Tag Archives: mensfitness

Podcast

EP89: 😠 หงุดหงิดง่าย อย่าเพิ่งโทษนิสัย นี่คืออาการ ‘ลงแดงน้ำตาล’

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
13
Oct

EP89: 😠 หงุดหงิดง่าย? อย่าเพิ่งโทษนิสัย! นี่คืออาการ ‘ลงแดงน้ำตาล’ รู้สึกหัวร้อนง่าย? ฉุนเฉียวตอนท้องว่าง? นั่นอาจไม่ใช่นิสัย แต่คืออาการ ‘ลงแดงน้ำตาล’ ครับ เมื่อคุณกินของหวานหรือแป้งขัดขาว มันจะสร้างวงจร ‘รถไฟเหาะน้ำตาล’ ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงแล้วดิ่งเหวอย่างรวดเร็ว ในช่วงที่น้ำตาลดิ่งเหว สมองจะขาดพลังงานและสั่งให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล, อะดรีนาลีน) ออกมา นี่คือที่มาของอาการ ‘โมโหหิว’ (Hangry) ที่ทำให้คุณก้าวร้าวและไม่มีสมาธิ ✅ หยุดรถไฟเหาะอารมณ์ด้วยอาหาร: เปลี่ยน: ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง, มันเทศ) แทนข้าวขาว, ขนมปังขาว เพิ่ม: โปรตีน (ไก่,ไข่) และไขมันดี (อะโวคาโด) ทุกมื้อ เพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาล เน้น: ไฟเบอร์จากผัก เพื่อรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่  ทวงคืนตัวตนที่ใจเย็นของคุณกลับมา…แค่เปลี่ยนอาหารที่กินครับ Reference: Healthline – “Hangry: What It Is, Why It Happens, and […]

Continue reading →
สุขภาพ

🤔 กาแฟเย็นแก้วโปรด…ตัวการทำสมองเบลอ

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
13
Oct

กาแฟเย็นแก้วโปรด…ตัวการทำสมองเบลอ 🤔 กับดักรสหวานที่ลอบทำร้ายสมองยามบ่าย บ่ายสองโมง…เป็นเวลาที่มนุษย์ออฟฟิศหลายคนต้องเผชิญกับ “กำแพง” ที่มองไม่เห็น เปลือกตาเริ่มหนักอึ้ง สมองตื้อ คิดงานไม่แล่น และสัญชาตญาณก็จะนำพาคุณไปสู่สิ่งเดียวกัน: “กาแฟเย็นหวานมัน” แก้วโปรด คุณเชื่อว่ามันคือ “อัศวินม้าขาว” ที่จะมาช่วยกอบกู้พลังและสมาธิของคุณ แต่ถ้าผมจะบอกความจริงที่น่าตกใจว่า…อัศวินที่คุณไว้ใจ แท้จริงแล้วคือ “เพชฌฆาต” ที่กำลังลอบสังหารประสิทธิภาพการทำงานของสมองคุณอย่างเลือดเย็น… คุณจะเชื่อไหมครับ? เครื่องดื่มแก้วนั้นกำลังทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับที่คุณคาดหวังอย่างสิ้นเชิง มันไม่ได้ “ปลุก” สมอง แต่กำลัง “วางยา” ให้สมองของคุณเบลอและเฉื่อยชาลง และนี่คือกลไกการก่อเหตุของมันครับ 🩸 กลไกที่ 1: เลือดข้น…ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่พอ ไซรัป, นมข้นหวาน, ครีมเทียมในกาแฟเย็นแก้วโปรดของคุณ มีปริมาณน้ำตาลสูงอย่างน่าสะพรึงกลัว ซึ่งอาจเทียบเท่าหรือมากกว่าน้ำอัดลมหนึ่งกระป๋องเลยทีเดียว เมื่อน้ำตาลปริมาณมหาศาลนี้ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว มันจะทำให้เลือดของคุณ “หนืดและข้นขึ้น” ทันที ลองนึกภาพการพยายามปั๊มน้ำเชื่อมข้นๆ ผ่านท่อส่งน้ำเล็กๆ นะครับ…มันย่อมไหลได้ช้าและลำบากฉันใด เลือดที่หนืดข้นก็จะนำพา “ออกซิเจน” ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงสำคัญ ไปหล่อเลี้ยง “ซูเปอร์คอมพิวเตอร์” หรือสมองของคุณได้ช้าลงและน้อยลงฉันนั้น นี่คือสาเหตุหลักข้อแรกที่ทำให้คุณรู้สึกหัวตื้อ คิดช้า และไม่เฉียบคมเหมือนเคย 🎢 กลไกที่ […]

