EP16: ยิ่งเบิร์น…ยิ่งหด? หยุดคาร์ดิโอแบบเก่า!

EP16: ยิ่งเบิร์น…ยิ่งหด? หยุดคาร์ดิโอแบบเก่า!

ทุ่มเทสร้างกล้ามมาแทบตาย… แต่พอถึงช่วงลีนไขมัน กลับต้องมาเจอกับความกลัวที่ใหญ่ที่สุด: ‘หยุดคาร์ดิโอแบบเก่าที่จะเผากล้ามที่สร้างมาหายไปหมดไหม?’ 😱 ความกังวลนี้มีจริงและมีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า ‘Interference Effect’ แต่ข่าวดีคือเราเอาชนะมันได้! Mr.MDX จะมาเผยสุดยอดกลยุทธ์การคาร์ดิโอที่ช่วยให้คุณ “เบิร์นแต่ไขมัน” โดยที่มวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่ครบ!

การจะเบิร์นไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ หัวใจสำคัญคือการเลือก “ประเภท” และ “จังหวะเวลา” ของการคาร์ดิโอให้ถูกต้อง Mr.MDX แบ่งประเภทหลักๆ ออกเป็น 2 แบบที่คุณต้องรู้จัก:

• LISS (Low-Intensity Steady State) – สายชิล เบิร์นเรื่อยๆ:
  คือการคาร์ดิโอแบบเบาๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานาน (เช่น เดินเร็ว 45-60 นาที) ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลัก ในระหว่างที่ทำ ข้อดีคือไม่สร้างความเครียดให้ร่างกายมากนัก เหมาะสำหรับทำในวันพักเพื่อช่วยฟื้นตัวและเผาผลาญแคลอรีเพิ่ม แต่ข้อเสียคือมันไม่ได้กระตุ้นใยกล้ามเนื้อชนิดที่ใช้สร้างความแข็งแกร่ง (Fast-twitch fibers) เท่าที่ควร
• HIIT (High-Intensity Interval Training) – สายโหด เผาผลาญต่อเนื่อง:
  คือการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา (เช่น สปรินต์ 30 วินาที สลับเดิน 1 นาที) โดยใช้เวลาสั้นๆ แค่ 15-25 นาที แม้ระหว่างทำจะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต แต่ความมหัศจรรย์ของมันคือ “Afterburn Effect” ที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี (ซึ่งส่วนใหญ่มาจากไขมัน) ต่อเนื่องไปอีกหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกายเสร็จ! และที่สำคัญที่สุด: HIIT กระตุ้นใยกล้ามเนื้อชนิด Fast-twitch แบบเดียวกับการยกเวท ซึ่งเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกาย “รักษามวลกล้ามเนื้อ” เอาไว้!

แล้วกลยุทธ์ที่ดีที่สุดคืออะไร? คือการ ผสมผสานอย่างชาญฉลาด! จัด HIIT 2-3 วัน/สัปดาห์ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและส่งสัญญาณรักษากล้ามเนื้อ และใช้ LISS ในวันพักหรือวันอื่นๆ เพื่อเบิร์นแคลอรีเพิ่มโดยไม่รบกวนการฟื้นตัวของร่างกาย

MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1
คิดค้นความล้ำหน้า เพื่อชีวิตผู้ชายมีระดับ