Tag Archives: นกเขาไม่ขัน

ไลฟ์สไตล์

สูตรโกงปาร์ตี้ สนุกสุดเหวี่ยง แต่ร่างไม่พังในวันรุ่งขึ้น!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
23
Oct

สูตรโกงปาร์ตี้ – สนุกสุดเหวี่ยง แต่ร่างไม่พังในวันรุ่งขึ้น! คืนวันศุกร์สายปาร์ตี้ต้องออกไปลุย 🎉 แต่เช้าวันเสาร์ก็มีนัดสำคัญ? ไม่ต้องเลือกแล้วระหว่าง “สนุก” กับ “ร่างพัง”! นี่คือ สูตรโกงแบบวิทยาศาสตร์ 3 Phase ที่ช่วยให้คุณดื่มได้เต็มที่ แต่ยังตื่นเช้ามาได้อย่างสดชื่น 💪 🛡 Phase 1: Pre-Party (เตรียมเกราะป้องกัน) ก่อนออกจากบ้านต้อง “ตั้งเกราะ” ให้ตับและระบบร่างกาย: 1️⃣ กินมื้อสมดุล ก่อนดื่ม 1-2 ชม. เน้นโปรตีน + ไขมันดี + ไฟเบอร์ เช่น แซลมอน อะโวคาโด บรอกโคลี 🥑 2️⃣ ดื่มน้ำเปล่าล่วงหน้า อย่างน้อย 500 ml 💧 เพื่อให้ร่างกายเริ่มต้นจากสภาวะชุ่มน้ำ 🍸 Phase 2: During Party (กลยุทธ์กลางสนาม) นี่คือกุญแจรอดของทุกสายดื่ม […]

Continue reading →
Podcast

🍾 EP 99: สูตรโกงปาร์ตี้ สนุกสุดเหวี่ยง แต่ร่างไม่พัง ในวันรุ่งขึ้น!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
23
Oct

🍾 EP 99: สูตรโกงปาร์ตี้ สนุกสุดเหวี่ยง แต่ร่างไม่พังในวันรุ่งขึ้น! คืนวันศุกร์ต้องออกไปลุย 🎉 แต่เช้าวันเสาร์ก็มีนัดสำคัญ? คุณไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่าง “สนุก” กับ “สุขภาพพัง” เพราะนี่คือ สูตรโกง 3 Phase แบบวิทยาศาสตร์ ที่ช่วยให้คุณปาร์ตี้ได้เต็มที่ แล้วตื่นมาสดชื่นในวันถัดไป 💪 🛡 Phase 1: Pre-Party (ก่อนออกลุย) กินอาหารที่มีโปรตีน + ไขมันดี + ไฟเบอร์ เช่น แซลมอน อะโวคาโด 🥑 ช่วยชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์ และอย่าลืมดื่มน้ำ 500 ml ก่อนออกจากบ้าน 💧 🍸 Phase 2: ระหว่างปาร์ตี้ ใช้ “กฎ 1:1” — ดื่มเหล้า 1 แก้ว ต้องตามด้วยน้ำ 1 แก้ว […]

Continue reading →
ความหล่อ

✨ ผู้ชายอยากดูแพง เริ่มที่ ‘อาหาร’ ไม่ใช่เสื้อผ้า: สร้าง “ออร่าสุขภาพ” ที่แบรนด์เนมก็ให้ไม่ได้

