Tag Archives: gut brain axis

Podcast, สุขภาพ

EP118: ช็อก! คุณ “เดา” สุขภาพผิดมาตลอด! เปิดโลก Health Tracker ที่คน Top 1% ใช้

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Nov

EP118: ช็อก! คุณ “เดา” สุขภาพผิดมาตลอด! เปิดโลก Health Tracker ที่คน Top 1% ใช้ คุณเคย “รู้สึก” ว่าเมื่อคืนนอนไม่พอไหม? หรือ “รู้สึก” ว่าวันนี้ไม่ค่อยมีแรง? ในโลกที่ทุกอย่างขับเคลื่อนด้วยข้อมูล… การใช้ “ความรู้สึก” เพียงอย่างเดียวในการประเมินสุขภาพ คือการเดิมพันที่เสี่ยงที่สุด โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีเป้าหมายสูง (High-Performer) ที่ทุกเปอร์เซ็นต์ของพลังงานและเวลาโฟกัสมีความหมาย การ “เดา” คือศัตรูตัวฉกาจของคุณ Health Tracker (เช่น Oura, WHOOP, Garmin) ในยุคนี้ ไม่ใช่แค่ Gadget หรือของเล่นสำหรับนับก้าว แต่มันคือ “Dashboard” ส่วนตัวของร่างกายคุณ มันคือเครื่องมือที่เปลี่ยนสิ่งที่เป็นนามธรรม (เช่น ความเหนื่อย, คุณภาพการนอน, ความเครียด) ให้กลายเป็น “ข้อมูล” (Data) ที่คุณวัดผล, วิเคราะห์, และจัดการได้จริง นี่คือการเปลี่ยนจาก “ผู้โดยสาร” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

นิ่วในถุงน้ำดี ภัยเงียบที่ผู้ชายมองข้าม

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
07
Nov

นิ่วในถุงน้ำดี สัญญาณเตือนจากชายโครง ภัยเงียบที่ผู้ชายมองข้าม จากข่าวของคุณต้น จักรกฤษณ์ อำมะรัตน์ ที่ต้องเข้าโรงพยาบาลกะทันหันเพราะ “นิ่วในถุงน้ำดี” เป็นเรื่องที่สะท้อนความจริงที่ว่า ผู้ชายอย่างเรามัก “ทน” ต่อความเจ็บปวด และมองข้ามสัญญาณเตือนภัยของร่างกายจนเรื่องเล็กกลายเป็นเรื่องใหญ่ วันนี้เราจะมา “สแกน” ภัยเงียบชิ้นนี้กันให้ชัดเจน มันไม่ใช่เรื่องไกลตัวครับ แต่คือ “อุทาหรณ์” ชั้นดีสำหรับผู้ชายสาย “Work Hard” ที่อาจจะลืม “Health Hard” จากข้อมูลพบว่าผู้ชายหลายคน โดยเฉพาะกลุ่มที่มีไลฟ์สไตล์เคร่งเครียด ทำงานหนัก และอาจเน้นดูแลแต่รูปลักษณ์ภายนอก (Grooming), มักจะ “ทน” กับอาการปวดท้อง ท้องอืด โดยคิดว่าเป็นแค่โรคกระเพาะ จนกระทั่งสายเกินไปครับ 🪨 “นิ่ว” ก้อนนี้… คืออะไรกันแน่?   พูดให้เห็นภาพง่ายที่สุด: ถุงน้ำดี (Gallbladder): คือ “อ่างเก็บน้ำ” เล็กๆ ใต้ตับ น้ำดี (Bile): คือ “น้ำยาล้างจาน” ที่ตับผลิตไว้ช่วยย่อยไขมัน นิ่วในถุงน้ำดี (Gallstones): คือ […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP111: 🧬 Autophagy ถอดรหัสกลไก ‘กินเซลล์เก่า’ | 4 วิธี ‘รีเซ็ต’ ร่างกายย้อนวัย

