Tag Archives: fitness

Podcast, สุขภาพ

Health Tracker “แฮ็ก” ค่าสุขภาพ ด้วยโปรโตคอลส่วนตัว

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
12
Nov

Health Tracker “แฮ็ก” ค่าสุขภาพ ด้วยโปรโตคอลส่วนตัว ยินดีด้วยครับที่คุณติดตามและอ่านค่า Health Tracker เป็น แต่ข้อมูลจะไร้ค่าถ้ามันไม่นำไปสู่ “การลงมือทำ” (Action) ในตอนนี้ เราจะอัปเกรดจาก “นักวิเคราะห์” (Analyzer) ไปเป็น “นักปฏิบัติ” (Operator) เราจะใช้ข้อมูลเหล่านั้นเพื่อสร้าง “โปรโตคอล” (Protocol) ส่วนตัว เพื่อ “แฮ็ก” ตัวเลขสุขภาพให้ดีขึ้นอย่างมีหลักการทางวิทยาศาสตร์ นี่คือ 4 สถานการณ์ที่พบบ่อย และ “โปรโตคอล” ที่คุณนำไปใช้ได้ทันที 🚨 โปรโตคอลที่ 1: “วันแดงเดือด” (Low Readiness / HRV ดิ่ง) เมื่อร่างกายตะโกนว่า “ไม่ไหว!” Data ที่เห็น: Tracker โชว์คะแนนความพร้อม (Readiness) สีแดง, HRV ดิ่งลงจากค่าเฉลี่ย, RHR (Resting Heart Rate) พุ่งสูงกว่าปกติ […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP118: ช็อก! คุณ “เดา” สุขภาพผิดมาตลอด! เปิดโลก Health Tracker ที่คน Top 1% ใช้

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Nov

EP118: ช็อก! คุณ “เดา” สุขภาพผิดมาตลอด! เปิดโลก Health Tracker ที่คน Top 1% ใช้ คุณเคย “รู้สึก” ว่าเมื่อคืนนอนไม่พอไหม? หรือ “รู้สึก” ว่าวันนี้ไม่ค่อยมีแรง? ในโลกที่ทุกอย่างขับเคลื่อนด้วยข้อมูล… การใช้ “ความรู้สึก” เพียงอย่างเดียวในการประเมินสุขภาพ คือการเดิมพันที่เสี่ยงที่สุด โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีเป้าหมายสูง (High-Performer) ที่ทุกเปอร์เซ็นต์ของพลังงานและเวลาโฟกัสมีความหมาย การ “เดา” คือศัตรูตัวฉกาจของคุณ Health Tracker (เช่น Oura, WHOOP, Garmin) ในยุคนี้ ไม่ใช่แค่ Gadget หรือของเล่นสำหรับนับก้าว แต่มันคือ “Dashboard” ส่วนตัวของร่างกายคุณ มันคือเครื่องมือที่เปลี่ยนสิ่งที่เป็นนามธรรม (เช่น ความเหนื่อย, คุณภาพการนอน, ความเครียด) ให้กลายเป็น “ข้อมูล” (Data) ที่คุณวัดผล, วิเคราะห์, และจัดการได้จริง นี่คือการเปลี่ยนจาก “ผู้โดยสาร” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP116: หยุดแก่ก่อนวัย! ถอดรหัสลับ “อายุชีวภาพ”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Nov

