Tag Archives: mensfitness

Podcast, สุขภาพ

Health Tracker “แฮ็ก” ค่าสุขภาพ ด้วยโปรโตคอลส่วนตัว

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
12
Nov

Health Tracker “แฮ็ก” ค่าสุขภาพ ด้วยโปรโตคอลส่วนตัว ยินดีด้วยครับที่คุณติดตามและอ่านค่า Health Tracker เป็น แต่ข้อมูลจะไร้ค่าถ้ามันไม่นำไปสู่ “การลงมือทำ” (Action) ในตอนนี้ เราจะอัปเกรดจาก “นักวิเคราะห์” (Analyzer) ไปเป็น “นักปฏิบัติ” (Operator) เราจะใช้ข้อมูลเหล่านั้นเพื่อสร้าง “โปรโตคอล” (Protocol) ส่วนตัว เพื่อ “แฮ็ก” ตัวเลขสุขภาพให้ดีขึ้นอย่างมีหลักการทางวิทยาศาสตร์ นี่คือ 4 สถานการณ์ที่พบบ่อย และ “โปรโตคอล” ที่คุณนำไปใช้ได้ทันที 🚨 โปรโตคอลที่ 1: “วันแดงเดือด” (Low Readiness / HRV ดิ่ง) เมื่อร่างกายตะโกนว่า “ไม่ไหว!” Data ที่เห็น: Tracker โชว์คะแนนความพร้อม (Readiness) สีแดง, HRV ดิ่งลงจากค่าเฉลี่ย, RHR (Resting Heart Rate) พุ่งสูงกว่าปกติ […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

บทสรุป Health Tracker ตอบทุกคำถามที่ผู้ชายควรรู้ จบที่เดียว

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
11
Nov

บทสรุป Health Tracker ตอบทุกคำถามที่ผู้ชายควรรู้ จบที่เดียว เลิกหมกมุ่นกับจำนวนก้าวในแต่ละวัน แล้วหันมาทำความเข้าใจ “หัวใจ” ของข้อมูลสุขภาพที่แท้จริงจาก Health Tracker หรือ Smartwatch ของคุณ นี่คือ 5 ค่าชี้วัดสำคัญที่จะเปิดเผย “อายุชีวภาพ (Biological Age)” และ “ความพร้อม (Readiness)” ของร่างกายคุณได้อย่างแม่นยำที่สุด เพื่อให้คุณไม่ใช่แค่ “ดู” แต่สามารถ “อ่าน” ร่างกายตัวเองเป็น 🧬 1. HRV (Heart Rate Variability): มาตรวัดความเครียดและความพร้อม HRV ไม่ใช่อัตราการเต้นของหัวใจ แต่คือ “ความแปรปรวนของจังหวะระหว่างการเต้นของหัวใจ” ในหน่วยมิลลิวินาที (ms) มันคือตัวชี้วัดที่สะท้อนการทำงานของ “ระบบประสาทอัตโนมัติ” (ANS) ได้ดีที่สุด ทำไมต้องแคร์?: HRV สูง (ดี): บ่งบอกว่าร่างกายอยู่ในโหมด “พักและซ่อมแซม” (Parasympathetic) คุณฟื้นตัวได้ดี ผ่อนคลาย […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP118: ช็อก! คุณ “เดา” สุขภาพผิดมาตลอด! เปิดโลก Health Tracker ที่คน Top 1% ใช้

