Tag Archives: men

Podcast

EP15: หยุด”ลังเล”กลางยิม! 5 ท่าเปลี่ยนชีวิตในยิมตลอดกาล!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
07
Sep

EP15: หยุด “ลังเล” กลางยิมซะที! 5 ท่าเปลี่ยนชีวิตในยิมตลอดกาล! ก้าวขาเข้ายิมแล้วเหมือนหลุดไปอีกโลก? เครื่องเล่นเป็นร้อย ท่าออกกำลังกายเป็นล้าน จนเกิดภาวะ ‘ลังเลจนไม่ได้ทำอะไรเลย’ (Analysis Paralysis) สุดท้ายก็จบที่การเดินบนลู่วิ่งเหมือนเดิม… ถึงเวลาหยุดวงจรนี้! Mr.MDX จะมอบ ‘แผนที่’ ขุมทรัพย์แห่งการสร้างกล้ามให้คุณ โฟกัสแค่ 5 ท่านี้ ชีวิตในยิมของคุณจะเปลี่ยนไปตลอดกาล! ลืมการเล่นเครื่องออกกำลังกายแบบแยกส่วน (Isolation) ไปก่อน! Mr.MDX แนะให้มือใหม่และทุกคนที่ต้องการสร้างความแข็งแกร่งทั่วร่าง หันมาโฟกัสที่ Compound Exercises หรือ “ท่าเดียวโดนหลายส่วน” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายมัดและหลายข้อต่อในครั้งเดียว ข้อดีมหาศาลที่คุณจะได้รับ: ประหยัดเวลา: ฝึกกล้ามเนื้อได้หลายส่วนพร้อมกัน ไม่ต้องเสียเวลาเล่นหลายท่า เผาผลาญแคลอรีมากกว่า: ร่างกายต้องใช้พลังงานสูงขึ้นในการควบคุมกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วน สร้างรากฐานความแข็งแกร่งให้ทั้งร่างกาย: พัฒนาพละกำลังที่นำไปใช้ในชีวิตจริงได้ 5 ท่าราชา (The Big 5) ที่ผู้ชายทุกคนควรทำ: Squat (ราชาแห่งท่าขา): ไม่ใช่แค่ท่าเล่นขา แต่เป็นการสร้างความแข็งแกร่งให้ทั้งต้นขา, สะโพก, ก้น […]

Continue reading →
Podcast

EP14: ความเชื่อผิดๆ “อยากลีน ต้องตัดแป้ง”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
07
Sep

EP14: ความเชื่อผิดๆ: “อยากลีน ต้องตัดแป้ง” หนึ่งในความเชื่อที่อันตรายที่สุดในวงการฟิตเนส! “อยากลีน อยากมีซิกซ์แพ็ก ต้องตัดแป้ง งดคาร์บให้หมด!” 🔪 คุณกำลังทำแบบนี้อยู่หรือเปล่า? ถ้าใช่…คุณอาจกำลังเดินถอยหลัง สลายกล้ามเนื้อที่สร้างมาอย่างยากลำบากทิ้งไปฟรีๆ! วันนี้ Mr.MDX แห่ง The Alpha Physique จะมาขยี้ประเด็นนี้ให้ชัดเจนว่าทำไมคาร์โบไฮเดรตถึงไม่ใช่ศัตรู แต่เป็น ‘พันธมิตร’ คนสำคัญของคุณ! การมองว่าคาร์โบไฮเดรตทุกชนิดคือผู้ร้าย เป็นความเข้าใจผิดอย่างแรง! Mr.MDX ยืนยันว่าเราต้องแยกประเภทให้ออก: คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (Simple Carbs – ตัวร้ายที่ต้องระวัง): พวกแป้งขัดขาว, ข้าวขาว, ขนมปังขาว, และน้ำตาลต่างๆ ข้อเสียคือมันย่อยเร็วมาก ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงปรี๊ด! หากร่างกายใช้พลังงานไม่ทัน ก็จะถูกส่งไปเก็บเป็นไขมันสะสมได้ง่าย นี่คือตัวการที่ทำให้หลายคนกลัว “แป้ง” คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbs – พระเอกของเรา): พบได้ในข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีต, มันเทศ, ฟักทอง, ข้าวโอ๊ต พวกนี้อุดมไปด้วยใยอาหาร ทำให้ย่อยช้าๆ ร่างกายจึงได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน […]

