Tag Archives: sugarcrash

Podcast, สุขภาพ

หยุด! แก่ก่อนวัย” “ย้อนวัย” แค่ “ลดอายุชีวภาพ”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
22
Nov

“แก่ก่อนวัย“? (หยุด!) | “ย้อนวัย” ทันที แค่ “ลดอายุชีวภาพ“ อายุจริง 40… แต่อายุเซลล์ 30? นี่คือวิธี ‘ย้อนวัย’ ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้ว ตลอดซีรีส์ที่ผ่านมา เราได้ต่อสู้กับ “ศัตรู” ของชายวัยทำงานในทุกรูปแบบ: เราทลาย “Hustle Culture” ที่ก่อให้เกิด ภาวะหมดไฟ (Burnout) เราเรียนรู้การ “รีเซ็ต” ร่างกายผ่าน Autophagy  เราวางกลยุทธ์กู้คืน ฮอร์โมนเพศชาย (Low-T) ด้วยอาหาร และการออกกำลังกาย 10 นาที เราสร้าง “ตะกร้าต้านอักเสบ“ ในร้านสะดวกซื้อ  เรา “ชาร์จแบต” สมองและฮอร์โมนด้วยการ “หลับลึก“  เรา “แฮ็ก” สมาธิด้วย Calm Focus และ “ปิดสวิตช์” ความเครียดด้วยการหายใจ  เราถอดรหัสวิถีชีวิต “Blue Zones” เพื่อสร้าง “เป้าหมาย” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

โกง ‘Healthspan’ | ‘ขโมย’ สูตร ‘คนอายุยืน 100 ปี’ | (ฉบับคนออฟฟิศ)

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
21
Nov

โกง ‘Healthspan‘ | ‘ขโมย’ สูตร ‘คนอายุยืน 100 ปี’ | (ฉบับคนออฟฟิศ) ตลอดซีรีส์นี้ เราได้ “สู้รบ” กับศัตรูของชายวัยทำงานมาตลอด: ภาวะหมดไฟ (Burnout) ที่กัดกินจิตวิญญาณ “ขยะเซลล์” ที่สะสมจากความเครียด ภาวะฮอร์โมนตก (Low-Testosterone) ที่ขโมยพลังของเรา และ “Hacks” เร่งด่วนเพื่อกู้คืนร่างกาย แต่วันนี้… เราจะเปลี่ยนจากการ “ตั้งรับ” เป็น “เดินหน้า” เราจะหยุด “ซ่อม” และเริ่ม “สร้าง” เราจะไปถอดรหัสวิถีชีวิตของกลุ่มคนที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก: ผู้คนใน “Blue Zones” Blue Zones คือ 5 พื้นที่ในโลก ได้แก่ โอกินาวา (Okinawa), ญี่ปุ่น / ซาร์ดิเนีย (Sardinia) (เขต Ogliastra), อิตาลี / อิคาเรีย […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

หยุดเครียดใน 30 วิ ด้วย”การหายใจ”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
ใจเย็น สงบ สะท้อนความมั่นใจในตัวเอง สำหรับผู้ชายที่ใส่ใจดูแลตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์ MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 เพิ่มความมั่นใจและเสน่ห์ในทุกโอกาส.
20
Nov

สั่งสมอง “หยุดเครียด” ใน 30 วินาที | ด้วย “การหายใจ” (พิสูจน์แล้ว!) “เครียด? หัวร้อน? ลองเอามือวางบนท้อง… แล้วทำตามนี้ 30 วินาที” ในซีรีส์นี้ เราได้เจาะลึกถึงศัตรูที่มองไม่เห็นซึ่งกำลังบ่อนทำลาย “Healthspan” (อายุยืนอย่างมีคุณภาพ) ของชายวัยทำงาน ตั้งแต่ภาวะหมดไฟ (Burnout), ภาวะฮอร์โมนตก (Low-Testosterone), ไปจนถึงการอักเสบเรื้อรัง และอาการสมองตื้อ วันนี้ เราจะมาจัดการกับ “ราชา” ของปัญหาทั้งปวง… “ความเครียด” (Stress) ความเครียดไม่ใช่แค่ “ความรู้สึก” มันคือ “ปฏิกิริยาทางกายภาพ” เมื่อคุณเผชิญกับเดดไลน์, การประชุมที่ตึงเครียด, หรือแม้แต่อีเมลที่น่าหงุดหงิด ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ “โหมดฉุกเฉิน” ทันที คุณไม่สามารถ “คิด” ให้ตัวเองหายเครียดได้ แต่คุณสามารถ “หายใจ” เพื่อบังคับร่างกายให้ “ปิดสวิตช์” ความเครียดนั้นได้ภายใน 30 วินาที และนี่คือวิธี 🚨 “Fight-or-Flight”: […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