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
อาหารเสริมบำรุงสุขภาพผู้ชาย MDX แบรนด์อันดับ 1 ชูจุดเด่นเรื่องความปลอดภัยและคุณภาพ สำหรับดูแลฟื้นฟูสมรรถภาพ เพิ่มพลังและความมั่นใจในทุกกิจกรรม.
05
Nov

EP111: 🧬 Autophagy: ถอดรหัสกลไก ‘กินเซลล์เก่า’ เจ้าของรางวัลโนเบล | 4 วิธีสั่งร่างกาย ‘รีเซ็ต’ สู่เวอร์ชันที่ดีที่สุด 🧠 สัญญาณเตือน: เมื่อร่างกายเต็มไปด้วย “ขยะ” เคยรู้สึกไหมครับว่าร่างกายมัน “ไม่คลีน” ทั้งที่นอนพอก็ยังเพลีย สมองตื้อคิดงานไม่ออก หรือระบบย่อยอาหารไม่เสถียร นี่อาจเป็นสัญญาณว่าเซลล์ในร่างกายของคุณกำลังสะสม “ขยะเซลล์” (Cellular Waste) ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนที่เสื่อมสภาพ, ออร์แกเนลล์ที่เสียหาย หรือแม้แต่เซลล์ที่แก่ชรา ร่างกายของเราต้องการ “การทำความสะอาดครั้งใหญ่” (Deep Cleaning) และกุญแจสำคัญนั้นก็คือ “ออโตฟาจี” (Autophagy) ครับ 🔬 Autophagy คืออะไร? (ฉบับเข้าใจง่าย) ถ้าแปลตรงตัวจากภาษากรีก “Auto” (ตัวเอง) และ “Phagy” (การกิน) มันคือ “การกินตัวเอง” ครับ ฟังดูน่ากลัว แต่จริงๆ แล้วมันคือระบบ “รีไซเคิลอัจฉริยะ” ที่ติดตัวเรามาแต่เกิด เมื่อร่างกายตรวจพบ “ขยะ” ภายในเซลล์ […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP110: The Challenge 7 วัน ท้าพิสูจน์ชีวิตไร้ UPF

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
กินแซนวิชและสลัดสดใส สำหรับชายหนุ่มในแคมเปญ MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 สำหรับสุขภาพและความแข็งแรงในทุกวัน.
04
Nov

EP110: The Challenge 7 วัน ท้าพิสูจน์ชีวิตไร้ UPF ตลอดที่ผ่านมา เราได้เดินทางร่วมกันในโลกของทฤษฎี…เราได้เปิดโปงอันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูป, ได้เรียนรู้กลไกที่มันส่งผลกระทบต่อร่างกาย, สมอง, และฮอร์โมนของเรา แต่ความรู้เพียงอย่างเดียว…ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้หากปราศจาก “การลงมือทำ” วันนี้ เราจะเปลี่ยนจากทฤษฎีสู่การปฏิบัติครับ ผมไม่ได้กำลังจะขอให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตไปตลอดกาล…ผมแค่กำลังท้าทายให้คุณลองเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณเป็นเวลา “7 วัน” เท่านั้น ขอต้อนรับสู่ “7-Day No UPF Challenge”…จุดเริ่มต้นของชีวิตใหม่ใน 1 สัปดาห์ เป้าหมาย: ไม่ใช่ “การลดน้ำหนัก” แต่คือการ “รีเซ็ตระบบ” ก่อนอื่นต้องเข้าใจตรงกันว่า นี่ไม่ใช่โปรแกรมลดน้ำหนักเร่งด่วนครับ…เป้าหมายที่แท้จริงของการท้าทายนี้คือการมอบ “ของขวัญ” ให้กับร่างกายของคุณ…นั่นคือ “การพักผ่อน” ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณคือคอมพิวเตอร์สมรรถนะสูงที่ทำงานช้าลงเรื่อยๆ เพราะถูกยัดเยียดด้วยโปรแกรมขยะ (UPFs) มานานหลายปี…Challenge 7 วันนี้ ก็เหมือนกับการกดปุ่ม “System Restore” ครับ เรากำลังจะล้างขยะทั้งหมดออกไป เพื่อให้ฮาร์ดแวร์ดั้งเดิมที่มีประสิทธิภาพสูงของคุณได้กลับมาทำงานอย่างที่มันควรจะเป็นเป้าหมายสูงสุดคือเพื่อให้คุณได้ “รู้สึก” ถึงความแตกต่างด้วยตัวเอง…เพราะประสบการณ์ตรงนั้นทรงพลังกว่าบทความหรือพอดแคสต์ใดๆ ที่ผมจะสามารถสร้างได้ กติกาการรบ: ง่ายและชัดเจน ตลอด […]

