Tag Archives: MDXS

Podcast

EP35: เทคนิคเคลียร์สมอง 3 นาที คิดเร็วแบบผู้นำ

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP35: อาวุธลับคนคิดเร็ว: เทคนิคเคลียร์สมอง 3 นาที เคยไหม? สมองเหมือนมีเบราว์เซอร์เปิดค้าง 100 แท็บ ความคิดเรื่องงานและเรื่องส่วนตัววิ่งวนจนหาโฟกัสไม่เจอ 🤯 นี่คือผลโดยตรงจากการที่ฮอร์โมนเครียด ‘คอร์ติซอล’ เข้าไปลดประสิทธิภาพ ‘ห้องบัญชาการ’ (Prefrontal Cortex) ในสมองของคุณ ทำให้ความคิดกระจัดกระจาย ทางออกที่ทรงพลังและผู้นำระดับโลกใช้ คือการทำ ‘Cognitive Offloading’ หรือการถ่ายโอนภาระความคิดออกจากสมอง ด้วยอาวุธที่ง่ายที่สุด: การจดบันทึก แต่นี่ไม่ใช่ไดอารี่ทั่วไป มันคือ ‘พิธีกรรมปิดวัน’ (Shutdown Ritual) ใน 3 นาที เพื่อรีเซ็ตสมองให้กลับมาเฉียบคม: ✍️ นาทีที่ 1: Brain Dump (ระบายทุกอย่าง) เขียนทุกอย่างที่ค้างอยู่ในหัวออกมาโดยไม่ต้องเรียบเรียงหรือตัดสิน ทั้งปัญหา, ไอเดีย, และความกังวล เพื่อเคลียร์พื้นที่ในสมอง 🅿️ นาทีที่ 2: Acknowledge & Park (ยอมรับและจอดพัก) มองลิสต์นั้น แล้วยอมรับว่ามันคือสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้ […]

Continue reading →
Podcast

EP34: รีบูตสมองจากสมองล้า ทำสมาธิสั้นกว่าปลาทอง?

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP34: สมาธิสั้นกว่าปลาทอง? ได้เวลารีบูตสมอง สมาธิสั้นกว่าปลาทอง? ไม่ใช่เรื่องตลก! งานวิจัยชี้ว่าช่วงความสนใจของเราเหลือแค่ 8 วินาที 📱 โทรศัพท์ในมือถูกออกแบบให้เป็น ‘สล็อตแมชชีน’ ที่ปล่อยสารโดพามีน ทำให้คุณเสพติดและเกิดภาวะสมองล้า (Brain Fog) โดยไม่รู้ตัว ที่ร้ายกว่านั้น การเชื่อมต่อตลอดเวลายังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเครียด ‘คอร์ติซอล’ ซึ่งเข้าไปทำลายเซลล์สมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) หรือ ‘CEO ของสมอง’ ที่ควบคุมการตัดสินใจโดยตรง อาวุธลับเพื่อทวงคืนศักยภาพ? คือการทำ Digital Detox! แต่นี่ไม่ใช่แค่การปิดมือถือ มันคือการเปิดโอกาสให้ ‘ห้องประชุมลับ’ ในสมอง หรือ Default Mode Network (DMN) ได้ทำงาน เมื่อสมองว่างจากสิ่งเร้า โหมดอัจฉริยะนี้จะถูกปลดล็อก! นำไปสู่ “ยูเรก้าโมเมนต์” และความคิดสร้างสรรค์ที่เปลี่ยนเกม เปลี่ยนทฤษฎีสู่การลงมือทำ: 1️⃣ จัดตารางเวลาให้ ‘ความเบื่อ’: บล็อกเวลาในปฏิทินวันละ 15-30 นาที เพื่อนั่งเฉยๆ หรือเดินเล่นโดยไม่มีหน้าจอ นี่คือเวลาที่คุณให้ […]