สูตรลับ คาเฟอีน + L-Theanine ที่คนดื่มกาแฟ 99% ไม่รู้

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
19
Nov

สูตรลับ คาเฟอีน + L-Theanine ที่คนดื่มกาแฟ 99% ไม่รู้ สำหรับคนวัยทำงาน โดยเฉพาะกลุ่มที่กำลังเผชิญภาวะหมดไฟ (Burnout) หรือนอนไม่พอ อาการ “สมองตื้อ” (Brain Fog) คือศัตรูตัวฉกาจที่สุดในตอนเช้า และอาวุธแรกที่เราคว้ามาสู้ก็คือ “กาแฟ”   แต่คุณเคยเป็นแบบนี้ไหม? คุณดื่มกาแฟแก้วแรก… ใจเริ่มสั่น มือเริ่มเย็น คุณ “ตื่น” แต่ไม่ได้ “ตื่นรู้” คุณกระสับกระส่ายแต่สมองไม่แล่น คุณดื่มแก้วที่สอง… อาการวิตกกังวลเริ่มมาเยือน นี่คือสภาวะ “Wired but Tired” (ตื่นตัวแต่เหนื่อยล้า) ปัญหาไม่ใช่กาแฟ แต่เป็นเพราะกาแฟ (คาเฟอีน) ขาด “คู่หู” ที่สำคัญที่สุด วันนี้ เราจะมาแนะนำ “Biohack” ที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังที่สุดสำหรับคนทำงานยุคใหม่: การจับคู่ “Caffeine” กับ “L-Theanine” (แอล-ธีอะนีน) เพื่อสร้างสภาวะที่เรียกว่า “Calm Focus” (สมาธิที่ตื่นสงบ)   […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

ทลายความเชื่อ ‘นอนน้อยคือขยัน’ กำลังไม่เคยหลับลึก

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
นอนหลับไม่สนิท ผู้ชายเครียด ปวดหัว รู้สึกเหนื่อยล้า มองหาแรงบันดาลใจดูแลสุขภาพผู้ชายจาก MDX แบรนด์อันดับ 1 สำหรับผู้ชาย.
19
Nov

ทลายความเชื่อ ‘นอนน้อยคือขยัน‘ ความจริงคือ ‘นอนน้อย = พังเร็ว’ ในโลกที่ “Hustle Culture” ถูกเชิดชูเป็นสัญลักษณ์ของความสำเร็จ การ “อดนอน” กลายเป็นเหรียญกล้าหาญที่คนวัยทำงานติดไว้บนอก เราเชื่อผิดๆ ว่าการทำงานหนักหามรุ่งหามค่ำคือการพัฒนาสมอง ความจริงที่โหดร้ายคือ: การทำงานหนักจนละเลยการพักผ่อน กำลังทำให้ “เซลล์สมองตายเร็วกว่าปกติ” นี่ไม่ใช่ความสำเร็จ นี่คือการ “พังทลาย” อย่างช้าๆ ในซีรีส์นี้ เราพูดถึงภาวะหมดไฟ (Burnout), ภาวะฮอร์โมนตก (Low-Testosterone), และการอักเสบเรื้อรัง วันนี้เราจะมาเจาะลึกถึง “ราก” ของปัญหาที่ทำให้ร่างกาย “ซ่อมแซม” ตัวเองไม่ได้ นั่นคือ การที่คุณไม่เคย “หลับลึก” (Deep Sleep) 🧠 “โรงงานล้างพิษ” ของสมอง: ความจริงของการหลับลึก หลายคนคิดว่าการนอนคือการ “ปิดสวิตช์” แต่ความจริงกลับตรงกันข้าม… สมองไม่ได้หยุดทำงานตอนเราหลับ มันแค่เปลี่ยนโหมดไปทำงานที่ “สำคัญกว่า” ตอนตื่น การนอนหลับมีหลายระยะ แต่ “ฮีโร่” ตัวจริงคือ “การหลับลึก” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

