลัวที่ใหญ่ที่สุด: ‘หยุดคาร์ดิโอแบบเก่าที่จะเผากล้ามที่สร้างมาหายไปหมดไหม?’ 😱 ความกังวลนี้มีจริงและมีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า ‘Interference Effect’ แต่ข่าวดีคือเราเอาชนะมันได้! Mr.MDX จะมาเผยสุดยอดกลยุทธ์การคาร์ดิโอที่ช่วยให้คุณ “เบิร์นแต่ไขมัน” โดยที่มวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่ครบ! การจะเบิร์นไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ หัวใจสำคัญคือการเลือก “ประเภท” และ “จังหวะเวลา” ของการคาร์ดิโอให้ถูกต้อง Mr.MDX แบ่งประเภทหลักๆ ออกเป็น 2 แบบที่คุณต้องรู้จัก: LISS (Low-Intensity Steady State) – สายชิล เบิร์นเรื่อยๆ: คือการคาร์ดิโอแบบเบาๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานาน (เช่น เดินเร็ว 45-60 นาที) ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลัก ในระหว่างที่ทำ ข้อดีคือไม่สร้างความเครียดให้ร่างกายมากนัก เหมาะสำหรับทำในวันพักเพื่อช่วยฟื้นตัวและเผาผลาญแคลอรีเพิ่ม แต่ข้อเสียคือมันไม่ได้กระตุ้นใยกล้ามเนื้อชนิดที่ใช้สร้างความแข็งแกร่ง (Fast-twitch fibers) เท่าที่ควร HIIT (High-Intensity Interval Training) – สายโหด เผาผลาญต่อเนื่อง: […]

Continue reading →
Podcast

EP15: หยุด”ลังเล”กลางยิม! 5 ท่าเปลี่ยนชีวิตในยิมตลอดกาล!

Posted on by MDX MenVerse
07
Sep

EP15: หยุด “ลังเล” กลางยิมซะที! 5 ท่าเปลี่ยนชีวิตในยิมตลอดกาล! ก้าวขาเข้ายิมแล้วเหมือนหลุดไปอีกโลก? เครื่องเล่นเป็นร้อย ท่าออกกำลังกายเป็นล้าน จนเกิดภาวะ ‘ลังเลจนไม่ได้ทำอะไรเลย’ (Analysis Paralysis) สุดท้ายก็จบที่การเดินบนลู่วิ่งเหมือนเดิม… ถึงเวลาหยุดวงจรนี้! Mr.MDX จะมอบ ‘แผนที่’ ขุมทรัพย์แห่งการสร้างกล้ามให้คุณ โฟกัสแค่ 5 ท่านี้ ชีวิตในยิมของคุณจะเปลี่ยนไปตลอดกาล! ลืมการเล่นเครื่องออกกำลังกายแบบแยกส่วน (Isolation) ไปก่อน! Mr.MDX แนะให้มือใหม่และทุกคนที่ต้องการสร้างความแข็งแกร่งทั่วร่าง หันมาโฟกัสที่ Compound Exercises หรือ “ท่าเดียวโดนหลายส่วน” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายมัดและหลายข้อต่อในครั้งเดียว ข้อดีมหาศาลที่คุณจะได้รับ: ประหยัดเวลา: ฝึกกล้ามเนื้อได้หลายส่วนพร้อมกัน ไม่ต้องเสียเวลาเล่นหลายท่า เผาผลาญแคลอรีมากกว่า: ร่างกายต้องใช้พลังงานสูงขึ้นในการควบคุมกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วน สร้างรากฐานความแข็งแกร่งให้ทั้งร่างกาย: พัฒนาพละกำลังที่นำไปใช้ในชีวิตจริงได้ 5 ท่าราชา (The Big 5) ที่ผู้ชายทุกคนควรทำ: Squat (ราชาแห่งท่าขา): ไม่ใช่แค่ท่าเล่นขา แต่เป็นการสร้างความแข็งแกร่งให้ทั้งต้นขา, สะโพก, ก้น […]

Continue reading →
Podcast

EP14: ความเชื่อผิดๆ “อยากลีน ต้องตัดแป้ง”

