Tag Archives: ความเครียด

Podcast, ทำงาน

Quarter Life Crisis เมื่อชีวิต หลงทาง รับมือวิกฤตวัย 25+ ฉบับผู้ชาย

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
เครียดจากการเทรดหุ้นและการดูแลสุขภาพทางเพศชาย ฟังค์ชันและสินค้า MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 สำหรับผู้ชายไทยยุคใหม่และบรรดาคนทำงานด้านการเงินและตลาดหุ้นในประเทศไทย.
25
Nov

Quarter Life Crisis: เมื่อชีวิต “หลงทาง” รับมือวิกฤตวัย 25+ ฉบับผู้ชาย ยินดีต้อนรับสู่ซีรีส์ “The Unspoken” ผู้ชาย (ก็) เจ็บเป็น หลังจากที่เราได้ทลาย “กรอบความเป็นชาย” และ “ตราบาป” ของการไปหาจิตแพทย์กันไปแล้ว วันนี้ เราจะมาพูดถึง “วิกฤต” แรกที่ผู้ชายวัยทำงาน Gen Z และ Millennials ตอนต้น (อายุ 20-30 ปี) กำลังเผชิญหน้าอย่างหนักหน่วง “Quarter-Life Crisis” (QLC) หรือ วิกฤตวัยรุ่นตอนปลาย-ผู้ใหญ่ตอนต้น มันคือความรู้สึก “เคว้งคว้าง” และสับสน เมื่อคุณก้าวออกจากโลกของโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย ที่มี “เส้นทางชัดเจน” (สอบ, เรียนจบ, หางาน) มาสู่โลกแห่งความเป็นจริง ที่เต็มไปด้วยความคาดหวัง, ความกดดัน, และ “ความไม่แน่นอน” สำหรับผู้ชาย วิกฤตนี้รุนแรงเป็นพิเศษ เพราะมันโจมตี “บทบาท” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

บ้า vs. กล้า 3 ตราบาป “ผู้ชายไทย” กับ “จิตแพทย์”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
24
Nov

“บ้า” vs. “กล้า” | 3 ตราบาป | “ผู้ชายไทย” กับ “จิตแพทย์” “ถ้าคุณขาหัก คุณไปหาหมอ… แล้วทำไมเวลา ‘ใจพัง’ คุณถึงไม่กล้าไป?” นี่คือคำถามที่กระแทกใจผู้ชายหลายคน และเป็นหัวใจของซีรีส์ “The Unspoken” ผู้ชาย (ก็) เจ็บเป็น ในตอนที่แล้ว เราได้พูดถึง “กรอบความเป็นชาย” (The Man Box) ที่อันตราย ที่บังคับให้ผู้ชายต้อง “เข้มแข็ง” “ห้ามอ่อนแอ” และ “ห้ามร้องไห้” กรอบนี้เองที่สร้าง “กำแพง” ที่ใหญ่ที่สุดขึ้นมา… กำแพงที่เรียกว่า “ตราบาป” (Stigma) “ตราบาป” คืออุปสรรคอันดับ 1 ที่ขัดขวางการดูแลสุขภาพจิต โดยเฉพาะในสังคมไทย “ตราบาป” นี้อันตรายถึงชีวิต กรมสุขภาพจิตของไทยเคยระบุว่า ตราบาปคืออุปสรรคสำคัญในการป้องกันการฆ่าตัวตาย ซึ่งสถิติทั่วโลกยืนยันตรงกันว่า ผู้ชายมีแนวโน้มฆ่าตัวตายสำเร็จมากกว่าผู้หญิงถึง 3-4 เท่า เพราะพวกเขา “ทนทุกข์อยู่เงียบๆ” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

หยุด! แก่ก่อนวัย” “ย้อนวัย” แค่ “ลดอายุชีวภาพ”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
22
Nov

“แก่ก่อนวัย“? (หยุด!) | “ย้อนวัย” ทันที แค่ “ลดอายุชีวภาพ“ อายุจริง 40… แต่อายุเซลล์ 30? นี่คือวิธี ‘ย้อนวัย’ ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้ว ตลอดซีรีส์ที่ผ่านมา เราได้ต่อสู้กับ “ศัตรู” ของชายวัยทำงานในทุกรูปแบบ: เราทลาย “Hustle Culture” ที่ก่อให้เกิด ภาวะหมดไฟ (Burnout) เราเรียนรู้การ “รีเซ็ต” ร่างกายผ่าน Autophagy  เราวางกลยุทธ์กู้คืน ฮอร์โมนเพศชาย (Low-T) ด้วยอาหาร และการออกกำลังกาย 10 นาที เราสร้าง “ตะกร้าต้านอักเสบ“ ในร้านสะดวกซื้อ  เรา “ชาร์จแบต” สมองและฮอร์โมนด้วยการ “หลับลึก“  เรา “แฮ็ก” สมาธิด้วย Calm Focus และ “ปิดสวิตช์” ความเครียดด้วยการหายใจ  เราถอดรหัสวิถีชีวิต “Blue Zones” เพื่อสร้าง “เป้าหมาย” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

