EP90: 😴 นอนไม่หลับ? ตัวการอาจซ่อนอยู่ใน ‘มื้อดึก’ ของคุณ

EP90: 😴 นอนไม่หลับ? ตัวการอาจซ่อนอยู่ใน ‘มื้อดึก’ ของคุณ

คุณโทษความเครียดมานาน แต่ความจริงคือ ‘มื้อดึก’ กำลังทำลายการนอนของคุณโดยตรงครับ ร่างกายเรามี ‘นาฬิกาชีวภาพ’ ที่กำหนดให้ช่วงกลางคืนเป็นเวลาสำหรับการพักผ่อนและซ่อมแซม ไม่ใช่เวลาย่อยอาหาร

การกินมื้อหนักหรือของหวานใกล้เวลานอน คือการสั่งให้ระบบย่อยอาหารทำงานล่วงเวลา ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น และที่ร้ายที่สุดคือ น้ำตาลจะไป ‘ยับยั้ง’ ฮอร์โมนการนอนอย่าง ‘เมลาโทนิน’ โดยตรง ทำให้สมองไม่ยอมเข้าสู่โหมดหลับลึก และเมื่อร่างกายมัวแต่ยุ่งกับการย่อย หน่วยซ่อมแซมเซลล์ก็ทำงานไม่ได้เต็มที่ ทำให้คุณตื่นมาก็ยังอ่อนเพลีย

✅ กฎทองคำเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ: หยุดกินทุกอย่าง (ยกเว้นน้ำเปล่า) อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายได้เข้าสู่โหมดพักผ่อนและซ่อมแซมตัวเองอย่างแท้จริง ปกป้องช่วงเวลาทองของการฟื้นฟูร่างกาย…แค่เว้นระยะห่างจากมื้อสุดท้ายของคุณครับ

Reference:

1. Sleep Foundation – “Eating and Sleep” / “How a Late-Night Meal Can Affect Sleep”:
   • URL: https://www.sleepfoundation.org/nutrition/eating-and-sleep
2. National Institute of General Medical Sciences (NIGMS) – “Circadian Rhythms”:
   • URL: https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx
3. Healthline – “Is It Bad to Eat Before Bed?”:
   • URL: https://www.healthline.com/nutrition/eating-before-bed
4. PubMed Central (NCBI) – “The Impact of Sleep and Circadian Disturbance on Hormones and Metabolism”:
   • URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377487/
5. Cleveland Clinic – “What to Know About Melatonin”:
   • URL: https://health.clevelandclinic.org/what-is-melatonin/

MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1
คิดค้นความล้ำหน้า เพื่อชีวิตผู้ชายมีระดับ