Tag Archives: นกเขาไม่ขัน

Podcast

EP87: กลิ่นตัวแรง? เช็กลำไส้ด่วน!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
13
Oct

EP87: กลิ่นตัวแรง? ต้นตออาจไม่ใช่เหงื่อ แต่คือ ‘ลำไส้’ 🤔 ความจริงที่น่าตกใจ: เหงื่อไม่มีกลิ่น! ปัญหากลิ่นตัวที่แก้ไม่หาย แท้จริงแล้วมักเริ่มจาก “ลำไส้” ครับ เมื่อเรากินน้ำตาลและอาหารแปรรูปมากไป จะทำให้แบคทีเรียเลวในลำไส้เติบโต (ภาวะ Gut Dysbiosis) พวกมันจะย่อยอาหารขยะและปล่อยของเสียมีกลิ่นเหม็น (สาร VOCs) ออกมา สารพิษนี้จะซึมเข้าสู่กระแสเลือด และถูกร่างกายขับออกมาทางเหงื่อ ทำให้เกิดกลิ่นตัวรุนแรงนั่นเอง 💪 วิธีแก้จากต้นตอ: ‘รีเซ็ต’ ลำไส้ใน 3 ขั้นตอน  * 🚫 หยุด: ลด/งด น้ำตาล, น้ำอัดลม, อาหารแปรรูป เพื่อ “ตัดอาหาร” ของแบคทีเรียเลว  * 🥦 เติม (Prebiotics): เพิ่มผักใบเขียว, หัวหอม, กระเทียม, ข้าวโอ๊ต เพื่อเป็น “อาหาร” ให้จุลินทรีย์ดี  * 🍶 เพิ่ม (Probiotics): […]

Continue reading →
ความหล่อ, สุขภาพ

เวย์โปรตีนที่คุณกิน กำลัง “สร้างสิว” ไม่ได้สร้างกล้าม

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
09
Oct

💥 เวย์โปรตีนที่คุณกิน…กำลัง “สร้างสิว” ไม่ได้สร้างกล้าม คุณตั้งใจฟิตหุ่น ออกกำลังกายอย่างมีวินัย ดื่มเวย์เชคทุกวัน แต่แทนที่จะได้กล้ามเนื้อคมชัดและผิวหน้าใสเหมือนในโฆษณา กลับได้ “สิวอักเสบเห่อเต็มกรอบหน้า”! ถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้น คุณไม่ได้คิดไปเองครับ เพราะเบื้องหลังกล้ามที่กำลังสร้างอยู่นั้น อาจมี “ฮอร์โมนเร่งสิว” ที่คุณไม่รู้ตัวกำลังซ่อนอยู่ในแก้วเชคเกอร์ของคุณเอง 🧬 IGF-1: ตัวเร่งกล้ามที่กลายเป็นตัวจุดไฟสิว เวย์โปรตีนผลิตจาก “นมวัว” ซึ่งในธรรมชาติ นมวัวมีหน้าที่หลักคือเร่งการเจริญเติบโตของลูกวัว จึงมีฮอร์โมนสำคัญชื่อ IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) หรือ “ฮอร์โมนเร่งโต” อยู่ในปริมาณสูง เมื่อเราดื่มเวย์เข้าไป ฮอร์โมนนี้จะส่งสัญญาณกระตุ้นให้ร่างกาย “โตขึ้น” — ทั้งในแง่ของกล้ามเนื้อ (ซึ่งดีมากสำหรับคนออกกำลังกาย) และในแง่ของ “ต่อมไขมันใต้ผิวหนัง” (ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของหายนะ) IGF-1 ไปกระตุ้นให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากเกินไป (Sebum Overproduction) ผสมกับเซลล์ผิวที่ตายแล้วและแบคทีเรีย → เกิดการอุดตันและอักเสบ จนกลายเป็นสิว โดยเฉพาะบริเวณกราม คาง และแนวกรอบหน้า ซึ่งเป็นจุดที่มีตัวรับฮอร์โมนเพศชายเยอะที่สุด งานวิจัยทางผิวหนังหลายชิ้นยืนยันแล้วว่า ผลิตภัณฑ์จากนม […]

Continue reading →
Podcast

EP86: เวย์โปรตีนที่คุณกิน อาจ “สร้างสิว” ไม่ได้สร้างกล้าม !

