Podcast

EP36: Work-Life Balance ไม่มีจริง นำไปสู่ภาวะสมองล้า

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP36: Work-Life Balance ไม่มีจริง! เลิกเล่นเกมที่คุณไม่มีวันชนะ หยุดไล่ตาม “Work-Life Balance” ภาพลวงตาที่ทำให้คุณหมดไฟ! 🔥 การพยายามแยก ‘งาน’ กับ ‘ชีวิต’ คือกับดักทางความคิด วัฒนธรรม ‘Always-On’ หรือการเชื่อมต่อตลอดเวลา ทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนเครียด (คอร์ติซอล) ออกมาทำลายสมองส่วนการตัดสินใจ และนำไปสู่ภาวะสมองล้า (Brain Fog) ถึงเวลาทลายความเชื่อเก่า! เปลี่ยนมาใช้ ‘Work-Life Integration’ หรือการผสมผสานอย่างมีกลยุทธ์ ที่มองว่าทุกมิติของชีวิตสามารถส่งเสริมซึ่งกันและกันได้ หัวใจสำคัญคือทักษะ ‘Psychological Detachment’ หรือความสามารถในการ ‘ถอดปลั๊ก’ ความคิดจากเรื่องงานได้อย่างสิ้นเชิงเมื่อถึงเวลาพัก เพื่อฟื้นฟูพลังสมองให้กลับมาเต็มประสิทธิภาพ นี่คือชุดเครื่องมือสำหรับ ‘นักกีฬาองค์กร’ (Corporate Athlete): 1️⃣ ใช้กฎ 80/20 หา ‘กบตัวใหญ่’: ในแต่ละวัน ระบุงานเพียง 20% ที่จะสร้างผลลัพธ์ได้ 80% แล้วลงมือทำมันเป็นอย่างแรกเพื่อสร้างแรงส่งมหาศาล และทำให้การ “ถอดปลั๊ก” ในช่วงท้ายวันเป็นเรื่องง่ายขึ้น […]

Continue reading →
Podcast

EP35: เทคนิคเคลียร์สมอง 3 นาที คิดเร็วแบบผู้นำ

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP35: อาวุธลับคนคิดเร็ว: เทคนิคเคลียร์สมอง 3 นาที เคยไหม? สมองเหมือนมีเบราว์เซอร์เปิดค้าง 100 แท็บ ความคิดเรื่องงานและเรื่องส่วนตัววิ่งวนจนหาโฟกัสไม่เจอ 🤯 นี่คือผลโดยตรงจากการที่ฮอร์โมนเครียด ‘คอร์ติซอล’ เข้าไปลดประสิทธิภาพ ‘ห้องบัญชาการ’ (Prefrontal Cortex) ในสมองของคุณ ทำให้ความคิดกระจัดกระจาย ทางออกที่ทรงพลังและผู้นำระดับโลกใช้ คือการทำ ‘Cognitive Offloading’ หรือการถ่ายโอนภาระความคิดออกจากสมอง ด้วยอาวุธที่ง่ายที่สุด: การจดบันทึก แต่นี่ไม่ใช่ไดอารี่ทั่วไป มันคือ ‘พิธีกรรมปิดวัน’ (Shutdown Ritual) ใน 3 นาที เพื่อรีเซ็ตสมองให้กลับมาเฉียบคม: ✍️ นาทีที่ 1: Brain Dump (ระบายทุกอย่าง) เขียนทุกอย่างที่ค้างอยู่ในหัวออกมาโดยไม่ต้องเรียบเรียงหรือตัดสิน ทั้งปัญหา, ไอเดีย, และความกังวล เพื่อเคลียร์พื้นที่ในสมอง 🅿️ นาทีที่ 2: Acknowledge & Park (ยอมรับและจอดพัก) มองลิสต์นั้น แล้วยอมรับว่ามันคือสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้ […]

Continue reading →
Podcast

EP34: รีบูตสมองจากสมองล้า ทำสมาธิสั้นกว่าปลาทอง?