Posted on by MDX MenVerse
07
Sep

EP14: ความเชื่อผิดๆ: “อยากลีน ต้องตัดแป้ง” หนึ่งในความเชื่อที่อันตรายที่สุดในวงการฟิตเนส! “อยากลีน อยากมีซิกซ์แพ็ก ต้องตัดแป้ง งดคาร์บให้หมด!” 🔪 คุณกำลังทำแบบนี้อยู่หรือเปล่า? ถ้าใช่…คุณอาจกำลังเดินถอยหลัง สลายกล้ามเนื้อที่สร้างมาอย่างยากลำบากทิ้งไปฟรีๆ! วันนี้ Mr.MDX แห่ง The Alpha Physique จะมาขยี้ประเด็นนี้ให้ชัดเจนว่าทำไมคาร์โบไฮเดรตถึงไม่ใช่ศัตรู แต่เป็น ‘พันธมิตร’ คนสำคัญของคุณ! การมองว่าคาร์โบไฮเดรตทุกชนิดคือผู้ร้าย เป็นความเข้าใจผิดอย่างแรง! Mr.MDX ยืนยันว่าเราต้องแยกประเภทให้ออก: คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (Simple Carbs – ตัวร้ายที่ต้องระวัง): พวกแป้งขัดขาว, ข้าวขาว, ขนมปังขาว, และน้ำตาลต่างๆ ข้อเสียคือมันย่อยเร็วมาก ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงปรี๊ด! หากร่างกายใช้พลังงานไม่ทัน ก็จะถูกส่งไปเก็บเป็นไขมันสะสมได้ง่าย นี่คือตัวการที่ทำให้หลายคนกลัว “แป้ง” คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbs – พระเอกของเรา): พบได้ในข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีต, มันเทศ, ฟักทอง, ข้าวโอ๊ต พวกนี้อุดมไปด้วยใยอาหาร ทำให้ย่อยช้าๆ ร่างกายจึงได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP13: กินคลีนแทบตาย…แต่ทำไมกล้ามแฟบ?

Posted on by MDX MenVerse
07
Sep

EP13: กินคลีนแทบตาย…แต่ทำไมกล้าม “แฟบ”? คุณคือคนหนึ่งที่ตั้งใจกินคลีนแบบสุดชีวิตใช่ไหม? อกไก่, ข้าวกล้อง, บรอกโคลี จัดเต็มทุกมื้อ งดของทอดของมันอย่างเด็ดขาด… แต่พอไปส่องกระจกทีไร กลับเจอแต่หุ่นที่ดู “แฟบ” กล้ามเนื้อไม่พัฒนาอย่างที่หวัง! 🤯 มันเกิดอะไรขึ้น? นี่คือ ‘กับดักแคลอรี’ สุดคลาสสิกที่คนรักสุขภาพหลายคนพลาด! Mr.MDX แห่งซีรีส์ The Alpha Physique จะมาไขความลับนี้ให้กระจ่าง! หลายคนตกหลุมพรางความคิดที่ว่า แค่กิน “คลีน” ตัดของไม่ดีออกไป แล้วกล้ามจะขึ้นมาเอง… ความจริงคือ คุณอาจกำลัง “อดอาหาร” กล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว! Mr.MDX เปรียบเทียบให้เห็นภาพชัดๆ ว่า การสร้างกล้ามเนื้อก็เหมือน การสร้างบ้าน 🏡 ครับ: โปรตีน (อกไก่, เวย์) คือ “อิฐ” ที่ใช้ก่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ “คนงาน” ที่จะนำอิฐไปก่อสร้าง คือ “พลังงาน” ซึ่งมาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันดี! ปัญหาคือ เมื่อคุณกินคลีนมากเกินไปจนพลังงานโดยรวม (แคลอรี) […]

Continue reading →
Podcast

EP12: ยืนงงหน้าชั้นเวย์โปรตีน? เลือกผิดชีวิตเปลี่ยน!