Continue reading →
สุขภาพ

🥫 วิธีอ่านฉลากใน 1 นาที จับโป๊ะ ‘อาหารสุขภาพ’ จอมปลอม!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
27
Oct

🥫 วิธีอ่านฉลากใน 1 นาที จับโป๊ะ ‘อาหารสุขภาพ’ จอมปลอม! คุณเคยไหม…เดินเข้าไปในซูเปอร์มาร์เก็ต เห็นคำว่า “เพื่อสุขภาพ”, “จากธรรมชาติ 100%”, “ไขมัน 0%”, “แคลน้อย” แล้วรีบหยิบใส่ตะกร้าอย่างมั่นใจว่ามันดีต่อร่างกาย? 🥦 แต่รู้หรือไม่ว่า…อุตสาหกรรมอาหารลงทุนหลายล้านบาท เพื่อสร้าง “ภาพลวงตาแห่งสุขภาพ” บนหน้ากล่อง! 📦ในขณะที่ “ความจริง” ทั้งหมดซ่อนอยู่ในตัวหนังสือเล็กๆ ด้านหลัง ที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยอ่านเลย วันนี้ผมจะให้คุณ “อาวุธลับ” ที่ใช้เวลาเพียง 1 นาทีเท่านั้น เพื่อเปลี่ยนจาก “เหยื่อการตลาด” ให้กลายเป็น “นักสืบสุขภาพ” สูตรนี้เรียกว่า MDX 1-Minute Scan — ระบบสแกนฉลากอาหาร 4 จุดตาย 🔍 🧾 4 จุดสแกนฉลาก ที่บอกความจริงทุกอย่าง (ใช้เวลาไม่ถึง 1 นาที แต่ช่วยปกป้องสุขภาพคุณได้ตลอดชีวิต) 1️⃣ Serving Size […]

Continue reading →
Podcast

🥫 EP104: วิธีอ่านฉลากใน 1 นาที จับโป๊ะ “อาหารสุขภาพ” จอมปลอม!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
ซองอาหารเสริมบำรุงผู้ชาย MDX แบรนด์อันดับ 1 สำหรับผู้ชายไทย, คำแนะนำการรับประทาน, ผลิตภัณฑ์สุขภาพชาย, เพิ่มสมรรถภาพ, ดูแลสุขภาพและพลังงานในผู้ชาย.
27
Oct

🥫 EP104: วิธีอ่านฉลากใน 1 นาที จับโป๊ะ “อาหารสุขภาพ” จอมปลอม! คุณอาจคิดว่าคำว่า “เพื่อสุขภาพ”, “จากธรรมชาติ”, “ไขมัน 0%” บนกล่อง คือของดี… แต่จริงๆ แล้วมันคือ “กลลวงการตลาด” 😱 ความจริงทั้งหมดอยู่ด้านหลังฉลาก และคุณอ่านมันได้ใน 1 นาที! 🧠 MDX 1-Minute Scan — สูตรตรวจโป๊ะ 4 จุด: 1️⃣ Serving Size: ดูก่อนเสมอ เพราะ “1 หน่วย = ¼ ถุง” หมายถึงตัวเลขทั้งหมดต้องคูณ 4! 2️⃣ Added Sugar: น้ำตาลที่เติมเพิ่มเกิน 10 กรัมต่อหน่วย = วางคืนทันที 🍭 3️⃣ Trans Fat: […]

