Tag Archives: หมดแรง

Podcast

EP38: รีเซ็ตความเครียดใน 16 วิ ด้วยเทคนิค Navy SEAL

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP38: รีเซ็ตความเครียดใน 16 วิ ด้วยเทคนิค Navy SEAL เคยไหม? หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น เหมือนสมองติดโหมด ‘สู้หรือหนี’ (Fight or Flight) ตลอด 24 ชม. 🤯 นั่นคือสัญญาณว่า ‘คันเร่ง’ (ระบบ Sympathetic) ในร่างกายของคุณกำลังถูกเหยียบจมมิด ทำให้ฮอร์โมนเครียด ‘คอร์ติซอล’ หลั่งออกมาทำลาย ‘ห้องบัญชาการ’ (Prefrontal Cortex) ในสมองของคุณ แต่คุณสามารถเหยียบ ‘เบรกฉุกเฉิน’ ได้ด้วยตัวเอง! ลมหายใจคือรีโมตคอนโทรลเพียงอย่างเดียวที่ใช้สั่งการระบบประสาทได้ และนี่คือเทคนิคที่หน่วยรบพิเศษ Navy SEALs ใช้เพื่อควบคุมสติในสภาวะกดดันขั้นสูงสุด: ‘Box Breathing’ มันคือการแฮ็กเส้นประสาทเวกัส (Vagus Nerve) เพื่อเปิดระบบ ‘เบรก’ ของร่างกายใน 4 ขั้นตอน: 1️⃣ หายใจเข้า (4 วินาที): สูดลมหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ลึกๆ […]

Continue reading →
Podcast

EP36: Work-Life Balance ไม่มีจริง นำไปสู่ภาวะสมองล้า

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP36: Work-Life Balance ไม่มีจริง! เลิกเล่นเกมที่คุณไม่มีวันชนะ หยุดไล่ตาม “Work-Life Balance” ภาพลวงตาที่ทำให้คุณหมดไฟ! 🔥 การพยายามแยก ‘งาน’ กับ ‘ชีวิต’ คือกับดักทางความคิด วัฒนธรรม ‘Always-On’ หรือการเชื่อมต่อตลอดเวลา ทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนเครียด (คอร์ติซอล) ออกมาทำลายสมองส่วนการตัดสินใจ และนำไปสู่ภาวะสมองล้า (Brain Fog) ถึงเวลาทลายความเชื่อเก่า! เปลี่ยนมาใช้ ‘Work-Life Integration’ หรือการผสมผสานอย่างมีกลยุทธ์ ที่มองว่าทุกมิติของชีวิตสามารถส่งเสริมซึ่งกันและกันได้ หัวใจสำคัญคือทักษะ ‘Psychological Detachment’ หรือความสามารถในการ ‘ถอดปลั๊ก’ ความคิดจากเรื่องงานได้อย่างสิ้นเชิงเมื่อถึงเวลาพัก เพื่อฟื้นฟูพลังสมองให้กลับมาเต็มประสิทธิภาพ นี่คือชุดเครื่องมือสำหรับ ‘นักกีฬาองค์กร’ (Corporate Athlete): 1️⃣ ใช้กฎ 80/20 หา ‘กบตัวใหญ่’: ในแต่ละวัน ระบุงานเพียง 20% ที่จะสร้างผลลัพธ์ได้ 80% แล้วลงมือทำมันเป็นอย่างแรกเพื่อสร้างแรงส่งมหาศาล และทำให้การ “ถอดปลั๊ก” ในช่วงท้ายวันเป็นเรื่องง่ายขึ้น […]

Continue reading →
Podcast

EP34: รีบูตสมองจากสมองล้า ทำสมาธิสั้นกว่าปลาทอง?

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP34: สมาธิสั้นกว่าปลาทอง? ได้เวลารีบูตสมอง สมาธิสั้นกว่าปลาทอง? ไม่ใช่เรื่องตลก! งานวิจัยชี้ว่าช่วงความสนใจของเราเหลือแค่ 8 วินาที 📱 โทรศัพท์ในมือถูกออกแบบให้เป็น ‘สล็อตแมชชีน’ ที่ปล่อยสารโดพามีน ทำให้คุณเสพติดและเกิดภาวะสมองล้า (Brain Fog) โดยไม่รู้ตัว ที่ร้ายกว่านั้น การเชื่อมต่อตลอดเวลายังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเครียด ‘คอร์ติซอล’ ซึ่งเข้าไปทำลายเซลล์สมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) หรือ ‘CEO ของสมอง’ ที่ควบคุมการตัดสินใจโดยตรง อาวุธลับเพื่อทวงคืนศักยภาพ? คือการทำ Digital Detox! แต่นี่ไม่ใช่แค่การปิดมือถือ มันคือการเปิดโอกาสให้ ‘ห้องประชุมลับ’ ในสมอง หรือ Default Mode Network (DMN) ได้ทำงาน เมื่อสมองว่างจากสิ่งเร้า โหมดอัจฉริยะนี้จะถูกปลดล็อก! นำไปสู่ “ยูเรก้าโมเมนต์” และความคิดสร้างสรรค์ที่เปลี่ยนเกม เปลี่ยนทฤษฎีสู่การลงมือทำ: 1️⃣ จัดตารางเวลาให้ ‘ความเบื่อ’: บล็อกเวลาในปฏิทินวันละ 15-30 นาที เพื่อนั่งเฉยๆ หรือเดินเล่นโดยไม่มีหน้าจอ นี่คือเวลาที่คุณให้ […]

