Author Archives: Peerapat Suntornpakdee

ทำงาน

เคลียร์สมองใน 3 นาที พลังแห่งการจดบันทึก อาวุธลับของผู้ชายคิดเร็ว

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

เคลียร์สมองใน 3 นาที: พลังแห่งการจดบันทึก อาวุธลับของผู้ชายคิดเร็ว เมื่อสมองของคุณมีแท็บเปิดอยู่ 100 แท็บ เคยรู้สึกไหมว่าสมองของคุณทำงานเหมือนเบราว์เซอร์ที่มีแท็บเปิดค้างไว้เป็นร้อยแท็บ? ความคิดเรื่องงาน, เป้าหมาย, และปัญหาส่วนตัววิ่งวนสลับไปมาจนหาโฟกัสไม่เจอ ภาวะนี้ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่มันคือปฏิกิริยาทางชีวภาพที่คาดเดาได้ของสมองที่ต้องรับมือกับแรงกดดันมหาศาลในแต่ละวัน บทความนี้จะมอบ “อาวุธลับ” ที่ผู้นำระดับโลกใช้ในการปิดแท็บที่ไม่จำเป็น และทวงคืนความเฉียบคมทางความคิดกลับคืนมาภายในเวลาไม่กี่นาที กลไกทางวิทยาศาสตร์เบื้องหลังความคิดที่วุ่นวาย ทุกครั้งที่คุณเผชิญกับความท้าทาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด “คอร์ติซอล” (Cortisol) ออกมา ซึ่งงานวิจัยทางประสาทวิทยายืนยันว่า เมื่อคอร์ติซอลอยู่ในระดับสูงเป็นเวลานาน มันจะเข้าไปลดประสิทธิภาพของสมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ที่เปรียบเสมือน “ห้องบัญชาการ” ซึ่งควบคุมการตัดสินใจและการวางแผนโดยตรง นี่คือเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่ทำให้ความคิดของคุณกระจัดกระจายและขาดความเฉียบคม   ทางออกที่ทรงพลังที่สุดคือการทำ “Cognitive Offloading” หรือการถ่ายโอนภาระทางความคิดออกจากสมอง และเครื่องมือที่ง่ายที่สุดคือ “การจดบันทึก” แต่นี่ไม่ใช่การเขียนไดอารี่ทั่วไป นักจิตวิทยาชั้นนำอย่าง Sabine Sonnentag เรียกกระบวนการนี้ว่า “Psychological Detachment” หรือการสร้างระยะห่างทางใจจากงาน มันคือการ “ถ่ายโอน” ความกังวล, งานที่คั่งค้าง, และไอเดียที่กระจัดกระจายจากสมองลงสู่กระดาษ เพื่อให้ “ห้องบัญชาการ” […]

Continue reading →
ทำงาน

Digital Detox: อาวุธลับปิดสวิตช์สมองล้า เปิดโหมดอัจฉริยะ

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

Digital Detox: อาวุธลับของผู้ชายยุคใหม่ ปิดสวิตช์สมองล้า เปิดโหมดอัจฉริยะ สมรภูมิในสมองที่คุณไม่เคยรู้ คุณอาจเคยได้ยินว่าสมาธิของมนุษย์ยุคนี้สั้นกว่าปลาทองเสียอีก นี่ไม่ใช่เรื่องตลก แต่เป็นข้อมูลจากงานวิจัยของ Microsoft ที่ชี้ว่าช่วงความสนใจของเราลดลงเหลือเพียง 8 วินาที เคยไหมที่หยิบมือถือขึ้นมาเพื่อทำอะไรบางอย่าง แล้วก็ลืมไปเลยว่ากำลังจะทำอะไร?   ปรากฏการณ์นี้ไม่ใช่ความผิดของคุณ แต่เป็นผลลัพธ์จากการออกแบบทางวิศวกรรมที่จงใจทำให้สมองของคุณเสพติด สมาร์ทโฟนในมือเปรียบเสมือน “สล็อตแมชชีน” ที่ทรงพลังที่สุดในโลก ทุกการแจ้งเตือน ทุกไลค์ ทุกคอมเมนต์ คือการปล่อยสารโดพามีน (Dopamine) เข้าสู่สมอง สร้างวงจรแห่งการรอคอยรางวัลที่ทำให้คุณต้องหยิบมันขึ้นมาเช็กซ้ำแล้วซ้ำเล่า ผลลัพธ์คือภาวะที่เรียกว่า “Brain Fog” หรือสมองล้า ที่ไม่ใช่แค่ความรู้สึก แต่เป็นวิกฤตที่กัดกินศักยภาพความเป็นผู้นำของคุณอย่างเงียบๆ   กลยุทธ์ลับในการ “รีบูต” สมองเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด การเชื่อมต่อตลอดเวลาไม่ได้แค่ขโมยสมาธิ แต่มันยังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด “คอร์ติซอล” (Cortisol) ออกมาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งงานวิจัยทางประสาทวิทยายืนยันว่ามันเข้าไปทำลายเซลล์สมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ที่เปรียบเสมือน “CEO ของสมอง” ซึ่งควบคุมการตัดสินใจและการวางแผนโดยตรง   แล้วทางออกคืออะไร? คำตอบอาจสวนกระแส แต่ทรงพลังอย่างยิ่ง นั่นคือการ […]

