Tag Archives: fitness

Podcast, สุขภาพ

ทำไม 70% ของคนติดเชื้อ ถึง “ดูปกติ” ทุกอย่าง?

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
03
Dec

ทำไม 70% ของคนติดเชื้อ ถึง “ดูปกติ” ทุกอย่าง? ในฐานะผู้ชายยุคใหม่ เราทุ่มเทกับการสร้าง Performance ในการทำงาน การดูแล Grooming ให้ดูดี และการสร้าง Personality ที่น่าดึงดูด เรา “ลงทุน” กับทุกด้านของชีวิตเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่มีการลงทุนหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน และมักถูกมองข้าม นั่นคือ การลงทุนด้านสุขภาพเชิงสัมพันธ์ (Relational Health) ความรู้เรื่องโรคติดต่อทางสัมพันธ์ (Sexually Transmitted Infections : STIs) ไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่คือ “อาวุธ” ที่ทรงพลังที่สุดของผู้ชายสาย Smart ที่ใช้ปกป้องอนาคตของตัวเอง และแสดงความรับผิดชอบต่อคนที่คุณแคร์ วันนี้ เราจะมาถอดรหัสเรื่องนี้กันแบบตรงไปตรงมา ชัดเจน และไม่อ้อมค้อมครับ 💡 ภัยเงียบ: เมื่อ “ดูสะอาด” ไม่ได้แปลว่า “ปลอดภัย” ความเข้าใจผิดที่อันตรายที่สุดในยุคที่ทุกอย่างตัดสินกันด้วยภาพลักษณ์ คือ “The Clean Myth” หรือการคิดว่าคนที่ดูดี โปรไฟล์เนี้ยบ […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

3 สัญญาณ “ความเป็นชายเป็นพิษ” จาก “กรอบความเป็นชาย” 🤯

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
24
Nov

🤯 ผู้ชาย (ก็) เจ็บเป็น! 3 สัญญาณ “ความเป็นชายเป็นพิษ” อันตรายจาก “กรอบความเป็นชาย” “คุณเคยถูกบอกไหมว่า ‘เป็นผู้ชาย ห้ามร้องไห้’?” นี่คือบทสนทนาแรกของซีรีส์ใหม่ “The Unspoken” ผู้ชาย (ก็) เจ็บเป็น ซีรีส์ที่จะพูดในสิ่งที่ผู้ชายไม่กล้าพูด เราถูกสอนมาตั้งแต่เด็กว่า “ความเป็นชาย” คือความเข้มแข็ง คือการเป็นผู้นำ คือการอดทน “ร้องไห้คือความอ่อนแอ” “เจ็บปวดอย่าแสดงออก” “ต้องเป็นเสาหลักให้ครอบครัว” เราถูกจับใส่ในกรงที่มองไม่เห็นที่เรียกว่า “กรอบความเป็นชาย” (The Man Box) ปัญหาคือ “กรอบ” นี้ ไม่ได้ปกป้องเรา… มันกำลัง “ฆ่า” เรา คำว่า “ความเป็นชายเป็นพิษ” (Toxic Masculinity) ไม่ได้หมายความว่า “การเป็นผู้ชาย” คือสิ่งเลวร้าย แต่มันคือการวิพากษ์วิจารณ์ “บรรทัดฐานทางสังคมที่คับแคบ” ที่บังคับให้ผู้ชายต้องกดขี่อารมณ์ของตัวเอง และนั่นคือจุดเริ่มต้นของภัยเงียบที่ทำลายสุขภาพจิตของผู้ชาย บทความนี้จะเจาะลึก 3 สัญญาณอันตราย ที่บอกว่า “กรอบ” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

หยุด! แก่ก่อนวัย” “ย้อนวัย” แค่ “ลดอายุชีวภาพ”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
22
Nov

“แก่ก่อนวัย“? (หยุด!) | “ย้อนวัย” ทันที แค่ “ลดอายุชีวภาพ“ อายุจริง 40… แต่อายุเซลล์ 30? นี่คือวิธี ‘ย้อนวัย’ ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้ว ตลอดซีรีส์ที่ผ่านมา เราได้ต่อสู้กับ “ศัตรู” ของชายวัยทำงานในทุกรูปแบบ: เราทลาย “Hustle Culture” ที่ก่อให้เกิด ภาวะหมดไฟ (Burnout) เราเรียนรู้การ “รีเซ็ต” ร่างกายผ่าน Autophagy  เราวางกลยุทธ์กู้คืน ฮอร์โมนเพศชาย (Low-T) ด้วยอาหาร และการออกกำลังกาย 10 นาที เราสร้าง “ตะกร้าต้านอักเสบ“ ในร้านสะดวกซื้อ  เรา “ชาร์จแบต” สมองและฮอร์โมนด้วยการ “หลับลึก“  เรา “แฮ็ก” สมาธิด้วย Calm Focus และ “ปิดสวิตช์” ความเครียดด้วยการหายใจ  เราถอดรหัสวิถีชีวิต “Blue Zones” เพื่อสร้าง “เป้าหมาย” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