Continue reading →
สุขภาพ

“Meal Prep ฉบับคนขี้เกียจ” ทางรอดในวันที่ไม่มีเวลา

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
อาหารกล่องสำหรับผู้ชายสุขภาพดีและเพิ่มสมรรถภาพจาก MDX แบรนด์อันดับ 1 สำหรับผู้ชายในไทย.
26
Oct

“Meal Prep ฉบับคนขี้เกียจ” ทางรอดในวันที่ไม่มีเวลา คืนวันอังคาร…คุณเพิ่งกลับถึงบ้านจากวันที่เหนื่อยล้า 😩 หิวก็หิว แต่แค่คิดถึงการทำอาหารตั้งแต่ต้นจนจบก็รู้สึกท้อแล้ว ทางออกที่เร็วที่สุดคือ “บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 🍜” หรือ “อาหารแช่แข็ง 🧊” แล้วบอกตัวเองว่า “ไม่มีเวลาทำอาหารจริงๆ” แต่ถ้าผมจะบอกว่า คุณสามารถมีมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ อร่อย และพร้อมกินในเวลาน้อยกว่าการต้มน้ำเดือดได้ โดยไม่ต้องเป็นเชฟ 👨‍🍳 แค่ใช้ “กลยุทธ์ Meal Prep ฉบับคนขี้เกียจ” ที่ผมจะบอกวันนี้ 💡 เปลี่ยน Mindset ก่อนเริ่ม: อย่าคิดว่าเราต้อง “เตรียมมื้ออาหารทั้งสัปดาห์” เพราะนั่นคือกับดักที่ทำให้คนส่วนใหญ่เลิกกลางคัน ❌ หัวใจของ Meal Prep ฉบับคนขี้เกียจ คือ “อย่าเตรียมมื้ออาหาร…แต่เตรียมแค่ส่วนประกอบ (Components)” 👉 คุณไม่ต้องเป็นเชฟ แต่เป็น “นักประกอบมื้ออาหาร” ที่ฉลาดพอจะมีวัตถุดิบพร้อมใช้ในตู้เย็นเสมอ ใช้เวลาแค่ 1–2 ชั่วโมงในวันหยุด เพื่อเตรียมวัตถุดิบหลัก 3 อย่าง ที่จะเป็น […]

Continue reading →
Podcast

🥗 EP103: “Meal Prep ฉบับคนขี้เกียจ” ทางรอดในวันที่ ไม่มีเวลา

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
26
Oct

🥗 EP103: “Meal Prep ฉบับคนขี้เกียจ” ทางรอดในวันที่ไม่มีเวลา กลับบ้านเหนื่อย หิว แต่ไม่อยากทำอาหาร? 🍕 นี่คือ “สูตรโกงสุขภาพ” สำหรับคนไม่มีเวลา Meal Prep ฉบับคนขี้เกียจ ที่ใช้เวลาแค่ 1 ชั่วโมงในวันหยุด แต่ช่วยให้คุณมีมื้อดีๆ ได้ทั้งสัปดาห์ 🕒 💡 เคล็ดลับคือ “อย่าเตรียมมื้ออาหาร แต่เตรียมส่วนประกอบ” เพราะเป้าหมายไม่ใช่เป็นเชฟ แต่คือการมีวัตถุดิบพร้อมกินเสมอ 👨‍🍳 🍗 1️⃣ โปรตีนหลัก: ย่างไก่ ต้มไข่ หรือทำหมูรวนเก็บไว้ 🍠 2️⃣ คาร์บดี: หุงข้าวกล้อง คีนัว หรืออบมันเทศ 🥦 3️⃣ ผักพร้อมใช้: ล้าง หั่น ผึ่งแห้ง เก็บในกล่อง คืนวันอังคาร คุณแค่หยิบไก่ ข้าวกล้อง บรอกโคลี ใส่ไมโครเวฟ 3 นาที […]

