Tag Archives: burnout

ทำงาน

คิดจะ Early Retire ตอน 45+? เช็กลิสต์นี้ก่อนโยนใบลาออก!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
18
Sep

คิดจะ Early Retire ตอน 45+? เช็กลิสต์นี้ก่อนโยนใบลาออก! อยากลาออกใจจะขาด? 🛑 เบรกก่อน! เช็กลิสต์คิดรอบคอบสำหรับวัย 45+ ก่อนตัดสินใจ Early Retire ความรู้สึกหมดไฟ (Burnout) ไม่ใช่เรื่องล้อเล่น โดยเฉพาะในวัย 45+ ที่ความรับผิดชอบทั้งเรื่องงานและครอบครัวถาโถมเข้ามาพร้อมกัน ความคิดที่อยากจะทิ้งทุกอย่างแล้วไปใช้ชีวิตสบายๆ มันหอมหวานและเย้ายวนใจเสมอ แต่การตัดสินใจครั้งใหญ่อย่างการเกษียณก่อนกำหนด ไม่สามารถเกิดขึ้นจาก “อารมณ์” ของคนที่เหนื่อยล้าได้ แต่ต้องมาจาก “ความคิด” ที่กำลังวางแผนกลยุทธ์ให้กับบริษัทที่สำคัญที่สุดในโลก นั่นคือ “บริษัทชีวิตของคุณ”   ข้อมูลชี้ว่าคนทำงานในกรุงเทพฯ กว่า 3.7 ล้านคน กำลังตกอยู่ในสภาวะเครียดจนน่าเป็นห่วง และภาวะหมดไฟนี้เองที่ทำให้ประสิทธิภาพในการคิดวิเคราะห์ลดลง ดังนั้น ก่อนที่จะตัดสินใจครั้งสำคัญที่สุดในชีวิต ลองหยุดพักหายใจลึกๆ แล้วถามตัวเองด้วย 4 คำถามสำคัญนี้ก่อนครับ ในแบบ Critical Thinking Skill ✅ เช็ก ‘เหตุผล’ ที่แท้จริง: คุณกำลัง “หนี” หรือ […]

Continue reading →
Podcast

Podcast: คิดจะ Early Retire ตอน 45+? เช็กลิสต์นี้ก่อนโยนใบลาออก!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
18
Sep

Special Podcast: คิดจะ Early Retire ตอน 45+? เช็กลิสต์นี้ก่อนโยนใบลาออก! อยากลาออกใจจะขาด? 🛑 เบรกก่อน! เช็กลิสต์คิดรอบคอบสำหรับวัย 45+ ก่อนตัดสินใจ Early Retire รู้สึกหมดไฟใช่ไหมครับ? ความคิดที่อยากจะทิ้งทุกอย่างแล้วไปใช้ชีวิตสบายๆ มันหอมหวานเสมอ แต่การตัดสินใจครั้งใหญ่อย่างการเกษียณก่อนกำหนด ไม่สามารถตัดสินจาก “อารมณ์” ของพนักงานที่เหนื่อยล้าได้ แต่ต้องมาจาก “ความคิด” ของ CEO ที่บริหารชีวิตตัวเอง ก่อนจะตัดสินใจ ลองถามตัวเองด้วย 4 คำถามนี้ก่อนครับ: ✅ เช็ก ‘เหตุผล’ ที่แท้จริง ไม่ใช่แค่อารมณ์ คุณกำลัง “หนี” จากงานที่เกลียด หรือกำลัง “วิ่งเข้าหา” ชีวิตที่ออกแบบไว้? หลายครั้งที่ภาวะหมดไฟทำให้เราอยากหนี แต่ต้องไม่ลืมว่า “ที่ทำงาน” อาจเป็น “สังคม” สุดท้ายของคุณ การลาออกอาจหมายถึงการตัดขาดจากเพื่อนร่วมงานและเป้าหมายในแต่ละวัน ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยวและไร้ค่าได้   ลองคิดใหม่: ปัญหาอยู่ที่ “งาน” หรือ […]