Continue reading →
Podcast

EP33: กฎ 4A อย่าสู้กับความเครียด! แต่จง ‘บัญชาการ’ มัน

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP33: อย่าสู้กับความเครียด! แต่จง ‘บัญชาการ’ มัน ความเครียดไม่ใช่แค่ความรู้สึก แต่มันคือ ‘การโจมตีทางชีวภาพ’ ต่อสินทรัพย์ที่ล้ำค่าที่สุดของคุณ นั่นคือสมอง! 💥ทุกครั้งที่กดดัน ฮอร์โมน ‘คอร์ติซอล’ จะถูกปล่อยออกมาทำลายเซลล์สมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ที่ควบคุมการตัดสินใจโดยตรง ทำให้ ‘ความคม’ ในการคิดของคุณลดลง ผู้นำที่ชาญฉลาดจะไม่ตกเป็นเหยื่อ แต่จะกลับมาเป็นผู้ควบคุมสถานการณ์ด้วยชุดเครื่องมือเชิงกลยุทธ์ ‘กฎ 4A’: 1️⃣ AVOID (หลีกเลี่ยง): การถอยเชิงกลยุทธ์ ไม่ใช่การหนี แต่คือการปกป้องพลังงานและสมาธิซึ่งเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด – กล้าปฏิเสธการประชุมที่ไม่สำคัญ และจำกัดเวลาในการเสพข่าวหรือโซเชียลมีเดียที่สร้างพลังงานลบ 2️⃣ ALTER (เปลี่ยนแปลง): การปรับเปลี่ยนสนามรบ คือการลงมือสื่อสารเชิงรุกเพื่อควบคุมปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด – สื่อสารความต้องการอย่างตรงไปตรงมาเพื่อจัดการความคาดหวัง เช่น “เราจะขยับเดดไลน์นี้เพื่อคุณภาพงานที่ดีขึ้นได้ไหม?” 3️⃣ ADAPT (ปรับตัว): การเสริมแกร่งจากภายใน เมื่อเปลี่ยนภายนอกไม่ได้ จงเปลี่ยนทัศนคติของคุณเอง – ปรับมุมมองปัญหาให้เป็น ‘ความท้าทาย’ ที่น่าตื่นเต้น และลดมาตรฐานที่สมบูรณ์แบบเกินจริง (Perfectionism) ลง […]

Continue reading →
Podcast

EP32: อัปเกรดสมองให้เป็นซูเปอร์คาร์! ด้วย 5 สุดยอดเชื้อเพลิงความคิด

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP32: อัปเกรดสมองให้เป็นซูเปอร์คาร์! ด้วย 5 สุดยอดเชื้อเพลิงความคิด สมองของคุณไม่ใช่แค่คอมพิวเตอร์ แต่เป็นซูเปอร์คาร์ที่ต้องการเชื้อเพลิงชั้นยอด! 🏎️ การตัดสินใจที่เฉียบคม ความคิดสร้างสรรค์ และสมาธิที่แน่วแน่ เริ่มต้นจากสิ่งที่คุณเลือกกิน นี่คือแผนที่สู่ ‘โรงเก็บเชื้อเพลิง’ ชั้นเลิศสำหรับสมองผู้นำ 🚀 ปลดล็อกศักยภาพสูงสุดด้วย 5 สุดยอดอาหาร: 🐟 ปลาที่มีไขมันสูง (แซลมอน, ทูน่า): วิศวกรโครงสร้างสมอง โอเมก้า 3 คือวัตถุดิบหลักที่ใช้สร้างและซ่อมแซมเซลล์ประสาท ทำให้โครงข่ายการสื่อสารในสมองแข็งแกร่ง ส่งข้อมูลได้ไวและแม่นยำ ผลลัพธ์: คิดเร็วขึ้น ตัดสินใจเฉียบคมขึ้น 🫐 บลูเบอร์รี: หน่วยรบพิเศษต้านอนุมูลอิสระ สาร “แอนโธไซยานิน” ในเบอร์รี จะเข้าไปกำจัดของเสีย (อนุมูลอิสระ) ที่เกิดจากการใช้ความคิดหนักโดยตรง ผลลัพธ์: ความจำดีขึ้น เรียนรู้สิ่งใหม่ได้เร็วขึ้น 🥜 ถั่วและเมล็ดพืช (วอลนัท, อัลมอนด์): เกราะป้องกันความเครียด วิตามินอีทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันเซลล์สมองจากความเสียหาย เมื่อต้องทำงานภายใต้ความกดดันสูง ผลลัพธ์: สมองทนทานต่อความเครียด รักษาความคมชัดไว้ได้ 🥦 […]

