Tag Archives: การทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

Podcast, สุขภาพ

ทำไม 70% ของคนติดเชื้อ ถึง “ดูปกติ” ทุกอย่าง?

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
03
Dec

ทำไม 70% ของคนติดเชื้อ ถึง “ดูปกติ” ทุกอย่าง? ในฐานะผู้ชายยุคใหม่ เราทุ่มเทกับการสร้าง Performance ในการทำงาน การดูแล Grooming ให้ดูดี และการสร้าง Personality ที่น่าดึงดูด เรา “ลงทุน” กับทุกด้านของชีวิตเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่มีการลงทุนหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน และมักถูกมองข้าม นั่นคือ การลงทุนด้านสุขภาพเชิงสัมพันธ์ (Relational Health) ความรู้เรื่องโรคติดต่อทางสัมพันธ์ (Sexually Transmitted Infections : STIs) ไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่คือ “อาวุธ” ที่ทรงพลังที่สุดของผู้ชายสาย Smart ที่ใช้ปกป้องอนาคตของตัวเอง และแสดงความรับผิดชอบต่อคนที่คุณแคร์ วันนี้ เราจะมาถอดรหัสเรื่องนี้กันแบบตรงไปตรงมา ชัดเจน และไม่อ้อมค้อมครับ 💡 ภัยเงียบ: เมื่อ “ดูสะอาด” ไม่ได้แปลว่า “ปลอดภัย” ความเข้าใจผิดที่อันตรายที่สุดในยุคที่ทุกอย่างตัดสินกันด้วยภาพลักษณ์ คือ “The Clean Myth” หรือการคิดว่าคนที่ดูดี โปรไฟล์เนี้ยบ […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

แผนกู้ใจพัง: 3 เสาหลัก “พูด-ขยับ-ปรับ” (ทำได้จริง!)

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
02
Dec

🛠️ ทางออกลูกผู้ชาย “แผนกู้ใจพัง”: 3 เสาหลัก “พูด-ขยับ-ปรับ” (ทำได้จริง!) ตลอดการเดินทางของซีรีส์ “The Unspoken: ผู้ชาย (ก็) เจ็บเป็น” เราได้ร่วมกันเปิดแผลลึกที่ซ่อนอยู่ภายใต้ความเงียบของผู้ชาย ไม่ว่าจะเป็นการทลาย “กรอบความเป็นชาย” (The Man Box) ที่สอนให้เราห้ามอ่อนแอ, Hustle Culture, หมดไฟหรือซึมเศร้า, การเผชิญหน้ากับวิกฤตวัยต่างๆ ตั้งแต่ Quarter-Life Crisis, Mid-Life Crisis, รังที่ว่างเปล่า, ซึมเศร้าวัยเกษียณ, และภัยเงียบอย่าง “ซึมเศร้าแฝง” ที่มักแสดงออกผ่านความก้าวร้าวหรือการบ้างาน และการไม่กล้าไปหาหมอ วันนี้เราเดินทางมาถึง “บทสรุป” ที่สำคัญที่สุด เมื่อเรารู้ปัญหาแล้ว เราจะแก้มันอย่างไร? นี่คือ “The Ultimate Toolkit” ชุดเครื่องมือฟื้นฟูจิตใจฉบับผู้ชาย ที่สรุปเหลือเพียง 3 เสาหลักที่ทรงพลัง: “พูด – ขยับ – ปรับ” 🗣️ เสาหลักที่ 1: […]

Continue reading →
Podcast, ทำงาน

“ซึมเศร้าวัยเกษียณ” 3 กับดักที่ผู้ชายต้องระวัง

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
30
Nov

“ซึมเศร้าวัยเกษียณ” 3 กับดักที่ผู้ชายต้องระวัง “เกษียณแล้ว… แต่ทำไม ‘ไม่มีความสุข’? 3 ปัจจัยเสี่ยง “ซึมเศร้าวัยเกษียณ” เราได้เดินทางผ่านวิกฤตของผู้ชายมาหลายช่วงวัย… …วัย 20+ ที่ “หลงทาง” (Quarter-Life Crisis) …วัย 40+ ที่ “ว่างเปล่า” (Mid-Life Crisis) …วัย 50+ ที่ “เหงา” เพราะลูกย้ายออก (Empty Nest Syndrome) และวันนี้ เรามาถึง “การเปลี่ยนผ่าน” (Transition) ครั้งใหญ่ครั้งสุดท้ายของชีวิตการทำงาน: “วัยเกษียณ” นี่คือ “เส้นชัย” ที่ผู้ชายหลายคนทำงานหนักมาทั้งชีวิต (Hustle Culture) เพื่อที่จะได้ “หยุดพัก” แต่ทำไม… เมื่อวันนั้นมาถึงจริงๆ… ความสุขกลับกลายเป็นความ “ว่างโหวง” และ “ไร้ความหมาย”? ปัญหาคือ: ภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ (อายุ 60 ปีขึ้นไป) นั้นพบได้มากถึง […]

Continue reading →
Podcast, ทำงาน

ภาวะรังที่ว่างเปล่า (Empty Nest) ภารกิจสำเร็จ แต่เจ็บปวด?