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Nov

EP118: ช็อก! คุณ “เดา” สุขภาพผิดมาตลอด! เปิดโลก Health Tracker ที่คน Top 1% ใช้ คุณเคย “รู้สึก” ว่าเมื่อคืนนอนไม่พอไหม? หรือ “รู้สึก” ว่าวันนี้ไม่ค่อยมีแรง? ในโลกที่ทุกอย่างขับเคลื่อนด้วยข้อมูล… การใช้ “ความรู้สึก” เพียงอย่างเดียวในการประเมินสุขภาพ คือการเดิมพันที่เสี่ยงที่สุด โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีเป้าหมายสูง (High-Performer) ที่ทุกเปอร์เซ็นต์ของพลังงานและเวลาโฟกัสมีความหมาย การ “เดา” คือศัตรูตัวฉกาจของคุณ Health Tracker (เช่น Oura, WHOOP, Garmin) ในยุคนี้ ไม่ใช่แค่ Gadget หรือของเล่นสำหรับนับก้าว แต่มันคือ “Dashboard” ส่วนตัวของร่างกายคุณ มันคือเครื่องมือที่เปลี่ยนสิ่งที่เป็นนามธรรม (เช่น ความเหนื่อย, คุณภาพการนอน, ความเครียด) ให้กลายเป็น “ข้อมูล” (Data) ที่คุณวัดผล, วิเคราะห์, และจัดการได้จริง นี่คือการเปลี่ยนจาก “ผู้โดยสาร” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP116: หยุดแก่ก่อนวัย! ถอดรหัสลับ “อายุชีวภาพ”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Nov

EP116: หยุดแก่ก่อนวัย! ถอดรหัสลับ “อายุชีวภาพ” “แฮ็กความหนุ่ม” ลดอายุเซลล์ให้เด็กกว่าเพื่อน เคยสงสัยไหมว่าทำไมเพื่อนในรุ่นเดียวกันบางคนถึงดูอ่อนกว่าวัย ในขณะที่บางคนกลับดูแก่กว่าอายุจริง? คำตอบไม่ได้อยู่ที่ “พันธุกรรม” หรือ “โชคช่วย” แต่อยู่ที่ “อายุชีวภาพ” (Biological Age) หรือ “อายุที่แท้จริง” ของเซลล์ในร่างกายคุณ ซึ่งแตกต่างจาก “อายุตามปฏิทิน” (Chronological Age) ในบัตรประชาชนอย่างสิ้นเชิง บทความนี้จะถอดรหัสแนวคิดนี้ พร้อมมอบ 3 โปรโตคอลที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อ “แฮ็ก” ให้ร่างกายกลับมาหนุ่มกว่าอายุจริงได้ 🧬 อายุในบัตร vs อายุของเซลล์: ความจริงที่คุณต้องรู้ อายุตามปฏิทินเป็นเพียงตัวเลขที่เพิ่มขึ้นทุกปี บอกแค่ว่าคุณอยู่บนโลกนี้มานานเท่าไหร่ แต่ “อายุชีวภาพ” คือมาตรวัด “อัตราการสึกหรอ” ที่แท้จริงของร่างกาย เปรียบเสมือนรถยนต์สองคันที่ออกจากโรงงานปีเดียวกัน คันที่ถูกใช้งานอย่างหนักและไม่บำรุงรักษาย่อม “แก่” เร็วกว่าคันที่ได้รับการดูแลอย่างดี ในทางวิทยาศาสตร์ เราวัดความแก่ระดับเซลล์จาก “เทโลเมียร์” (Telomeres) ซึ่งเปรียบเหมือนปลอกพลาสติกหุ้มปลายเชือกรองเท้า (โครโมโซม) ทุกครั้งที่เซลล์แบ่งตัว หรือเมื่อคุณใช้ชีวิตอย่างไม่เหมาะสม เช่น เครียดจัด, กินอาหารแย่ๆ, นอนน้อย เทโลเมียร์นี้จะหดสั้นลงเรื่อยๆ เมื่อมันสั้นกุด เซลล์จะเสื่อมสภาพและตายในที่สุด หรือกลายเป็น “เซลล์ซอมบี้” (Senescent […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