Continue reading →
Podcast

EP88: 🤔 กาแฟเย็นแก้วโปรด…ตัวการทำสมองเบลอ

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
13
Oct

EP88: 🤔 กาแฟเย็นแก้วโปรด…ตัวการทำสมองเบลอ เคยสงสัยไหมครับว่าทำไมยิ่งดื่มกาแฟเย็น ยิ่งง่วงตอนบ่าย? คำตอบไม่ใช่คาเฟอีน แต่คือ “น้ำตาล” มหาศาลในแก้วนั้นครับ! ไซรัปและนมข้นหวานทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงทันที ส่งผลให้เลือดหนืดขึ้น นำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้น้อยลง ทำให้คุณรู้สึกเบลอ จากนั้นไม่นาน ร่างกายจะหลั่งอินซูลินออกมาจัดการน้ำตาล จนเกิดภาวะ “Sugar Crash” ที่ระดับน้ำตาลดิ่งเหว ทำให้คุณง่วงซึมและหงุดหงิดยิ่งกว่าเดิมเสียอีก ⚡️ ความจริงเรื่องคาเฟอีน คาเฟอีนไม่ได้สร้างพลังงานใหม่ให้คุณครับ มันแค่เข้าไป “บล็อก” สัญญาณความเหนื่อยในสมองชั่วคราว เมื่อคาเฟอีนหมดฤทธิ์ ความเหนื่อยล้าที่สะสมไว้จะกลับมาโจมตีคุณหนักกว่าเดิม 💡 ทางออก ‘ปลุกสมอง’ ของจริง: * กาแฟดำ (ไม่หวาน): รับคาเฟอีนล้วนๆ เพื่อปลุกสมองโดยไม่มีน้ำตาลมาทำร้าย * ชาเขียวมัทฉะ: มี L-Theanine ช่วยให้เกิดสภาวะมีสมาธิแบบสงบ (Calm Focus) * น้ำเปล่าเย็นๆ: แก้ภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุยอดฮิตของอาการสมองล้า เลิกทำร้ายสมองด้วยน้ำตาล แล้วหันมาเลือกเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้คุณอย่างแท้จริงกันดีกว่าครับ   Reference: Healthline – “Why […]

Continue reading →
สุขภาพ

กลิ่นตัวแรง ต้นตออาจไม่ใช่เหงื่อ แต่คือ ‘ลำไส้’

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
13
Oct

กลิ่นตัวแรง…ต้นตออาจไม่ใช่เหงื่อ แต่คือ ‘ลำไส้’ ที่กำลังเน่า! 🤔 ความจริงที่น่าตกใจเกี่ยวกับ “กลิ่นตัว” คุณเคยสงสัยไหมครับว่าทำไมการประโคมโรลออนหรือฉีดน้ำหอมราคาแพงถึงช่วยได้แค่ชั่วคราว? เราพยายามแก้ปัญหากลิ่นตัวที่ผิวหนัง แต่ความจริงที่หลายคนอาจช็อกก็คือ “เหงื่อ” ของเราโดยธรรมชาติแล้วไม่มีกลิ่น! ปัญหาที่แท้จริงที่คุณกำลังเผชิญ อาจไม่ได้อยู่ที่ใต้วงแขน แต่อยู่ลึกลงไปในร่างกาย…ณ ศูนย์กลางของระบบย่อยอาหารที่เรียกว่า “ลำไส้” ของคุณนั่นเองครับ วันนี้ผมจะพาไปล้วงลึกถึงต้นตอที่แท้จริงของปัญหานี้กัน 🦠 รู้จัก ‘Gut Dysbiosis’: เมื่อสวนในลำไส้ของคุณเต็มไปด้วยวัชพืช ลองจินตนาการว่าลำไส้ของคุณเป็น “สวนดอกไม้” ที่สวยงามครับ ในสวนนี้มีทั้งจุลินทรีย์ดี (เปรียบเสมือนดอกไม้) และจุลินทรีย์เลว (วัชพืช) อาศัยอยู่ร่วมกัน ในภาวะที่ร่างกายสมดุล “ดอกไม้” จะเบ่งบานและมีจำนวนมากกว่า ทำให้สวนของคุณแข็งแรงและสุขภาพดี แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณบริโภคอาหารที่ไม่มีประโยชน์เป็นประจำ เช่น น้ำตาลปริมาณสูง, แป้งขัดขาว, และอาหารแปรรูป (Junk Food) มันก็ไม่ต่างอะไรกับการที่คุณเท “ปุ๋ยเร่งโต” ชั้นดีลงไปให้ “วัชพืช” โดยตรง ทำให้แบคทีเรียเลวเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วจนเข้ายึดครองพื้นที่ในสวนทั้งหมด ภาวะที่จุลินทรีย์เสียสมดุลเช่นนี้ ทางการแพทย์เรียกว่า “Gut Dysbiosis” ซึ่งนี่แหละครับ คือจุดเริ่มต้นของวงจรกลิ่นตัวที่คุณแก้ไม่หาย […]