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
23
Oct

✨ อยากดูแพง? เริ่มที่ ‘อาหาร’ ไม่ใช่เสื้อผ้า: สร้าง “ออร่าสุขภาพ” ที่แบรนด์เนมก็ให้ไม่ได้ คุณอาจใช้เงินมหาศาลไปกับเสื้อผ้าดีไซเนอร์หรือนาฬิกาหรู แต่คุณไม่สามารถใช้เงินซื้อ “ประกายในดวงตา” ที่สดใส หรือ “พลังงาน” ที่เปล่งออกมาจนคนรอบข้างสัมผัสได้ ความจริงก็คือ “ความแพง” หรือ “ความดูดีมีระดับ” ที่แท้จริง ไม่ได้มาจากโลโก้บนปกเสื้อ แต่มันคือ “ออร่าของสุขภาพ” (The Aura of Health) ที่ฉายออกมาจากภายใน เสื้อผ้าแบรนด์เนมอาจปกปิดร่างกายได้ชั่วคราว แต่ไม่สามารถปกปิดผิวที่อักเสบ, ดวงตาที่อิดโรย หรือร่างกายที่ไร้พลังงานจากการกินอาหารขยะได้ จุดเริ่มต้นของความดูดีที่ยั่งยืนจึงไม่ได้อยู่ในตู้เสื้อผ้า แต่อยู่ในตู้เย็นและจานอาหารของคุณ 💎 “ออร่าสุขภาพ” (The Aura of Health): เสน่ห์ดึงดูดที่แท้จริง เคยสงสัยไหมว่าทำไมคนที่สุขภาพดีถึงดูมีเสน่ห์และน่าดึงดูดเป็นพิเศษ? นั่นเพราะในระดับจิตใต้สำนึก มนุษย์เราถูกตั้งโปรแกรมมาให้มองว่า “สุขภาพที่ดี = ยีนส์ที่ดีและความสำเร็จ” ออร่านี้คือผลลัพธ์โดยตรงจาก “โภชนาการ” ที่คุณเลือก และประกอบไปด้วย:    * ผิวพรรณที่สดใส: ไม่ใช่ความขาว […]

Continue reading →
Podcast

EP98: “อยากดูแพง” ไม่ใช่ที่แบรนด์เนม แต่คือ “ลงทุนสุขภาพ”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
23
Oct

EP98: ✨ “อยากดูแพง” ไม่ใช่ที่แบรนด์เนม เริ่มสร้าง “ออร่าสุขภาพ” จากอาหาร คุณอาจใช้เงินซื้อเสื้อผ้าหรูได้ แต่คุณไม่สามารถซื้อ “ประกายในดวงตา” หรือ “พลังงานที่เต็มเปี่ยม” ได้ “ความแพง” หรือความดูดีมีระดับที่แท้จริง ไม่ได้มาจากโลโก้บนปกเสื้อ แต่คือ “ออร่าของสุขภาพ” (The Aura of Health) ที่ฉายออกมาจากภายใน เสื้อผ้าแบรนด์เนมไม่สามารถปกปิดผิวที่อักเสบ, ดวงตาที่อิดโรย, หรือร่างกายที่ไร้พลังงานจากการกินอาหารขยะได้ ออร่าสุขภาพนี้คือเสน่ห์ดึงดูดที่แท้จริง ซึ่งประกอบไปด้วย: * ผิวพรรณสดใส: ผิวที่เรียบเนียน สะท้อนถึงการอักเสบภายในที่ต่ำ * ดวงตาที่มีประกาย: ดวงตาขาวใส สะท้อนถึงระบบภายในที่สะอาด * รูปร่างที่สมส่วน (Good Body Composition): การมีมวลกล้ามเนื้อที่พอดีและไขมันต่ำ บ่งบอกถึงวินัย * พลังงานที่เต็มเปี่ยม: ความกระฉับกระเฉงที่แสดงออกมา ผิว, ผม และเล็บ คือ “กระจกสะท้อน” โภชนาการภายในของคุณ เพราะเป็นสิ่งสุดท้ายที่ร่างกายจะส่งสารอาหารไปให้ นอกจากนี้ รูปร่างที่ดี […]

Continue reading →
สุขภาพ

🚨 ตื่นมาหน้าบวม? ไม่ใช่แค่เค็ม แต่ ‘ไต’ คุณกำลังส่งสัญญาณอันตราย!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
19
Oct