โกง ‘Healthspan’ | ‘ขโมย’ สูตร ‘คนอายุยืน 100 ปี’ | (ฉบับคนออฟฟิศ)

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
21
Nov

โกง ‘Healthspan‘ | ‘ขโมย’ สูตร ‘คนอายุยืน 100 ปี’ | (ฉบับคนออฟฟิศ) ตลอดซีรีส์นี้ เราได้ “สู้รบ” กับศัตรูของชายวัยทำงานมาตลอด: ภาวะหมดไฟ (Burnout) ที่กัดกินจิตวิญญาณ “ขยะเซลล์” ที่สะสมจากความเครียด ภาวะฮอร์โมนตก (Low-Testosterone) ที่ขโมยพลังของเรา และ “Hacks” เร่งด่วนเพื่อกู้คืนร่างกาย แต่วันนี้… เราจะเปลี่ยนจากการ “ตั้งรับ” เป็น “เดินหน้า” เราจะหยุด “ซ่อม” และเริ่ม “สร้าง” เราจะไปถอดรหัสวิถีชีวิตของกลุ่มคนที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก: ผู้คนใน “Blue Zones” Blue Zones คือ 5 พื้นที่ในโลก ได้แก่ โอกินาวา (Okinawa), ญี่ปุ่น / ซาร์ดิเนีย (Sardinia) (เขต Ogliastra), อิตาลี / อิคาเรีย […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

หยุดเครียดใน 30 วิ ด้วย”การหายใจ”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
ใจเย็น สงบ สะท้อนความมั่นใจในตัวเอง สำหรับผู้ชายที่ใส่ใจดูแลตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์ MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 เพิ่มความมั่นใจและเสน่ห์ในทุกโอกาส.
20
Nov

สั่งสมอง “หยุดเครียด” ใน 30 วินาที | ด้วย “การหายใจ” (พิสูจน์แล้ว!) “เครียด? หัวร้อน? ลองเอามือวางบนท้อง… แล้วทำตามนี้ 30 วินาที” ในซีรีส์นี้ เราได้เจาะลึกถึงศัตรูที่มองไม่เห็นซึ่งกำลังบ่อนทำลาย “Healthspan” (อายุยืนอย่างมีคุณภาพ) ของชายวัยทำงาน ตั้งแต่ภาวะหมดไฟ (Burnout), ภาวะฮอร์โมนตก (Low-Testosterone), ไปจนถึงการอักเสบเรื้อรัง และอาการสมองตื้อ วันนี้ เราจะมาจัดการกับ “ราชา” ของปัญหาทั้งปวง… “ความเครียด” (Stress) ความเครียดไม่ใช่แค่ “ความรู้สึก” มันคือ “ปฏิกิริยาทางกายภาพ” เมื่อคุณเผชิญกับเดดไลน์, การประชุมที่ตึงเครียด, หรือแม้แต่อีเมลที่น่าหงุดหงิด ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ “โหมดฉุกเฉิน” ทันที คุณไม่สามารถ “คิด” ให้ตัวเองหายเครียดได้ แต่คุณสามารถ “หายใจ” เพื่อบังคับร่างกายให้ “ปิดสวิตช์” ความเครียดนั้นได้ภายใน 30 วินาที และนี่คือวิธี 🚨 “Fight-or-Flight”: […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

เมนู “ต้านอักเสบ” ในร้านสะดวกซื้อ  (ฉบับคนไม่มีเวลา)