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
09
Oct

💥 EP86: เวย์โปรตีนที่คุณกิน…อาจ “สร้างสิว” ไม่ได้สร้างกล้าม! เวย์จากนมวัวมีฮอร์โมน IGF-1 ที่ช่วยสร้างกล้าม แต่ไปกระตุ้น “ต่อมไขมัน” ให้ผลิตน้ำมันมากเกิน ทำให้รูขุมขนอุดตันและสิวเห่อขึ้น! 🔹 เลือกเวย์ให้ถูก: • Whey Concentrate – โปรตีนต่ำ สิวขึ้นง่าย • Whey Isolate – กรองละเอียด สิวน้อยลง • Hydrolyzed Whey – ย่อยแล้ว สะอาดสุด หรือเปลี่ยนเป็น โปรตีนพืช เช่น ถั่วเหลืองหรือควินัว เพื่อผิวใสและกล้ามแน่น! 💪   Reference: Journal of the American Academy of Dermatology (JAAD) – “Dairy intake and acne vulgaris: a […]

Continue reading →
สุขภาพ

หยุด Dirty Bulk! คุณไม่ได้ ‘สร้างกล้าม’ คุณกำลัง ‘สร้างโรค’

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Oct

หยุด Dirty Bulk! คุณไม่ได้ ‘สร้างกล้าม’ คุณกำลัง ‘สร้างโรค’ “กินเข้าไปเลย ไม่ต้องสน ขอแค่แคลอรีถึง เดี๋ยวกล้ามก็มาเอง”… นี่คือมนต์สะกดของสาย “Dirty Bulk” ที่เชื่อว่าการสร้างกล้ามต้องอาศัยการกินทุกอย่างที่ขวางหน้า เป็นทางลัดสู่การมีร่างกายที่ใหญ่ขึ้น ใช่ครับ คุณอาจจะตัวใหญ่ขึ้นจริง… แต่เคยถามตัวเองไหมว่าสิ่งที่ใหญ่ขึ้นมานั้นคือ “กล้ามเนื้อ” หรือ “หายนะ” ที่ซ่อนอยู่กันแน่? วันนี้ผมจะมาบอกความจริงว่า การ Dirty Bulk ไม่ใช่การสร้างกล้าม แต่คือการ “สร้างโรค” ให้กับร่างกายคุณในระยะยาว Muscle vs. Fat Gain: คุณภาพของเชื้อเพลิงสำคัญกว่าปริมาณ ลองนึกภาพร่างกายของคุณเป็นรถแข่งฟอร์มูลาวัน… คุณจะเติมน้ำมันเกรดพรีเมียม หรือจะเทน้ำมันขยะลงไป? ร่างกายก็เช่นกันครับ แคลอรี 3,000 แคลอรีจากอกไก่, ข้าวกล้อง, อะโวคาโด ให้ผลลัพธ์ที่ต่างจาก 3,000 แคลอรีจากพิซซ่า, โดนัท, และน้ำอัดลมโดยสิ้นเชิง อาหารขยะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินพุ่งสูงอย่างรุนแรง ซึ่งเป็นสภาวะที่ร่างกาย “ชอบเก็บไขมัน” มากกว่า “สร้างกล้าม” […]

Continue reading →
Podcast

EP85: หยุด Dirty Bulk! คุณไม่ได้ “สร้างกล้าม” แต่กำลัง “สร้างโรค”!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Oct

