Tag Archives: lifespan

Podcast, สุขภาพ

หยุด! แก่ก่อนวัย” “ย้อนวัย” แค่ “ลดอายุชีวภาพ”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
22
Nov

“แก่ก่อนวัย“? (หยุด!) | “ย้อนวัย” ทันที แค่ “ลดอายุชีวภาพ“ อายุจริง 40… แต่อายุเซลล์ 30? นี่คือวิธี ‘ย้อนวัย’ ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้ว ตลอดซีรีส์ที่ผ่านมา เราได้ต่อสู้กับ “ศัตรู” ของชายวัยทำงานในทุกรูปแบบ: เราทลาย “Hustle Culture” ที่ก่อให้เกิด ภาวะหมดไฟ (Burnout) เราเรียนรู้การ “รีเซ็ต” ร่างกายผ่าน Autophagy  เราวางกลยุทธ์กู้คืน ฮอร์โมนเพศชาย (Low-T) ด้วยอาหาร และการออกกำลังกาย 10 นาที เราสร้าง “ตะกร้าต้านอักเสบ“ ในร้านสะดวกซื้อ  เรา “ชาร์จแบต” สมองและฮอร์โมนด้วยการ “หลับลึก“  เรา “แฮ็ก” สมาธิด้วย Calm Focus และ “ปิดสวิตช์” ความเครียดด้วยการหายใจ  เราถอดรหัสวิถีชีวิต “Blue Zones” เพื่อสร้าง “เป้าหมาย” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

โกง ‘Healthspan’ | ‘ขโมย’ สูตร ‘คนอายุยืน 100 ปี’ | (ฉบับคนออฟฟิศ)

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
21
Nov

โกง ‘Healthspan‘ | ‘ขโมย’ สูตร ‘คนอายุยืน 100 ปี’ | (ฉบับคนออฟฟิศ) ตลอดซีรีส์นี้ เราได้ “สู้รบ” กับศัตรูของชายวัยทำงานมาตลอด: ภาวะหมดไฟ (Burnout) ที่กัดกินจิตวิญญาณ “ขยะเซลล์” ที่สะสมจากความเครียด ภาวะฮอร์โมนตก (Low-Testosterone) ที่ขโมยพลังของเรา และ “Hacks” เร่งด่วนเพื่อกู้คืนร่างกาย แต่วันนี้… เราจะเปลี่ยนจากการ “ตั้งรับ” เป็น “เดินหน้า” เราจะหยุด “ซ่อม” และเริ่ม “สร้าง” เราจะไปถอดรหัสวิถีชีวิตของกลุ่มคนที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก: ผู้คนใน “Blue Zones” Blue Zones คือ 5 พื้นที่ในโลก ได้แก่ โอกินาวา (Okinawa), ญี่ปุ่น / ซาร์ดิเนีย (Sardinia) (เขต Ogliastra), อิตาลี / อิคาเรีย […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

“ทำงานหนัก” ไม่ได้แปลว่า “เก่ง” แต่กำลัง “อายุสั้น”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
13
Nov

“ทำงานหนัก” ไม่ได้แปลว่า “เก่ง” แต่กำลัง “อายุสั้น” “คุณกำลัง ‘Burnout‘ หรือแค่ ‘เหนื่อย’?” นี่คือคำถามที่ผู้ชายวัยทำงานหลายคนกำลังพึมพำกับตัวเองในความเงียบ ท่ามกลางกระแสสังคมที่เชิดชู “Hustle Culture”—ลัทธิที่บอกเราว่าการทำงานหนักหามรุ่งหามค่ำ การตอบอีเมลตอนเที่ยงคืน หรือการ “นอนน้อยคือคนเก่ง” คือเครื่องหมายของความสำเร็จ เราสวม “ภาวะหมดไฟ” (Burnout Syndrome) เป็นเหรียญกล้าหาญ โดยไม่รู้ตัวว่ามันคือสนิมที่กำลังกัดกิน “คุณภาพชีวิต” ของเราอย่างเงียบๆ   บทความนี้จะเจาะลึก 3 สัญญาณอันตรายของภาวะ Burnout ที่ผู้ชายมักมองข้าม ทลายมายาคติของความขยันที่กำลังทำลายสมองของคุณ และนำเสนอเป้าหมายใหม่ที่สำคัญกว่าการมี “อายุยืน” (Lifespan) นั่นคือการมี “อายุยืนอย่างมีคุณภาพ” (Healthspan)   🚨 3 สัญญาณอันตราย: นี่ไม่ใช่ “ความเหนื่อย” แต่คือ “ภาวะหมดไฟ” องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้นิยาม “ภาวะหมดไฟ” (Burnout) ว่าเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง “ในที่ทำงาน” ที่ไม่ได้รับการจัดการได้สำเร็จ มันไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าธรรมดาที่หายได้ด้วยการนอน […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP113: 5 กลยุทธ์ “โกงอายุเซลล์” ที่คนระดับท็อปใช้