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
18
Nov

เมนู “ต้านอักเสบ” ในร้านสะดวกซื้อ  (ฉบับคนไม่มีเวลา) “เดินเข้าร้านสะดวกซื้อ ซื้ออะไร ‘ต้านอักเสบ’ ได้บ้าง?” นี่คือคำถามสำคัญสำหรับชายวัยทำงานที่ชีวิตผูกติดอยู่กับร้านสะดวกซื้อ ใน 4 ตอนที่ผ่านมา เราได้เจาะลึกถึงศัตรูตัวฉกาจที่กำลังบ่อนทำลาย “Healthspan” ของคุณ วันนี้ เราจะมาจัดการกับ “ต้นตอ” ร่วมของปัญหาเหล่านี้ นั่นคือ “การอักเสบเรื้อรัง” (Chronic Inflammation) ความเครียดเรื้อรังจากภาวะหมดไฟ, การกินอาหารแปรรูป, และการพักผ่อนน้อย ล้วนกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการอักเสบในระดับเซลล์ มันคือ “ไฟ” ที่ลุกลามเงียบๆ ทำให้คุณอ่อนเพลีย, ป่วยง่าย, และฮอร์โมนพัง คนส่วนใหญ่คิดว่าร้านสะดวกซื้อ มีแต่อาหารที่ “เติมเชื้อไฟ” แต่นั่นคือความเข้าใจผิด หากคุณรู้จัก “เลือก” ร้านสะดวกซื้อแห่งนี้สามารถกลายเป็น “สถานีดับเพลิง” ชั้นดีได้ นี่คือ “ตะกร้าสินค้าต้านอักเสบ” ฉบับผู้ชายวัยทำงาน ที่ออกแบบมาเพื่อความเร็วและประสิทธิภาพสูงสุด 🛡️ ส่วนที่ 1: รากฐานโปรตีน (The Protein Foundation) การอักเสบทำลายกล้ามเนื้อ โปรตีนคือสิ่งที่ซ่อมแซม […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

10 นาที “กู้คืนความเป็นชาย” | สูตรลับ “ปลุกพลัง” (ฉบับคนทำงานหนัก)

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
18
Nov

10 นาที “กู้คืนความเป็นชาย” | สูตรลับ “ปลุกพลัง” (ฉบับคนทำงานหนัก) “เหนื่อยง่าย? อ้วนลงพุง? หมดอารมณ์ทางเพศ? คุณอาจจะแค่ ‘ฮอร์โมนตก’” นี่คือ 3 สัญญาณคลาสสิกของภาวะ “Low Testosterone” (ภาวะพร่องฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน) ที่ผู้ชายวัยทำงานยุคใหม่กำลังเผชิญ ไม่ใช่แค่เพราะอายุที่มากขึ้น แต่ยังรวมถึงความเครียดสะสม, การพักผ่อนไม่เพียงพอ , และที่สำคัญที่สุดคือ “การไม่เคลื่อนไหว” ในตอนที่แล้ว เราพูดถึงสุดยอดอาหาร 3 อย่าง (หอยนางรม, แซลมอน, ทับทิม) ที่เป็น “วัตถุดิบ” ในการบูสต์ฮอร์โมนชาย วันนี้… เราจะมาพูดถึง “กระบวนการ” ที่ทรงพลังที่สุดในการ “จุดชนวน” ให้ร่างกายกลับมาผลิตฮอร์โมนนั้นอีกครั้ง   ข่าวดีคือ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลา 2 ชั่วโมงในยิม บทความนี้คือ “พิมพ์เขียว” การออกกำลังกายที่บ้าน 10 นาที ที่ออกแบบมาเพื่อ “แฮ็ก” ระบบฮอร์โมนของคุณโดยเฉพาะ   […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

3 สุดยอดอาหาร “บูสต์ฮอร์โมนชาย” ฉบับผู้ชาย 30+

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
17
Nov

3 สุดยอดอาหาร “บูสต์ฮอร์โมนชาย” (ฉบับผู้ชาย 30+ ที่ไม่อยาก ‘พัง’ ก่อนวัย)“ นี่ไม่ใช่แค่คำขู่ แต่คือความจริงที่ผู้ชายวัยทำงานกำลังเผชิญ คุณเคยรู้สึกไหมว่า… 😴 เหนื่อยง่ายผิดปกติ: แม้จะนอน 8 ชั่วโมงแล้ว แต่ตื่นมาก็ยังอ่อนเพลีย (Fatigue) 📉 อ้วนลงพุง: ไขมันสะสมรอบเอวง่ายกว่าเดิม แม้จะกินเท่าเดิม 👎 หมดอารมณ์: ความต้องการทางเพศลดลง (Decreased libido) อาการเหล่านี้ไม่ใช่แค่ “ความแก่” หรือ “ความเครียด” จากงาน (อย่างที่เราคุยกันใน EP121) แต่มันคือสัญญาณคลาสสิกของภาวะ “Low Testosterone” (ภาวะพร่องฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน) เทสโทสเตอโรนคือ “ฮอร์โมน CEO” ของผู้ชาย มันควบคุมทุกอย่างตั้งแต่กล้ามเนื้อ, อารมณ์, ไปจนถึงแรงขับเคลื่อนทางเพศ หลังอายุ 30 ฮอร์โมนนี้จะลดลงตามธรรมชาติ แต่ไลฟ์สไตล์ที่ “พัง” (ความเครียด, การอดนอน, ขาดการออกกำลังกาย) จะยิ่งเร่งให้มันดิ่งเหว ข่าวดีคือ […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