🔥 EP85: หยุด Dirty Bulk! คุณไม่ได้ “สร้างกล้าม” แต่กำลัง “สร้างโรค”! แนวคิด “กินทุกอย่างให้ถึงแคลอรี” ไม่ได้ทำให้กล้ามใหญ่ขึ้น แต่กำลังเร่งให้ร่างกายสะสมไขมันและสารอักเสบ Dirty Bulk ทำให้น้ำตาลและอินซูลินในเลือดพุ่ง ส่งผลให้ร่างกาย “เก็บไขมัน” แทนที่จะ “สร้างกล้าม” จนนำไปสู่ภาวะ ดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) — กล้ามไม่ขึ้น อ้วนง่าย และเสี่ยงเบาหวาน ร้ายกว่านั้นคือ “ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat)” ซึ่งเป็นไขมันที่เกาะอวัยวะภายใน และปล่อยสารอักเสบทำลายระบบเผาผลาญและฮอร์โมนชาย ✅ ทางออกคือ “Lean Bulk”  กินเกินพลังงานแค่ 250–500 แคลอรี เลือกโปรตีนคุณภาพ คาร์บเชิงซ้อน และไขมันดี เช่น อกไก่ ปลา อะโวคาโด เพราะ กล้ามเนื้อจริง ต้องมาพร้อมสุขภาพดี ไม่ใช่แค่ตัวใหญ่ แต่เต็มไปด้วยโรคครับ 💪 Reference: […]

Continue reading →
สุขภาพ

“สารกันบูด” ไม่ใช่แค่อาหารไม่เน่าแต่เซลล์คุณก็ไม่เกิดใหม่ !

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
07
Oct

🧬 สารกันบูด…ไม่ใช่แค่อาหารไม่เน่า แต่ ‘เซลล์’ คุณก็ไม่เกิดใหม่! เรามักคิดว่าสารกันบูดเป็นฮีโร่ที่ช่วย “ยืดอายุอาหาร” แต่แท้จริงแล้ว…มันอาจเป็นวายร้ายที่ทำให้ “เซลล์ของคุณแก่และไม่ยอมเกิดใหม่” โดยไม่รู้ตัว สารกันบูดอย่าง BHA, BHT และ Sodium Benzoate ถูกออกแบบมาเพื่อ “หยุดการเติบโตของสิ่งมีชีวิตขนาดเล็ก” เช่น แบคทีเรียและรา แต่เมื่อเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ มันอาจส่งผลคล้ายกันกับ “เซลล์ของเรา” ทำให้ระบบรีไซเคิลเซลล์ที่ชื่อว่า Autophagy (ออโตฟาจี) ทำงานแผ่วลง Autophagy คือกระบวนการที่เซลล์กำจัดของเสียเก่า และสร้างเซลล์ใหม่ให้แข็งแรง เป็นระบบ “เก็บกวาดขยะ” ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายจากภายใน และเป็นกุญแจสำคัญของการชะลอวัย เมื่อระบบนี้ถูกขัดขวาง “ขยะเซลล์” จะสะสมมากขึ้นจนเกิดสิ่งที่เรียกว่า Cellular Senescence หรือ “เซลล์ซอมบี้” — เซลล์ที่ไม่ตายแต่ไม่ทำงาน และยังปล่อยสารอักเสบออกมาทำลายเซลล์ดี ๆ รอบข้าง เมื่อเซลล์ซอมบี้สะสมมากขึ้น คุณจะเริ่มรู้สึกว่า “แก่ลงโดยไม่รู้ตัว” เช่น ผิวโทรม อ่อนเพลียง่าย ฟื้นตัวช้า และมีการอักเสบเรื้อรังในร่างกายโดยไม่ทราบสาเหตุ   […]

Continue reading →
สุขภาพ

🔥 หมดอารมณ์ ไม่ต้องโทษใคร…โทษ ‘อาหาร’ ในจานคุณ!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
07
Oct