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP34: สมาธิสั้นกว่าปลาทอง? ได้เวลารีบูตสมอง สมาธิสั้นกว่าปลาทอง? ไม่ใช่เรื่องตลก! งานวิจัยชี้ว่าช่วงความสนใจของเราเหลือแค่ 8 วินาที 📱 โทรศัพท์ในมือถูกออกแบบให้เป็น ‘สล็อตแมชชีน’ ที่ปล่อยสารโดพามีน ทำให้คุณเสพติดและเกิดภาวะสมองล้า (Brain Fog) โดยไม่รู้ตัว ที่ร้ายกว่านั้น การเชื่อมต่อตลอดเวลายังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเครียด ‘คอร์ติซอล’ ซึ่งเข้าไปทำลายเซลล์สมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) หรือ ‘CEO ของสมอง’ ที่ควบคุมการตัดสินใจโดยตรง อาวุธลับเพื่อทวงคืนศักยภาพ? คือการทำ Digital Detox! แต่นี่ไม่ใช่แค่การปิดมือถือ มันคือการเปิดโอกาสให้ ‘ห้องประชุมลับ’ ในสมอง หรือ Default Mode Network (DMN) ได้ทำงาน เมื่อสมองว่างจากสิ่งเร้า โหมดอัจฉริยะนี้จะถูกปลดล็อก! นำไปสู่ “ยูเรก้าโมเมนต์” และความคิดสร้างสรรค์ที่เปลี่ยนเกม เปลี่ยนทฤษฎีสู่การลงมือทำ: 1️⃣ จัดตารางเวลาให้ ‘ความเบื่อ’: บล็อกเวลาในปฏิทินวันละ 15-30 นาที เพื่อนั่งเฉยๆ หรือเดินเล่นโดยไม่มีหน้าจอ นี่คือเวลาที่คุณให้ […]

Continue reading →
Podcast

EP33: กฎ 4A อย่าสู้กับความเครียด! แต่จง ‘บัญชาการ’ มัน

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP33: อย่าสู้กับความเครียด! แต่จง ‘บัญชาการ’ มัน ความเครียดไม่ใช่แค่ความรู้สึก แต่มันคือ ‘การโจมตีทางชีวภาพ’ ต่อสินทรัพย์ที่ล้ำค่าที่สุดของคุณ นั่นคือสมอง! 💥ทุกครั้งที่กดดัน ฮอร์โมน ‘คอร์ติซอล’ จะถูกปล่อยออกมาทำลายเซลล์สมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ที่ควบคุมการตัดสินใจโดยตรง ทำให้ ‘ความคม’ ในการคิดของคุณลดลง ผู้นำที่ชาญฉลาดจะไม่ตกเป็นเหยื่อ แต่จะกลับมาเป็นผู้ควบคุมสถานการณ์ด้วยชุดเครื่องมือเชิงกลยุทธ์ ‘กฎ 4A’: 1️⃣ AVOID (หลีกเลี่ยง): การถอยเชิงกลยุทธ์ ไม่ใช่การหนี แต่คือการปกป้องพลังงานและสมาธิซึ่งเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด – กล้าปฏิเสธการประชุมที่ไม่สำคัญ และจำกัดเวลาในการเสพข่าวหรือโซเชียลมีเดียที่สร้างพลังงานลบ 2️⃣ ALTER (เปลี่ยนแปลง): การปรับเปลี่ยนสนามรบ คือการลงมือสื่อสารเชิงรุกเพื่อควบคุมปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด – สื่อสารความต้องการอย่างตรงไปตรงมาเพื่อจัดการความคาดหวัง เช่น “เราจะขยับเดดไลน์นี้เพื่อคุณภาพงานที่ดีขึ้นได้ไหม?” 3️⃣ ADAPT (ปรับตัว): การเสริมแกร่งจากภายใน เมื่อเปลี่ยนภายนอกไม่ได้ จงเปลี่ยนทัศนคติของคุณเอง – ปรับมุมมองปัญหาให้เป็น ‘ความท้าทาย’ ที่น่าตื่นเต้น และลดมาตรฐานที่สมบูรณ์แบบเกินจริง (Perfectionism) ลง […]

