Category Archives: สุขภาพ

สุขภาพ

เพิ่มพลังชายด้วย 3 สุดยอดอาหารที่ต้องมีติดครัว!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Sep

เพิ่มพลังชาย ด้วย 3 สุดยอดอาหารที่ต้องมีติดครัว! เฉลยความเชื่อ! กินหอยนางรมแล้วฟิตปั๋งจริงไหม? Mr.MDX ไขคำตอบ พร้อมเปิดสูตรลับ 3 สุดยอดสารอาหาร ที่ผู้ชายต้องกินเพื่อปลุกพลังจากภายใน! เรื่องหอยนางรมมีส่วนจริง! เพราะอุดมไปด้วย สังกะสี (Zinc) ซึ่งเปรียบเสมือน “หัวหน้าช่าง” ในโรงงานผลิตฮอร์โมนเพศชาย แต่ลำพังแค่หัวหน้าช่างทำงานคนเดียวไม่ได้! ร่างกายต้องการ “ทีมเวิร์ค” ที่แข็งแกร่งเพื่อการทำงานที่สมบูรณ์ Mr.MDX ขอแนะนำอีก 2 ซูเปอร์สตาร์ที่ขาดไม่ได้เลยคือ: 1. วิตามินดี (Vitamin D): หลายคนนึกถึงแค่เรื่องกระดูก แต่ความจริงแล้ววิตามินดีทำงานคล้ายฮอร์โมนและจำเป็นต่อการทำงานของระบบเพศชายอย่างมาก! (หาได้จากแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า และปลาที่มีไขมันดีอย่างแซลมอน) 2. แอล-อาร์จินีน (L-Arginine): สุดยอดกรดอะมิโนที่ช่วยสนับสนุน “ระบบไหลเวียนโลหิต” ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของสมรรถภาพองค์รวมของผู้ชายโดยตรง (พบได้ในถั่วและธัญพืชต่างๆ) การมีสารอาหารทั้งสามตัวนี้ทำงานร่วมกัน คือกุญแจสำคัญสู่ความฟิตที่แท้จริงครับ! แต่การจะทานอาหารให้ครบทั้ง Zinc, Vitamin D, และ L-Arginine ทุกมื้อทุกวัน ก็เป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับไลฟ์สไตล์ยุคใหม่! นี่คือเหตุผลที่ MDX+ […]

Continue reading →
สุขภาพ

“ฮอร์โมนชายต่ำ”สังเกตุด้วย 5 สัญญาณเตือน

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Sep

“ฮอร์โมนชายต่ำ” สังเกตุด้วย 5 สัญญาณเตือน ฟิตไม่สุด? เพลียทั้งที่นอนพอ? พุงเริ่มมา? Mr.MDX ท้าผู้ชายวัย 30+ มาเปิด “เช็คลิสต์ 5 สัญญาณเตือน” ว่าฮอร์โมนความเป็นชายในตัวคุณ…กำลังดิ่งเหวโดยไม่รู้ตัว! Mr.MDX ชี้ชัด! อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องเล็กๆ เพราะมันคือสัญญาณว่า “CEO ของร่างกาย” หรือฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนกำลังเสียสมดุล! ซึ่งส่งผลกระทบต่อทุกมิติของชีวิต ลองเช็คลิสต์ไปพร้อมกันเลยครับ: 1. อ่อนเพลียตลอดเวลา: รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีแรง ทั้งที่นอนเต็มอิ่มแล้ว 2. รูปร่างกายเปลี่ยนไป: กล้ามเนื้อที่เคยมีกลับลดลง แต่ไขมัน โดยเฉพาะที่พุง สะสมง่ายขึ้น 3. อารมณ์แปรปรวน: หงุดหงิดง่ายขึ้น ควบคุมอารมณ์ได้ยาก หรือรู้สึกเศร้าซึม ดาวน์ๆ โดยไม่มีสาเหตุ 4. แรงขับเคลื่อนในชีวิตลดลง: ความต้องการหรือความกระตือรือร้นในเรื่องต่างๆ ลดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด 5. สมองตื้อ ไม่แล่น: ขาดสมาธิในการทำงาน ความจำแย่ลง และหมดแรงจูงใจไปดื้อๆ ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ตั้งแต่ 2-3 ข้อขึ้นไป…แปลว่าระบบฮอร์โมนของคุณกำลังส่งสัญญาณขอความช่วยเหลือ […]