🔥 หมดอารมณ์ ไม่ต้องโทษใคร…โทษ ‘อาหาร’ ในจานคุณ! คุณเคยรู้สึกไหมครับว่า “ไฟ” หรือ “แพชชั่น” ที่เคยมีมันค่อย ๆ มอดลงโดยไม่รู้ตัว? ความเหนื่อย ความเครียด หรืออายุที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นคำตอบยอดฮิตที่เรามักโทษกัน แต่ความจริงแล้วมี “ฆาตกรเงียบ” ที่ซ่อนอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณ… นั่นคือ “อาหารในจาน” ที่คุณกินทุกวันนั่นเองครับ สิ่งที่ผมกำลังพูดถึงคือ อาหารแปรรูปขั้นสูง (Ultra-Processed Foods: UPF) — อาหารที่ผ่านกระบวนการทางอุตสาหกรรมอย่างหนัก เช่น อาหารแช่แข็ง ฟาสต์ฟู้ด ขนมขบเคี้ยว เครื่องดื่มหวาน และของกินสะดวกซื้อแทบทุกชนิด พวกมันถูกออกแบบมาให้ “อร่อย ติดง่าย เก็บได้นาน” แต่เบื้องหลังความสะดวกสบายเหล่านี้ คือกระบวนการที่ค่อย ๆ ทำลายสมดุลทางชีวเคมีของร่างกาย โดยเฉพาะ “ระบบความเป็นชาย” ของคุณอย่างช้า ๆ อยากรู้ไหมครับว่าทำไมอาหารแปรรูปถึงทำให้ “หมดอารมณ์”? คำตอบอยู่ในสิ่งที่ผมเรียกว่า “สมการลิบิโด (The Libido Equation)” ซึ่งประกอบด้วย 3 […]

Continue reading →
Podcast

🧬 EP84: สารกันบูด…ไม่ใช่แค่อาหารไม่เน่า แต่ ‘เซลล์’ คุณก็ไม่เกิดใหม่!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
07
Oct

🧬 EP84: สารกันบูด…ไม่ใช่แค่อาหารไม่เน่า แต่ ‘เซลล์’ คุณก็ไม่เกิดใหม่! สารกันบูดอย่าง BHA, BHT และ Sodium Benzoate ถูกออกแบบมาเพื่อยับยั้งการเติบโตของแบคทีเรียและรา แต่เมื่อมันเข้าสู่ร่างกาย มันอาจขัดขวางกระบวนการ “Autophagy” หรือระบบรีไซเคิลเซลล์ตามธรรมชาติของเราได้ — ระบบนี้มีหน้าที่กำจัดเซลล์เก่า เสียหาย แล้วสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมาแทน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญของการชะลอวัยและฟื้นฟูร่างกายจากภายใน เมื่อ Autophagy ทำงานแผ่วลง “ขยะเซลล์” จะสะสมมากขึ้น เซลล์เก่าที่ไม่ยอมตายจะกลายเป็น “เซลล์ซอมบี้” (Cellular Senescence) ปล่อยสารอักเสบมาทำลายเซลล์ดี ๆ รอบข้าง ทำให้ร่างกายแก่ก่อนวัย อ่อนเพลียง่าย ฟื้นตัวช้า และมีการอักเสบเรื้อรังโดยไม่รู้ตัว 💡 ปลุกระบบรีไซเคิลเซลล์ได้ด้วย “Intermittent Fasting (IF)” การหยุดกินอาหาร 16–18 ชั่วโมง ทำให้ร่างกายเปิดโหมดซ่อมแซมตัวเอง เผาผลาญของเสียในเซลล์ และสร้างเซลล์ใหม่ที่แข็งแรงขึ้น IF จึงไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่คือการ “คืนวัย” ให้ร่างกายในระดับเซลล์ ✅ […]