Continue reading →
สุขภาพ

3 วิธี “รีโปรแกรมสมอง” ให้เลิกตกเป็นทาสน้ำตาล

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
25
Oct

3 วิธี “รีโปรแกรมสมอง” ให้เลิกตกเป็นทาสน้ำตาล คุณเคยไหม? พยายามหักห้ามใจไม่กินของหวาน ใช้ “พลังใจ” ทั้งหมดเพื่อปฏิเสธเค้ก 🍰 แต่สุดท้ายก็แพ้ แล้วกลับมาโทษตัวเองว่า “ทำไมใจไม่แข็งพอ?” ความจริงคือ… มันไม่ใช่ความผิดของคุณเลยครับ เพราะ การเสพติดน้ำตาลไม่ใช่ปัญหาของวินัย แต่มันคือ “สงครามเคมีในสมอง” และถ้าคุณใช้แค่พลังใจไปสู้กับสารเคมีที่ออกแบบมาให้คุณติด คุณก็เหมือนเอา “ไม้เรียว” ไปสู้กับ “รถถัง”! สิ่งที่คุณต้องทำจึงไม่ใช่ “การสู้” แต่คือ “การแฮ็กสมอง” หรือ “รีโปรแกรม” ระบบประสาทของคุณใหม่ ผ่านหลักการของ Neuroplasticity – ความสามารถของสมองในการสร้างเส้นทางประสาทใหม่ ที่เกิดขึ้นได้ตลอดชีวิต วันนี้ผมจะพาคุณเข้าสู่ 3 ยุทธวิธีวิทยาศาสตร์ ที่จะช่วยให้คุณ “หลุดพ้นจากน้ำตาล” ได้โดยไม่ต้องทรมาน ⚙️ 1️⃣ Cold Turkey Reset – รีเซ็ตปุ่มรับรส หนึ่งในสาเหตุที่คุณ “เลิกหวานไม่ได้” คือเพราะปุ่มรับรสบนลิ้นของคุณถูก “โปรแกรมใหม่” ให้ชินกับความหวานรุนแรงจากน้ำตาลขัดสีและสารให้ความหวานสังเคราะห์ 🍩 […]

Continue reading →
Podcast

🍭 EP102: 3 วิธี “รีโปรแกรมสมอง” ให้เลิกตกเป็นทาสน้ำตาล

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
25
Oct

🍭 EP102: 3 วิธี “รีโปรแกรมสมอง” ให้เลิกตกเป็นทาสน้ำตาล คุณพยายาม “สู้” กับความอยากของหวาน แต่ยิ่งห้ามเหมือนยิ่งยุ! เพราะนี่ไม่ใช่เรื่องของ “พลังใจ” แต่คือ “สมองโดนแฮ็ก” 🧠 จากสารเคมีที่ทำงานเหมือนยาเสพติด ถึงเวลาต้อง “รีโปรแกรมสมอง” ใหม่ให้กลับมาควบคุมได้อีกครั้ง ⚙️ 1️⃣ Cold Turkey Reset – รีเซ็ตปุ่มรับรส หักดิบของหวาน 7-14 วัน เพื่อรีเซ็ตต่อมรับรสให้ไวขึ้น 🍎 ช่วงแรกอาจทรมาน แต่หลังจากนั้นสมองจะปรับใหม่ — แค่ผลไม้ก็หวานอร่อยได้โดยไม่ต้องพึ่งน้ำตาล 🍫 2️⃣ Replace, Don’t Restrict – แทนที่ ไม่ใช่หักห้าม สมองไม่ชอบ “ความว่างเปล่า” แทนที่จะบอกตัวเองว่า “ห้ามกินไอศกรีม” ให้เปลี่ยนเป็น “โยเกิร์ตกับเบอร์รีสด” 🍓 หรือแทนชานมไข่มุกด้วยชาเขียวไม่หวาน มันคือการ “สร้างเส้นทางใหม่ในสมอง” 🔍 3️⃣ […]

Continue reading →