Continue reading →
สุขภาพ

ผู้ชายฟิตไม่สุด? เช็คด่วน! 3 สัญญาณ ‘ฮอร์โมนต่ำ ที่คุณอาจมองข้าม

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Sep

ผู้ชายฟิตไม่สุด? เช็คด่วน! 3 สัญญาณ ‘ฮอร์โมน’ ตก ที่คุณอาจมองข้าม หมดไฟ? อ่อนเพลีย? กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม? แรงขับเคลื่อนในชีวิตหายไป? อย่าเพิ่งโทษว่าอายุเยอะ! Mr.MDX ชี้ชัด! นี่คือสัญญาณ ‘ฮอร์โมนชาย’ ดิ่ง ที่ผู้ชายวัย 30+ กำลังเจอโดยไม่รู้ตัว! Mr.MDX ไขข้อข้องใจ! ฮอร์โมนชาย (Testosterone) ไม่ใช่แค่เรื่องความต้องการทางเพศ แต่มันคือ ‘CEO’ ของร่างกายที่ควบคุมทุกอย่าง! ตั้งแต่ระดับพลังงานในแต่ละวัน, ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก, ไปจนถึงอารมณ์และความมั่นใจ เมื่อ CEO อ่อนแอจากการพักผ่อนน้อย, ความเครียดสะสม และวัยที่เพิ่มขึ้น ร่างกายก็เริ่มรวน ฟิตไม่สุดเหมือนเคย MDX เข้าใจปัญหานี้ดี เราจึงไม่มองแค่ปลายเหตุ แต่พุ่งเป้าไปที่การดูแลถึง “ต้นเหตุ” ของปัญหา เพื่อฟื้นฟูระบบต่างๆ ของร่างกายให้กลับมาทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพอีกครั้ง พลิกฟื้นความฟิตให้กลับมาพีค ด้วย MDX+ ที่คิดค้นมาเพื่อการดูแลแบบครบวงจร อุดมด้วยสารสกัดเกรดพรีเมี่ยมที่ทำงานร่วมกันอย่างลงตัว ไม่ว่าจะเป็น: Zinc: แร่ธาตุจำเป็นที่ช่วยสนับสนุนกระบวนการสร้างฮอร์โมนตามธรรมชาติของร่างกาย สารสกัดจากโสม: […]

Continue reading →
สุขภาพ

สัญญาณเตือนความเป็นชายลดลง ผู้ชายเช็กด่วน!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Sep

ผู้ชายเช็กด่วน! สัญญาณเตือน ‘ความเป็นชาย‘ ลดลง? “นกเขาไม่ขัน” ความลับที่ผู้ชายไม่กล้าพูด! โทษแต่ความเครียดอาจไม่ใช่คำตอบ! Mr.MDX มาไขทุกปริศนา ชี้ชัดปัญหาจาก “กาย” หรือ “ใจ” ? พร้อมวิธีเช็กสุขภาพน้องชายง่ายๆ ใน 1 นาทีหลังตื่นนอน! หยุดความคิดที่ว่าสมรรถภาพที่ถดถอยมาจากความเครียดหรือคิดมากไปเอง! Mr.MDX ขอนำเสนอมุมมองใหม่ที่อิงจากงานวิจัยล่าสุด พบว่ากว่า 80% ของภาวะนี้มีต้นตอมาจากปัญหาทางกายภาพ โดยเฉพาะ “ระบบไหลเวียนเลือด” ที่เป็นหัวใจสำคัญ! ลองนึกภาพตามง่ายๆ ครับ การแข็งตัวเกิดจากเลือดที่ไหลเวียนเข้าไปเติมเต็มที่อวัยวะเพศ ดังนั้น โรคประจำตัวอย่างเบาหวาน, ความดันสูง, ไขมันในเลือดสูง หรือแม้แต่การสูบบุหรี่ที่ส่งผลต่อหลอดเลือดโดยตรง ล้วนเป็นสาเหตุหลักได้ทั้งสิ้น เช็กง่ายๆ ด้วยตัวเอง: สังเกต “การตื่นตัวในตอนเช้า” หรือ “มอร์นิ่งวู้ด” 1. ถ้ายังมาทักทายทุกเช้า: ยินดีด้วย! ระบบหลอดเลือดและเส้นประสาทของคุณยังฟิตเปรี๊ยะ ปัญหาที่เจออาจมาจากปัจจัยทางใจ เช่น ความเครียด หรือความกังวล 2. แต่ถ้าหายหน้าหายตาไป: นี่คือสัญญาณเตือนที่ร่างกายส่งมาบอก! ว่าอาจมีปัญหาทางกายภาพซ่อนอยู่ และเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจดูแลอย่างจริงจัง […]