Continue reading →
สุขภาพ

เมื่อไหร่ที่ควรไปคุยกับหมอเรื่อง “ปัญหาน้องชาย”?

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

เมื่อไหร่ที่ควรไปคุยกับหมอเรื่อง “ปัญหาน้องชาย“? “ปัญหาน้องชาย”…อายไม่กล้าบอกใคร? อย่าชะล่าใจ! นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนแรกของโรคร้าย! Mr.MDX ชี้ชัด 3 สัญญาณที่ต้องรีบไปพบแพทย์ด่วน! “ความอายเป็นเรื่องรอง สุขภาพเป็นเรื่องหลัก!” ปัญหาสมรรถภาพที่ลดลง ไม่ใช่แค่เรื่องบนเตียง แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนแรกของโรคหัวใจ, เบาหวาน หรือความดันโลหิตสูงได้ 3 สัญญาณเตือนที่ห้ามมองข้าม: 1. เป็นบ่อยและต่อเนื่อง: ไม่ใช่แค่ครั้งคราวจากความเหนื่อยล้า แต่เกิดขึ้นเป็นประจำติดต่อกันหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือน 2. สุขภาพตอนเช้าหายไป: การที่ “มอร์นิ่งวู้ด” ลดลงหรือหายไปเลย อาจชี้ว่าสาเหตุมาจากร่างกายโดยตรง (ระบบเลือด, ฮอร์โมน) ไม่ใช่แค่ความเครียด 3. กระทบจิตใจและความสัมพันธ์: เมื่อปัญหานี้เริ่มทำลายความมั่นใจ ทำให้วิตกกังวล หรือสร้างปัญหากระทบกระทั่งกับคู่รัก ถ้าคุณเจอแม้เพียงข้อเดียว การปรึกษาแพทย์คือทางออกที่ดีที่สุดครับ การไปพบแพทย์ไม่ใช่เรื่องน่ากลัว แต่คือความกล้าหาญในการดูแลตัวเอง! และระหว่างนี้ เราสามารถเริ่มต้นดูแลตัวเองจากภายในได้ทันทีเพื่อเสริมความพร้อม MDX+ คือตัวช่วยที่ออกแบบมาเพื่อสุขภาพผู้ชายโดยเฉพาะ ด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติอย่าง โสม และ กระชายดำ ที่มีส่วนช่วยดูแลการไหลเวียนของเลือด และ ซิงค์ (Zinc) ที่จำเป็นต่อการรักษาสมดุลฮอร์โมนชาย เพื่อช่วยเสริมความมั่นใจและคืนฟอร์มแกร่งให้คุณ MDX […]

Continue reading →
สุขภาพ

แค่เครียด…ก็ทำเกมสะดุด?