นิ่วในถุงน้ำดี ภัยเงียบที่ผู้ชายมองข้าม

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
07
Nov

นิ่วในถุงน้ำดี สัญญาณเตือนจากชายโครง ภัยเงียบที่ผู้ชายมองข้าม จากข่าวของคุณต้น จักรกฤษณ์ อำมะรัตน์ ที่ต้องเข้าโรงพยาบาลกะทันหันเพราะ “นิ่วในถุงน้ำดี” เป็นเรื่องที่สะท้อนความจริงที่ว่า ผู้ชายอย่างเรามัก “ทน” ต่อความเจ็บปวด และมองข้ามสัญญาณเตือนภัยของร่างกายจนเรื่องเล็กกลายเป็นเรื่องใหญ่ วันนี้เราจะมา “สแกน” ภัยเงียบชิ้นนี้กันให้ชัดเจน มันไม่ใช่เรื่องไกลตัวครับ แต่คือ “อุทาหรณ์” ชั้นดีสำหรับผู้ชายสาย “Work Hard” ที่อาจจะลืม “Health Hard” จากข้อมูลพบว่าผู้ชายหลายคน โดยเฉพาะกลุ่มที่มีไลฟ์สไตล์เคร่งเครียด ทำงานหนัก และอาจเน้นดูแลแต่รูปลักษณ์ภายนอก (Grooming), มักจะ “ทน” กับอาการปวดท้อง ท้องอืด โดยคิดว่าเป็นแค่โรคกระเพาะ จนกระทั่งสายเกินไปครับ 🪨 “นิ่ว” ก้อนนี้… คืออะไรกันแน่?   พูดให้เห็นภาพง่ายที่สุด: ถุงน้ำดี (Gallbladder): คือ “อ่างเก็บน้ำ” เล็กๆ ใต้ตับ น้ำดี (Bile): คือ “น้ำยาล้างจาน” ที่ตับผลิตไว้ช่วยย่อยไขมัน นิ่วในถุงน้ำดี (Gallstones): คือ […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP114: ยาอายุวัฒนะ 3 ความเชื่อผิดที่ทำให้คุณเสียเงินฟรี

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
06
Nov

EP114: ยาอายุวัฒนะ 3 ความเชื่อผิดที่ทำให้คุณ “เสียเงินฟรี” เทรนด์ “Longevity” (การมีอายุยืนยาว) กำลังดัง แต่คนส่วนใหญ่กำลัง “เสียเงินฟรี” ให้กับผลลัพธ์ 10% แต่กลับมองข้ามผลลัพธ์ 90% (ที่อาจจะฟรี) วันนี้ผมขอ “ทุบ” 3 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับ “ยาอายุวัฒนะ” ครับ 💥 ทุบความเชื่อที่ 1: “แค่กินวิตามินรวม (Multivitamin) ก็พอแล้ว” [The Myth (ความเชื่อ):] คิดว่าการกินวิตามินรวมเม็ดเดียวตอนเช้า คือการ “ซื้อประกันสุขภาพ” ที่ง่ายที่สุด จบ [The Fact (ความจริง):] วิตามินรวมคือ “กระสุนลูกปราย” (Shotgun) ครับ มันดีกว่าไม่ทำอะไรเลย แต่ในโลกของ Performance เราไม่ยิงมั่ว เราใช้ “กระสุนสไนเปอร์” (Sniper) เมื่อคุณอายุ 30+ ร่างกายไม่ได้ต้องการ “ทุกอย่าง” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP110: The Challenge 7 วัน ท้าพิสูจน์ชีวิตไร้ UPF

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
กินแซนวิชและสลัดสดใส สำหรับชายหนุ่มในแคมเปญ MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 สำหรับสุขภาพและความแข็งแรงในทุกวัน.
04
Nov