🚨 ตื่นมาหน้าบวม? ไม่ใช่แค่เค็ม แต่ ‘ไต’ คุณกำลังส่งสัญญาณอันตราย! คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ส่องกระจกแล้วต้องตกใจกับใบหน้าที่บวมฉุ ดวงตาที่เคยสดใสกลับดูตุ่ยเหมือนคนนอนไม่พอ คุณอาจจะโทษว่าเป็นเพราะมื้อดึกที่ “เค็ม” ไปหน่อย หรือเพราะนอนดึกเกินไป แต่ความจริงที่น่ากังวลกว่านั้นคือ อาการบวมที่ใบหน้าไม่ใช่แค่เรื่องของความสวยงาม แต่มันคือ “เสียงร้องขอความช่วยเหลือ” และเป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนภัยแรกๆ ที่ “ไต” อวัยวะที่ทำงานหนักอย่างเงียบเชียบ กำลังส่งตรงมาถึงคุณ ไตของคุณกำลังพยายามบอกว่ามัน “ทำงานหนักเกินขีดจำกัด” ในการรักษาสมดุลของเหลวและแร่ธาตุในร่างกาย และต้นตอของปัญหานี้ ก็มักจะซ่อนอยู่ในมื้ออาหารที่คุณเพลิดเพลินเมื่อคืนก่อนนั่นเอง 💧 กลไกปั๊มน้ำของร่างกาย: เมื่อ “โซเดียม” ปะทะ “โพแทสเซียม” เพื่อให้เข้าใจถึงต้นตอของอาการหน้าบวม เราต้องรู้จักกลไกการทำงานของ “ไต” เสียก่อน ลองจินตนาการว่าไตคือ “โรงบำบัดน้ำและศูนย์ควบคุมแร่ธาตุอัจฉริยะ” ของร่างกาย มีภารกิจหลักคือการรักษาระดับของเหลวให้สมบูรณ์แบบที่สุด โดยอาศัยกลไกสำคัญที่เรียกว่า “ปั๊มโซเดียม-โพแทสเซียม” (Sodium-Potassium Pump) ซึ่งมีผู้เล่นหลัก 2 ตัว: * โซเดียม (Sodium): 🧂 ทำหน้าที่เปรียบเสมือน “ตัวดึงน้ำเข้า” หรือฟองน้ำที่คอยดูดซับและกักเก็บน้ำไว้ในเซลล์และทั่วร่างกาย […]

Continue reading →
Podcast

EP96: 🚨 ตื่นมาหน้าบวม ไม่ใช่แค่เค็มแต่ ‘ไต’ คุณกำลังร้องไห้!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
19
Oct

EP96: 🚨 ตื่นมาหน้าบวม? ไม่ใช่แค่เค็ม แต่ ‘ไต’ คุณกำลัง ร้องไห้! อาการหน้าบวมฉุในตอนเช้า ไม่ใช่แค่เรื่องความงาม แต่มันคือ “เสียงร้องขอความช่วยเหลือ” จากไต ที่กำลังทำงานหนักเกินขีดจำกัดในการรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย หัวใจของปัญหานี้คือสมดุล โซเดียม-โพแทสเซียม ที่พังทลาย: 🧂 โซเดียม (จากอาหารเค็ม, อาหารแปรรูป): ทำหน้าที่ “ดึงน้ำเข้า” สู่เซลล์ ทำให้ร่างกายและใบหน้าบวม 🍌 โพแทสเซียม (จากผักผลไม้): ทำหน้าที่ “ปั๊มน้ำออก” ช่วยขับโซเดียมและของเหลวส่วนเกินทิ้งไป เมื่อคุณทานอาหารโซเดียมสูง ไตจะเข้าสู่ภาวะฉุกเฉินและสั่ง “กักเก็บน้ำ” เพื่อเจือจางความเค็ม ผลลัพธ์คืออาการบวมที่คุณเห็นในกระจก ซึ่งโซเดียมมักแฝงตัวอยู่ในอาหารที่คุณคาดไม่ถึง เช่น ขนมปัง, น้ำสลัด, และอาหารแช่แข็ง 🥑 หน่วยกู้ภัยฉุกเฉินให้ไต: เพิ่มการทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเพื่อช่วยขับโซเดียมและลดบวม เช่น กล้วย, อะโวคาโด, มันเทศ, ปวยเล้ง, และมะเขือเทศ สังเกตสัญญาณอื่นร่วมด้วย เช่น ปัสสาวะเป็นฟอง หรือ เหนื่อยง่ายผิดปกติ […]