EP116: หยุดแก่ก่อนวัย! ถอดรหัสลับ “อายุชีวภาพ” “แฮ็กความหนุ่ม” ลดอายุเซลล์ให้เด็กกว่าเพื่อน เคยสงสัยไหมว่าทำไมเพื่อนในรุ่นเดียวกันบางคนถึงดูอ่อนกว่าวัย ในขณะที่บางคนกลับดูแก่กว่าอายุจริง? คำตอบไม่ได้อยู่ที่ “พันธุกรรม” หรือ “โชคช่วย” แต่อยู่ที่ “อายุชีวภาพ” (Biological Age) หรือ “อายุที่แท้จริง” ของเซลล์ในร่างกายคุณ ซึ่งแตกต่างจาก “อายุตามปฏิทิน” (Chronological Age) ในบัตรประชาชนอย่างสิ้นเชิง บทความนี้จะถอดรหัสแนวคิดนี้ พร้อมมอบ 3 โปรโตคอลที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อ “แฮ็ก” ให้ร่างกายกลับมาหนุ่มกว่าอายุจริงได้ 🧬 อายุในบัตร vs อายุของเซลล์: ความจริงที่คุณต้องรู้ อายุตามปฏิทินเป็นเพียงตัวเลขที่เพิ่มขึ้นทุกปี บอกแค่ว่าคุณอยู่บนโลกนี้มานานเท่าไหร่ แต่ “อายุชีวภาพ” คือมาตรวัด “อัตราการสึกหรอ” ที่แท้จริงของร่างกาย เปรียบเสมือนรถยนต์สองคันที่ออกจากโรงงานปีเดียวกัน คันที่ถูกใช้งานอย่างหนักและไม่บำรุงรักษาย่อม “แก่” เร็วกว่าคันที่ได้รับการดูแลอย่างดี ในทางวิทยาศาสตร์ เราวัดความแก่ระดับเซลล์จาก “เทโลเมียร์” (Telomeres) ซึ่งเปรียบเหมือนปลอกพลาสติกหุ้มปลายเชือกรองเท้า (โครโมโซม) ทุกครั้งที่เซลล์แบ่งตัว หรือเมื่อคุณใช้ชีวิตอย่างไม่เหมาะสม เช่น เครียดจัด, กินอาหารแย่ๆ, นอนน้อย เทโลเมียร์นี้จะหดสั้นลงเรื่อยๆ เมื่อมันสั้นกุด เซลล์จะเสื่อมสภาพและตายในที่สุด หรือกลายเป็น “เซลล์ซอมบี้” (Senescent […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

นิ่วในถุงน้ำดี ภัยเงียบที่ผู้ชายมองข้าม

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
07
Nov

นิ่วในถุงน้ำดี สัญญาณเตือนจากชายโครง ภัยเงียบที่ผู้ชายมองข้าม จากข่าวของคุณต้น จักรกฤษณ์ อำมะรัตน์ ที่ต้องเข้าโรงพยาบาลกะทันหันเพราะ “นิ่วในถุงน้ำดี” เป็นเรื่องที่สะท้อนความจริงที่ว่า ผู้ชายอย่างเรามัก “ทน” ต่อความเจ็บปวด และมองข้ามสัญญาณเตือนภัยของร่างกายจนเรื่องเล็กกลายเป็นเรื่องใหญ่ วันนี้เราจะมา “สแกน” ภัยเงียบชิ้นนี้กันให้ชัดเจน มันไม่ใช่เรื่องไกลตัวครับ แต่คือ “อุทาหรณ์” ชั้นดีสำหรับผู้ชายสาย “Work Hard” ที่อาจจะลืม “Health Hard” จากข้อมูลพบว่าผู้ชายหลายคน โดยเฉพาะกลุ่มที่มีไลฟ์สไตล์เคร่งเครียด ทำงานหนัก และอาจเน้นดูแลแต่รูปลักษณ์ภายนอก (Grooming), มักจะ “ทน” กับอาการปวดท้อง ท้องอืด โดยคิดว่าเป็นแค่โรคกระเพาะ จนกระทั่งสายเกินไปครับ 🪨 “นิ่ว” ก้อนนี้… คืออะไรกันแน่?   พูดให้เห็นภาพง่ายที่สุด: ถุงน้ำดี (Gallbladder): คือ “อ่างเก็บน้ำ” เล็กๆ ใต้ตับ น้ำดี (Bile): คือ “น้ำยาล้างจาน” ที่ตับผลิตไว้ช่วยย่อยไขมัน นิ่วในถุงน้ำดี (Gallstones): คือ […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP114: ยาอายุวัฒนะ 3 ความเชื่อผิดที่ทำให้คุณเสียเงินฟรี