Posted on by MDX MenVerse
07
Sep

EP12: ยืนงงหน้าชั้นเวย์โปรตีน? เลือกผิดชีวิตเปลี่ยน! เคยไหม? ไปยืนงงหน้าชั้นขายเวย์โปรตีน เจอกระปุกเป็นสิบๆ แบบ ทั้ง Concentrate, Isolate, Hydrolyzed จนเลือกไม่ถูก! 😵‍💫 จะซื้อผิดก็เสียดายเงิน จะไม่ซื้อก็กลัวกล้ามไม่โต! หยุดวงจรนี้ซะ! Mr.MDX จะมาทุบทุกข้อสงสัย เปรียบเทียบให้เห็นภาพชัดๆ ว่าเวย์แบบไหนคือคำตอบที่ใช่สำหรับเป้าหมายและร่างกายของคุณโดยเฉพาะ! Mr.MDX อธิบายให้เคลียร์แบบเข้าใจง่ายสุดๆ โดยเปรียบเทียบเวย์โปรตีนเหมือน “เกรดน้ำมันรถยนต์” ครับ ⛽️ Whey Concentrate (WPC) – เกรดน้ำมันธรรมดา (Regular): นี่คือเวย์โปรตีนพื้นฐานที่คุ้มค่าที่สุด มีโปรตีนเข้มข้นประมาณ 70-80% เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ ผู้เริ่มต้น หรือคนที่อยู่ในช่วง เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัว (Bulking) เพราะให้พลังงานครบถ้วนและมีรสชาติอร่อยกลมกล่อม แต่เนื่องจากยังคงมีไขมันและน้ำตาลแลคโตสอยู่บ้าง คนที่แพ้นมหรือย่อยแลคโตสได้ไม่ดีอาจมีอาการท้องอืดได้ครับ Whey Isolate (WPI) – เกรดน้ำมันพรีเมียม (Premium): ตัวนี้คือน้ำมันเกรดพรีเมียม! WPI คือการนำ WPC มาผ่านกระบวนการกรองไขมันและน้ำตาลแลคโตสออกไปอีก จนได้โปรตีนบริสุทธิ์สูงถึง […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP11: ทำไมกล้ามไม่ขึ้น? เหนื่อยแทบตาย

Posted on by MDX MenVerse
07
Sep

EP11: เหนื่อยแทบตาย…แต่ทำไมกล้ามไม่ขึ้น? ออกกำลังกายแทบตาย แต่ทำไมกล้ามไม่มา? 🏋️‍♂️ หรือว่าคุณกำลังพลาดเรื่องสำคัญที่สุด! ไขความลับ “ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่กันแน่?” ที่จะปลดล็อกศักยภาพการสร้างหุ่นในฝันของคุณ! ในซีรีส์ใหม่สุดเข้มข้น The Alpha Physique, Mr.MDX ผู้เชี่ยวชาญของเราจะมาตอบทุกข้อสงสัยให้เคลียร์! 🔥 ไม่ต้องเดาสุ่มหรือฟังข้อมูลที่สับสนอีกต่อไป! Mr.MDX ฟันธงจากงานวิจัยที่ได้รับการยอมรับแล้วว่า สำหรับหนุ่มๆ ที่ตั้งใจจะสร้างกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันไปพร้อมกัน สูตรคำนวณโปรตีนที่แม่นยำที่สุดคือ: “น้ำหนักตัว (หน่วยเป็น kg) x 1.6 ถึง 2.2” ทำไมต้องเป็นตัวเลขนี้? เพราะนี่คือปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องใช้เป็น “วัตถุดิบ” ในการเข้าไปซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่สึกหรอหลังออกกำลังกาย และที่สำคัญคือใช้เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ให้ใหญ่ คมชัด และแข็งแรงขึ้น! ตัวอย่างให้เห็นภาพชัดๆ: ถ้าคุณหนัก 70 กิโลกรัม เป้าหมายโปรตีนต่อวันของคุณจะอยู่ที่ 112 – 154 กรัม แล้วจะหาจากไหนให้ครบ? 🍗 อกไก่ 100g ≈ โปรตีน 25-30g 🥚 ไข่ไก่เบอร์ใหญ่ 1 […]

Continue reading →