Continue reading →
สุขภาพ

ไขความลับ ‘วันพัก’ สร้างกล้ามที่คนล่ำทุกคนต้องรู้

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Sep

ไขความลับ ‘วันพัก’ สร้างกล้ามที่คนล่ำทุกคนต้องรู้ คุณเป็นคนหนึ่งที่ยึดคติ ‘No Days Off’ ซ้อมหนักทุกวันเพราะเชื่อว่ายิ่งทำมาก ยิ่งได้มากใช่ไหม? แต่ทำไม…ยิ่งซ้อมหนักเท่าไหร่ กล้ามก็ดูไม่พัฒนา แถมยังรู้สึกเหนื่อยล้ากว่าเดิม? วันนี้ Mr.MDX จะมาทลายความเชื่อที่ทำร้ายคนจริงจังมานับไม่ถ้วน และเปิดเผยความจริงทางวิทยาศาสตร์ที่ว่า…กล้ามเนื้อที่แท้จริงไม่ได้ถูกสร้างขึ้นในยิม! หลักการสำคัญที่คุณต้องเข้าใจคือ: การยกเวทเป็นเพียงการ ‘ทำลาย’ หรือ ‘ส่งสัญญาณ’ ไปกระตุ้นกล้ามเนื้อ ส่วนกระบวนการ ‘สร้าง’ ให้มันใหญ่และแข็งแรงกว่าเดิมนั้น เกิดขึ้นตอนที่คุณ พักและฟื้นฟูร่างกาย Mr.MDX อธิบายกลไกทางวิทยาศาสตร์ให้เห็นภาพง่ายๆ เหมือนการเปิด-ปิดสวิตช์: 1. การยกเวทที่เหมาะสม จะไปเปิดสวิตช์ mTOR ซึ่งเป็นเหมือน ‘ผู้รับเหมา’ ที่สั่งให้ร่างกายเริ่มกระบวนการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ 2. การฝึกหนักเกินไปโดยไม่พัก จะไปเปิดสวิตช์อีกตัวที่ชื่อว่า AMPK ซึ่งเป็นสวิตช์ ‘โหมดเอาตัวรอด’ ของร่างกาย และนี่คือปัญหา: เมื่อสวิตช์ ‘เอาตัวรอด’ (AMPK) ถูกเปิด มันจะวิ่งไป ‘ปิด’ สวิตช์ ‘สร้างกล้าม’ (mTOR) ทันที! […]

Continue reading →
สุขภาพ

Creatine เพิ่มแรงจริง แต่ทำผมร่วง-ไตพัง…จริงมั้ย?

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Sep

Creatine เพิ่มแรงจริง แต่ทำผมร่วง-ไตพัง…จริงมั้ย? Creatine: “ราชาแห่งอาหารเสริม” ที่ใครๆ ก็ว่าดี แต่พอจะลองใช้กลับเจอข่าวลือสุดสยองเต็มอินเทอร์เน็ต! “กินแล้วไตพัง” “ระวังผมร่วงหมดหัว” ตกลงมันคือของดีหรือของอันตรายกันแน่?! วันนี้ Mr.MDX จะมาผ่าตัดทุกความเชื่อผิดๆ ด้วยข้อมูลจากงานวิจัยล้วนๆ ให้คุณเคลียร์! ก่อนอื่นต้องเข้าใจว่า Creatine ไม่ใช่สเตียรอยด์! มันเป็นสารธรรมชาติที่ร่างกายผลิตได้เองและพบในอาหารอย่างเนื้อแดง กลไกของมันคือการเข้าไปอัปเกรด “แบตเตอรี่สำรอง” (ระบบ ATP-PC) ในกล้ามเนื้อ ทำให้เรามีแรงฮึดในวินาทีสำคัญ ยกได้อีก 1-2 ครั้ง หรือสปรินต์ได้แรงขึ้น ซึ่งนี่คือตัวกระตุ้นให้กล้ามเนื้อพัฒนาในระยะยาว ไขทุกข้อสงสัยที่คนกลัวที่สุด: 1. ทำให้ไตพัง? ❌ -> ไม่จริง! Creatine Monohydrate คืออาหารเสริมที่ถูกวิจัยมากที่สุดในโลกตัวหนึ่ง ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงดี งานวิจัยระยะยาว (สูงสุด 5 ปี) ยืนยันตรงกันว่า ไม่มีผลเสียต่อการทำงานของไต ความสับสนเกิดจากค่า Creatinine ในเลือดที่สูงขึ้นเล็กน้อย ซึ่งเป็นแค่ผลพลอยได้ปกติ ไม่ใช่สัญญาณอันตราย 2. ทำให้ผมร่วง? ❌ […]