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
06
Nov

EP114: ยาอายุวัฒนะ 3 ความเชื่อผิดที่ทำให้คุณ “เสียเงินฟรี” เทรนด์ “Longevity” (การมีอายุยืนยาว) กำลังดัง แต่คนส่วนใหญ่กำลัง “เสียเงินฟรี” ให้กับผลลัพธ์ 10% แต่กลับมองข้ามผลลัพธ์ 90% (ที่อาจจะฟรี) วันนี้ผมขอ “ทุบ” 3 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับ “ยาอายุวัฒนะ” ครับ 💥 ทุบความเชื่อที่ 1: “แค่กินวิตามินรวม (Multivitamin) ก็พอแล้ว” [The Myth (ความเชื่อ):] คิดว่าการกินวิตามินรวมเม็ดเดียวตอนเช้า คือการ “ซื้อประกันสุขภาพ” ที่ง่ายที่สุด จบ [The Fact (ความจริง):] วิตามินรวมคือ “กระสุนลูกปราย” (Shotgun) ครับ มันดีกว่าไม่ทำอะไรเลย แต่ในโลกของ Performance เราไม่ยิงมั่ว เราใช้ “กระสุนสไนเปอร์” (Sniper) เมื่อคุณอายุ 30+ ร่างกายไม่ได้ต้องการ “ทุกอย่าง” […]

Continue reading →
สุขภาพ

อาหารที่คุณกิน…กำลัง “เขียนโปรแกรม” สมองและตัวตนของคุณ

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
23
Oct

อาหารที่คุณกิน…กำลัง “เขียนโปรแกรม” สมองและตัวตนของคุณ คุณอาจคิดว่า “อาหาร” คือสิ่งที่เรากินเพื่ออยู่ แต่ความจริงแล้ว ทุกคำที่คุณกินเข้าไปกำลัง “เขียนโปรแกรมชีวิต” ของคุณอยู่เงียบๆ ไม่ใช่แค่รูปร่างหรือสุขภาพ… แต่อาหารกำลังเปลี่ยน “สมอง อารมณ์ และตัวตนของคุณ” ในทุกวัน 🧠 ลองคิดดูสิครับ… คุณไม่ได้แค่ “เลือกมื้อเที่ยง” แต่คุณกำลัง “โหวต” ว่าจะเป็นคนแบบไหนในวันพรุ่งนี้ จะเป็นคนที่เฉียบคม มีพลัง สมาธิดี หรือจะเป็นคนที่เบลอ เหนื่อยง่าย และตกเป็นทาสของความอยากอาหารชั่วคราว — คำตอบทั้งหมดอยู่ใน “สิ่งที่คุณกิน” นั่นเอง 🧠 Gut-Brain Axis: ทางด่วนจากลำไส้สู่สมอง นักวิทยาศาสตร์ค้นพบสิ่งที่เรียกว่า Gut-Brain Axis — เส้นทางสื่อสารความเร็วสูงระหว่างลำไส้กับสมองของคุณ ซึ่งเต็มไปด้วยจุลินทรีย์นับล้านล้านตัวที่มีบทบาทสำคัญต่ออารมณ์และความคิด ลำไส้ของคุณไม่ใช่แค่ที่ย่อยอาหาร — แต่มันคือ “สมองที่สอง” ของคุณ กว่า 90% ของ เซโรโทนิน (Serotonin) หรือ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” […]

Continue reading →
Podcast

🍾 EP 99: สูตรโกงปาร์ตี้ สนุกสุดเหวี่ยง แต่ร่างไม่พัง ในวันรุ่งขึ้น!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
23
Oct