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
30
Nov

“ภาวะรังที่ว่างเปล่า” (Empty Nest) – เมื่อลูกย้ายออก…แล้วพ่อแม่จะอยู่ยังไง? “บ้านที่เคยเสียงดัง… วันนี้ ‘เงียบ’ เพราะลูกย้ายออก… พ่อแม่รับมือยังไง?” เราได้เดินทางผ่านวิกฤตของผู้ชายมาหลายช่วงวัย ตั้งแต่ “วิกฤตวัย 25+”  ที่สับสนเพราะ “ยังไม่มี” และ “วิกฤตวัยกลางคน” ที่ว่างเปล่าเพราะ “มี… แต่ไม่เติมเต็ม” แต่วันนี้ เราจะพูดถึงวิกฤตที่แปลกประหลาดที่สุด… มันคือ “วิกฤตแห่งความสำเร็จ” คุณทุ่มเทชีวิต 20-30 ปี ในฐานะ “พ่อ” และ “เสาหลัก” (The Provider) ทำงานหนัก อดทน เพื่อเป้าหมายเดียว: เลี้ยงดูลูกให้เติบโตและแข็งแกร่งพอที่จะโบยบินด้วยตัวเอง และแล้ววันนั้นก็มาถึง… วันที่ลูกของคุณย้ายออกไปเรียนมหาวิทยาลัย, ไปทำงาน, หรือไปสร้างครอบครัวของตัวเอง คุณ “ทำภารกิจสำเร็จ” แล้ว แต่ทำไม… ความเงียบที่ลูกทิ้งไว้ มันถึงได้ “หนักอึ้ง” ขนาดนี้? นี่คือ “ภาวะรังที่ว่างเปล่า” (Empty Nest Syndrome) […]

Continue reading →
Podcast, ทำงาน

Mid-Life Crisis วิกฤตวัยกลางคน “มีครบ แต่ไม่มีความสุข”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
30
Nov

ถอดรหัสกับดัก Mid-Life Crisis วิกฤตวัยกลางคน “อายุ 40 มีครบ… แต่ทำไมไม่มีความสุข?” เคยถามตัวเองไหม? ผ่านวิกฤตวัย 25 มาแล้ว ผ่านยุคบ้างานสร้างตัวมาแล้ว จนวันนี้มีบ้าน มีรถ มีตำแหน่ง… แต่ทำไมหัวใจมันกลับรู้สึก “ว่างเปล่า” อย่างประหลาด? คุณไม่ได้บ้า และคุณไม่ได้โดดเดี่ยว นี่คือสิ่งที่ผู้ชายวัย 40+ จำนวนมากต้องเผชิญ มันคือรอยต่อของช่วงชีวิตที่เรียกว่า “Mid-Life Crisis” (วิกฤตวัยกลางคน) ช่วงเวลาที่ความสำเร็จทางสังคมไม่สามารถตอบโจทย์ความสุขทางใจได้อีกต่อไป บทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจ และเปลี่ยน “วิกฤต” นี้ให้เป็น “โอกาส” ในการเริ่มต้นบทที่สองของชีวิต 🧐 1. มันคืออะไร? (ไม่ใช่โรค… แต่คือจุดเช็คพอยท์) ก่อนอื่นต้องล้างความเข้าใจผิดก่อนว่า “Mid-Life Crisis” ไม่ใช่โรคจิตเภท และไม่ได้แปลว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า (แม้ถ้าปล่อยไว้ไม่จัดการ อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้) ในทางจิตวิทยา มันคือ “ปรากฏการณ์แห่งการทบทวนชีวิต” (Life Review) * วัย 25: […]

Continue reading →
Podcast, ทำงาน

Hustle Culture: กับดัก “ความขยัน” ที่กำลังฆ่าคุณเงียบๆ

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
กลุ่มผู้ชายใส่เสื้อเชิ้ตนอนพักผ่อนในห้องพักโรงแรมมองโทรศัพท์มือถือพร้อมข้อความ "กลยุทธ์ธุรกิจ 2026" เป็นภาพที่แสดงความเชี่ยวชาญด้านกลยุทธ์ธุรกิจและความพร้อมสำหรับอนาคต คำอธิบายแสดงถึงความมุ่งมั่นในด้านธุรกิจและการวางแผนระยะยาวสำหรับผู้ชายยุคใหม่ในบริบทของการพัฒนาธุรกิจและการเติบโตในอนาคต.
28
Nov

