Tag Archives: mensgrooming

Podcast, สุขภาพ

EP118: ช็อก! คุณ “เดา” สุขภาพผิดมาตลอด! เปิดโลก Health Tracker ที่คน Top 1% ใช้

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Nov

EP118: ช็อก! คุณ “เดา” สุขภาพผิดมาตลอด! เปิดโลก Health Tracker ที่คน Top 1% ใช้ คุณเคย “รู้สึก” ว่าเมื่อคืนนอนไม่พอไหม? หรือ “รู้สึก” ว่าวันนี้ไม่ค่อยมีแรง? ในโลกที่ทุกอย่างขับเคลื่อนด้วยข้อมูล… การใช้ “ความรู้สึก” เพียงอย่างเดียวในการประเมินสุขภาพ คือการเดิมพันที่เสี่ยงที่สุด โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีเป้าหมายสูง (High-Performer) ที่ทุกเปอร์เซ็นต์ของพลังงานและเวลาโฟกัสมีความหมาย การ “เดา” คือศัตรูตัวฉกาจของคุณ Health Tracker (เช่น Oura, WHOOP, Garmin) ในยุคนี้ ไม่ใช่แค่ Gadget หรือของเล่นสำหรับนับก้าว แต่มันคือ “Dashboard” ส่วนตัวของร่างกายคุณ มันคือเครื่องมือที่เปลี่ยนสิ่งที่เป็นนามธรรม (เช่น ความเหนื่อย, คุณภาพการนอน, ความเครียด) ให้กลายเป็น “ข้อมูล” (Data) ที่คุณวัดผล, วิเคราะห์, และจัดการได้จริง นี่คือการเปลี่ยนจาก “ผู้โดยสาร” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP116: หยุดแก่ก่อนวัย! ถอดรหัสลับ “อายุชีวภาพ”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Nov

EP116: หยุดแก่ก่อนวัย! ถอดรหัสลับ “อายุชีวภาพ” “แฮ็กความหนุ่ม” ลดอายุเซลล์ให้เด็กกว่าเพื่อน เคยสงสัยไหมว่าทำไมเพื่อนในรุ่นเดียวกันบางคนถึงดูอ่อนกว่าวัย ในขณะที่บางคนกลับดูแก่กว่าอายุจริง? คำตอบไม่ได้อยู่ที่ “พันธุกรรม” หรือ “โชคช่วย” แต่อยู่ที่ “อายุชีวภาพ” (Biological Age) หรือ “อายุที่แท้จริง” ของเซลล์ในร่างกายคุณ ซึ่งแตกต่างจาก “อายุตามปฏิทิน” (Chronological Age) ในบัตรประชาชนอย่างสิ้นเชิง บทความนี้จะถอดรหัสแนวคิดนี้ พร้อมมอบ 3 โปรโตคอลที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อ “แฮ็ก” ให้ร่างกายกลับมาหนุ่มกว่าอายุจริงได้ 🧬 อายุในบัตร vs อายุของเซลล์: ความจริงที่คุณต้องรู้ อายุตามปฏิทินเป็นเพียงตัวเลขที่เพิ่มขึ้นทุกปี บอกแค่ว่าคุณอยู่บนโลกนี้มานานเท่าไหร่ แต่ “อายุชีวภาพ” คือมาตรวัด “อัตราการสึกหรอ” ที่แท้จริงของร่างกาย เปรียบเสมือนรถยนต์สองคันที่ออกจากโรงงานปีเดียวกัน คันที่ถูกใช้งานอย่างหนักและไม่บำรุงรักษาย่อม “แก่” เร็วกว่าคันที่ได้รับการดูแลอย่างดี ในทางวิทยาศาสตร์ เราวัดความแก่ระดับเซลล์จาก “เทโลเมียร์” (Telomeres) ซึ่งเปรียบเหมือนปลอกพลาสติกหุ้มปลายเชือกรองเท้า (โครโมโซม) ทุกครั้งที่เซลล์แบ่งตัว หรือเมื่อคุณใช้ชีวิตอย่างไม่เหมาะสม เช่น เครียดจัด, กินอาหารแย่ๆ, นอนน้อย เทโลเมียร์นี้จะหดสั้นลงเรื่อยๆ เมื่อมันสั้นกุด เซลล์จะเสื่อมสภาพและตายในที่สุด หรือกลายเป็น “เซลล์ซอมบี้” (Senescent […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