Continue reading →
สุขภาพ

3 รายการลับที่ผู้ชายต้องเช็กก่อนจะสายเกินแก้

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
12
Sep

ตรวจสุขภาพแค่พอผ่าน? 3 รายการลับที่ผู้ชายต้องเช็กก่อนจะสายเกินแก้ ถึงเวลาตรวจสุขภาพประจำปีทีไร ผู้ชายหลายคนมักทำเหมือนเป็น “ภารกิจที่ต้องทำให้เสร็จ” เลือกแพ็กเกจพื้นฐานที่บริษัทจัดให้ ตรวจวัดความดัน-ชั่งน้ำหนัก-เจาะเลือดดูน้ำตาลและไขมัน พอผลออกมาว่า “ปกติ” ก็ถอนหายใจอย่างโล่งอก แล้วกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆ… แต่คุณเคยสงสัยไหมว่า ความรู้สึกปลอดภัยนั้นอาจเป็นเพียง “ภาพลวงตา”? ในยุคที่ผู้ชายอย่างเราต้องเผชิญกับความเครียดสะสม, การทำงานในออฟฟิศที่แทบไม่ได้เคลื่อนไหว, การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ, และอาหารแปรรูปที่หาทานง่ายกว่าอาหารสุขภาพ การตรวจสุขภาพแบบเดิมๆ อาจไม่เพียงพออีกต่อไป การตรวจสุขภาพยุคใหม่ไม่ใช่แค่การหาว่าเรา “ป่วย” หรือยัง แต่คือการหาว่าร่างกายของเรามี “ประสิทธิภาพ” แค่ไหน และมี “ความเสี่ยงที่ซ่อนเร้น” อะไรอยู่บ้างก่อนที่มันจะลุกลามจนสายเกินแก้ วันนี้ “ถามตอบกับผู้เชี่ยวชาญ by Mr.MDX” จะพาคุณไปเจาะลึก 3 รายการตรวจสุขภาพเชิงลึก ที่เปรียบเสมือนการอัปเกรดระบบสแกนร่างกาย ให้คุณรู้ทันทุกปัญหาก่อนใคร 1. ระดับฮอร์โมนเพศชาย (Total & Free Testosterone) ทำไมต้องตรวจ: ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่ได้สำคัญแค่เรื่องสมรรถภาพทางเพศ แต่มันคือ “ฮอร์โมนแห่งความเป็นชาย” ที่ควบคุมแทบทุกมิติของชีวิต ตั้งแต่ระดับพลังงานในแต่ละวัน, ความเฉียบคมในการตัดสินใจ, การสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ, ไปจนถึงความมั่นคงทางอารมณ์ สัญญาณเตือนที่ต้องเช็ก: […]

Continue reading →
สุขภาพ

“แมกนีเซียม” แร่ธาตุที่คนเมืองมักขาด

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
12
Sep

“แมกนีเซียม” แร่ธาตุที่คนเมืองมักขาด เคยรู้สึกไหมว่าร่างกายส่งสัญญาณเตือนแปลกๆ ทั้งที่อายุยังไม่มาก? ไม่ว่าจะเป็นอาการอ่อนเพลียที่ไม่ทราบสาเหตุ, เป็นตะคริวง่ายหลังออกกำลังกายเบาๆ, ตกกลางคืนก็นอนหลับไม่สนิท หรือแม้แต่อาการปวดศีรษะคล้ายไมเกรนที่วนกลับมาบ่อยๆ ปัญหาเหล่านี้อาจมีจุดร่วมเดียวกันที่คุณคาดไม่ถึง นั่นคือภาวะขาด “แมกนีเซียม” แร่ธาตุสำคัญที่คนเมืองยุคใหม่จำนวนมากกำลังเผชิญโดยไม่รู้ตัว แมกนีเซียม: ฮีโร่เงียบในร่างกายของคุณ แมกนีเซียมอาจไม่ใช่แร่ธาตุที่ถูกพูดถึงบ่อยเท่าวิตามินซีหรือคอลลาเจน แต่มันคือ “Unsung Hero” หรือฮีโร่ที่ทำงานอยู่เบื้องหลังความสมดุลของร่างกายอย่างแท้จริง แร่ธาตุนี้เป็นตัวช่วยสำคัญ (Cofactor) ในการทำงานของเอนไซม์กว่า 300-600 ชนิด ซึ่งควบคุมกระบวนการสำคัญต่างๆ ตั้งแต่: การสร้างพลังงานให้เซลล์ การสังเคราะห์โปรตีนเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ การควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท การรักษาสมดุลความดันโลหิตและจังหวะการเต้นของหัวใจ น่าเสียดายที่วิถีชีวิตสมัยใหม่กลับเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียมไปอย่างรวดเร็ว ทั้งความเครียดสะสมจากการทำงาน และการบริโภคอาหารแปรรูปที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ สิ่งนี้สร้างวงจรอุบาทว์ที่น่ากลัว คือ ยิ่งเครียด ร่างกายยิ่งใช้แมกนีเซียมเยอะ และเมื่อแมกนีเซียมยิ่งต่ำ เราก็ยิ่งไวต่อความเครียดมากขึ้น ถอดรหัสสัญญาณเตือน: เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม เมื่อระดับแมกนีเซียมในร่างกายไม่เพียงพอ ระบบต่างๆ จะเริ่มส่งสัญญาณเตือนผ่านอาการที่เชื่อมโยงกันอย่างน่าทึ่ง ตะคริวและการเกร็งของกล้ามเนื้อ: ในระบบกล้ามเนื้อ แคลเซียมทำหน้าที่สั่งให้ “หดตัว” ในขณะที่แมกนีเซียมทำหน้าที่สั่งให้ “คลายตัว” เมื่อขาดแมกนีเซียม สมดุลนี้จะพังลง ทำให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทถูกกระตุ้นได้ง่ายเกินไป ผลลัพธ์คืออาการเกร็งกระตุก หรือตะคริวที่เจ็บปวด […]