3 สุดยอดอาหาร “บูสต์ฮอร์โมนชาย” ฉบับผู้ชาย 30+

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
17
Nov

3 สุดยอดอาหาร “บูสต์ฮอร์โมนชาย” (ฉบับผู้ชาย 30+ ที่ไม่อยาก ‘พัง’ ก่อนวัย)“ นี่ไม่ใช่แค่คำขู่ แต่คือความจริงที่ผู้ชายวัยทำงานกำลังเผชิญ คุณเคยรู้สึกไหมว่า… 😴 เหนื่อยง่ายผิดปกติ: แม้จะนอน 8 ชั่วโมงแล้ว แต่ตื่นมาก็ยังอ่อนเพลีย (Fatigue) 📉 อ้วนลงพุง: ไขมันสะสมรอบเอวง่ายกว่าเดิม แม้จะกินเท่าเดิม 👎 หมดอารมณ์: ความต้องการทางเพศลดลง (Decreased libido) อาการเหล่านี้ไม่ใช่แค่ “ความแก่” หรือ “ความเครียด” จากงาน (อย่างที่เราคุยกันใน EP121) แต่มันคือสัญญาณคลาสสิกของภาวะ “Low Testosterone” (ภาวะพร่องฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน) เทสโทสเตอโรนคือ “ฮอร์โมน CEO” ของผู้ชาย มันควบคุมทุกอย่างตั้งแต่กล้ามเนื้อ, อารมณ์, ไปจนถึงแรงขับเคลื่อนทางเพศ หลังอายุ 30 ฮอร์โมนนี้จะลดลงตามธรรมชาติ แต่ไลฟ์สไตล์ที่ “พัง” (ความเครียด, การอดนอน, ขาดการออกกำลังกาย) จะยิ่งเร่งให้มันดิ่งเหว ข่าวดีคือ […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

Autophagy “ปุ่มรีเซ็ต” ร่างกาย ที่คุณไม่เคยกด

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
เทคโนโลยีสายพันธุกรรม DNA การพัฒนานวัตกรรมด้านสุขภาพสำหรับผู้ชาย พร้อมคำแนะนำจาก MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 ของไทย.
14
Nov

Autophagy “ปุ่มรีเซ็ต” ร่างกาย ที่คุณมีแต่ไม่เคยกด ร่างกายคุณมี ‘ระบบเก็บขยะ’ อัจฉริยะ แต่คุณไม่เคยกดปุ่มเปิด ในตอนที่แล้ว เราได้เจาะลึกแล้วว่า “Hustle Culture” และ “ภาวะหมดไฟ” (Burnout) กำลังทำลายสมองและทำให้คุณ “อายุสั้น” อย่างไร คำถามที่ตามมาคือ: ความเครียดเรื้อรัง การอดนอน, และการทำงานหนัก เหล่านั้น มันทิ้งอะไรไว้ในร่างกายคุณ? คำตอบคือ มันกำลังสร้าง “ขยะเซลล์” (Cellular Waste) มหาศาล ขยะเหล่านี้คือโปรตีนที่เสียหาย, เซลล์ที่เสื่อมสภาพ, และองค์ประกอบเซลล์ที่บกพร่องซึ่งเกิดจากความเครียด เมื่อมันสะสม มันคือต้นตอของความเสื่อมในระดับเซลล์ ที่นำไปสู่โรคร้ายแรงและการแก่ก่อนวัย แต่ข่าวดีคือ ร่างกายของคุณมีกลไกกำจัดขยะนี้ในตัวเองอยู่แล้ว มันคือ “ปุ่มรีเซ็ต” ทางชีวภาพที่ทรงพลังที่สุดที่คุณมี เพียงแต่คุณอาจไม่เคยรู้วิธีกดมัน กลไกนี้มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Autophagy (ออโตฟาจี) 🧬 Autophagy คืออะไร? (ถอดรหัสกลไก “กินเซลล์ตัวเอง”) คำว่า “Autophagy” มาจากภาษากรีก แปลตรงตัวว่า “การกินตัวเอง” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

“ทำงานหนัก” ไม่ได้แปลว่า “เก่ง” แต่กำลัง “อายุสั้น”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
13
Nov