นิ่วในถุงน้ำดี ภัยเงียบที่ผู้ชายมองข้าม

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
07
Nov

นิ่วในถุงน้ำดี สัญญาณเตือนจากชายโครง ภัยเงียบที่ผู้ชายมองข้าม จากข่าวของคุณต้น จักรกฤษณ์ อำมะรัตน์ ที่ต้องเข้าโรงพยาบาลกะทันหันเพราะ “นิ่วในถุงน้ำดี” เป็นเรื่องที่สะท้อนความจริงที่ว่า ผู้ชายอย่างเรามัก “ทน” ต่อความเจ็บปวด และมองข้ามสัญญาณเตือนภัยของร่างกายจนเรื่องเล็กกลายเป็นเรื่องใหญ่ วันนี้เราจะมา “สแกน” ภัยเงียบชิ้นนี้กันให้ชัดเจน มันไม่ใช่เรื่องไกลตัวครับ แต่คือ “อุทาหรณ์” ชั้นดีสำหรับผู้ชายสาย “Work Hard” ที่อาจจะลืม “Health Hard” จากข้อมูลพบว่าผู้ชายหลายคน โดยเฉพาะกลุ่มที่มีไลฟ์สไตล์เคร่งเครียด ทำงานหนัก และอาจเน้นดูแลแต่รูปลักษณ์ภายนอก (Grooming), มักจะ “ทน” กับอาการปวดท้อง ท้องอืด โดยคิดว่าเป็นแค่โรคกระเพาะ จนกระทั่งสายเกินไปครับ 🪨 “นิ่ว” ก้อนนี้… คืออะไรกันแน่?   พูดให้เห็นภาพง่ายที่สุด: ถุงน้ำดี (Gallbladder): คือ “อ่างเก็บน้ำ” เล็กๆ ใต้ตับ น้ำดี (Bile): คือ “น้ำยาล้างจาน” ที่ตับผลิตไว้ช่วยย่อยไขมัน นิ่วในถุงน้ำดี (Gallstones): คือ […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP110: The Challenge 7 วัน ท้าพิสูจน์ชีวิตไร้ UPF

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
กินแซนวิชและสลัดสดใส สำหรับชายหนุ่มในแคมเปญ MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 สำหรับสุขภาพและความแข็งแรงในทุกวัน.
04
Nov

EP110: The Challenge 7 วัน ท้าพิสูจน์ชีวิตไร้ UPF ตลอดที่ผ่านมา เราได้เดินทางร่วมกันในโลกของทฤษฎี…เราได้เปิดโปงอันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูป, ได้เรียนรู้กลไกที่มันส่งผลกระทบต่อร่างกาย, สมอง, และฮอร์โมนของเรา แต่ความรู้เพียงอย่างเดียว…ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้หากปราศจาก “การลงมือทำ” วันนี้ เราจะเปลี่ยนจากทฤษฎีสู่การปฏิบัติครับ ผมไม่ได้กำลังจะขอให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตไปตลอดกาล…ผมแค่กำลังท้าทายให้คุณลองเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณเป็นเวลา “7 วัน” เท่านั้น ขอต้อนรับสู่ “7-Day No UPF Challenge”…จุดเริ่มต้นของชีวิตใหม่ใน 1 สัปดาห์ เป้าหมาย: ไม่ใช่ “การลดน้ำหนัก” แต่คือการ “รีเซ็ตระบบ” ก่อนอื่นต้องเข้าใจตรงกันว่า นี่ไม่ใช่โปรแกรมลดน้ำหนักเร่งด่วนครับ…เป้าหมายที่แท้จริงของการท้าทายนี้คือการมอบ “ของขวัญ” ให้กับร่างกายของคุณ…นั่นคือ “การพักผ่อน” ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณคือคอมพิวเตอร์สมรรถนะสูงที่ทำงานช้าลงเรื่อยๆ เพราะถูกยัดเยียดด้วยโปรแกรมขยะ (UPFs) มานานหลายปี…Challenge 7 วันนี้ ก็เหมือนกับการกดปุ่ม “System Restore” ครับ เรากำลังจะล้างขยะทั้งหมดออกไป เพื่อให้ฮาร์ดแวร์ดั้งเดิมที่มีประสิทธิภาพสูงของคุณได้กลับมาทำงานอย่างที่มันควรจะเป็นเป้าหมายสูงสุดคือเพื่อให้คุณได้ “รู้สึก” ถึงความแตกต่างด้วยตัวเอง…เพราะประสบการณ์ตรงนั้นทรงพลังกว่าบทความหรือพอดแคสต์ใดๆ ที่ผมจะสามารถสร้างได้ กติกาการรบ: ง่ายและชัดเจน ตลอด […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP105: หยุดสมองล้า 5 อาวุธลับติดโต๊ะพิชิตอาการหิวช่วงบ่าย