Continue reading →
ทำงาน

กฎ 4A คู่มือจัดการความเครียด เปลี่ยนแรงกดดันให้เป็น ความได้เปรียบ

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

กฎ 4A: คู่มือจัดการความเครียด เปลี่ยนแรงกดดันให้เป็นความได้เปรียบ ความเครียดไม่ใช่แค่ความรู้สึก แต่มันคือการโจมตีทางชีวภาพ ในฐานะผู้นำ คุณถูกฝึกให้รับมือกับแรงกดดัน แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้คือ ทุกครั้งที่ความเครียดถาโถมเข้ามา มันไม่ใช่แค่การทดสอบจิตใจ แต่มันคือการโจมตีทางชีวภาพต่อสินทรัพย์ที่ล้ำค่าที่สุดของคุณ—สมอง ความเครียดเรื้อรังจะปล่อยฮอร์โมน “คอร์ติซอล” (Cortisol) เข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งงานวิจัยทางประสาทวิทยายืนยันว่ามันเข้าไปทำลายเซลล์สมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ที่ควบคุมการตัดสินใจและการวางแผนโดยตรง   นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่า “ความคม” ในการคิดลดลงเมื่ออยู่ภายใต้ความกดดันสูง แต่แทนที่จะ “สู้” กับความเครียด ผู้นำที่ชาญฉลาดจะเรียนรู้ที่จะ “บริหารจัดการ” มัน บทความนี้คือคู่มือเชิงยุทธศาสตร์ที่จะมอบเครื่องมือ “4A” ให้คุณใช้เปลี่ยนความท้าทายให้กลายเป็นความได้เปรียบ 4A ชุดเครื่องมือสำหรับผู้บัญชาการ หลักการ 4A คือกระบวนการตัดสินใจ 4 ขั้นตอนที่ช่วยให้คุณกลับมาเป็นผู้ควบคุมสถานการณ์ ไม่ใช่ตกเป็นเหยื่อของมัน 1. Avoid (หลีกเลี่ยง): การถอยเชิงกลยุทธ์ นี่ไม่ใช่การหนีปัญหา แต่คือการ “บริหารจัดการพลังงาน” อย่างชาญฉลาด ผู้ชายที่เก่งจะรู้ว่าพลังงานและสมาธิคือทรัพยากรที่มีจำกัด และจะเลือกปกป้องมันจากความเครียดที่ไม่จำเป็น      * วิธีปฏิบัติ: […]