Continue reading →
ความหล่อ, สุขภาพ

🍭 หน้าแก่ก่อนวัย? ต้นตออาจไม่ใช่แดด แต่คือ “น้ำตาล” ที่ทำลายคอลลาเจนจากภายใน

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
18
Oct

🍭 หน้าแก่ก่อนวัย? ต้นตออาจไม่ใช่แดด แต่คือ “น้ำตาล” ที่ทำลายคอลลาเจนจากภายใน คุณทุ่มเงินไปกับครีมกันแดดและเซรั่มราคาแพง แต่ยังสงสัยใช่ไหมว่าทำไมผิวยังดูเหนื่อยล้าและมีริ้วรอยก่อนวัย? นั่นเพราะขณะที่คุณกำลังปกป้องผิวจาก “ศัตรูภายนอก” อย่างแสงแดด คุณอาจกำลังป้อน “ศัตรูภายใน” ที่ร้ายกาจที่สุดให้ร่างกายทุกวัน…นั่นก็คือ “น้ำตาล” ตัวการสำคัญที่กำลังเปลี่ยนผิวที่เคยเต่งตึงของคุณให้แข็งกระด้างและเต็มไปด้วยริ้วรอยอย่างไม่รู้ตัว 🔬 Glycation: เมื่อผิวถูก “เชื่อม” ด้วยน้ำตาลจนพัง ลองจินตนาการว่าผิวหนังของคุณคือ “ที่นอนสปริง” คุณภาพดี โดยมี “คอลลาเจนและอีลาสติน” เป็นเหมือน “โครงเหล็กและสปริง” ที่ทำให้ที่นอนมีความแน่นและเด้งกลับคืนรูปได้ เมื่อคุณกินน้ำตาลหรือแป้งขัดขาวเข้าไปในปริมาณที่มากเกินไป โมเลกุลของน้ำตาลส่วนเกินจะลอยไปในกระแสเลือด เปรียบเหมือน “น้ำเชื่อมคาราเมลร้อนๆ” ที่พร้อมจะไปจับกับทุกสิ่ง และสิ่งที่มันชอบจับมากที่สุดก็คือโปรตีน ซึ่งก็คือคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวของคุณนั่นเอง กระบวนการที่น้ำตาลเข้าไปเกาะติดกับโปรตีนนี้ มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า “ไกลเคชั่น” (Glycation) AGEs: “สนิมของเซลล์” ที่สร้างริ้วรอย เมื่อกระบวนการไกลเคชั่นเกิดขึ้น มันจะสร้างสารพิษตัวใหม่ขึ้นมาชื่อว่า AGEs (Advanced Glycation End-products) ซึ่งเปรียบเสมือน “สนิมของเซลล์” ที่เร่งให้เกิดความเสื่อมทั่วร่างกาย เมื่อ AGEs เกิดขึ้นกับคอลลาเจน […]

Continue reading →
สุขภาพ

กินแล้วหิวอีก? ไม่ใช่คุณตะกละ แต่สมองโดนแฮ็ก!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
18
Oct

กินแล้วหิวอีก? ไม่ใช่คุณตะกละ แต่สมองโดนแฮ็ก! คุณเพิ่งกินพิซซ่าไป 3 ชิ้น หรือมันฝรั่งทอดถุงใหญ่ 🍟 ท้องแน่นแต่ไม่ถึงชั่วโมงกลับ “หิวอีก”? คุณไม่ตะกละหรอกครับ แต่ “สมองคุณโดนอาหารแปรรูป (UPF)” แฮ็กระบบหิว–อิ่มอย่างแนบเนียน! 🧠 Leptin & Ghrelin: คู่หูฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว เพื่อให้เข้าใจเรื่องนี้ เราต้องรู้จักกับ “ระบบสื่อสาร” ภายในร่างกายที่ควบคุมโดยฮอร์โมน 2 ตัว: Ghrelin (เกรลิน) – ฮอร์โมนหิว: เปรียบเหมือน “พนักงานส่งสาร” จากกระเพาะที่ว่างเปล่า วิ่งไปตะโกนบอกสมองว่า “โกดังว่าง! เติมของด่วน!” Leptin (เลปติน) – ฮอร์โมนอิ่ม: เปรียบเหมือน “ผู้จัดการโกดัง” (เซลล์ไขมัน) ที่จะส่งสัญญาณไปบอกสมองว่า “ของเต็มแล้ว! หยุดส่งของได้!” ในภาวะปกติ ระบบนี้จะทำงานสมดุลกัน ทำให้คุณกินเมื่อหิวและหยุดเมื่ออิ่ม แต่เมื่ออาหารแปรรูปขั้นสูง (UPF) เข้ามา… ทุกอย่างก็พังทลาย 💣 UPF […]