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
04
Nov

EP105: เอาชนะ “เวลาปีศาจ” บ่าย 3! 5 อาวุธลับติดโต๊ะทำงาน หยุดสมองล้า-กันอ้วนลงพุง ⏰ บ่ายสามโมงตรง… คุณรู้สึกถึงมันไหมครับ? สัญญาณอันตรายที่คนทำงานทุกคนคุ้นเคย เปลือกตาที่เริ่มหนักอึ้ง, สมาธิที่เคยเฉียบคมเริ่มแตกกระสานซ่านเซ็น, และ “เสียงปีศาจ” ในหัวที่กระซิบเรียกร้องหาขนมหวานๆ เค้กสักชิ้น หรือกาแฟเย็นๆ สักแก้วเพื่อ “ปลุก” ตัวเอง… ณ วินาทีนั้น คุณกำลังยืนอยู่บนทางแยกสำคัญระหว่าง “วินัย” และ “ความพ่ายแพ้” ต่ออาหารขยะที่ทำลายทั้งสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ แต่ผมขอบอกเลยว่า…สงครามนี้จะจบลงตั้งแต่วันนี้ เพราะผมจะมอบ “คลังอาวุธลับ 5 ชนิด” ที่คุณต้องมีติดโต๊ะทำงานไว้เสมอ นี่คือยุทธปัจจัยที่จะช่วยให้คุณเอาชนะอาการ สมองหิว (Brain Hunger) และทะยานผ่านช่วงบ่ายไปได้อย่างทรงพลัง   🎯 ทำไมการเตรียม “คลังอาวุธ” จึงสำคัญกว่าจิตใจที่เข้มแข็ง? ในสนามรบของวันทำงานที่ยาวนานและเต็มไปด้วยความเครียด คนที่เตรียมพร้อมที่สุดคือผู้ชนะเสมอ ไม่ใช่แค่คนที่มีจิตใจเข้มแข็งที่สุด เพราะความอยากอาหารในช่วงบ่ายไม่ใช่แค่เรื่องของ “ความตะกละ” แต่มันเป็นปฏิกิริยาทางชีวเคมีของสมองที่พลังงานเริ่มตก การมี “ตัวเลือกที่ดีที่สุด” วางอยู่ตรงหน้าในระยะไม่เกินหนึ่งช่วงแขน คือกลยุทธ์เดียวที่จะเอาชนะ […]