Continue reading →
Podcast

EP31: สมองล้า ไม่ใช่แค่คิดไปเอง! ถอดรหัสศัตรูเงียบที่กัดกินสมองคุณ

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP31: สมองล้า ไม่ใช่แค่คิดไปเอง! ถอดรหัสศัตรูเงียบที่กัดกินสมองคุณ เคยรู้สึกสมองตื้อ คิดช้า ไอเดียไม่มา แถมหลงลืมง่ายๆ ไหม? 🤯 อาการเหล่านี้คือ ‘Brain Fog’ หรือภาวะสมองล้า ไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นสัญญาณเตือนว่าสมองของคุณกำลังถูกโจมตีจากศัตรูที่มองไม่เห็น! เบื้องหลังม่านหมอกนี้มี 2 กลไกหลักที่เกิดขึ้นจริง: 1️⃣ การโจมตีของฮอร์โมนเครียด (Cortisol): เมื่อคุณเครียดสะสม ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งมีฤทธิ์ทำลายเซลล์สมองส่วนความจำ (Hippocampus) และส่วนการตัดสินใจวางแผน (Prefrontal Cortex) โดยตรง นี่คือเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่ทำให้คุณคิดไม่เฉียบคมเมื่อรู้สึกกดดัน 2️⃣ ไฟไหม้ที่มองไม่เห็น (Neuroinflammation): การนอนน้อย การกินอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง ก่อให้เกิด ‘การอักเสบ’ ระดับต่ำในระบบประสาทอย่างต่อเนื่อง เหมือนไฟที่ลุกลามเงียบๆ คอยกัดกินพลังความคิดของคุณ ได้เวลาทวงคืนศักยภาพ! เริ่มต้น ‘ยุทธศาสตร์ 3 ด้าน’ เพื่อเคลียร์สมองให้กลับมาปลอดโปร่ง: 🧠 บริหารการนอนหลับ: นอนให้มีคุณภาพ 7-8 ชม. เพื่อเปิดสวิตช์ ‘ระบบกำจัดของเสีย’ ในสมอง […]

Continue reading →
สุขภาพ

ไขความลับ ทำไมสายปาร์ตี้ถึงฟอร์มตกบนเตียง

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Sep

“ไขความลับ: ทำไมสายปาร์ตี้ถึงฟอร์มตกบนเตียง“ สายปาร์ตี้ต้องอ่าน! ไขความลับทำไมยิ่งดื่มหนัก…ยิ่ง “ฟอร์มตกบนเตียง”? Mr.MDX เปิดโปง 3 กลไกที่แอลกอฮอล์กำลังทำลายความฟิตของคุณ! Mr.MDX เฉลย! ความรู้สึกคึกคักตอนเริ่มดื่มเป็นแค่ “กับดัก” ที่แอลกอฮอล์ไปช่วยลดความยับยั้งชั่งใจเท่านั้น! แต่เมื่อดื่มหนักขึ้น มันจะเริ่มโจมตีระบบร่างกาย 3 จุดสำคัญ: 1. กดสัญญาณประสาท: แอลกอฮอล์ไปกดการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้สมองสั่งการไปที่ “น้องชาย” ได้ช้าลง หรือไม่เต็มที่ 2. ขัดขวางระบบเลือด: ทำให้หลอดเลือดหดตัว การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงส่วนนั้นจึงลดลงอย่างมาก ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ “นกเขาไม่ขัน” 3. ทำลายโรงงานฮอร์โมน: ในระยะยาว แอลกอฮอล์จะเข้าไปทำลายการผลิตฮอร์โมนเพศชายโดยตรง ทำให้สมรรถภาพและความต้องการถดถอยอย่างต่อเนื่อง! การฟื้นฟูที่ยั่งยืนคือการลดดื่ม และที่สำคัญคือการดูแลจากภายในเพื่อซ่อมแซมระบบที่เสียหาย! โดยต้องเน้นบำรุง “ระบบไหลเวียนเลือด” และ “สมดุลฮอร์โมน” ให้กลับมาแข็งแรง MDX+ คือตัวช่วยที่ใช่! เพราะเราได้รวบรวมสารสกัดเกรดพรีเมียม ทั้ง โสม และ กระชายดำ ที่มีส่วนช่วยดูแลการไหลเวียนโลหิต และ ซิงค์ (Zinc) ที่เป็นแร่ธาตุจำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมนชายตามธรรมชาติ […]

Continue reading →
สุขภาพ

สัญญาณเตือนความเป็นชายลดลง ผู้ชายเช็กด่วน!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Sep