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Sep

แค่เครียด…ก็ทำเกมสะดุด? เกมสะดุด…จบเร็วจนเสียความมั่นใจ? คุณไม่ได้เป็นคนเดียว! Mr.MDX ไขทุกสาเหตุ ชี้ทางแก้ที่ต้นตอ ทั้งกายและใจ ให้กลับมาคุมเกมได้อีกครั้ง! Mr.MDX ชี้ชัด! ปัญหานี้มาจาก 2 ส่วนหลัก: 1.ร่างกายที่อาจไวต่อการกระตุ้นเป็นพิเศษ และ 2.จิตใจที่เต็มไปด้วยความเครียด ความวิตกกังวล และความกดดัน ซึ่งจะไปรบกวนสมดุลฮอร์โมน ทำให้คุมเกมได้ยากขึ้น     เทคนิคที่คุณทำได้ทันที: ฝึกควบคุม (Start-Stop): เมื่อรู้สึกว่าใกล้ถึงจุดหมาย ให้หยุดพักสักครู่ หายใจลึกๆ พอความรู้สึกผ่อนคลายลง ก็ค่อยเริ่มต้นใหม่ ทำซ้ำๆ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจเรียนรู้ที่จะควบคุมจังหวะ สื่อสารกับคนรัก: การพูดคุยกันอย่างเปิดอกจะช่วยลดความกดดันได้มหาศาล ทำให้เรื่องบนเตียงเป็นเรื่องของ “เรา” ไม่ใช่การทดสอบฝีมือของใครคนเดียว และเพื่อการดูแลจากภายในสู่ Peak Performance ร่างกายต้องพร้อมรับมือกับความเครียด MDX+ จึงมี สารสกัดจากโสม ซึ่งเป็น Adaptogen ที่ช่วยปรับสมดุลร่างกายให้ทนต่อความเครียดได้ดีขึ้น และ ซิงค์ (Zinc) ที่จำเป็นต่อการทำงานของฮอร์โมนชายให้เป็นปกติ การดูแลครบวงจรทั้งการฝึกฝนจากภายนอกและบำรุงจากภายใน จะช่วยให้คุณกลับมามั่นใจในทุกสถานการณ์สำคัญ! MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ […]

Continue reading →
สุขภาพ

วิธีสู้ความเครียดที่กำลังบั่นทอนความเป็นชาย

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Sep

ปลุกพลังใน 160 วิ: วิธีสู้ความเครียดที่กำลังบั่นทอนความเป็นชาย เครียดจากงาน…แล้วไฟมอด? คุณไม่ได้คิดไปเอง! Mr.MDX เฉลยกลไกที่ร่างกายกำลัง “เหยียบเบรกกับคันเร่งพร้อมกัน” และวิธีกลับมาพุ่งทะยานอีกครั้ง! Mr.MDX ไขปริศนา! ภาวะหมดไฟ (Burnout) จากความเครียดสะสม ไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าธรรมดา แต่ร่างกายคุณกำลังอยู่ในภาวะ “สู้หรือหนี” (Fight or Flight) ที่ส่งผลโดยตรงต่อฮอร์โมนความเป็นชาย! ลองนึกภาพตามง่ายๆ ครับ: คันเร่ง = เทสโทสเตอโรน (พลังงานและแรงขับเคลื่อน) เบรก = คอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) เมื่อเราเครียดจัด ร่างกายจะหลั่ง “เบรก” ออกมามหาศาล ขณะที่ใจเรายังอยากจะเหยียบ “คันเร่ง” ผลลัพธ์คือเครื่องยนต์ทำงานหนักแต่รถไม่ไปไหน! ร่างกายจึงต้องลดการสร้าง “คันเร่ง” เพื่อเอาตัวรอด…นี่คือเหตุผลที่ทำให้ไฟมอดลงนั่นเอง แล้วจะกลับมาเหยียบคันเร่งให้สุดได้ยังไง? เริ่มจาก “ปล่อยเบรก” ด้วยวิธีง่ายๆ อย่างการลุกเดิน หรือหายใจลึกๆ แต่เพื่อการดูแลที่เป็นระบบและเห็นผลระยะยาว MDX+คือคำตอบที่สมบูรณ์แบบ! เราได้รวมสุดยอดสารสกัดที่ทำงานร่วมกันเหมือนทีมช่างมืออาชีพ: โสมเกาหลี: มีงานวิจัยรองรับว่าช่วยควบคุมคอร์ติซอล เปรียบเสมือนการ “ปล่อยเบรก” […]

Continue reading →
Podcast

EP10: Morning Routine วิธี ‘ชนะ’ ทั้งวัน…ตั้งแต่ชั่วโมงแรก

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
07
Sep

EP10: Morning Routine วิธี ‘ชนะ’ ทั้งวัน…ตั้งแต่ชั่วโมงแรก☀️ คุณ ‘เริ่มต้น’ วันใหม่ หรือปล่อยให้โลก ‘ลาก’ คุณไป? ☀️ Mr.MDX เผยกลยุทธ์ “Morning Routine” ที่ผู้นำใช้เพื่อ ‘ชนะ’ ตั้งแต่ชั่วโมงแรกของวัน! Mr.MDX ยืนยัน! การเริ่มต้นวันที่ไร้ทิศทางคือการเผาผลาญพลังสมอง! กิจวัตรยามเช้าคือกลยุทธ์เปลี่ยนคุณจาก ‘ฝ่ายรับ’ เป็น ‘ฝ่ายรุก’ ตลอดวัน! สร้างโมเมนตัมแห่งชัยชนะด้วย 4 ขั้นตอนฉบับ MDX: 🌙 เตรียมรบตั้งแต่คืนก่อน: วางแผนล่วงหน้าเพื่อลดการตัดสินใจตอนเช้า 💧 ปลุกร่างกาย: ดื่มน้ำทันที + ขยับตัวเบาๆ 5 นาทีรับวันใหม่ 🧠 เคลียร์สมอง: อยู่กับความเงียบ 5 นาที (สมาธิ/เขียนบันทึก) เพื่อเพิ่มโฟกัส 🏆 วางแผนเพื่อชนะ: ทบทวนเป้าหมายของวัน ก่อน แตะมือถือ! ควบคุมชั่วโมงแรกของวันได้ […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP9: หมดแรง? คุณอาจไม่ได้ขาดอาหาร แต่ขาดสิ่งนี้!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
07
Sep