Continue reading →
สุขภาพ

อาหารที่คุณกิน…กำลัง “เขียนโปรแกรม” สมองและตัวตนของคุณ

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
23
Oct

อาหารที่คุณกิน…กำลัง “เขียนโปรแกรม” สมองและตัวตนของคุณ คุณอาจคิดว่า “อาหาร” คือสิ่งที่เรากินเพื่ออยู่ แต่ความจริงแล้ว ทุกคำที่คุณกินเข้าไปกำลัง “เขียนโปรแกรมชีวิต” ของคุณอยู่เงียบๆ ไม่ใช่แค่รูปร่างหรือสุขภาพ… แต่อาหารกำลังเปลี่ยน “สมอง อารมณ์ และตัวตนของคุณ” ในทุกวัน 🧠 ลองคิดดูสิครับ… คุณไม่ได้แค่ “เลือกมื้อเที่ยง” แต่คุณกำลัง “โหวต” ว่าจะเป็นคนแบบไหนในวันพรุ่งนี้ จะเป็นคนที่เฉียบคม มีพลัง สมาธิดี หรือจะเป็นคนที่เบลอ เหนื่อยง่าย และตกเป็นทาสของความอยากอาหารชั่วคราว — คำตอบทั้งหมดอยู่ใน “สิ่งที่คุณกิน” นั่นเอง 🧠 Gut-Brain Axis: ทางด่วนจากลำไส้สู่สมอง นักวิทยาศาสตร์ค้นพบสิ่งที่เรียกว่า Gut-Brain Axis — เส้นทางสื่อสารความเร็วสูงระหว่างลำไส้กับสมองของคุณ ซึ่งเต็มไปด้วยจุลินทรีย์นับล้านล้านตัวที่มีบทบาทสำคัญต่ออารมณ์และความคิด ลำไส้ของคุณไม่ใช่แค่ที่ย่อยอาหาร — แต่มันคือ “สมองที่สอง” ของคุณ กว่า 90% ของ เซโรโทนิน (Serotonin) หรือ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” […]

Continue reading →
Podcast

🍽 EP100: อาหารที่คุณกิน กำลัง เขียนโปรแกรมสมองและตัวตน ของคุณ

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
23
Oct

🍽 EP 100: อาหารที่คุณกิน…กำลัง “เขียนโปรแกรม” สมองและตัวตนของคุณ คุณไม่ได้แค่ “เลือกมื้อเที่ยง” แต่คุณกำลัง “โหวต” ว่าจะเป็นคนแบบไหนในวันพรุ่งนี้ 🧠 เพราะอาหารทุกคำคือ “คำสั่ง” ที่ส่งตรงไปยังสมองและยีนของคุณ 🔗 Gut-Brain Axis ลำไส้คือ “สมองที่สอง” ที่มีจุลินทรีย์นับล้านตัวคอยผลิตสารสื่อประสาทกว่า 90% เช่น เซโรโทนิน — ฮอร์โมนแห่งความสุข 😌 ถ้ากินอาหารขยะ 🍩 → เลี้ยง “แบคทีเรียเลว” ที่ปล่อยสารอักเสบ ทำให้สมองเฉื่อย เครียด หงุดหงิด ถ้ากินอาหารจริง 🥦 → เลี้ยง “แบคทีเรียดี” ช่วยให้มีสมาธิ อารมณ์นิ่ง และพลังงานคงที่ 🧬 Epigenetics อาหารสามารถ “เปิด-ปิด” การทำงานของยีนได้! น้ำตาลสูง = เปิดยีนอักเสบ ⚠️ ผัก ผลไม้ […]

Continue reading →
ไลฟ์สไตล์

สูตรโกงปาร์ตี้ สนุกสุดเหวี่ยง แต่ร่างไม่พังในวันรุ่งขึ้น!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
23
Oct

สูตรโกงปาร์ตี้ – สนุกสุดเหวี่ยง แต่ร่างไม่พังในวันรุ่งขึ้น! คืนวันศุกร์สายปาร์ตี้ต้องออกไปลุย 🎉 แต่เช้าวันเสาร์ก็มีนัดสำคัญ? ไม่ต้องเลือกแล้วระหว่าง “สนุก” กับ “ร่างพัง”! นี่คือ สูตรโกงแบบวิทยาศาสตร์ 3 Phase ที่ช่วยให้คุณดื่มได้เต็มที่ แต่ยังตื่นเช้ามาได้อย่างสดชื่น 💪 🛡 Phase 1: Pre-Party (เตรียมเกราะป้องกัน) ก่อนออกจากบ้านต้อง “ตั้งเกราะ” ให้ตับและระบบร่างกาย: 1️⃣ กินมื้อสมดุล ก่อนดื่ม 1-2 ชม. เน้นโปรตีน + ไขมันดี + ไฟเบอร์ เช่น แซลมอน อะโวคาโด บรอกโคลี 🥑 2️⃣ ดื่มน้ำเปล่าล่วงหน้า อย่างน้อย 500 ml 💧 เพื่อให้ร่างกายเริ่มต้นจากสภาวะชุ่มน้ำ 🍸 Phase 2: During Party (กลยุทธ์กลางสนาม) นี่คือกุญแจรอดของทุกสายดื่ม […]