Continue reading →
Podcast

EP12: ยืนงงหน้าชั้นเวย์โปรตีน? เลือกผิดชีวิตเปลี่ยน!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
07
Sep

EP12: ยืนงงหน้าชั้นเวย์โปรตีน? เลือกผิดชีวิตเปลี่ยน! เคยไหม? ไปยืนงงหน้าชั้นขายเวย์โปรตีน เจอกระปุกเป็นสิบๆ แบบ ทั้ง Concentrate, Isolate, Hydrolyzed จนเลือกไม่ถูก! 😵‍💫 จะซื้อผิดก็เสียดายเงิน จะไม่ซื้อก็กลัวกล้ามไม่โต! หยุดวงจรนี้ซะ! Mr.MDX จะมาทุบทุกข้อสงสัย เปรียบเทียบให้เห็นภาพชัดๆ ว่าเวย์แบบไหนคือคำตอบที่ใช่สำหรับเป้าหมายและร่างกายของคุณโดยเฉพาะ! Mr.MDX อธิบายให้เคลียร์แบบเข้าใจง่ายสุดๆ โดยเปรียบเทียบเวย์โปรตีนเหมือน “เกรดน้ำมันรถยนต์” ครับ ⛽️ Whey Concentrate (WPC) – เกรดน้ำมันธรรมดา (Regular): นี่คือเวย์โปรตีนพื้นฐานที่คุ้มค่าที่สุด มีโปรตีนเข้มข้นประมาณ 70-80% เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ ผู้เริ่มต้น หรือคนที่อยู่ในช่วง เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัว (Bulking) เพราะให้พลังงานครบถ้วนและมีรสชาติอร่อยกลมกล่อม แต่เนื่องจากยังคงมีไขมันและน้ำตาลแลคโตสอยู่บ้าง คนที่แพ้นมหรือย่อยแลคโตสได้ไม่ดีอาจมีอาการท้องอืดได้ครับ Whey Isolate (WPI) – เกรดน้ำมันพรีเมียม (Premium): ตัวนี้คือน้ำมันเกรดพรีเมียม! WPI คือการนำ WPC มาผ่านกระบวนการกรองไขมันและน้ำตาลแลคโตสออกไปอีก จนได้โปรตีนบริสุทธิ์สูงถึง […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP11: ทำไมกล้ามไม่ขึ้น? เหนื่อยแทบตาย

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
07
Sep

EP11: เหนื่อยแทบตาย…แต่ทำไมกล้ามไม่ขึ้น? ออกกำลังกายแทบตาย แต่ทำไมกล้ามไม่มา? 🏋️‍♂️ หรือว่าคุณกำลังพลาดเรื่องสำคัญที่สุด! ไขความลับ “ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่กันแน่?” ที่จะปลดล็อกศักยภาพการสร้างหุ่นในฝันของคุณ! ในซีรีส์ใหม่สุดเข้มข้น The Alpha Physique, Mr.MDX ผู้เชี่ยวชาญของเราจะมาตอบทุกข้อสงสัยให้เคลียร์! 🔥 ไม่ต้องเดาสุ่มหรือฟังข้อมูลที่สับสนอีกต่อไป! Mr.MDX ฟันธงจากงานวิจัยที่ได้รับการยอมรับแล้วว่า สำหรับหนุ่มๆ ที่ตั้งใจจะสร้างกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันไปพร้อมกัน สูตรคำนวณโปรตีนที่แม่นยำที่สุดคือ: “น้ำหนักตัว (หน่วยเป็น kg) x 1.6 ถึง 2.2” ทำไมต้องเป็นตัวเลขนี้? เพราะนี่คือปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องใช้เป็น “วัตถุดิบ” ในการเข้าไปซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่สึกหรอหลังออกกำลังกาย และที่สำคัญคือใช้เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ให้ใหญ่ คมชัด และแข็งแรงขึ้น! ตัวอย่างให้เห็นภาพชัดๆ: ถ้าคุณหนัก 70 กิโลกรัม เป้าหมายโปรตีนต่อวันของคุณจะอยู่ที่ 112 – 154 กรัม แล้วจะหาจากไหนให้ครบ? 🍗 อกไก่ 100g ≈ โปรตีน 25-30g 🥚 ไข่ไก่เบอร์ใหญ่ 1 […]

Continue reading →