Continue reading →
สุขภาพ

ท้องอืด อารมณ์สวิง? ต้นตอจาก ‘สมองที่สอง’ คือลำไส้

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
12
Sep

ท้องอืด อารมณ์สวิง? ต้นตออาจอยู่ที่ ‘สมองที่สอง’ คือลำไส้ ในร่างกายคุณ! เคยสงสัยไหมครับว่าทำไมบางวันคุณถึงรู้สึกท้องอืด อาหารไม่ย่อย ทั้งๆ ที่ก็ไม่ได้ทานอะไรผิดแปลกไป แถมยังมีอารมณ์หงุดหงิดง่าย หรือรู้สึกซึมๆ อย่างไม่มีสาเหตุ? หลายคนอาจมองข้ามอาการเหล่านี้ไปโดยคิดว่าเป็นเพียงเรื่องเล็กน้อย แต่ความจริงแล้ว คำตอบของปัญหาเหล่านี้อาจซ่อนอยู่ในที่ที่คุณคาดไม่ถึง นั่นก็คือ “ลำไส้” หรือที่นักวิทยาศาสตร์ยุคใหม่ขนานนามให้ว่าเป็น “สมองที่สอง” (The Second Brain) ของเรานั่นเอง ลำไส้กับสมอง: คู่หูที่สื่อสารกันตลอดเวลา คุณอ่านไม่ผิดหรอกครับ ลำไส้และสมองของเรามีการเชื่อมต่อและสื่อสารถึงกันตลอดเวลา ผ่านแกนสื่อสารที่ซับซ้อนซึ่งเรียกว่า “Gut-Brain Axis” ลองนึกภาพตามว่านี่คือทางด่วนข้อมูลสองทิศทางที่เชื่อมระหว่างระบบประสาทส่วนกลาง (สมอง) และระบบประสาทในทางเดินอาหาร (ลำไส้)   สิ่งที่น่าทึ่งยิ่งกว่านั้นคือ งานวิจัยทางการแพทย์ได้ค้นพบว่ากว่า 90% ของ “สารแห่งความสุข” หรือเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสำคัญที่ช่วยควบคุมอารมณ์ ความรู้สึกสงบ และความสุขของเรานั้น ถูกผลิตขึ้นในลำไส้ นี่จึงเป็นเหตุผลที่ชัดเจนว่าทำไมเมื่อลำไส้ของเราทำงานผิดปกติ มันจึงไม่ได้ส่งผลกระทบแค่ระบบย่อยอาหาร แต่ยังสามารถส่งผลโดยตรงไปถึงสภาพจิตใจ อารมณ์ และสุขภาพองค์รวมของเราได้อีกด้วย   เมื่อ “กองทัพจุลินทรีย์” […]