Continue reading →
ทำงาน

อัปเกรดสมองผู้นำ 5 สุดยอดอาหารเชื้อเพลิงชั้นดี สำหรับความคิด

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

อัปเกรดสมองผู้นำ: 5 สุดยอดอาหารที่เปรียบเสมือนเชื้อเพลิงชั้นดีสำหรับความคิด สมองของคุณไม่ใช่คอมพิวเตอร์ แต่เป็นซูเปอร์คาร์! ในฐานะผู้นำ การตัดสินใจที่เฉียบคม ความคิดสร้างสรรค์ที่ไม่สิ้นสุด และสมาธิที่แน่วแน่ คือเครื่องยนต์ที่ขับเคลื่อนความสำเร็จของคุณ แต่คุณเคยคิดไหมว่าคุณกำลังเติม “เชื้อเพลิง” ประเภทไหนให้กับเครื่องยนต์ที่ล้ำค่าที่สุดชิ้นนี้? บทความนี้จะไม่ใช่แค่ลิสต์อาหารเพื่อสุขภาพน่าเบื่อๆ แต่คือแผนที่นำทางสู่ “โรงเก็บเชื้อเพลิงชั้นยอด” สำหรับสมองของคุณ เราจะเจาะลึกถึงวิทยาศาสตร์เบื้องหลังอาหาร 5 ชนิด ที่จะเปลี่ยนสมองของคุณจากเครื่องยนต์ที่ทำงานหนัก ให้กลายเป็นซูเปอร์คาร์ที่พร้อมทะยานสู่ทุกเป้าหมาย 5 สุดยอดอาหาร—ยุทธศาสตร์ทางโภชนาการเพื่อความเป็นเลิศ สมองของคุณเป็นอวัยวะที่ “หิว” พลังงานมากที่สุดในร่างกาย การเลือกอาหารที่ถูกต้องจึงไม่ใช่แค่เรื่องของสุขภาพ แต่เป็นยุทธศาสตร์ในการเพิ่มประสิทธิภาพทางความคิดโดยตรง 1. ปลาที่มีไขมันสูง (Fatty Fish): วิศวกรโครงสร้างของเซลล์สมอง สมองของคุณประกอบด้วยไขมันเกือบ 60% และกรดไขมันโอเมก้า 3 คือวัตถุดิบหลักในการสร้างและซ่อมแซมเยื่อหุ้มเซลล์ประสาท ลองนึกภาพโอเมก้า 3 เป็นวิศวกรที่คอยเสริมความแข็งแกร่งให้โครงข่ายการสื่อสารในสมอง ทำให้การส่งข้อมูลรวดเร็วและแม่นยำขึ้น      * แหล่งเชื้อเพลิง: ปลาแซลมอน, ทูน่า, ซาร์ดีน      * ผลลัพธ์เชิงกลยุทธ์: การตัดสินใจที่เร็วขึ้น, […]

Continue reading →
ทำงาน

Brain Fog ถอดรหัสภาวะสมองล้า ศัตรูเงียบที่กัดกินศักยภาพ

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

Brain Fog: ถอดรหัสภาวะสมองล้า ศัตรูเงียบที่กัดกินศักยภาพ สัญญาณเตือนที่มากกว่าความเหนื่อยล้า เคยไหมที่นั่งอยู่ในห้องประชุมสำคัญ แต่กลับจับใจความไม่ได้? หรือจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ พยายามเค้นไอเดียที่เคยพรั่งพรูออกมา แต่กลับพบเพียงความว่างเปล่า? อาการเหล่านี้ไม่ใช่แค่ “วันที่ไม่ดี” หรือความเหนื่อยล้าธรรมดา แต่มันคืออาการของ “Brain Fog” หรือ ภาวะสมองล้า—ศัตรูเงียบที่กำลังเก็บ “ภาษี” จากศักยภาพทางความคิดของคุณทุกวัน   บทความนี้ไม่ใช่แค่การบอกว่าคุณควรพักผ่อนให้มากขึ้น แต่จะพาคุณเจาะลึกถึงสมรภูมิที่เกิดขึ้นจริงในสมองของคุณ และมอบ “ยุทธศาสตร์” ที่ชัดเจนในการทวงคืนความเฉียบคมกลับคืนมา เบื้องหลังม่านหมอก—เมื่อสมองของคุณถูกโจมตีในระดับเซลล์ Brain Fog ไม่ใช่ศัพท์ทางการแพทย์ แต่เป็นคำที่ใช้อธิบายกลุ่มอาการที่จับต้องได้: คิดช้า, สมาธิสั้น, หลงลืมเรื่องง่ายๆ และรู้สึกเหมือนมีหมอกปกคลุมความคิดอยู่ตลอดเวลา ต้นตอของมันซับซ้อนกว่าที่คิด และนี่คือ 2 กลไกหลักที่กำลังเกิดขึ้นในสมองของคุณตอนนี้:   1. การโจมตีของคอร์ติซอล (The Cortisol Attack): ความเครียดเรื้อรังไม่ใช่แค่เรื่องของความรู้สึก แต่มันคือสภาวะทางชีวเคมีที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมน “คอร์ติซอล” (Cortisol) ออกมาไม่หยุดหย่อน งานวิจัยทางประสาทวิทยาศาสตร์จากสถาบันชั้นนำได้ข้อสรุปที่น่าตกใจว่า: คอร์ติซอลที่สูงเกินไปมีฤทธิ์ทำลายเซลล์สมองโดยตรง มันเข้าไปทำให้แขนงของเซลล์ประสาทในสมอง 2 ส่วนสำคัญหดตัวลง: […]