EP110: The Challenge 7 วัน ท้าพิสูจน์ชีวิตไร้ UPF ตลอดที่ผ่านมา เราได้เดินทางร่วมกันในโลกของทฤษฎี…เราได้เปิดโปงอันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูป, ได้เรียนรู้กลไกที่มันส่งผลกระทบต่อร่างกาย, สมอง, และฮอร์โมนของเรา แต่ความรู้เพียงอย่างเดียว…ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้หากปราศจาก “การลงมือทำ” วันนี้ เราจะเปลี่ยนจากทฤษฎีสู่การปฏิบัติครับ ผมไม่ได้กำลังจะขอให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตไปตลอดกาล…ผมแค่กำลังท้าทายให้คุณลองเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณเป็นเวลา “7 วัน” เท่านั้น ขอต้อนรับสู่ “7-Day No UPF Challenge”…จุดเริ่มต้นของชีวิตใหม่ใน 1 สัปดาห์ เป้าหมาย: ไม่ใช่ “การลดน้ำหนัก” แต่คือการ “รีเซ็ตระบบ” ก่อนอื่นต้องเข้าใจตรงกันว่า นี่ไม่ใช่โปรแกรมลดน้ำหนักเร่งด่วนครับ…เป้าหมายที่แท้จริงของการท้าทายนี้คือการมอบ “ของขวัญ” ให้กับร่างกายของคุณ…นั่นคือ “การพักผ่อน” ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณคือคอมพิวเตอร์สมรรถนะสูงที่ทำงานช้าลงเรื่อยๆ เพราะถูกยัดเยียดด้วยโปรแกรมขยะ (UPFs) มานานหลายปี…Challenge 7 วันนี้ ก็เหมือนกับการกดปุ่ม “System Restore” ครับ เรากำลังจะล้างขยะทั้งหมดออกไป เพื่อให้ฮาร์ดแวร์ดั้งเดิมที่มีประสิทธิภาพสูงของคุณได้กลับมาทำงานอย่างที่มันควรจะเป็นเป้าหมายสูงสุดคือเพื่อให้คุณได้ “รู้สึก” ถึงความแตกต่างด้วยตัวเอง…เพราะประสบการณ์ตรงนั้นทรงพลังกว่าบทความหรือพอดแคสต์ใดๆ ที่ผมจะสามารถสร้างได้ กติกาการรบ: ง่ายและชัดเจน ตลอด […]

Continue reading →
สุขภาพ

“Meal Prep ฉบับคนขี้เกียจ” ทางรอดในวันที่ไม่มีเวลา

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
อาหารกล่องสำหรับผู้ชายสุขภาพดีและเพิ่มสมรรถภาพจาก MDX แบรนด์อันดับ 1 สำหรับผู้ชายในไทย.
26
Oct

“Meal Prep ฉบับคนขี้เกียจ” ทางรอดในวันที่ไม่มีเวลา คืนวันอังคาร…คุณเพิ่งกลับถึงบ้านจากวันที่เหนื่อยล้า 😩 หิวก็หิว แต่แค่คิดถึงการทำอาหารตั้งแต่ต้นจนจบก็รู้สึกท้อแล้ว ทางออกที่เร็วที่สุดคือ “บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 🍜” หรือ “อาหารแช่แข็ง 🧊” แล้วบอกตัวเองว่า “ไม่มีเวลาทำอาหารจริงๆ” แต่ถ้าผมจะบอกว่า คุณสามารถมีมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ อร่อย และพร้อมกินในเวลาน้อยกว่าการต้มน้ำเดือดได้ โดยไม่ต้องเป็นเชฟ 👨‍🍳 แค่ใช้ “กลยุทธ์ Meal Prep ฉบับคนขี้เกียจ” ที่ผมจะบอกวันนี้ 💡 เปลี่ยน Mindset ก่อนเริ่ม: อย่าคิดว่าเราต้อง “เตรียมมื้ออาหารทั้งสัปดาห์” เพราะนั่นคือกับดักที่ทำให้คนส่วนใหญ่เลิกกลางคัน ❌ หัวใจของ Meal Prep ฉบับคนขี้เกียจ คือ “อย่าเตรียมมื้ออาหาร…แต่เตรียมแค่ส่วนประกอบ (Components)” 👉 คุณไม่ต้องเป็นเชฟ แต่เป็น “นักประกอบมื้ออาหาร” ที่ฉลาดพอจะมีวัตถุดิบพร้อมใช้ในตู้เย็นเสมอ ใช้เวลาแค่ 1–2 ชั่วโมงในวันหยุด เพื่อเตรียมวัตถุดิบหลัก 3 อย่าง ที่จะเป็น […]