Continue reading →
Podcast

EP 43: อ่อนเพลีย ป่วยบ่อย สัญญาณเตือน ‘การอักเสบเงียบ’ ในร่างกาย

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
11
Sep

EP 43 : อ่อนเพลีย? ปวดข้อ? ป่วยบ่อย? สัญญาณเตือนภัยร้ายจาก ‘การอักเสบเงียบ’ ในร่างกาย เคยรู้สึกเพลียทั้งที่นอนพอแล้ว? ปวดตามตัวโดยไม่มีสาเหตุ? หรือป่วยง่ายผิดปกติ? นี่อาจไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่มันคือสัญญาณเตือนจาก “การอักเสบเงียบ”! ภัยร้ายที่มองไม่เห็น แต่กำลังค่อยๆ ทำลายสุขภาพคุณจากภายใน และเป็นต้นตอของโรคร้ายแรงมากมาย! สาเหตุหลักมาจากไลฟ์สไตล์ที่เรามองข้าม ทั้งอาหารที่มีน้ำตาลสูง, ความเครียด, การพักผ่อนน้อย และการไม่ออกกำลังกาย แต่ข่าวดีคือคุณสามารถ “ดับไฟอักเสบ” นี้ได้! ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ เน้นทานอาหารที่เป็นหน่วยดับเพลิง เช่น ไขมันดีโอเมก้า 3 จากปลา, ผักผลไม้หลากสี, และ เครื่องเทศทรงพลังอย่างขมิ้นชัน อย่าปล่อยให้การอักเสบเงียบทำร้ายคุณไปมากกว่านี้! เริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว!   MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 คิดค้นความล้ำหน้า เพื่อชีวิตผู้ชายมีระดับ

Continue reading →
ทำงาน

ปลดล็อกศักยภาพผู้นำ เปลี่ยน ‘สมองตัน’ ด้วย Growth Mindset

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

ปลดล็อกศักยภาพผู้นำ: เปลี่ยน ‘สมองตัน’ เป็น ‘สมองโต’ ด้วย Growth Mindset กำแพงที่มองไม่เห็นซึ่งขวางความสำเร็จของคุณอยู่ เคยรู้สึกไหมว่าพยายามเท่าไหร่ก็ไปไม่ถึงไหน? เหมือนมีกำแพงที่มองไม่เห็นกั้นศักยภาพของคุณไว้ ความรู้สึก “ตัน” หรือติดขัดนี้ไม่ใช่สัญญาณของความล้มเหลว แต่มันคืออาการของ “Fixed Mindset” หรือกรอบความคิดแบบตายตัว—กำแพงในหัวที่ทรงพลังที่สุดซึ่งคอยบอกคุณว่า “ความสามารถของคุณมีจำกัด” บทความนี้จะมอบพิมพ์เขียวทางวิทยาศาสตร์เพื่อทลายกำแพงนั้น และแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถ “สร้างสมอง” ของคุณขึ้นมาใหม่ได้อย่างไร จาก “Fixed” สู่ “Growth” การอัปเกรดระบบปฏิบัติการสมองของคุณ งานวิจัยระดับโลกโดยศาสตราจารย์ Carol Dweck แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ได้แบ่งกรอบความคิดของมนุษย์ออกเป็น 2 ประเภท :   Fixed Mindset: เชื่อว่าสติปัญญาและความสามารถเป็นสิ่งตายตัว เมื่อเจอกับความท้าทาย สมองจะมองว่าเป็น “ภัยคุกคาม” ต่อตัวตนทันที ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด “คอร์ติซอล” (Cortisol) ออกมาอย่างต่อเนื่อง ผลลัพธ์คือภาวะสมองล้า (Brain Fog) ที่ทำให้คุณคิดช้าลงและหมดไฟ   Growth Mindset: […]

Continue reading →
ทำงาน

รีเซ็ตความเครียดใน 16 วินาที เทคนิคหายใจฉบับ Navy SEAL

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

รีเซ็ตความเครียดใน 16 วินาที: เทคนิคหายใจฉบับ Navy SEAL ที่ผู้นำทุกคนต้องรู้ สมรภูมิที่มองไม่เห็นในระบบประสาทของคุณ เคยรู้สึกไหมว่าหัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น ทั้งที่ไม่ได้มีเรื่องตื่นเต้นอะไร? หรือรู้สึกกระสับกระส่าย ตื่นตัวตลอดเวลา เหมือนสมองติดอยู่ในโหมด “สู้หรือหนี” (Fight or Flight) ตลอด 24 ชั่วโมง? นั่นไม่ใช่แค่ความรู้สึก แต่มันคือสงครามทางชีวภาพที่เกิดขึ้นจริงในร่างกายคุณ ระบบประสาทอัตโนมัติส่วนที่เรียกว่า “Sympathetic” (ซิมพาเทติก) ซึ่งเปรียบเสมือน “คันเร่ง” ของร่างกาย กำลังถูกเหยียบจมมิด สิ่งนี้ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด “คอร์ติซอล” (Cortisol) ออกมาไม่หยุด ซึ่งงานวิจัยทางประสาทวิทยายืนยันว่ามันเข้าไปลดประสิทธิภาพของสมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ที่เป็น “ห้องบัญชาการ” ของการตัดสินใจโดยตรง บทความนี้จะมอบ “เบรกฉุกเฉิน” ที่ทรงพลังที่สุดให้คุณ ซึ่งเป็นเทคนิคที่หน่วยรบพิเศษ Navy SEALs ใช้เพื่อควบคุมสติในสภาวะกดดันขั้นสูงสุด   “Box Breathing” — การแฮ็กระบบประสาทใน 4 ขั้นตอน ลมหายใจคือรีโมตคอนโทรลเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถใช้สั่งการระบบประสาทอัตโนมัติได้โดยตรง […]