Continue reading →
Podcast

EP40: แฮ็กสมอง! ชนะ “อคติเชิงลบ” ด้วยการขอบคุณ

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP40: แฮ็กสมอง! ชนะ “อคติเชิงลบ” ด้วยการขอบคุณ คำตอบคือ ‘Negativity Bias’ หรือ อคติเชิงลบ—ซอฟต์แวร์โบราณในสมองที่ถูกโปรแกรมให้จดจำภัยคุกคามได้ดีกว่าเพื่อการเอาตัวรอด แต่ในยุคนี้ มันกลับทำให้สมองเครียด, หลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล, และนำไปสู่ภาวะสมองล้า (Brain Fog) ในที่สุด ถึงเวลาอัปเกรด! อาวุธลับที่จะ ‘รีโปรแกรม’ สมองของคุณคือ ‘การฝึกขอบคุณ’ (Gratitude Practice) นี่ไม่ใช่แค่การคิดบวก แต่คือการออกกำลังสมองที่ใช้หลัก Neuroplasticity เพื่อสร้างเส้นใยประสาทใหม่ๆ และเสริมความแข็งแกร่งให้ ‘ห้องบัญชาการ’ (Prefrontal Cortex) ของคุณโดยตรง เริ่มต้นด้วยเทคนิค ‘Three Good Things’ ใน 3 นาที 1. เตรียมสมุดบันทึก: วางไว้ข้างเตียงก่อนนอนทุกคืน 2. เขียน 3 สิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในวันนี้: ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม (เช่น กาแฟอร่อยเป็นพิเศษ, เพื่อนร่วมงานช่วยเหลือ, แก้ปัญหาเล็กๆ ได้สำเร็จ) 3. […]

Continue reading →
Podcast

EP39: เปลี่ยน ‘สมองตัน’ เป็น ‘สมองโต’ ด้วย Growth Mindset

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP39: เปลี่ยน ‘สมองตัน’ เป็น ‘สมองโต’ ด้วย Growth Mindset เคยรู้สึก ‘ตัน’ เหมือนมีกำแพงที่มองไม่เห็นขวางศักยภาพไหม? นั่นไม่ใช่เพราะคุณไม่เก่ง แต่คืออาการของ ‘Fixed Mindset’ ที่เชื่อว่าความสามารถมีจำกัด และมองความท้าทายเป็น ‘ภัยคุกคาม’ ซึ่งทำให้สมองล้าและหมดไฟ ถึงเวลาอัปเกรดสู่ ‘Growth Mindset’! กรอบความคิดที่เชื่อว่าความสามารถและสติปัญญาพัฒนาได้ผ่านความพยายาม นี่ไม่ใช่แค่การคิดบวก แต่คือการสั่งให้สมองเกิดกระบวนการ ‘Neuroplasticity’ หรือการ ‘สร้างสมอง’ ให้แข็งแกร่งและฉลาดขึ้นได้ในระดับกายภาพจริงๆ! 🧠 เริ่มฝึกฝนเพื่อเป็นสถาปนิกผู้สร้างสมองของคุณ ด้วย 3 ยุทธศาสตร์นี้: 1️⃣ ใช้พลังของคำว่า ‘ยัง’ (The Power of “Yet”): เปลี่ยนประโยคในหัวจาก “ผมทำไม่ได้” เป็น “ผมยังทำไม่ได้” แค่เพิ่มคำเดียวนี้เข้าไป จะเปลี่ยนสภาวะยอมแพ้ของสมองให้เป็นสภาวะแสวงหาหนทางทันที 2️⃣ เปลี่ยนความล้มเหลวให้เป็น ‘ข้อมูล’ (Failure as Data): เมื่อเผชิญกับความผิดพลาด แทนที่จะตัดสินตัวเอง […]

Continue reading →
Podcast

EP38: รีเซ็ตความเครียดใน 16 วิ ด้วยเทคนิค Navy SEAL

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP38: รีเซ็ตความเครียดใน 16 วิ ด้วยเทคนิค Navy SEAL เคยไหม? หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น เหมือนสมองติดโหมด ‘สู้หรือหนี’ (Fight or Flight) ตลอด 24 ชม. 🤯 นั่นคือสัญญาณว่า ‘คันเร่ง’ (ระบบ Sympathetic) ในร่างกายของคุณกำลังถูกเหยียบจมมิด ทำให้ฮอร์โมนเครียด ‘คอร์ติซอล’ หลั่งออกมาทำลาย ‘ห้องบัญชาการ’ (Prefrontal Cortex) ในสมองของคุณ แต่คุณสามารถเหยียบ ‘เบรกฉุกเฉิน’ ได้ด้วยตัวเอง! ลมหายใจคือรีโมตคอนโทรลเพียงอย่างเดียวที่ใช้สั่งการระบบประสาทได้ และนี่คือเทคนิคที่หน่วยรบพิเศษ Navy SEALs ใช้เพื่อควบคุมสติในสภาวะกดดันขั้นสูงสุด: ‘Box Breathing’ มันคือการแฮ็กเส้นประสาทเวกัส (Vagus Nerve) เพื่อเปิดระบบ ‘เบรก’ ของร่างกายใน 4 ขั้นตอน: 1️⃣ หายใจเข้า (4 วินาที): สูดลมหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ลึกๆ […]