ผู้ชายเช็กด่วน! สัญญาณเตือน ‘ความเป็นชาย‘ ลดลง? “นกเขาไม่ขัน” ความลับที่ผู้ชายไม่กล้าพูด! โทษแต่ความเครียดอาจไม่ใช่คำตอบ! Mr.MDX มาไขทุกปริศนา ชี้ชัดปัญหาจาก “กาย” หรือ “ใจ” ? พร้อมวิธีเช็กสุขภาพน้องชายง่ายๆ ใน 1 นาทีหลังตื่นนอน! หยุดความคิดที่ว่าสมรรถภาพที่ถดถอยมาจากความเครียดหรือคิดมากไปเอง! Mr.MDX ขอนำเสนอมุมมองใหม่ที่อิงจากงานวิจัยล่าสุด พบว่ากว่า 80% ของภาวะนี้มีต้นตอมาจากปัญหาทางกายภาพ โดยเฉพาะ “ระบบไหลเวียนเลือด” ที่เป็นหัวใจสำคัญ! ลองนึกภาพตามง่ายๆ ครับ การแข็งตัวเกิดจากเลือดที่ไหลเวียนเข้าไปเติมเต็มที่อวัยวะเพศ ดังนั้น โรคประจำตัวอย่างเบาหวาน, ความดันสูง, ไขมันในเลือดสูง หรือแม้แต่การสูบบุหรี่ที่ส่งผลต่อหลอดเลือดโดยตรง ล้วนเป็นสาเหตุหลักได้ทั้งสิ้น เช็กง่ายๆ ด้วยตัวเอง: สังเกต “การตื่นตัวในตอนเช้า” หรือ “มอร์นิ่งวู้ด” 1. ถ้ายังมาทักทายทุกเช้า: ยินดีด้วย! ระบบหลอดเลือดและเส้นประสาทของคุณยังฟิตเปรี๊ยะ ปัญหาที่เจออาจมาจากปัจจัยทางใจ เช่น ความเครียด หรือความกังวล 2. แต่ถ้าหายหน้าหายตาไป: นี่คือสัญญาณเตือนที่ร่างกายส่งมาบอก! ว่าอาจมีปัญหาทางกายภาพซ่อนอยู่ และเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจดูแลอย่างจริงจัง […]

Continue reading →
สุขภาพ

ไขความลับ ‘วันพัก’ สร้างกล้ามที่คนล่ำทุกคนต้องรู้

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Sep

ไขความลับ ‘วันพัก’ สร้างกล้ามที่คนล่ำทุกคนต้องรู้ คุณเป็นคนหนึ่งที่ยึดคติ ‘No Days Off’ ซ้อมหนักทุกวันเพราะเชื่อว่ายิ่งทำมาก ยิ่งได้มากใช่ไหม? แต่ทำไม…ยิ่งซ้อมหนักเท่าไหร่ กล้ามก็ดูไม่พัฒนา แถมยังรู้สึกเหนื่อยล้ากว่าเดิม? วันนี้ Mr.MDX จะมาทลายความเชื่อที่ทำร้ายคนจริงจังมานับไม่ถ้วน และเปิดเผยความจริงทางวิทยาศาสตร์ที่ว่า…กล้ามเนื้อที่แท้จริงไม่ได้ถูกสร้างขึ้นในยิม! หลักการสำคัญที่คุณต้องเข้าใจคือ: การยกเวทเป็นเพียงการ ‘ทำลาย’ หรือ ‘ส่งสัญญาณ’ ไปกระตุ้นกล้ามเนื้อ ส่วนกระบวนการ ‘สร้าง’ ให้มันใหญ่และแข็งแรงกว่าเดิมนั้น เกิดขึ้นตอนที่คุณ พักและฟื้นฟูร่างกาย Mr.MDX อธิบายกลไกทางวิทยาศาสตร์ให้เห็นภาพง่ายๆ เหมือนการเปิด-ปิดสวิตช์: 1. การยกเวทที่เหมาะสม จะไปเปิดสวิตช์ mTOR ซึ่งเป็นเหมือน ‘ผู้รับเหมา’ ที่สั่งให้ร่างกายเริ่มกระบวนการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ 2. การฝึกหนักเกินไปโดยไม่พัก จะไปเปิดสวิตช์อีกตัวที่ชื่อว่า AMPK ซึ่งเป็นสวิตช์ ‘โหมดเอาตัวรอด’ ของร่างกาย และนี่คือปัญหา: เมื่อสวิตช์ ‘เอาตัวรอด’ (AMPK) ถูกเปิด มันจะวิ่งไป ‘ปิด’ สวิตช์ ‘สร้างกล้าม’ (mTOR) ทันที! […]

Continue reading →
สุขภาพ

Creatine เพิ่มแรงจริง แต่ทำผมร่วง-ไตพัง…จริงมั้ย?