สูตรลับ คาเฟอีน + L-Theanine ที่คนดื่มกาแฟ 99% ไม่รู้

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
19
Nov

สูตรลับ คาเฟอีน + L-Theanine ที่คนดื่มกาแฟ 99% ไม่รู้ สำหรับคนวัยทำงาน โดยเฉพาะกลุ่มที่กำลังเผชิญภาวะหมดไฟ (Burnout) หรือนอนไม่พอ อาการ “สมองตื้อ” (Brain Fog) คือศัตรูตัวฉกาจที่สุดในตอนเช้า และอาวุธแรกที่เราคว้ามาสู้ก็คือ “กาแฟ”   แต่คุณเคยเป็นแบบนี้ไหม? คุณดื่มกาแฟแก้วแรก… ใจเริ่มสั่น มือเริ่มเย็น คุณ “ตื่น” แต่ไม่ได้ “ตื่นรู้” คุณกระสับกระส่ายแต่สมองไม่แล่น คุณดื่มแก้วที่สอง… อาการวิตกกังวลเริ่มมาเยือน นี่คือสภาวะ “Wired but Tired” (ตื่นตัวแต่เหนื่อยล้า) ปัญหาไม่ใช่กาแฟ แต่เป็นเพราะกาแฟ (คาเฟอีน) ขาด “คู่หู” ที่สำคัญที่สุด วันนี้ เราจะมาแนะนำ “Biohack” ที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังที่สุดสำหรับคนทำงานยุคใหม่: การจับคู่ “Caffeine” กับ “L-Theanine” (แอล-ธีอะนีน) เพื่อสร้างสภาวะที่เรียกว่า “Calm Focus” (สมาธิที่ตื่นสงบ)   […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

เมนู “ต้านอักเสบ” ในร้านสะดวกซื้อ  (ฉบับคนไม่มีเวลา)

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
18
Nov

เมนู “ต้านอักเสบ” ในร้านสะดวกซื้อ  (ฉบับคนไม่มีเวลา) “เดินเข้าร้านสะดวกซื้อ ซื้ออะไร ‘ต้านอักเสบ’ ได้บ้าง?” นี่คือคำถามสำคัญสำหรับชายวัยทำงานที่ชีวิตผูกติดอยู่กับร้านสะดวกซื้อ ใน 4 ตอนที่ผ่านมา เราได้เจาะลึกถึงศัตรูตัวฉกาจที่กำลังบ่อนทำลาย “Healthspan” ของคุณ วันนี้ เราจะมาจัดการกับ “ต้นตอ” ร่วมของปัญหาเหล่านี้ นั่นคือ “การอักเสบเรื้อรัง” (Chronic Inflammation) ความเครียดเรื้อรังจากภาวะหมดไฟ, การกินอาหารแปรรูป, และการพักผ่อนน้อย ล้วนกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการอักเสบในระดับเซลล์ มันคือ “ไฟ” ที่ลุกลามเงียบๆ ทำให้คุณอ่อนเพลีย, ป่วยง่าย, และฮอร์โมนพัง คนส่วนใหญ่คิดว่าร้านสะดวกซื้อ มีแต่อาหารที่ “เติมเชื้อไฟ” แต่นั่นคือความเข้าใจผิด หากคุณรู้จัก “เลือก” ร้านสะดวกซื้อแห่งนี้สามารถกลายเป็น “สถานีดับเพลิง” ชั้นดีได้ นี่คือ “ตะกร้าสินค้าต้านอักเสบ” ฉบับผู้ชายวัยทำงาน ที่ออกแบบมาเพื่อความเร็วและประสิทธิภาพสูงสุด 🛡️ ส่วนที่ 1: รากฐานโปรตีน (The Protein Foundation) การอักเสบทำลายกล้ามเนื้อ โปรตีนคือสิ่งที่ซ่อมแซม […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

10 นาที “กู้คืนความเป็นชาย” | สูตรลับ “ปลุกพลัง” (ฉบับคนทำงานหนัก)