Continue reading →
Podcast

EP37: ความไม่มั่นใจ ไม่ใช่ ‘นิสัย’ แต่คือสัญญาณเตือนทางชีวภาพ! 💥

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP37: ความไม่มั่นใจ ไม่ใช่ ‘นิสัย’ แต่คือสัญญาณเตือนทางชีวภาพ! 💥 เมื่อความเครียดเรื้อรังเข้าโจมตี ฮอร์โมน ‘คอร์ติซอล’ จะเข้ายึด ‘ห้องบัญชาการ’ (Prefrontal Cortex) ที่ใช้ตัดสินใจเชิงตรรกะ และไปกระตุ้น ‘ปุ่มฉุกเฉิน’ (Amygdala) ในสมอง ทำให้คุณลังเล วิตกกังวล และคิดช้าลง ทางออกไม่ใช่การ ‘ฝืน’ ให้มั่นใจ แต่คือการเทรนสมองให้เป็น ‘นักกีฬาองค์กร’ (Corporate Athlete) ที่รู้จักสร้างความแข็งแกร่งจากภายในอย่างมีกลยุทธ์ พบกับ 3 ยุทธศาสตร์สร้าง ‘สมองอัลฟ่า’: 1️⃣ ฉลองชัยชนะเล็กๆ (Celebrate Quick-Wins): ทุกครั้งที่ทำอะไรสำเร็จ ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน ให้หยุดและรับรู้ถึงความสำเร็จนั้น การทำเช่นนี้จะช่วยปรับสมดุลเคมีในสมอง ลดผลกระทบของคอร์ติซอล และสร้างวงจรแห่งความสำเร็จที่ทรงพลัง 2️⃣ ปรับภาษากาย (Adopt a Power Pose): งานวิจัยชี้ว่าแค่การยืนอกผายไหล่ผึ่งเพียง 2 นาที สามารถลดระดับคอร์ติซอลและเพิ่มความรู้สึกมั่นใจได้จริง เป็นการส่งสัญญาณทางกายภาพให้สมองกลับเข้าสู่โหมดของผู้ควบคุม 3️⃣ […]

Continue reading →
Podcast

EP36: Work-Life Balance ไม่มีจริง นำไปสู่ภาวะสมองล้า

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP36: Work-Life Balance ไม่มีจริง! เลิกเล่นเกมที่คุณไม่มีวันชนะ หยุดไล่ตาม “Work-Life Balance” ภาพลวงตาที่ทำให้คุณหมดไฟ! 🔥 การพยายามแยก ‘งาน’ กับ ‘ชีวิต’ คือกับดักทางความคิด วัฒนธรรม ‘Always-On’ หรือการเชื่อมต่อตลอดเวลา ทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนเครียด (คอร์ติซอล) ออกมาทำลายสมองส่วนการตัดสินใจ และนำไปสู่ภาวะสมองล้า (Brain Fog) ถึงเวลาทลายความเชื่อเก่า! เปลี่ยนมาใช้ ‘Work-Life Integration’ หรือการผสมผสานอย่างมีกลยุทธ์ ที่มองว่าทุกมิติของชีวิตสามารถส่งเสริมซึ่งกันและกันได้ หัวใจสำคัญคือทักษะ ‘Psychological Detachment’ หรือความสามารถในการ ‘ถอดปลั๊ก’ ความคิดจากเรื่องงานได้อย่างสิ้นเชิงเมื่อถึงเวลาพัก เพื่อฟื้นฟูพลังสมองให้กลับมาเต็มประสิทธิภาพ นี่คือชุดเครื่องมือสำหรับ ‘นักกีฬาองค์กร’ (Corporate Athlete): 1️⃣ ใช้กฎ 80/20 หา ‘กบตัวใหญ่’: ในแต่ละวัน ระบุงานเพียง 20% ที่จะสร้างผลลัพธ์ได้ 80% แล้วลงมือทำมันเป็นอย่างแรกเพื่อสร้างแรงส่งมหาศาล และทำให้การ “ถอดปลั๊ก” ในช่วงท้ายวันเป็นเรื่องง่ายขึ้น […]

Continue reading →