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Sep

Creatine เพิ่มแรงจริง แต่ทำผมร่วง-ไตพัง…จริงมั้ย? Creatine: “ราชาแห่งอาหารเสริม” ที่ใครๆ ก็ว่าดี แต่พอจะลองใช้กลับเจอข่าวลือสุดสยองเต็มอินเทอร์เน็ต! “กินแล้วไตพัง” “ระวังผมร่วงหมดหัว” ตกลงมันคือของดีหรือของอันตรายกันแน่?! วันนี้ Mr.MDX จะมาผ่าตัดทุกความเชื่อผิดๆ ด้วยข้อมูลจากงานวิจัยล้วนๆ ให้คุณเคลียร์! ก่อนอื่นต้องเข้าใจว่า Creatine ไม่ใช่สเตียรอยด์! มันเป็นสารธรรมชาติที่ร่างกายผลิตได้เองและพบในอาหารอย่างเนื้อแดง กลไกของมันคือการเข้าไปอัปเกรด “แบตเตอรี่สำรอง” (ระบบ ATP-PC) ในกล้ามเนื้อ ทำให้เรามีแรงฮึดในวินาทีสำคัญ ยกได้อีก 1-2 ครั้ง หรือสปรินต์ได้แรงขึ้น ซึ่งนี่คือตัวกระตุ้นให้กล้ามเนื้อพัฒนาในระยะยาว ไขทุกข้อสงสัยที่คนกลัวที่สุด: 1. ทำให้ไตพัง? ❌ -> ไม่จริง! Creatine Monohydrate คืออาหารเสริมที่ถูกวิจัยมากที่สุดในโลกตัวหนึ่ง ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงดี งานวิจัยระยะยาว (สูงสุด 5 ปี) ยืนยันตรงกันว่า ไม่มีผลเสียต่อการทำงานของไต ความสับสนเกิดจากค่า Creatinine ในเลือดที่สูงขึ้นเล็กน้อย ซึ่งเป็นแค่ผลพลอยได้ปกติ ไม่ใช่สัญญาณอันตราย 2. ทำให้ผมร่วง? ❌ […]

Continue reading →
สุขภาพ

ตบะแตกตอนบ่าย? แนะวิธีแก้ด้วยของว่างสร้างกล้าม

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Sep

ตบะแตกตอนบ่าย? แนะวิธีแก้ด้วยของว่างสร้างกล้าม บ่ายสามโมง…เสียงท้องเริ่มร้อง สมองเริ่มโหยหาของหวาน! ในใจเกิดสงครามระหว่าง ‘ความหิว’ กับ ‘ความกลัวอ้วน’ จะทนหิวต่อไปก็ทรมานจนไม่มีสมาธิ จะเผลอใจไปคว้าขนมก็รู้สึกผิด… สถานการณ์ ‘ตบะแตก’ นี้คือจุดชี้เป็นชี้ตายของแผนปั้นหุ่น! วันนี้ Mr.MDX จะมามอบอาวุธลับให้คุณเปลี่ยน ‘ของว่าง’ จากศัตรูให้กลายเป็น ‘เครื่องมือ’ สร้างกล้ามเนื้อที่ทรงพลัง! การปล่อยให้ท้องว่างจนหิวจัด ไม่ใช่แค่เรื่องของความทรมาน แต่เป็นสัญญาณอันตรายว่าร่างกายกำลังจะเข้าสู่ สภาวะสลายกล้ามเนื้อ (Catabolism) เพื่อดึงพลังงานมาใช้! นี่คือสิ่งที่เราต้องการหลีกเลี่ยงที่สุด ดังนั้น เราต้องเปลี่ยนมุมมองและเลือก “ของว่างที่ฉลาด” ซึ่งหัวใจสำคัญคือต้องมีโปรตีนสูงและไขมันดี เพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและทำให้อิ่มนาน 3 สุดยอดของว่างสร้างกล้ามที่ควรมีติดตัวไว้เสมอ: 1.กรีกโยเกิร์ต (Greek Yogurt) – ราชาแห่งของว่าง: นี่คือตัวเลือกอันดับหนึ่ง! มีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไปเกือบเท่าตัว ช่วยซ่อมแซมและป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังมีโปรไบโอติกส์ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ทำให้ท้องไม่อืด 2.ถั่วอัลมอนด์ (Almonds) – ขุมพลังขนาดพกพา: แค่หนึ่งกำมือก็เพียงพอ อัลมอนด์อุดมไปด้วยไขมันดี, ไฟเบอร์, และโปรตีน การผสมผสานนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานแบบค่อยเป็นค่อยไป ทำให้อิ่มนานขึ้นและลดความอยากของหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 3.ไข่ต้ม […]

Continue reading →