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
18
Nov

10 นาที “กู้คืนความเป็นชาย” | สูตรลับ “ปลุกพลัง” (ฉบับคนทำงานหนัก) “เหนื่อยง่าย? อ้วนลงพุง? หมดอารมณ์ทางเพศ? คุณอาจจะแค่ ‘ฮอร์โมนตก’” นี่คือ 3 สัญญาณคลาสสิกของภาวะ “Low Testosterone” (ภาวะพร่องฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน) ที่ผู้ชายวัยทำงานยุคใหม่กำลังเผชิญ ไม่ใช่แค่เพราะอายุที่มากขึ้น แต่ยังรวมถึงความเครียดสะสม, การพักผ่อนไม่เพียงพอ , และที่สำคัญที่สุดคือ “การไม่เคลื่อนไหว” ในตอนที่แล้ว เราพูดถึงสุดยอดอาหาร 3 อย่าง (หอยนางรม, แซลมอน, ทับทิม) ที่เป็น “วัตถุดิบ” ในการบูสต์ฮอร์โมนชาย วันนี้… เราจะมาพูดถึง “กระบวนการ” ที่ทรงพลังที่สุดในการ “จุดชนวน” ให้ร่างกายกลับมาผลิตฮอร์โมนนั้นอีกครั้ง   ข่าวดีคือ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลา 2 ชั่วโมงในยิม บทความนี้คือ “พิมพ์เขียว” การออกกำลังกายที่บ้าน 10 นาที ที่ออกแบบมาเพื่อ “แฮ็ก” ระบบฮอร์โมนของคุณโดยเฉพาะ   […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

3 สุดยอดอาหาร “บูสต์ฮอร์โมนชาย” ฉบับผู้ชาย 30+

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
17
Nov

3 สุดยอดอาหาร “บูสต์ฮอร์โมนชาย” (ฉบับผู้ชาย 30+ ที่ไม่อยาก ‘พัง’ ก่อนวัย)“ นี่ไม่ใช่แค่คำขู่ แต่คือความจริงที่ผู้ชายวัยทำงานกำลังเผชิญ คุณเคยรู้สึกไหมว่า… 😴 เหนื่อยง่ายผิดปกติ: แม้จะนอน 8 ชั่วโมงแล้ว แต่ตื่นมาก็ยังอ่อนเพลีย (Fatigue) 📉 อ้วนลงพุง: ไขมันสะสมรอบเอวง่ายกว่าเดิม แม้จะกินเท่าเดิม 👎 หมดอารมณ์: ความต้องการทางเพศลดลง (Decreased libido) อาการเหล่านี้ไม่ใช่แค่ “ความแก่” หรือ “ความเครียด” จากงาน (อย่างที่เราคุยกันใน EP121) แต่มันคือสัญญาณคลาสสิกของภาวะ “Low Testosterone” (ภาวะพร่องฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน) เทสโทสเตอโรนคือ “ฮอร์โมน CEO” ของผู้ชาย มันควบคุมทุกอย่างตั้งแต่กล้ามเนื้อ, อารมณ์, ไปจนถึงแรงขับเคลื่อนทางเพศ หลังอายุ 30 ฮอร์โมนนี้จะลดลงตามธรรมชาติ แต่ไลฟ์สไตล์ที่ “พัง” (ความเครียด, การอดนอน, ขาดการออกกำลังกาย) จะยิ่งเร่งให้มันดิ่งเหว ข่าวดีคือ […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

Autophagy “ปุ่มรีเซ็ต” ร่างกาย ที่คุณไม่เคยกด

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
เทคโนโลยีสายพันธุกรรม DNA การพัฒนานวัตกรรมด้านสุขภาพสำหรับผู้ชาย พร้อมคำแนะนำจาก MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 ของไทย.
14
Nov