“ทำงานหนัก” ไม่ได้แปลว่า “เก่ง” แต่กำลัง “อายุสั้น” “คุณกำลัง ‘Burnout‘ หรือแค่ ‘เหนื่อย’?” นี่คือคำถามที่ผู้ชายวัยทำงานหลายคนกำลังพึมพำกับตัวเองในความเงียบ ท่ามกลางกระแสสังคมที่เชิดชู “Hustle Culture”—ลัทธิที่บอกเราว่าการทำงานหนักหามรุ่งหามค่ำ การตอบอีเมลตอนเที่ยงคืน หรือการ “นอนน้อยคือคนเก่ง” คือเครื่องหมายของความสำเร็จ เราสวม “ภาวะหมดไฟ” (Burnout Syndrome) เป็นเหรียญกล้าหาญ โดยไม่รู้ตัวว่ามันคือสนิมที่กำลังกัดกิน “คุณภาพชีวิต” ของเราอย่างเงียบๆ   บทความนี้จะเจาะลึก 3 สัญญาณอันตรายของภาวะ Burnout ที่ผู้ชายมักมองข้าม ทลายมายาคติของความขยันที่กำลังทำลายสมองของคุณ และนำเสนอเป้าหมายใหม่ที่สำคัญกว่าการมี “อายุยืน” (Lifespan) นั่นคือการมี “อายุยืนอย่างมีคุณภาพ” (Healthspan)   🚨 3 สัญญาณอันตราย: นี่ไม่ใช่ “ความเหนื่อย” แต่คือ “ภาวะหมดไฟ” องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้นิยาม “ภาวะหมดไฟ” (Burnout) ว่าเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง “ในที่ทำงาน” ที่ไม่ได้รับการจัดการได้สำเร็จ มันไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าธรรมดาที่หายได้ด้วยการนอน […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

Health Tracker “แฮ็ก” ค่าสุขภาพ ด้วยโปรโตคอลส่วนตัว

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
12
Nov

Health Tracker “แฮ็ก” ค่าสุขภาพ ด้วยโปรโตคอลส่วนตัว ยินดีด้วยครับที่คุณติดตามและอ่านค่า Health Tracker เป็น แต่ข้อมูลจะไร้ค่าถ้ามันไม่นำไปสู่ “การลงมือทำ” (Action) ในตอนนี้ เราจะอัปเกรดจาก “นักวิเคราะห์” (Analyzer) ไปเป็น “นักปฏิบัติ” (Operator) เราจะใช้ข้อมูลเหล่านั้นเพื่อสร้าง “โปรโตคอล” (Protocol) ส่วนตัว เพื่อ “แฮ็ก” ตัวเลขสุขภาพให้ดีขึ้นอย่างมีหลักการทางวิทยาศาสตร์ นี่คือ 4 สถานการณ์ที่พบบ่อย และ “โปรโตคอล” ที่คุณนำไปใช้ได้ทันที 🚨 โปรโตคอลที่ 1: “วันแดงเดือด” (Low Readiness / HRV ดิ่ง) เมื่อร่างกายตะโกนว่า “ไม่ไหว!” Data ที่เห็น: Tracker โชว์คะแนนความพร้อม (Readiness) สีแดง, HRV ดิ่งลงจากค่าเฉลี่ย, RHR (Resting Heart Rate) พุ่งสูงกว่าปกติ […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP118: ช็อก! คุณ “เดา” สุขภาพผิดมาตลอด! เปิดโลก Health Tracker ที่คน Top 1% ใช้

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Nov

EP118: ช็อก! คุณ “เดา” สุขภาพผิดมาตลอด! เปิดโลก Health Tracker ที่คน Top 1% ใช้ คุณเคย “รู้สึก” ว่าเมื่อคืนนอนไม่พอไหม? หรือ “รู้สึก” ว่าวันนี้ไม่ค่อยมีแรง? ในโลกที่ทุกอย่างขับเคลื่อนด้วยข้อมูล… การใช้ “ความรู้สึก” เพียงอย่างเดียวในการประเมินสุขภาพ คือการเดิมพันที่เสี่ยงที่สุด โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีเป้าหมายสูง (High-Performer) ที่ทุกเปอร์เซ็นต์ของพลังงานและเวลาโฟกัสมีความหมาย การ “เดา” คือศัตรูตัวฉกาจของคุณ Health Tracker (เช่น Oura, WHOOP, Garmin) ในยุคนี้ ไม่ใช่แค่ Gadget หรือของเล่นสำหรับนับก้าว แต่มันคือ “Dashboard” ส่วนตัวของร่างกายคุณ มันคือเครื่องมือที่เปลี่ยนสิ่งที่เป็นนามธรรม (เช่น ความเหนื่อย, คุณภาพการนอน, ความเครียด) ให้กลายเป็น “ข้อมูล” (Data) ที่คุณวัดผล, วิเคราะห์, และจัดการได้จริง นี่คือการเปลี่ยนจาก “ผู้โดยสาร” […]

Continue reading →