Continue reading →
Podcast

EP32: อัปเกรดสมองให้เป็นซูเปอร์คาร์! ด้วย 5 สุดยอดเชื้อเพลิงความคิด

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP32: อัปเกรดสมองให้เป็นซูเปอร์คาร์! ด้วย 5 สุดยอดเชื้อเพลิงความคิด สมองของคุณไม่ใช่แค่คอมพิวเตอร์ แต่เป็นซูเปอร์คาร์ที่ต้องการเชื้อเพลิงชั้นยอด! 🏎️ การตัดสินใจที่เฉียบคม ความคิดสร้างสรรค์ และสมาธิที่แน่วแน่ เริ่มต้นจากสิ่งที่คุณเลือกกิน นี่คือแผนที่สู่ ‘โรงเก็บเชื้อเพลิง’ ชั้นเลิศสำหรับสมองผู้นำ 🚀 ปลดล็อกศักยภาพสูงสุดด้วย 5 สุดยอดอาหาร: 🐟 ปลาที่มีไขมันสูง (แซลมอน, ทูน่า): วิศวกรโครงสร้างสมอง โอเมก้า 3 คือวัตถุดิบหลักที่ใช้สร้างและซ่อมแซมเซลล์ประสาท ทำให้โครงข่ายการสื่อสารในสมองแข็งแกร่ง ส่งข้อมูลได้ไวและแม่นยำ ผลลัพธ์: คิดเร็วขึ้น ตัดสินใจเฉียบคมขึ้น 🫐 บลูเบอร์รี: หน่วยรบพิเศษต้านอนุมูลอิสระ สาร “แอนโธไซยานิน” ในเบอร์รี จะเข้าไปกำจัดของเสีย (อนุมูลอิสระ) ที่เกิดจากการใช้ความคิดหนักโดยตรง ผลลัพธ์: ความจำดีขึ้น เรียนรู้สิ่งใหม่ได้เร็วขึ้น 🥜 ถั่วและเมล็ดพืช (วอลนัท, อัลมอนด์): เกราะป้องกันความเครียด วิตามินอีทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันเซลล์สมองจากความเสียหาย เมื่อต้องทำงานภายใต้ความกดดันสูง ผลลัพธ์: สมองทนทานต่อความเครียด รักษาความคมชัดไว้ได้ 🥦 […]

Continue reading →
Podcast

EP31: สมองล้า ไม่ใช่แค่คิดไปเอง! ถอดรหัสศัตรูเงียบที่กัดกินสมองคุณ

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP31: สมองล้า ไม่ใช่แค่คิดไปเอง! ถอดรหัสศัตรูเงียบที่กัดกินสมองคุณ เคยรู้สึกสมองตื้อ คิดช้า ไอเดียไม่มา แถมหลงลืมง่ายๆ ไหม? 🤯 อาการเหล่านี้คือ ‘Brain Fog’ หรือภาวะสมองล้า ไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นสัญญาณเตือนว่าสมองของคุณกำลังถูกโจมตีจากศัตรูที่มองไม่เห็น! เบื้องหลังม่านหมอกนี้มี 2 กลไกหลักที่เกิดขึ้นจริง: 1️⃣ การโจมตีของฮอร์โมนเครียด (Cortisol): เมื่อคุณเครียดสะสม ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งมีฤทธิ์ทำลายเซลล์สมองส่วนความจำ (Hippocampus) และส่วนการตัดสินใจวางแผน (Prefrontal Cortex) โดยตรง นี่คือเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่ทำให้คุณคิดไม่เฉียบคมเมื่อรู้สึกกดดัน 2️⃣ ไฟไหม้ที่มองไม่เห็น (Neuroinflammation): การนอนน้อย การกินอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง ก่อให้เกิด ‘การอักเสบ’ ระดับต่ำในระบบประสาทอย่างต่อเนื่อง เหมือนไฟที่ลุกลามเงียบๆ คอยกัดกินพลังความคิดของคุณ ได้เวลาทวงคืนศักยภาพ! เริ่มต้น ‘ยุทธศาสตร์ 3 ด้าน’ เพื่อเคลียร์สมองให้กลับมาปลอดโปร่ง: 🧠 บริหารการนอนหลับ: นอนให้มีคุณภาพ 7-8 ชม. เพื่อเปิดสวิตช์ ‘ระบบกำจัดของเสีย’ ในสมอง […]

Continue reading →
สุขภาพ

เมื่อไหร่ที่ควรไปคุยกับหมอเรื่อง “ปัญหาน้องชาย”?