Continue reading →
Podcast

🍾 EP 99: สูตรโกงปาร์ตี้ สนุกสุดเหวี่ยง แต่ร่างไม่พัง ในวันรุ่งขึ้น!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
23
Oct

🍾 EP 99: สูตรโกงปาร์ตี้ สนุกสุดเหวี่ยง แต่ร่างไม่พังในวันรุ่งขึ้น! คืนวันศุกร์ต้องออกไปลุย 🎉 แต่เช้าวันเสาร์ก็มีนัดสำคัญ? คุณไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่าง “สนุก” กับ “สุขภาพพัง” เพราะนี่คือ สูตรโกง 3 Phase แบบวิทยาศาสตร์ ที่ช่วยให้คุณปาร์ตี้ได้เต็มที่ แล้วตื่นมาสดชื่นในวันถัดไป 💪 🛡 Phase 1: Pre-Party (ก่อนออกลุย) กินอาหารที่มีโปรตีน + ไขมันดี + ไฟเบอร์ เช่น แซลมอน อะโวคาโด 🥑 ช่วยชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์ และอย่าลืมดื่มน้ำ 500 ml ก่อนออกจากบ้าน 💧 🍸 Phase 2: ระหว่างปาร์ตี้ ใช้ “กฎ 1:1” — ดื่มเหล้า 1 แก้ว ต้องตามด้วยน้ำ 1 แก้ว […]

Continue reading →
ความหล่อ

✨ ผู้ชายอยากดูแพง เริ่มที่ ‘อาหาร’ ไม่ใช่เสื้อผ้า: สร้าง “ออร่าสุขภาพ” ที่แบรนด์เนมก็ให้ไม่ได้

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
23
Oct

✨ อยากดูแพง? เริ่มที่ ‘อาหาร’ ไม่ใช่เสื้อผ้า: สร้าง “ออร่าสุขภาพ” ที่แบรนด์เนมก็ให้ไม่ได้ คุณอาจใช้เงินมหาศาลไปกับเสื้อผ้าดีไซเนอร์หรือนาฬิกาหรู แต่คุณไม่สามารถใช้เงินซื้อ “ประกายในดวงตา” ที่สดใส หรือ “พลังงาน” ที่เปล่งออกมาจนคนรอบข้างสัมผัสได้ ความจริงก็คือ “ความแพง” หรือ “ความดูดีมีระดับ” ที่แท้จริง ไม่ได้มาจากโลโก้บนปกเสื้อ แต่มันคือ “ออร่าของสุขภาพ” (The Aura of Health) ที่ฉายออกมาจากภายใน เสื้อผ้าแบรนด์เนมอาจปกปิดร่างกายได้ชั่วคราว แต่ไม่สามารถปกปิดผิวที่อักเสบ, ดวงตาที่อิดโรย หรือร่างกายที่ไร้พลังงานจากการกินอาหารขยะได้ จุดเริ่มต้นของความดูดีที่ยั่งยืนจึงไม่ได้อยู่ในตู้เสื้อผ้า แต่อยู่ในตู้เย็นและจานอาหารของคุณ 💎 “ออร่าสุขภาพ” (The Aura of Health): เสน่ห์ดึงดูดที่แท้จริง เคยสงสัยไหมว่าทำไมคนที่สุขภาพดีถึงดูมีเสน่ห์และน่าดึงดูดเป็นพิเศษ? นั่นเพราะในระดับจิตใต้สำนึก มนุษย์เราถูกตั้งโปรแกรมมาให้มองว่า “สุขภาพที่ดี = ยีนส์ที่ดีและความสำเร็จ” ออร่านี้คือผลลัพธ์โดยตรงจาก “โภชนาการ” ที่คุณเลือก และประกอบไปด้วย:    * ผิวพรรณที่สดใส: ไม่ใช่ความขาว […]

Continue reading →