Continue reading →
สุขภาพ

ตบะแตกตอนบ่าย? แนะวิธีแก้ด้วยของว่างสร้างกล้าม

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Sep

ตบะแตกตอนบ่าย? แนะวิธีแก้ด้วยของว่างสร้างกล้าม บ่ายสามโมง…เสียงท้องเริ่มร้อง สมองเริ่มโหยหาของหวาน! ในใจเกิดสงครามระหว่าง ‘ความหิว’ กับ ‘ความกลัวอ้วน’ จะทนหิวต่อไปก็ทรมานจนไม่มีสมาธิ จะเผลอใจไปคว้าขนมก็รู้สึกผิด… สถานการณ์ ‘ตบะแตก’ นี้คือจุดชี้เป็นชี้ตายของแผนปั้นหุ่น! วันนี้ Mr.MDX จะมามอบอาวุธลับให้คุณเปลี่ยน ‘ของว่าง’ จากศัตรูให้กลายเป็น ‘เครื่องมือ’ สร้างกล้ามเนื้อที่ทรงพลัง! การปล่อยให้ท้องว่างจนหิวจัด ไม่ใช่แค่เรื่องของความทรมาน แต่เป็นสัญญาณอันตรายว่าร่างกายกำลังจะเข้าสู่ สภาวะสลายกล้ามเนื้อ (Catabolism) เพื่อดึงพลังงานมาใช้! นี่คือสิ่งที่เราต้องการหลีกเลี่ยงที่สุด ดังนั้น เราต้องเปลี่ยนมุมมองและเลือก “ของว่างที่ฉลาด” ซึ่งหัวใจสำคัญคือต้องมีโปรตีนสูงและไขมันดี เพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและทำให้อิ่มนาน 3 สุดยอดของว่างสร้างกล้ามที่ควรมีติดตัวไว้เสมอ: 1.กรีกโยเกิร์ต (Greek Yogurt) – ราชาแห่งของว่าง: นี่คือตัวเลือกอันดับหนึ่ง! มีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไปเกือบเท่าตัว ช่วยซ่อมแซมและป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังมีโปรไบโอติกส์ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ทำให้ท้องไม่อืด 2.ถั่วอัลมอนด์ (Almonds) – ขุมพลังขนาดพกพา: แค่หนึ่งกำมือก็เพียงพอ อัลมอนด์อุดมไปด้วยไขมันดี, ไฟเบอร์, และโปรตีน การผสมผสานนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานแบบค่อยเป็นค่อยไป ทำให้อิ่มนานขึ้นและลดความอยากของหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 3.ไข่ต้ม […]

Continue reading →
สุขภาพ

ลงพุง ไม่ใช่แค่เสียทรง แต่กำลังเสียสุขภาพ!

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
08
Sep

ลงพุง…ไม่ใช่แค่เสียทรง แต่กำลังเสียสุขภาพ! มองพุงที่ยื่นออกมาแล้วคิดว่ามันเป็นแค่ปัญหาความงาม ทำให้ใส่เสื้อผ้าไม่หล่อใช่ไหม? หยุดความคิดนั้นเดี๋ยวนี้! เพราะความจริงมันอาจเป็นสัญญาณเตือนภัยของ ‘มือสังหารเงียบ’ ที่กำลังเติบโตอยู่ในร่างกายคุณโดยไม่รู้ตัว! วันนี้ Mr.MDX จะมาเจาะลึกถึงไขมันส่วนที่อันตรายที่สุด ที่การซิทอัพอย่างเดียวไม่สามารถกำจัดได้! ก่อนอื่นต้องเข้าใจว่าไขมันหน้าท้องมี 2 ชนิด: 1. ไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat): คือส่วนที่เราหยิบหรือบีบได้ เป็นปัญหาด้านความงาม 2. ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat): คือ ตัวร้ายที่แท้จริง! เป็นไขมันที่มองไม่เห็น มันซ่อนตัวอยู่รอบอวัยวะสำคัญภายในอย่าง ตับ, ตับอ่อน, และลำไส้ ทำไมมันถึงเป็น “มือสังหารเงียบ”? เพราะไขมันในช่องท้องไม่ใช่แค่ก้อนไขมันธรรมดา แต่มันสามารถผลิตสารกระตุ้นการอักเสบและฮอร์โมนที่รบกวนระบบต่างๆ ของร่างกาย นำไปสู่ความเสี่ยงของโรคร้ายแรงมากมาย เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2, โรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, และไขมันพอกตับ ซึ่งมีสาเหตุหลักมาจากพฤติกรรมการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง, อาหารแปรรูป, และความเครียดสะสม ความเชื่อที่ผิด: ซิทอัพแล้วพุงจะยุบ? เราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้! การซิทอัพช่วยให้กล้ามท้องแข็งแรงขึ้น แต่ไม่ได้เผาผลาญไขมันที่ห่อหุ้มอยู่โดยตรง วิธีแก้ที่ถูกต้องคือการโจมตี 2 ทาง: […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP13: กินคลีนแทบตาย…แต่ทำไมกล้ามแฟบ?