EP9: หมดแรง? คุณอาจไม่ได้ขาดอาหาร แต่ขาดสิ่งนี้! กินเยอะ…แต่ทำไมยังเพลีย? 🤯 Mr.MDX เฉลย! คุณอาจไม่ได้ขาด “เชื้อเพลิง” แต่กำลังขาด “ทีมผู้จัดการโรงไฟฟ้า” ส่วนตัว! อาหารคือ ‘เชื้อเพลิง’ แต่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็น ‘พลังงาน’ ได้ต้องมี ‘ทีมงาน’ คุณภาพ! นี่คือคู่หูผู้จัดการโรงไฟฟ้าในร่างกายคุณ: 🍊 วิตามิน C: “หัวหน้าฝ่ายซ่อมบำรุง” คอยปกป้องเซลล์จากความเครียด, สนับสนุนต่อมหมวกไต, และช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานจากสารอาหารได้ดีขึ้น ⚡ วิตามิน B-Complex: “ทีมวิศวกร” ผู้เปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานโดยตรง และบำรุงระบบประสาทให้เฉียบคมและตื่นตัว! เมื่อคู่หูนี้ทำงานร่วมกัน โรงไฟฟ้าของคุณจะเดินเครื่องเต็มกำลัง! การดูแล ‘ทีมงานเบื้องหลัง’ นี้ให้แข็งแกร่ง คือกลยุทธ์ของผู้นำที่ต้องการพลังงานเต็ม 100% ทุกวัน! เมื่อโรงไฟฟ้าพร้อม! ตอนหน้ามาสร้าง “Morning Routine” กิจวัตรยามเช้าฉบับ The Alpha Men ☀️ ปลุกพลังให้เต็มสูบตั้งแต่ชั่วโมงแรกของวัน! กดติดตาม MDX ด่วน […]

Continue reading →
Podcast

EP2 : Burnout Syndrome ตื่นมาก็เหนื่อย? หมดแรง? ‘โรค’ ที่ต้องแก้ด่วน!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
06
Sep

ตื่นมาก็เหนื่อย? หมดแรง? 🚨 นี่ไม่ใช่แค่อาการ ‘หมดไฟ’ ธรรมดา แต่มันคือ ‘โรค’ ที่ต้องแก้ด่วน! อาการ “Burnout Syndrome” คือภาวะที่เกิดจากความเครียดเรื้อรังจนกัดกินพลังชีวิตผู้นำ! 🤯 WHO ถึงกับขึ้นทะเบียนเป็นโรคใหม่! แต่ไม่ต้องกังวล! ทวงคืนพลัง The Alpha Men กลับมาด้วย 3 วิธีแก้ไขฉบับ MDX ที่ทำได้ทันที: 1️⃣ พักให้โปร: ไม่ใช่แค่นอนเยอะ แต่ต้องนอนให้มีคุณภาพ 2️⃣ สร้างขอบเขตให้ชัด: กล้าที่จะขีดเส้นแบ่งชีวิตกับงานให้เด็ดขาด 3️⃣ เติมพลังด้วยอาหารที่ใช่: เลิกใช้ของหวาน/คาเฟอีนแก้เครียด แล้วหันมาเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายอย่างแท้จริง อย่าปล่อยให้ภาวะหมดไฟทำลายความสำเร็จและชีวิตของคุณ! เริ่มปรับสมดุลตั้งแต่วันนี้ แล้วถ้าอาการเหนื่อยของคุณมันลึกกว่านั้นล่ะ? อาจเป็นเพราะ ‘ต่อมหมวกไตล้า’! 😲 อยากรู้ว่าคืออะไรและอันตรายแค่ไหน? อยากรู้ว่าคืออะไรและอันตรายแค่ไหน? รอเลย! EP. หน้าเจาะลึกกว่าเดิม! MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 คิดค้นความล้ำหน้า เพื่อชีวิตผู้ชายมีระดับ

Continue reading →