Continue reading →
Podcast

🍕 EP 94: กินแล้วหิวอีก? ไม่ใช่คุณตะกละ — แต่สมองโดนแฮ็ก!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
18
Oct

🍕 EP 94: กินแล้วหิวอีก? ไม่ใช่คุณตะกละ — แต่สมองโดนแฮ็ก! คุณเพิ่งกินพิซซ่าไป 3 ชิ้น หรือมันฝรั่งทอดถุงใหญ่ 🍟 ท้องแน่นแต่ไม่ถึงชั่วโมงกลับ “หิวอีก”? คุณไม่ตะกละหรอกครับ แต่ “สมองคุณโดนอาหารแปรรูป (UPF)” แฮ็กระบบหิว–อิ่มอย่างแนบเนียน! 🧠 Leptin & Ghrelin: คู่หูฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว Ghrelin (ฮอร์โมนหิว): ส่งสัญญาณให้สมอง “กินได้แล้ว!” Leptin (ฮอร์โมนอิ่ม): ส่งสัญญาณว่า “พอแล้ว หยุดกิน!” แต่เมื่อคุณกินอาหารแปรรูปที่ขาดโปรตีนและไฟเบอร์ ระบบนี้พังทันที! 💣 UPF แฮ็กสมองยังไง? 1️⃣ มัน “หลบเลี่ยง” สัญญาณอิ่ม เพราะไม่มีสารอาหารจริง 🥐 2️⃣ มัน “กระตุ้น” ฮอร์โมนหิวเกินจริง ด้วยรสชาติหวาน-มัน-เค็ม ที่ถูกออกแบบมาให้สมองเสพติด 🎯 The Bliss Point – […]

Continue reading →
Podcast

EP93: 🎯 สมองติดหวาน… ต้นเหตุการ ‘ตัดสินใจ’ พลาด!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
18
Oct

EP93: 🎯 สมองติดหวาน… ต้นเหตุการ ‘ตัดสินใจ’ พลาด! เคยสงสัยไหมว่าทำไมเราถึงตัดสินใจพลาดในเรื่องสำคัญ? คำตอบอาจไม่ใช่ตัวคุณ แต่เป็น “สมองที่เมาน้ำตาล” ต่างหาก! การเสพติดความหวานไม่ได้ทำลายแค่สุขภาพกาย แต่มันกำลังบั่นทอนสินทรัพย์ที่ล้ำค่าที่สุดของคุณ คือ “ความเฉียบคมในการตัดสินใจ” น้ำตาลทำให้สมองส่วนหน้า (PFC) ซึ่งเป็น “CEO ของสมอง” ทำงานรวน นำไปสู่การตัดสินใจที่ใช้อารมณ์และหุนหันพลันแล่น นอกจากนี้ มันยังลดระดับ BDNF หรือ “ปุ๋ยบำรุงสมอง” ทำให้การเรียนรู้ช้าลง และที่อันตรายที่สุด คือการนำไปสู่ภาวะ “สมองดื้ออินซูลิน” ซึ่งนักวิทยาศาสตร์บางกลุ่มเรียกว่า “เบาหวานชนิดที่ 3” ที่เชื่อมโยงโดยตรงกับโรคอัลไซเมอร์ 🥗 หยุดทำร้าย แล้วหันมา “ให้อาหาร” สมอง CEO ของคุณ ด้วยเมนูจากธรรมชาติ เช่น ปลาไขมันสูง (แซลมอน), บลูเบอร์รี, ขมิ้นชัน, ดาร์กช็อกโกแลต (70%+), ไข่ และอะโวคาโด อาหารเหล่านี้คือขุมพลังที่ช่วยฟื้นฟูสมองให้กลับมาทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ คุณภาพการตัดสินใจในวันนี้ คือตัวกำหนดอนาคตของคุณ […]

Continue reading →