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

เมื่อไหร่ที่ควรไปคุยกับหมอเรื่อง “ปัญหาน้องชาย“? “ปัญหาน้องชาย”…อายไม่กล้าบอกใคร? อย่าชะล่าใจ! นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนแรกของโรคร้าย! Mr.MDX ชี้ชัด 3 สัญญาณที่ต้องรีบไปพบแพทย์ด่วน! “ความอายเป็นเรื่องรอง สุขภาพเป็นเรื่องหลัก!” ปัญหาสมรรถภาพที่ลดลง ไม่ใช่แค่เรื่องบนเตียง แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนแรกของโรคหัวใจ, เบาหวาน หรือความดันโลหิตสูงได้ 3 สัญญาณเตือนที่ห้ามมองข้าม: 1. เป็นบ่อยและต่อเนื่อง: ไม่ใช่แค่ครั้งคราวจากความเหนื่อยล้า แต่เกิดขึ้นเป็นประจำติดต่อกันหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือน 2. สุขภาพตอนเช้าหายไป: การที่ “มอร์นิ่งวู้ด” ลดลงหรือหายไปเลย อาจชี้ว่าสาเหตุมาจากร่างกายโดยตรง (ระบบเลือด, ฮอร์โมน) ไม่ใช่แค่ความเครียด 3. กระทบจิตใจและความสัมพันธ์: เมื่อปัญหานี้เริ่มทำลายความมั่นใจ ทำให้วิตกกังวล หรือสร้างปัญหากระทบกระทั่งกับคู่รัก ถ้าคุณเจอแม้เพียงข้อเดียว การปรึกษาแพทย์คือทางออกที่ดีที่สุดครับ การไปพบแพทย์ไม่ใช่เรื่องน่ากลัว แต่คือความกล้าหาญในการดูแลตัวเอง! และระหว่างนี้ เราสามารถเริ่มต้นดูแลตัวเองจากภายในได้ทันทีเพื่อเสริมความพร้อม MDX+ คือตัวช่วยที่ออกแบบมาเพื่อสุขภาพผู้ชายโดยเฉพาะ ด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติอย่าง โสม และ กระชายดำ ที่มีส่วนช่วยดูแลการไหลเวียนของเลือด และ ซิงค์ (Zinc) ที่จำเป็นต่อการรักษาสมดุลฮอร์โมนชาย เพื่อช่วยเสริมความมั่นใจและคืนฟอร์มแกร่งให้คุณ MDX […]

Continue reading →
สุขภาพ

ไขความลับ ทำไมสายปาร์ตี้ถึงฟอร์มตกบนเตียง

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Sep

“ไขความลับ: ทำไมสายปาร์ตี้ถึงฟอร์มตกบนเตียง“ สายปาร์ตี้ต้องอ่าน! ไขความลับทำไมยิ่งดื่มหนัก…ยิ่ง “ฟอร์มตกบนเตียง”? Mr.MDX เปิดโปง 3 กลไกที่แอลกอฮอล์กำลังทำลายความฟิตของคุณ! Mr.MDX เฉลย! ความรู้สึกคึกคักตอนเริ่มดื่มเป็นแค่ “กับดัก” ที่แอลกอฮอล์ไปช่วยลดความยับยั้งชั่งใจเท่านั้น! แต่เมื่อดื่มหนักขึ้น มันจะเริ่มโจมตีระบบร่างกาย 3 จุดสำคัญ: 1. กดสัญญาณประสาท: แอลกอฮอล์ไปกดการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้สมองสั่งการไปที่ “น้องชาย” ได้ช้าลง หรือไม่เต็มที่ 2. ขัดขวางระบบเลือด: ทำให้หลอดเลือดหดตัว การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงส่วนนั้นจึงลดลงอย่างมาก ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ “นกเขาไม่ขัน” 3. ทำลายโรงงานฮอร์โมน: ในระยะยาว แอลกอฮอล์จะเข้าไปทำลายการผลิตฮอร์โมนเพศชายโดยตรง ทำให้สมรรถภาพและความต้องการถดถอยอย่างต่อเนื่อง! การฟื้นฟูที่ยั่งยืนคือการลดดื่ม และที่สำคัญคือการดูแลจากภายในเพื่อซ่อมแซมระบบที่เสียหาย! โดยต้องเน้นบำรุง “ระบบไหลเวียนเลือด” และ “สมดุลฮอร์โมน” ให้กลับมาแข็งแรง MDX+ คือตัวช่วยที่ใช่! เพราะเราได้รวบรวมสารสกัดเกรดพรีเมียม ทั้ง โสม และ กระชายดำ ที่มีส่วนช่วยดูแลการไหลเวียนโลหิต และ ซิงค์ (Zinc) ที่เป็นแร่ธาตุจำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมนชายตามธรรมชาติ […]

Continue reading →
สุขภาพ

แค่เครียด…ก็ทำเกมสะดุด?