Hustle Culture: กับดัก “ความขยัน” ที่กำลังฆ่าคุณเงียบๆ “การตอบแชทงานตอน 4 ทุ่ม ไม่ได้แปลว่าคุณ ‘ขยัน’… แต่มันแปลว่าคุณ ‘ไม่มีขอบเขต’ และกำลังเดินหน้าสู่หายนะทางสุขภาพและตวามสัมพันธ์” ในโลกการทำงานยุคปัจจุบัน เรามักสับสนระหว่าง “ความทุ่มเท” กับ “การทำลายตัวเอง” เราเคยคุยกันเรื่องภาวะหมดไฟ (Burnout) และโรคซึมเศร้าไปแล้ว แต่วันนี้เราจะมาแฉต้นตอที่แท้จริงของมัน นั่นคือ “Hustle Culture” หรือวัฒนธรรมคลั่งงาน ลัทธิความเชื่อที่กำลังกัดกินคนทำงานทั่วโลก 💀 รู้จักกับ “Hustle Culture” ลัทธิบูชาความยุ่ง Hustle Culture คือแนวคิดอันตรายที่ฝังหัวเราว่า “คุณค่าของคน = ผลงานที่ทำได้” มันคือวัฒนธรรมที่เชิดชูการทำงานหามรุ่งหามค่ำ การนอนน้อย และการออนไลน์พร้อมตอบงานตลอด 24 ชั่วโมง ว่าเป็นสัญลักษณ์ของความสำเร็จ สำหรับผู้ชาย เรื่องนี้ยิ่งกดดันหนักขึ้นเมื่อถูกผูกติดกับบทบาท “เสาหลักของครอบครัว” (Provider) สังคมบอกเราว่า การหยุดพักคือความอ่อนแอ การไม่ Hustle คือความล้มเหลว แต่ในความเป็นจริง คนรุ่นใหม่ […]

Continue reading →
Podcast, ทำงาน

🛑”หมดไฟ” หรือ “ซึมเศร้า”? เช็กด่วน…ก่อนพัง!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
เครียดจากงานและเดดไลน์ ทำให้ผู้ชายหน้าตึงเครียด เจ็บปวดหัวในช่วงเวลาเร่งด่วน โหลดภาพแทนความรู้สึกนั้นในภาพประกอบนี้.
26
Nov

🛑 “หมดไฟ” หรือ “ซึมเศร้า”? เช็กด่วน…ก่อนพัง! คุณแค่ “หมดไฟ” (Burnout) หรือกำลัง “ซึมเศร้า” (Depressed)? – วิธีแยกแยะ “เหนื่อยจนอยากลาออก… คุณแค่ ‘หมดไฟ’ หรือ ‘ซึมเศร้า’ กันแน่? เช็กเลย” สำหรับผู้ชายวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้บริหารที่ต้องแบกรับความกดดันสูง คำว่า “Burnout” (ภาวะหมดไฟ) กลายเป็นคำที่ถูกใช้จนแทบจะกลายเป็น “เหรียญกล้าหาญ” มันฟังดูเหมือนสัญลักษณ์ของความทุ่มเท (ฉันทำงานหนักจนไฟหมด) แต่ในความเป็นจริง… “ภาวะหมดไฟ” และ “โรคซึมเศร้า” (Depression) คือสองภาวะที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง แต่มีอาการเริ่มต้นที่ “คล้ายกันจนน่ากลัว” การ “สับสน” ระหว่างสองภาวะนี้อันตรายอย่างยิ่ง เพราะมันนำไปสู่การ “แก้ปัญหาที่ผิดจุด” คุณอาจคิดว่าตัวเองแค่ “หมดไฟ” และต้องการการพักผ่อน แต่จริงๆ แล้วคุณอาจกำลังเผชิญกับ “ภาวะซึมเศร้า” ซึ่งเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ต้องการการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ บทความนี้จะสอน “วิธีแยกแยะ” ที่ชัดเจนที่สุดระหว่างสองภาวะนี้ พร้อม “Hack” ที่คุณใช้ทดสอบตัวเองได้ทันที […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

“ซึมเศร้าแฝงในผู้ชาย” 4 สัญญาณที่ไม่ใช่ “ความเศร้า”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
26
Nov