Autophagy “ปุ่มรีเซ็ต” ร่างกาย ที่คุณมีแต่ไม่เคยกด ร่างกายคุณมี ‘ระบบเก็บขยะ’ อัจฉริยะ แต่คุณไม่เคยกดปุ่มเปิด ในตอนที่แล้ว เราได้เจาะลึกแล้วว่า “Hustle Culture” และ “ภาวะหมดไฟ” (Burnout) กำลังทำลายสมองและทำให้คุณ “อายุสั้น” อย่างไร คำถามที่ตามมาคือ: ความเครียดเรื้อรัง การอดนอน, และการทำงานหนัก เหล่านั้น มันทิ้งอะไรไว้ในร่างกายคุณ? คำตอบคือ มันกำลังสร้าง “ขยะเซลล์” (Cellular Waste) มหาศาล ขยะเหล่านี้คือโปรตีนที่เสียหาย, เซลล์ที่เสื่อมสภาพ, และองค์ประกอบเซลล์ที่บกพร่องซึ่งเกิดจากความเครียด เมื่อมันสะสม มันคือต้นตอของความเสื่อมในระดับเซลล์ ที่นำไปสู่โรคร้ายแรงและการแก่ก่อนวัย แต่ข่าวดีคือ ร่างกายของคุณมีกลไกกำจัดขยะนี้ในตัวเองอยู่แล้ว มันคือ “ปุ่มรีเซ็ต” ทางชีวภาพที่ทรงพลังที่สุดที่คุณมี เพียงแต่คุณอาจไม่เคยรู้วิธีกดมัน กลไกนี้มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Autophagy (ออโตฟาจี) 🧬 Autophagy คืออะไร? (ถอดรหัสกลไก “กินเซลล์ตัวเอง”) คำว่า “Autophagy” มาจากภาษากรีก แปลตรงตัวว่า “การกินตัวเอง” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

“ทำงานหนัก” ไม่ได้แปลว่า “เก่ง” แต่กำลัง “อายุสั้น”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
13
Nov

“ทำงานหนัก” ไม่ได้แปลว่า “เก่ง” แต่กำลัง “อายุสั้น” “คุณกำลัง ‘Burnout‘ หรือแค่ ‘เหนื่อย’?” นี่คือคำถามที่ผู้ชายวัยทำงานหลายคนกำลังพึมพำกับตัวเองในความเงียบ ท่ามกลางกระแสสังคมที่เชิดชู “Hustle Culture”—ลัทธิที่บอกเราว่าการทำงานหนักหามรุ่งหามค่ำ การตอบอีเมลตอนเที่ยงคืน หรือการ “นอนน้อยคือคนเก่ง” คือเครื่องหมายของความสำเร็จ เราสวม “ภาวะหมดไฟ” (Burnout Syndrome) เป็นเหรียญกล้าหาญ โดยไม่รู้ตัวว่ามันคือสนิมที่กำลังกัดกิน “คุณภาพชีวิต” ของเราอย่างเงียบๆ   บทความนี้จะเจาะลึก 3 สัญญาณอันตรายของภาวะ Burnout ที่ผู้ชายมักมองข้าม ทลายมายาคติของความขยันที่กำลังทำลายสมองของคุณ และนำเสนอเป้าหมายใหม่ที่สำคัญกว่าการมี “อายุยืน” (Lifespan) นั่นคือการมี “อายุยืนอย่างมีคุณภาพ” (Healthspan)   🚨 3 สัญญาณอันตราย: นี่ไม่ใช่ “ความเหนื่อย” แต่คือ “ภาวะหมดไฟ” องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้นิยาม “ภาวะหมดไฟ” (Burnout) ว่าเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง “ในที่ทำงาน” ที่ไม่ได้รับการจัดการได้สำเร็จ มันไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าธรรมดาที่หายได้ด้วยการนอน […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

Health Tracker “แฮ็ก” ค่าสุขภาพ ด้วยโปรโตคอลส่วนตัว

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
12
Nov

Health Tracker “แฮ็ก” ค่าสุขภาพ ด้วยโปรโตคอลส่วนตัว ยินดีด้วยครับที่คุณติดตามและอ่านค่า Health Tracker เป็น แต่ข้อมูลจะไร้ค่าถ้ามันไม่นำไปสู่ “การลงมือทำ” (Action) ในตอนนี้ เราจะอัปเกรดจาก “นักวิเคราะห์” (Analyzer) ไปเป็น “นักปฏิบัติ” (Operator) เราจะใช้ข้อมูลเหล่านั้นเพื่อสร้าง “โปรโตคอล” (Protocol) ส่วนตัว เพื่อ “แฮ็ก” ตัวเลขสุขภาพให้ดีขึ้นอย่างมีหลักการทางวิทยาศาสตร์ นี่คือ 4 สถานการณ์ที่พบบ่อย และ “โปรโตคอล” ที่คุณนำไปใช้ได้ทันที 🚨 โปรโตคอลที่ 1: “วันแดงเดือด” (Low Readiness / HRV ดิ่ง) เมื่อร่างกายตะโกนว่า “ไม่ไหว!” Data ที่เห็น: Tracker โชว์คะแนนความพร้อม (Readiness) สีแดง, HRV ดิ่งลงจากค่าเฉลี่ย, RHR (Resting Heart Rate) พุ่งสูงกว่าปกติ […]

Continue reading →