Continue reading →
ความหล่อ, สุขภาพ

เวย์โปรตีนที่คุณกิน กำลัง “สร้างสิว” ไม่ได้สร้างกล้าม

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
09
Oct

💥 เวย์โปรตีนที่คุณกิน…กำลัง “สร้างสิว” ไม่ได้สร้างกล้าม คุณตั้งใจฟิตหุ่น ออกกำลังกายอย่างมีวินัย ดื่มเวย์เชคทุกวัน แต่แทนที่จะได้กล้ามเนื้อคมชัดและผิวหน้าใสเหมือนในโฆษณา กลับได้ “สิวอักเสบเห่อเต็มกรอบหน้า”! ถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้น คุณไม่ได้คิดไปเองครับ เพราะเบื้องหลังกล้ามที่กำลังสร้างอยู่นั้น อาจมี “ฮอร์โมนเร่งสิว” ที่คุณไม่รู้ตัวกำลังซ่อนอยู่ในแก้วเชคเกอร์ของคุณเอง 🧬 IGF-1: ตัวเร่งกล้ามที่กลายเป็นตัวจุดไฟสิว เวย์โปรตีนผลิตจาก “นมวัว” ซึ่งในธรรมชาติ นมวัวมีหน้าที่หลักคือเร่งการเจริญเติบโตของลูกวัว จึงมีฮอร์โมนสำคัญชื่อ IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) หรือ “ฮอร์โมนเร่งโต” อยู่ในปริมาณสูง เมื่อเราดื่มเวย์เข้าไป ฮอร์โมนนี้จะส่งสัญญาณกระตุ้นให้ร่างกาย “โตขึ้น” — ทั้งในแง่ของกล้ามเนื้อ (ซึ่งดีมากสำหรับคนออกกำลังกาย) และในแง่ของ “ต่อมไขมันใต้ผิวหนัง” (ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของหายนะ) IGF-1 ไปกระตุ้นให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากเกินไป (Sebum Overproduction) ผสมกับเซลล์ผิวที่ตายแล้วและแบคทีเรีย → เกิดการอุดตันและอักเสบ จนกลายเป็นสิว โดยเฉพาะบริเวณกราม คาง และแนวกรอบหน้า ซึ่งเป็นจุดที่มีตัวรับฮอร์โมนเพศชายเยอะที่สุด งานวิจัยทางผิวหนังหลายชิ้นยืนยันแล้วว่า ผลิตภัณฑ์จากนม […]

Continue reading →
Podcast

EP86: เวย์โปรตีนที่คุณกิน อาจ “สร้างสิว” ไม่ได้สร้างกล้าม !