“ซึมเศร้าแฝงในผู้ชาย” 4 สัญญาณอันตรายไม่ใช่ “ความเศร้า” “คุณไม่ได้ ‘เศร้า’… แต่คุณ ‘โคตรหงุดหงิด’ ตลอดเวลา? นี่อาจคือสัญญาณ ‘ซึมเศร้าแฝง’” ยินดีต้อนรับสู่ซีรีส์ “The Unspoken” ผู้ชาย (ก็) เจ็บเป็น ในตอนที่แล้ว เราได้พูดถึง “วิกฤตวัย 25+” (Quarter-Life Crisis) ที่ทำให้ผู้ชายรู้สึก “หลงทาง” และ “ไร้ความหมาย” วันนี้ เราจะมาเจาะลึกถึง “ปลายทาง” ที่อันตรายของความรู้สึกเหล่านั้น หากมันไม่ถูกจัดการ เมื่อเรานึกถึง “โรคซึมเศร้า” เรามักนึกถึงภาพจำของความเศร้า, การร้องไห้, และการเก็บตัวเงียบๆ แต่สำหรับผู้ชาย… มันมักไม่ปรากฏในรูปแบบนั้น ทำไม? เพราะ “กรอบความเป็นชาย” (The Man Box) ที่บังคับว่า “ผู้ชายห้ามอ่อนแอ” “ห้ามร้องไห้” การยอมรับว่า “เศร้า” จึงเท่ากับการยอมรับว่า “ล้มเหลว” ในฐานะผู้ชาย ดังนั้น แทนที่จะ […]

Continue reading →
Podcast, ทำงาน

Quarter Life Crisis เมื่อชีวิต หลงทาง รับมือวิกฤตวัย 25+ ฉบับผู้ชาย

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
เครียดจากการเทรดหุ้นและการดูแลสุขภาพทางเพศชาย ฟังค์ชันและสินค้า MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 สำหรับผู้ชายไทยยุคใหม่และบรรดาคนทำงานด้านการเงินและตลาดหุ้นในประเทศไทย.
25
Nov

Quarter Life Crisis: เมื่อชีวิต “หลงทาง” รับมือวิกฤตวัย 25+ ฉบับผู้ชาย ยินดีต้อนรับสู่ซีรีส์ “The Unspoken” ผู้ชาย (ก็) เจ็บเป็น หลังจากที่เราได้ทลาย “กรอบความเป็นชาย” และ “ตราบาป” ของการไปหาจิตแพทย์กันไปแล้ว วันนี้ เราจะมาพูดถึง “วิกฤต” แรกที่ผู้ชายวัยทำงาน Gen Z และ Millennials ตอนต้น (อายุ 20-30 ปี) กำลังเผชิญหน้าอย่างหนักหน่วง “Quarter-Life Crisis” (QLC) หรือ วิกฤตวัยรุ่นตอนปลาย-ผู้ใหญ่ตอนต้น มันคือความรู้สึก “เคว้งคว้าง” และสับสน เมื่อคุณก้าวออกจากโลกของโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย ที่มี “เส้นทางชัดเจน” (สอบ, เรียนจบ, หางาน) มาสู่โลกแห่งความเป็นจริง ที่เต็มไปด้วยความคาดหวัง, ความกดดัน, และ “ความไม่แน่นอน” สำหรับผู้ชาย วิกฤตนี้รุนแรงเป็นพิเศษ เพราะมันโจมตี “บทบาท” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

บ้า vs. กล้า 3 ตราบาป “ผู้ชายไทย” กับ “จิตแพทย์”

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
24
Nov

“บ้า” vs. “กล้า” | 3 ตราบาป | “ผู้ชายไทย” กับ “จิตแพทย์” “ถ้าคุณขาหัก คุณไปหาหมอ… แล้วทำไมเวลา ‘ใจพัง’ คุณถึงไม่กล้าไป?” นี่คือคำถามที่กระแทกใจผู้ชายหลายคน และเป็นหัวใจของซีรีส์ “The Unspoken” ผู้ชาย (ก็) เจ็บเป็น ในตอนที่แล้ว เราได้พูดถึง “กรอบความเป็นชาย” (The Man Box) ที่อันตราย ที่บังคับให้ผู้ชายต้อง “เข้มแข็ง” “ห้ามอ่อนแอ” และ “ห้ามร้องไห้” กรอบนี้เองที่สร้าง “กำแพง” ที่ใหญ่ที่สุดขึ้นมา… กำแพงที่เรียกว่า “ตราบาป” (Stigma) “ตราบาป” คืออุปสรรคอันดับ 1 ที่ขัดขวางการดูแลสุขภาพจิต โดยเฉพาะในสังคมไทย “ตราบาป” นี้อันตรายถึงชีวิต กรมสุขภาพจิตของไทยเคยระบุว่า ตราบาปคืออุปสรรคสำคัญในการป้องกันการฆ่าตัวตาย ซึ่งสถิติทั่วโลกยืนยันตรงกันว่า ผู้ชายมีแนวโน้มฆ่าตัวตายสำเร็จมากกว่าผู้หญิงถึง 3-4 เท่า เพราะพวกเขา “ทนทุกข์อยู่เงียบๆ” […]

Continue reading →