🍾 EP 99: สูตรโกงปาร์ตี้ สนุกสุดเหวี่ยง แต่ร่างไม่พังในวันรุ่งขึ้น! คืนวันศุกร์ต้องออกไปลุย 🎉 แต่เช้าวันเสาร์ก็มีนัดสำคัญ? คุณไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่าง “สนุก” กับ “สุขภาพพัง” เพราะนี่คือ สูตรโกง 3 Phase แบบวิทยาศาสตร์ ที่ช่วยให้คุณปาร์ตี้ได้เต็มที่ แล้วตื่นมาสดชื่นในวันถัดไป 💪 🛡 Phase 1: Pre-Party (ก่อนออกลุย) กินอาหารที่มีโปรตีน + ไขมันดี + ไฟเบอร์ เช่น แซลมอน อะโวคาโด 🥑 ช่วยชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์ และอย่าลืมดื่มน้ำ 500 ml ก่อนออกจากบ้าน 💧 🍸 Phase 2: ระหว่างปาร์ตี้ ใช้ “กฎ 1:1” — ดื่มเหล้า 1 แก้ว ต้องตามด้วยน้ำ 1 แก้ว […]

Continue reading →
Podcast

EP98: “อยากดูแพง” ไม่ใช่ที่แบรนด์เนม แต่คือ “ลงทุนสุขภาพ”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
23
Oct

EP98: ✨ “อยากดูแพง” ไม่ใช่ที่แบรนด์เนม เริ่มสร้าง “ออร่าสุขภาพ” จากอาหาร คุณอาจใช้เงินซื้อเสื้อผ้าหรูได้ แต่คุณไม่สามารถซื้อ “ประกายในดวงตา” หรือ “พลังงานที่เต็มเปี่ยม” ได้ “ความแพง” หรือความดูดีมีระดับที่แท้จริง ไม่ได้มาจากโลโก้บนปกเสื้อ แต่คือ “ออร่าของสุขภาพ” (The Aura of Health) ที่ฉายออกมาจากภายใน เสื้อผ้าแบรนด์เนมไม่สามารถปกปิดผิวที่อักเสบ, ดวงตาที่อิดโรย, หรือร่างกายที่ไร้พลังงานจากการกินอาหารขยะได้ ออร่าสุขภาพนี้คือเสน่ห์ดึงดูดที่แท้จริง ซึ่งประกอบไปด้วย: * ผิวพรรณสดใส: ผิวที่เรียบเนียน สะท้อนถึงการอักเสบภายในที่ต่ำ * ดวงตาที่มีประกาย: ดวงตาขาวใส สะท้อนถึงระบบภายในที่สะอาด * รูปร่างที่สมส่วน (Good Body Composition): การมีมวลกล้ามเนื้อที่พอดีและไขมันต่ำ บ่งบอกถึงวินัย * พลังงานที่เต็มเปี่ยม: ความกระฉับกระเฉงที่แสดงออกมา ผิว, ผม และเล็บ คือ “กระจกสะท้อน” โภชนาการภายในของคุณ เพราะเป็นสิ่งสุดท้ายที่ร่างกายจะส่งสารอาหารไปให้ นอกจากนี้ รูปร่างที่ดี […]