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
05
Nov

EP113: 5 กลยุทธ์ “โกงอายุเซลล์” ที่คนระดับท็อปใช้ หยุดโฟกัส “อายุขัย” คุณพร้อมหรือยังที่จะ “แฮ็ก” ระบบร่างกายตัวเอง? ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่มองนาฬิกาแล้วรู้สึกว่า “เวลา” ผ่านไปเร็ว แต่อยากให้ “ความหนุ่ม” “ความฟิต” และ “สมรรถภาพ” มันอยู่กับเราไปนานที่สุด… บทความนี้คือคำตอบ ผู้ชายที่ประสบความสำเร็จระดับโลก เขาไม่ได้โฟกัสที่ “Lifespan” (อายุขัย) หรือการมีชีวิตอยู่ 100 ปีแบบติดเตียง แต่พวกเขาทุ่มเททรัพยากรทั้งหมดไปที่ “Healthspan” (ช่วงวัยที่สุขภาพดี) Healthspan คือ การมีอายุ 80 ที่ยังเดินทางรอบโลกได้, มีพลังงานล้นเหลือ, ยังคงมีเสน่ห์ดึงดูด (Vitality) และมีสมรรถภาพทางเพศที่ยอดเยี่ยม วันนี้ ผมจะมาเปิดเผย 5 “ความลับ” ที่คนกลุ่มนี้ใช้ “โกงอายุเซลล์” ที่คน 99% ไม่รู้ 1. พวกเขา “ทรมาน” ร่างกายแบบตั้งใจ (Hormesis) ร่างกายมนุษย์จะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเจอ “ความเครียดที่ควบคุมได้” […]

Continue reading →
สุขภาพ

แฮ็กความแก่ 3 เสาหลักทางวิทยาศาสตร์ที่ผู้ชายวัย 30+ ต้องเริ่มทำวันนี้

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
12
Sep

แฮ็กความแก่ 3 เสาหลักทางวิทยาศาสตร์ที่ผู้ชายวัย 30+ ต้องเริ่มทำวันนี้ เมื่อเข็มนาฬิกาของชีวิตหมุนเข้าสู่เลข 3 หรือเลข 4 ผู้ชายหลายคนเริ่มตระหนักถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ไม่ได้เป็นเพียงแค่ตัวเลข แต่คือสัญญาณที่จับต้องได้ ไม่ว่าจะเป็นความฟิตที่ลดลง พลังงานที่ไม่เต็มร้อยเหมือนเคย หรือริ้วรอยที่ค่อยๆ ปรากฏขึ้น ความกังวลเรื่อง “ความแก่” จึงไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป คำถามสำคัญคือ… เราเป็นได้แค่ผู้เฝ้ามองกระบวนการนี้ หรือเราสามารถเข้ามา “แฮ็ก” ร่างกายเพื่อให้ความเสื่อมนั้นช้าลงได้จริง? คำตอบจากวิทยาศาสตร์ยุคใหม่คือ “เราทำได้” และมันลึกซึ้งกว่าแค่การทำให้ดูอ่อนเยาว์ แต่คือการยืด “ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของชีวิต” ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เปลี่ยนมุมมอง: ไม่ใช่แค่ ‘อายุขัย’ แต่คือ ‘ช่วงเวลาที่สุขภาพดี’ (Healthspan) ก่อนอื่น เราต้องเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับ “ความแก่” เสียใหม่ วิทยาศาสตร์การชะลอวัย (Longevity) ในปัจจุบัน ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การยืด “อายุขัย” (Lifespan) หรือการมีชีวิตอยู่ให้นานที่สุดเพียงอย่างเดียว แต่ให้ความสำคัญกับ “ช่วงเวลาที่สุขภาพดี” (Healthspan) มากกว่า ซึ่งหมายถึงช่วงเวลาในชีวิตที่เรายังคงแข็งแรง มีพลัง มีความคิดที่เฉียบคม และปราศจากโรคเรื้อรังต่างๆ ที่บั่นทอนคุณภาพชีวิต […]

Continue reading →