Continue reading →
Podcast

🥗 EP103: “Meal Prep ฉบับคนขี้เกียจ” ทางรอดในวันที่ ไม่มีเวลา

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
26
Oct

🥗 EP103: “Meal Prep ฉบับคนขี้เกียจ” ทางรอดในวันที่ไม่มีเวลา กลับบ้านเหนื่อย หิว แต่ไม่อยากทำอาหาร? 🍕 นี่คือ “สูตรโกงสุขภาพ” สำหรับคนไม่มีเวลา Meal Prep ฉบับคนขี้เกียจ ที่ใช้เวลาแค่ 1 ชั่วโมงในวันหยุด แต่ช่วยให้คุณมีมื้อดีๆ ได้ทั้งสัปดาห์ 🕒 💡 เคล็ดลับคือ “อย่าเตรียมมื้ออาหาร แต่เตรียมส่วนประกอบ” เพราะเป้าหมายไม่ใช่เป็นเชฟ แต่คือการมีวัตถุดิบพร้อมกินเสมอ 👨‍🍳 🍗 1️⃣ โปรตีนหลัก: ย่างไก่ ต้มไข่ หรือทำหมูรวนเก็บไว้ 🍠 2️⃣ คาร์บดี: หุงข้าวกล้อง คีนัว หรืออบมันเทศ 🥦 3️⃣ ผักพร้อมใช้: ล้าง หั่น ผึ่งแห้ง เก็บในกล่อง คืนวันอังคาร คุณแค่หยิบไก่ ข้าวกล้อง บรอกโคลี ใส่ไมโครเวฟ 3 นาที […]

Continue reading →
Podcast

🍭 EP102: 3 วิธี “รีโปรแกรมสมอง” ให้เลิกตกเป็นทาสน้ำตาล

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
25
Oct

🍭 EP102: 3 วิธี “รีโปรแกรมสมอง” ให้เลิกตกเป็นทาสน้ำตาล คุณพยายาม “สู้” กับความอยากของหวาน แต่ยิ่งห้ามเหมือนยิ่งยุ! เพราะนี่ไม่ใช่เรื่องของ “พลังใจ” แต่คือ “สมองโดนแฮ็ก” 🧠 จากสารเคมีที่ทำงานเหมือนยาเสพติด ถึงเวลาต้อง “รีโปรแกรมสมอง” ใหม่ให้กลับมาควบคุมได้อีกครั้ง ⚙️ 1️⃣ Cold Turkey Reset – รีเซ็ตปุ่มรับรส หักดิบของหวาน 7-14 วัน เพื่อรีเซ็ตต่อมรับรสให้ไวขึ้น 🍎 ช่วงแรกอาจทรมาน แต่หลังจากนั้นสมองจะปรับใหม่ — แค่ผลไม้ก็หวานอร่อยได้โดยไม่ต้องพึ่งน้ำตาล 🍫 2️⃣ Replace, Don’t Restrict – แทนที่ ไม่ใช่หักห้าม สมองไม่ชอบ “ความว่างเปล่า” แทนที่จะบอกตัวเองว่า “ห้ามกินไอศกรีม” ให้เปลี่ยนเป็น “โยเกิร์ตกับเบอร์รีสด” 🍓 หรือแทนชานมไข่มุกด้วยชาเขียวไม่หวาน มันคือการ “สร้างเส้นทางใหม่ในสมอง” 🔍 3️⃣ […]

Continue reading →