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
07
Sep

EP13: กินคลีนแทบตาย…แต่ทำไมกล้าม “แฟบ”? คุณคือคนหนึ่งที่ตั้งใจกินคลีนแบบสุดชีวิตใช่ไหม? อกไก่, ข้าวกล้อง, บรอกโคลี จัดเต็มทุกมื้อ งดของทอดของมันอย่างเด็ดขาด… แต่พอไปส่องกระจกทีไร กลับเจอแต่หุ่นที่ดู “แฟบ” กล้ามเนื้อไม่พัฒนาอย่างที่หวัง! 🤯 มันเกิดอะไรขึ้น? นี่คือ ‘กับดักแคลอรี’ สุดคลาสสิกที่คนรักสุขภาพหลายคนพลาด! Mr.MDX แห่งซีรีส์ The Alpha Physique จะมาไขความลับนี้ให้กระจ่าง! หลายคนตกหลุมพรางความคิดที่ว่า แค่กิน “คลีน” ตัดของไม่ดีออกไป แล้วกล้ามจะขึ้นมาเอง… ความจริงคือ คุณอาจกำลัง “อดอาหาร” กล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว! Mr.MDX เปรียบเทียบให้เห็นภาพชัดๆ ว่า การสร้างกล้ามเนื้อก็เหมือน การสร้างบ้าน 🏡 ครับ: โปรตีน (อกไก่, เวย์) คือ “อิฐ” ที่ใช้ก่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ “คนงาน” ที่จะนำอิฐไปก่อสร้าง คือ “พลังงาน” ซึ่งมาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันดี! ปัญหาคือ เมื่อคุณกินคลีนมากเกินไปจนพลังงานโดยรวม (แคลอรี) […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP11: ทำไมกล้ามไม่ขึ้น? เหนื่อยแทบตาย

Posted on by Peerapat Suntornpakdee
07
Sep

EP11: เหนื่อยแทบตาย…แต่ทำไมกล้ามไม่ขึ้น? ออกกำลังกายแทบตาย แต่ทำไมกล้ามไม่มา? 🏋️‍♂️ หรือว่าคุณกำลังพลาดเรื่องสำคัญที่สุด! ไขความลับ “ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่กันแน่?” ที่จะปลดล็อกศักยภาพการสร้างหุ่นในฝันของคุณ! ในซีรีส์ใหม่สุดเข้มข้น The Alpha Physique, Mr.MDX ผู้เชี่ยวชาญของเราจะมาตอบทุกข้อสงสัยให้เคลียร์! 🔥 ไม่ต้องเดาสุ่มหรือฟังข้อมูลที่สับสนอีกต่อไป! Mr.MDX ฟันธงจากงานวิจัยที่ได้รับการยอมรับแล้วว่า สำหรับหนุ่มๆ ที่ตั้งใจจะสร้างกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันไปพร้อมกัน สูตรคำนวณโปรตีนที่แม่นยำที่สุดคือ: “น้ำหนักตัว (หน่วยเป็น kg) x 1.6 ถึง 2.2” ทำไมต้องเป็นตัวเลขนี้? เพราะนี่คือปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องใช้เป็น “วัตถุดิบ” ในการเข้าไปซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่สึกหรอหลังออกกำลังกาย และที่สำคัญคือใช้เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ให้ใหญ่ คมชัด และแข็งแรงขึ้น! ตัวอย่างให้เห็นภาพชัดๆ: ถ้าคุณหนัก 70 กิโลกรัม เป้าหมายโปรตีนต่อวันของคุณจะอยู่ที่ 112 – 154 กรัม แล้วจะหาจากไหนให้ครบ? 🍗 อกไก่ 100g ≈ โปรตีน 25-30g 🥚 ไข่ไก่เบอร์ใหญ่ 1 […]

Continue reading →