Continue reading →
สุขภาพ

🤢 กลิ่นปากแก้ไม่หาย? อย่าเพิ่งโทษฟัน! ต้นตออาจมาจาก ‘ระบบย่อย’ ที่กำลังพัง

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
14
Oct

🤢 กลิ่นปากแก้ไม่หาย? อย่าเพิ่งโทษฟัน! ต้นตออาจมาจาก ‘ระบบย่อย’ ที่กำลังพัง เมื่อการดูแลช่องปาก…ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย คุณแปรงฟันอย่างดีที่สุด, ใช้ไหมขัดฟันทุกซอกทุกมุม, และบ้วนปากด้วยน้ำยาสูตรที่แรงที่สุด… แต่กลิ่นปากเจ้ากรรมก็ยังคงกลับมาหลอกหลอนคุณและคนรอบข้างอยู่ดี นั่นเป็นเพราะคุณอาจกำลังแก้ปัญหาผิดจุดมาโดยตลอดครับ! ถ้าเปรียบร่างกายของเราเป็น “ระบบท่อประปา” ที่ซับซ้อน คุณกำลังพยายามทำความสะอาดแค่ “ก๊อกน้ำ” (ช่องปาก) แต่ปัญหาที่แท้จริงมันเกิดขึ้นที่ “ถังบำบัด” (ระบบย่อยอาหาร) ที่อยู่ลึกลงไปต่างหาก กลิ่นปากที่ไม่สามารถกำจัดให้สิ้นซากได้ คือ “สัญญาณเตือนภัย” (Red Flag) จากภายใน ที่ยาสีฟันหรือน้ำยาบ้วนปากราคาแพงแค่ไหนก็ไม่สามารถแก้ไขได้ 🔗 The Gut-Mouth Connection: กลิ่นที่เดินทางย้อนศร ระบบย่อยอาหารของเราคือท่อยาวที่เชื่อมต่อกันเป็นหนึ่งเดียวตั้งแต่ปากไปจนถึงลำไส้ใหญ่ ดังนั้น สิ่งที่เกิดขึ้นที่ “ปลายทาง” ย่อมส่งผลกระทบย้อนกลับมาถึง “ต้นทาง” ได้เสมอ เมื่อ “โรงงานแปรรูปอาหาร” ในร่างกายของคุณทำงานผิดปกติ มันจะสร้างแก๊สและสารระเหยที่มีกลิ่นเหม็น ซึ่งสามารถเดินทางย้อนกลับขึ้นมาทางหลอดอาหารและระบายออกมาทางลมหายใจได้ และนี่คือผู้ต้องสงสัยหลัก 2 รายครับ: 1. ภาวะกรดไหลย้อนเงียบ (Silent Reflux หรือ LPR): […]

Continue reading →
Podcast

EP 91: 🤢 กลิ่นปากแก้ไม่หาย? ต้นตออาจมาจาก ‘ระบบย่อย’ ที่กำลังพัง

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
14
Oct

EP 91: 🤢 กลิ่นปากแก้ไม่หาย? ต้นตออาจมาจาก ‘ระบบย่อย’ ที่กำลังพัง ถ้าแปรงฟันและบ้วนปากแล้วกลิ่นยังอยู่ ปัญหาอาจไม่ใช่ที่ช่องปาก แต่มาจาก “ระบบย่อยอาหาร” ที่อยู่ลึกกว่านั้นครับ กลิ่นปากคือสัญญาณเตือนว่าระบบภายในกำลังมีปัญหา โดยมีผู้ต้องสงสัยหลัก 2 ราย: 1. กรดไหลย้อนเงียบ (Silent Reflux): ไอกรดและแก๊สจากกระเพาะอาหารรั่วซึมย้อนขึ้นมาถึงลำคอ ทำให้เกิดกลิ่นจากอาหารที่ถูกหมักหมม 2. แบคทีเรียเติบโตผิดที่ (SIBO): แบคทีเรียเลวเจริญเติบโตใน “ลำไส้เล็ก” มากผิดปกติ พวกมันจะหมักอาหารและสร้างแก๊สที่มีกลิ่นเหม็น ซึ่งจะถูกขับออกมาทางลมหายใจ ✅ วิธีแก้ที่ต้นตอ: • ลด: อาหารแปรรูป, ของทอด, น้ำตาล ที่เป็นอาหารของแบคทีเรียเลว • เพิ่ม: อาหารหมักดอง (Probiotics) เช่น กิมจิ, โยเกิร์ต และผักใบเขียว (Prebiotics) เพื่อเพิ่มแบคทีเรียดี • ปรับ: เคี้ยวให้ละเอียด และไม่กินแล้วนอนทันที (เว้นระยะ 3 ชม.) […]

Continue reading →