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Sep

แค่เครียด…ก็ทำเกมสะดุด? เกมสะดุด…จบเร็วจนเสียความมั่นใจ? คุณไม่ได้เป็นคนเดียว! Mr.MDX ไขทุกสาเหตุ ชี้ทางแก้ที่ต้นตอ ทั้งกายและใจ ให้กลับมาคุมเกมได้อีกครั้ง! Mr.MDX ชี้ชัด! ปัญหานี้มาจาก 2 ส่วนหลัก: 1.ร่างกายที่อาจไวต่อการกระตุ้นเป็นพิเศษ และ 2.จิตใจที่เต็มไปด้วยความเครียด ความวิตกกังวล และความกดดัน ซึ่งจะไปรบกวนสมดุลฮอร์โมน ทำให้คุมเกมได้ยากขึ้น     เทคนิคที่คุณทำได้ทันที: ฝึกควบคุม (Start-Stop): เมื่อรู้สึกว่าใกล้ถึงจุดหมาย ให้หยุดพักสักครู่ หายใจลึกๆ พอความรู้สึกผ่อนคลายลง ก็ค่อยเริ่มต้นใหม่ ทำซ้ำๆ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจเรียนรู้ที่จะควบคุมจังหวะ สื่อสารกับคนรัก: การพูดคุยกันอย่างเปิดอกจะช่วยลดความกดดันได้มหาศาล ทำให้เรื่องบนเตียงเป็นเรื่องของ “เรา” ไม่ใช่การทดสอบฝีมือของใครคนเดียว และเพื่อการดูแลจากภายในสู่ Peak Performance ร่างกายต้องพร้อมรับมือกับความเครียด MDX+ จึงมี สารสกัดจากโสม ซึ่งเป็น Adaptogen ที่ช่วยปรับสมดุลร่างกายให้ทนต่อความเครียดได้ดีขึ้น และ ซิงค์ (Zinc) ที่จำเป็นต่อการทำงานของฮอร์โมนชายให้เป็นปกติ การดูแลครบวงจรทั้งการฝึกฝนจากภายนอกและบำรุงจากภายใน จะช่วยให้คุณกลับมามั่นใจในทุกสถานการณ์สำคัญ! MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ […]

Continue reading →
สุขภาพ

อายุเข้า 40 ต้องรู้สัญญาณเตือนจาก “ต่อมลูกหมาก” ที่ผู้ชายห้ามมองข้าม!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Sep

อายุเข้า 40 ต้องรู้สัญญาณเตือนจาก “ต่อมลูกหมาก” ที่ผู้ชายห้ามมองข้าม! วัย 40+ ตื่นเข้าห้องน้ำกลางดึกกลางดึกบ่อย? อย่าเพิ่งคิดว่าเป็นเรื่องปกติ! Mr.MDX ชี้ชัด! อาการกวนใจเหล่านี้เป็นสัญญาณของ “ต่อมลูกหมากโต” ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน (DHT) ตามวัย ไม่ใช่เรื่องน่ากังวลจนเกินไป และสิ่งสำคัญที่ต้องรู้คือ: ภาวะนี้ “ไม่ใช่มะเร็งต่อมลูกหมาก” แต่เป็นคนละภาวะกันโดยสิ้นเชิงครับ ลองเช็คลิสต์อาการ: 1. ตื่นเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนบ่อยกว่าปกติ 2. ปัสสาวะไม่สุด รู้สึกเหมือนยังมีเหลือ 3. ปัสสาวะไม่พุ่งเหมือนเคย ไหลๆ หยุดๆ การดูแลตัวเองเบื้องต้นจึงสำคัญมาก เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว และลดความกังวลใจครับ เริ่มต้นดูแลตัวเองง่ายๆ ด้วยการลดเครื่องดื่มคาเฟอีนก่อนนอน และเน้นทานอาหารที่มี “ไลโคปีน” (พบมากในมะเขือเทศปรุงสุก) และ “ซิงค์” (จากเมล็ดฟักทองหรือหอยนางรม) ซึ่งมีส่วนช่วยในการดูแลสุขภาพต่อมลูกหมากโดยตรง สำหรับไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบ ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร MDX+ คือตัวช่วยที่สะดวกสบาย เพราะเรารวบรวมสารสกัดสำคัญทั้งไลโคปีนและซิงค์ไว้ให้ครบ จบในที่เดียว MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 คิดค้นความล้ำหน้า เพื่อชีวิตผู้ชายมีระดับ

Continue reading →