Continue reading →
Podcast

EP83: หมดอารมณ์ ไม่ต้องโทษใคร โทษ ‘อาหาร’ ในจานคุณ!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
06
Oct

🔥 EP83: หมดอารมณ์ ไม่ต้องโทษใคร…โทษ ‘อาหาร’ ในจานคุณ! “แพชชั่น” ที่หายไปอาจไม่ใช่เพราะอายุหรือความเครียด แต่เพราะ อาหารแปรรูปขั้นสูง (UPF) ที่คุณกินทุกวัน! UPF คือศัตรูเงียบที่ทำลาย “สมการลิบิโด” ของผู้ชาย 3 ระบบพร้อมกัน — ฮอร์โมน, การไหลเวียนเลือด และสมอง 💥 1. ฮอร์โมนเพศชายพัง: ไขมันส่วนเกินจากอาหารขยะเพิ่มเอนไซม์เปลี่ยนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจน แถมขาด Zinc และวิตามินดี ทำให้ “โรงงานฮอร์โมน” หยุดผลิต 💥 2. หลอดเลือดเสื่อม: ไขมันเลว น้ำตาล และโซเดียมทำให้หลอดเลือดอักเสบ แข็งตัว เลือดไปไม่ถึง “จุดยุทธศาสตร์” 💥 3. สมองรวน: อาหารขยะทำลายแบคทีเรียดีในลำไส้ สมองเกิดอักเสบ เครียดง่าย หมดไฟ ✅ อาหารปลุกพลังชาย: หอยนางรม, ไข่แดง (บูสต์ฮอร์โมน) ผักใบเขียว, แตงโม, […]

Continue reading →
สุขภาพ, ไลฟ์สไตล์

‘มิกเซอร์’ ในแก้วเหล้า ตัวการทำ ‘ตับ’ คุณพังเร็ว!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
05
Oct

‘มิกเซอร์’ ในแก้วเหล้า…คือตัวการทำ ‘ตับ’ คุณพังเร็ว! เวลาสังสรรค์… เรามักจะกังวลเรื่องปริมาณ “แอลกอฮอล์” ในแก้ว แต่ผมจะบอกความจริงที่น่าตกใจให้ครับ… ศัตรูตัวฉกาจที่กำลังเร่งให้ตับของคุณพังเร็วขึ้น อาจไม่ใช่เหล้า แต่เป็น “คู่หูเงียบ” ที่คุณเทผสมลงไปนั่นแหละครับ เรากำลังพูดถึง “มิกเซอร์” อย่างน้ำอัดลม, น้ำผลไม้กล่อง, หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ที่อุดมไปด้วยตัวการสำคัญอย่าง “น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง” (High-Fructose Corn Syrup หรือ HFCS) เพื่อให้เห็นภาพ… ลองนึกว่า “ตับ” ของคุณคือ โรงงานล้างพิษ เพียงแห่งเดียวในร่างกาย และโรงงานนี้มีภาระหน้าที่พิเศษในการจัดการกับสารพิษ 2 ชนิดโดยเฉพาะ นั่นคือ แอลกอฮอล์ และ ฟรุกโตส Fructose Metabolism: ฝาแฝดของแอลกอฮอล์ น้ำตาลฟรุกโตสใน HFCS ไม่เหมือนน้ำตาลกลูโคสที่เซลล์ทั่วร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงานได้ แต่มันจะถูกส่งตรงไปที่ตับเท่านั้น ที่น่ากลัวคือ… ตับของเรามีกระบวนการเผาผลาญฟรุกโตสในลักษณะที่คล้ายกับการเผาผลาญแอลกอฮอล์มาก! เมื่อมีฟรุกโตสมากเกินไป ตับจะเปลี่ยนมันให้กลายเป็นไขมันสะสมในตัวเอง ซึ่งเป็นกระบวนการเดียวกับที่ทำให้เกิด “ตับแข็ง” ในผู้ที่ดื่มหนัก The Double […]

Continue reading →