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
09
Oct

💥 EP86: เวย์โปรตีนที่คุณกิน…อาจ “สร้างสิว” ไม่ได้สร้างกล้าม! เวย์จากนมวัวมีฮอร์โมน IGF-1 ที่ช่วยสร้างกล้าม แต่ไปกระตุ้น “ต่อมไขมัน” ให้ผลิตน้ำมันมากเกิน ทำให้รูขุมขนอุดตันและสิวเห่อขึ้น! 🔹 เลือกเวย์ให้ถูก: • Whey Concentrate – โปรตีนต่ำ สิวขึ้นง่าย • Whey Isolate – กรองละเอียด สิวน้อยลง • Hydrolyzed Whey – ย่อยแล้ว สะอาดสุด หรือเปลี่ยนเป็น โปรตีนพืช เช่น ถั่วเหลืองหรือควินัว เพื่อผิวใสและกล้ามแน่น! 💪   Reference: Journal of the American Academy of Dermatology (JAAD) – “Dairy intake and acne vulgaris: a […]

Continue reading →
สุขภาพ

หยุด Dirty Bulk! คุณไม่ได้ ‘สร้างกล้าม’ คุณกำลัง ‘สร้างโรค’

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Oct

หยุด Dirty Bulk! คุณไม่ได้ ‘สร้างกล้าม’ คุณกำลัง ‘สร้างโรค’ “กินเข้าไปเลย ไม่ต้องสน ขอแค่แคลอรีถึง เดี๋ยวกล้ามก็มาเอง”… นี่คือมนต์สะกดของสาย “Dirty Bulk” ที่เชื่อว่าการสร้างกล้ามต้องอาศัยการกินทุกอย่างที่ขวางหน้า เป็นทางลัดสู่การมีร่างกายที่ใหญ่ขึ้น ใช่ครับ คุณอาจจะตัวใหญ่ขึ้นจริง… แต่เคยถามตัวเองไหมว่าสิ่งที่ใหญ่ขึ้นมานั้นคือ “กล้ามเนื้อ” หรือ “หายนะ” ที่ซ่อนอยู่กันแน่? วันนี้ผมจะมาบอกความจริงว่า การ Dirty Bulk ไม่ใช่การสร้างกล้าม แต่คือการ “สร้างโรค” ให้กับร่างกายคุณในระยะยาว Muscle vs. Fat Gain: คุณภาพของเชื้อเพลิงสำคัญกว่าปริมาณ ลองนึกภาพร่างกายของคุณเป็นรถแข่งฟอร์มูลาวัน… คุณจะเติมน้ำมันเกรดพรีเมียม หรือจะเทน้ำมันขยะลงไป? ร่างกายก็เช่นกันครับ แคลอรี 3,000 แคลอรีจากอกไก่, ข้าวกล้อง, อะโวคาโด ให้ผลลัพธ์ที่ต่างจาก 3,000 แคลอรีจากพิซซ่า, โดนัท, และน้ำอัดลมโดยสิ้นเชิง อาหารขยะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินพุ่งสูงอย่างรุนแรง ซึ่งเป็นสภาวะที่ร่างกาย “ชอบเก็บไขมัน” มากกว่า “สร้างกล้าม” […]

Continue reading →
Podcast

🛑 EP81: มันฝรั่งทอดกรอบถุงเดียว ทำให้ “หลอดเลือด” พังได้ทันที

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
05
Oct

🛑 EP81: มันฝรั่งทอดถุงเดียว ทำให้ “หลอดเลือด” พังได้ทันที เสียง “กรอบ” ที่อร่อยอาจแลกมากับการอักเสบในหลอดเลือดทันที มันฝรั่งทอดคือสูตรสำเร็จแห่งอันตรายที่โจมตี 3 ระลอก 1. สึนามิน้ำตาล (Naked Carb Tsunami): มันฝรั่งทอดเปลี่ยนเป็นแป้งดูดซึมเร็ว น้ำตาลพุ่งสูง อินซูลินหลั่งหนัก กระแทกผนังหลอดเลือดให้เกิดการอักเสบ 2. ระเบิดไขมันอักเสบ (Inflammatory Fat Bomb): น้ำมันพืชราคาถูกที่ทอดซ้ำกลายเป็นไขมันออกซิไดซ์ + สารอะคริลาไมด์ที่อาจก่อมะเร็ง เหมือนกิน “สนิมในระดับเซลล์” 3. มหาแรงดันโซเดียม (Sodium Overload): เกลือมหาศาลทำให้ร่างกายกักน้ำ ความดันเลือดพุ่ง ซ้ำเติมหลอดเลือดที่อักเสบ งานวิจัย Flow-Mediated Dilation ชี้ว่า แค่มื้อเดียว หลอดเลือดคุณอ่อนแรงลงกว่า 50% จากท่อยางยืดหยุ่น กลายเป็น “ท่อเหล็กแข็งทื่อ” ชั่วคราว ทำให้เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง กล้ามเนื้อ และสมรรถภาพทางเพศลดลง 👉 อยากกรอบแบบไม่ทำลายสุขภาพ? เลือกถั่วเปลือกแข็ง […]