Autophagy “ปุ่มรีเซ็ต” ร่างกาย ที่คุณไม่เคยกด

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
เทคโนโลยีสายพันธุกรรม DNA การพัฒนานวัตกรรมด้านสุขภาพสำหรับผู้ชาย พร้อมคำแนะนำจาก MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 ของไทย.
14
Nov

Autophagy “ปุ่มรีเซ็ต” ร่างกาย ที่คุณมีแต่ไม่เคยกด ร่างกายคุณมี ‘ระบบเก็บขยะ’ อัจฉริยะ แต่คุณไม่เคยกดปุ่มเปิด ในตอนที่แล้ว เราได้เจาะลึกแล้วว่า “Hustle Culture” และ “ภาวะหมดไฟ” (Burnout) กำลังทำลายสมองและทำให้คุณ “อายุสั้น” อย่างไร คำถามที่ตามมาคือ: ความเครียดเรื้อรัง การอดนอน, และการทำงานหนัก เหล่านั้น มันทิ้งอะไรไว้ในร่างกายคุณ? คำตอบคือ มันกำลังสร้าง “ขยะเซลล์” (Cellular Waste) มหาศาล ขยะเหล่านี้คือโปรตีนที่เสียหาย, เซลล์ที่เสื่อมสภาพ, และองค์ประกอบเซลล์ที่บกพร่องซึ่งเกิดจากความเครียด เมื่อมันสะสม มันคือต้นตอของความเสื่อมในระดับเซลล์ ที่นำไปสู่โรคร้ายแรงและการแก่ก่อนวัย แต่ข่าวดีคือ ร่างกายของคุณมีกลไกกำจัดขยะนี้ในตัวเองอยู่แล้ว มันคือ “ปุ่มรีเซ็ต” ทางชีวภาพที่ทรงพลังที่สุดที่คุณมี เพียงแต่คุณอาจไม่เคยรู้วิธีกดมัน กลไกนี้มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Autophagy (ออโตฟาจี) 🧬 Autophagy คืออะไร? (ถอดรหัสกลไก “กินเซลล์ตัวเอง”) คำว่า “Autophagy” มาจากภาษากรีก แปลตรงตัวว่า “การกินตัวเอง” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

บทสรุป Health Tracker ตอบทุกคำถามที่ผู้ชายควรรู้ จบที่เดียว

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
11
Nov

บทสรุป Health Tracker ตอบทุกคำถามที่ผู้ชายควรรู้ จบที่เดียว เลิกหมกมุ่นกับจำนวนก้าวในแต่ละวัน แล้วหันมาทำความเข้าใจ “หัวใจ” ของข้อมูลสุขภาพที่แท้จริงจาก Health Tracker หรือ Smartwatch ของคุณ นี่คือ 5 ค่าชี้วัดสำคัญที่จะเปิดเผย “อายุชีวภาพ (Biological Age)” และ “ความพร้อม (Readiness)” ของร่างกายคุณได้อย่างแม่นยำที่สุด เพื่อให้คุณไม่ใช่แค่ “ดู” แต่สามารถ “อ่าน” ร่างกายตัวเองเป็น 🧬 1. HRV (Heart Rate Variability): มาตรวัดความเครียดและความพร้อม HRV ไม่ใช่อัตราการเต้นของหัวใจ แต่คือ “ความแปรปรวนของจังหวะระหว่างการเต้นของหัวใจ” ในหน่วยมิลลิวินาที (ms) มันคือตัวชี้วัดที่สะท้อนการทำงานของ “ระบบประสาทอัตโนมัติ” (ANS) ได้ดีที่สุด ทำไมต้องแคร์?: HRV สูง (ดี): บ่งบอกว่าร่างกายอยู่ในโหมด “พักและซ่อมแซม” (Parasympathetic) คุณฟื้นตัวได้ดี ผ่อนคลาย […]

Continue reading →