Continue reading →
Podcast

EP38: รีเซ็ตความเครียดใน 16 วิ ด้วยเทคนิค Navy SEAL

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP38: รีเซ็ตความเครียดใน 16 วิ ด้วยเทคนิค Navy SEAL เคยไหม? หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น เหมือนสมองติดโหมด ‘สู้หรือหนี’ (Fight or Flight) ตลอด 24 ชม. 🤯 นั่นคือสัญญาณว่า ‘คันเร่ง’ (ระบบ Sympathetic) ในร่างกายของคุณกำลังถูกเหยียบจมมิด ทำให้ฮอร์โมนเครียด ‘คอร์ติซอล’ หลั่งออกมาทำลาย ‘ห้องบัญชาการ’ (Prefrontal Cortex) ในสมองของคุณ แต่คุณสามารถเหยียบ ‘เบรกฉุกเฉิน’ ได้ด้วยตัวเอง! ลมหายใจคือรีโมตคอนโทรลเพียงอย่างเดียวที่ใช้สั่งการระบบประสาทได้ และนี่คือเทคนิคที่หน่วยรบพิเศษ Navy SEALs ใช้เพื่อควบคุมสติในสภาวะกดดันขั้นสูงสุด: ‘Box Breathing’ มันคือการแฮ็กเส้นประสาทเวกัส (Vagus Nerve) เพื่อเปิดระบบ ‘เบรก’ ของร่างกายใน 4 ขั้นตอน: 1️⃣ หายใจเข้า (4 วินาที): สูดลมหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ลึกๆ […]

Continue reading →
Podcast

EP32: อัปเกรดสมองให้เป็นซูเปอร์คาร์! ด้วย 5 สุดยอดเชื้อเพลิงความคิด

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
10
Sep

EP32: อัปเกรดสมองให้เป็นซูเปอร์คาร์! ด้วย 5 สุดยอดเชื้อเพลิงความคิด สมองของคุณไม่ใช่แค่คอมพิวเตอร์ แต่เป็นซูเปอร์คาร์ที่ต้องการเชื้อเพลิงชั้นยอด! 🏎️ การตัดสินใจที่เฉียบคม ความคิดสร้างสรรค์ และสมาธิที่แน่วแน่ เริ่มต้นจากสิ่งที่คุณเลือกกิน นี่คือแผนที่สู่ ‘โรงเก็บเชื้อเพลิง’ ชั้นเลิศสำหรับสมองผู้นำ 🚀 ปลดล็อกศักยภาพสูงสุดด้วย 5 สุดยอดอาหาร: 🐟 ปลาที่มีไขมันสูง (แซลมอน, ทูน่า): วิศวกรโครงสร้างสมอง โอเมก้า 3 คือวัตถุดิบหลักที่ใช้สร้างและซ่อมแซมเซลล์ประสาท ทำให้โครงข่ายการสื่อสารในสมองแข็งแกร่ง ส่งข้อมูลได้ไวและแม่นยำ ผลลัพธ์: คิดเร็วขึ้น ตัดสินใจเฉียบคมขึ้น 🫐 บลูเบอร์รี: หน่วยรบพิเศษต้านอนุมูลอิสระ สาร “แอนโธไซยานิน” ในเบอร์รี จะเข้าไปกำจัดของเสีย (อนุมูลอิสระ) ที่เกิดจากการใช้ความคิดหนักโดยตรง ผลลัพธ์: ความจำดีขึ้น เรียนรู้สิ่งใหม่ได้เร็วขึ้น 🥜 ถั่วและเมล็ดพืช (วอลนัท, อัลมอนด์): เกราะป้องกันความเครียด วิตามินอีทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันเซลล์สมองจากความเสียหาย เมื่อต้องทำงานภายใต้ความกดดันสูง ผลลัพธ์: สมองทนทานต่อความเครียด รักษาความคมชัดไว้ได้ 🥦 […]

Continue reading →