Continue reading →
เทคโนโลยี

5 Health Trackers อัปเกรดสุขภาพผู้ชาย ปี 2025

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
18
Sep

5 Health Trackers อัปเกรดสุขภาพผู้ชาย ปี 2025 ปัจจุบันนี้ ผู้ชายที่เป็น ผู้นำตัวจริง ในยุคนี้ ไม่ได้วัดความสำเร็จจากตัวเลขในบัญชีธนาคารเพียงอย่างเดียว แต่ยังวัดจาก “ตัวเลขทางสุขภาพ” ที่พวกเขาสามารถบริหารจัดการได้ดีเยี่ยมอีกด้วย ร่างกายของเราคือสินทรัพย์ที่ประเมินค่าไม่ได้ และ Health Tracker ก็คือ Dashboard ส่วนตัวที่ช่วยให้เราอ่านข้อมูลเชิงลึกจากสินทรัพย์ชิ้นนี้ได้อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน มันไม่ใช่แค่ Gadget ครับ แต่มันคือเครื่องมือเชิงกลยุทธ์ด้านเวชศาสตร์ป้องกัน (Preventive Medicine) ที่ทำให้เราเข้าใจค่าต่างๆ ที่สำคัญต่อการคงประสิทธิภาพสูงสุดของร่างกายและสมอง ไม่ว่าจะเป็นความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) ที่บ่งบอกระดับความเครียด, คุณภาพการหลับลึก (Deep Sleep) ที่ส่งผลต่อการฟื้นฟู, หรือระดับ VO2 Max ที่สะท้อนสมรรถภาพของหัวใจและปอด วันนี้ ผมจะมาวิเคราะห์เจาะลึก 5 สุดยอด Health Trackers ที่เปรียบเสมือน “ผู้ช่วยส่วนตัว” บนข้อมือของคุณ เพื่อให้คุณเลือก “อาวุธ” ที่ใช่ที่สุดสำหรับภารกิจพิชิตเป้าหมายด้าน สุขภาพผู้ชาย ใน สังคมของผู้ชายมีระดับ […]

Continue reading →
Podcast

Podcast: 5 Health Trackers อัปเกรดสุขภาพผู้ชาย ปี 2025

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
18
Sep

Special Podcast: 5 Health Trackers อัปเกรดสุขภาพผู้ชาย ปี 2025 สำหรับ ผู้ชายตัวจริง เวลาคือสินทรัพย์ที่มีค่าที่สุด คุณจึงไม่ควรเสียเวลาไปกับการเลือกสิ่งที่ซับซ้อนโดยไม่จำเป็น นี่คือบทสรุปที่เฉียบคมที่สุดในการเลือก Health Tracker หรือ Smartwatch ที่เป็นเหมือน “อาวุธคู่กาย” ให้ตรงกับ DNA ของคุณ จับคู่ DNA ของคุณกับ ‘อาวุธ’ ที่ใช่: ถ้าคุณคือ The Urban Executive (ผู้ชายแห่งมหานคร): อาวุธของคุณ: Apple Watch หรือ Samsung Galaxy Watch เหตุผล: คุณต้องการ “ศูนย์บัญชาการ (Command Center)” บนข้อมือ ที่จัดการได้ทั้งตารางงาน การสื่อสาร และข้อมูลสุขภาพระดับสูงได้อย่างไร้รอยต่อ มันคือสัญลักษณ์ของประสิทธิภาพและความสำเร็จในโลกธุรกิจ ถ้าคุณคือ The Performance Athlete (นักรบแห่งสนามแข่ง): อาวุธของคุณ: […]

Continue reading →