Tag Archives: ความเครียด

ตบะแตกตอนบ่าย? แนะวิธีแก้ด้วยของว่างสร้างกล้าม บ่ายสามโมง…เสียงท้องเริ่มร้อง สมองเริ่มโหยหาของหวาน! ในใจเกิดสงครามระหว่าง ‘ความหิว’ กับ ‘ความกลัวอ้วน’ จะทนหิวต่อไปก็ทรมานจนไม่มีสมาธิ จะเผลอใจไปคว้าขนมก็รู้สึกผิด… สถานการณ์ ‘ตบะแตก’ นี้คือจุดชี้เป็นชี้ตายของแผนปั้นหุ่น! วันนี้ Mr.MDX จะมามอบอาวุธลับให้คุณเปลี่ยน ‘ของว่าง’ จากศัตรูให้กลายเป็น ‘เครื่องมือ’ สร้างกล้ามเนื้อที่ทรงพลัง! การปล่อยให้ท้องว่างจนหิวจัด ไม่ใช่แค่เรื่องของความทรมาน แต่เป็นสัญญาณอันตรายว่าร่างกายกำลังจะเข้าสู่ สภาวะสลายกล้ามเนื้อ (Catabolism) เพื่อดึงพลังงานมาใช้! นี่คือสิ่งที่เราต้องการหลีกเลี่ยงที่สุด ดังนั้น เราต้องเปลี่ยนมุมมองและเลือก “ของว่างที่ฉลาด” ซึ่งหัวใจสำคัญคือต้องมีโปรตีนสูงและไขมันดี เพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและทำให้อิ่มนาน 3 สุดยอดของว่างสร้างกล้ามที่ควรมีติดตัวไว้เสมอ: 1.กรีกโยเกิร์ต (Greek Yogurt) – ราชาแห่งของว่าง: นี่คือตัวเลือกอันดับหนึ่ง! มีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไปเกือบเท่าตัว ช่วยซ่อมแซมและป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังมีโปรไบโอติกส์ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ทำให้ท้องไม่อืด 2.ถั่วอัลมอนด์ (Almonds) – ขุมพลังขนาดพกพา: แค่หนึ่งกำมือก็เพียงพอ อัลมอนด์อุดมไปด้วยไขมันดี, ไฟเบอร์, และโปรตีน การผสมผสานนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานแบบค่อยเป็นค่อยไป ทำให้อิ่มนานขึ้นและลดความอยากของหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 3.ไข่ต้ม […]