Sep
EP58: ปลดล็อกท่าทางผู้นำ แก้ไหล่ห่อ ปรับบุคลิกใน 2 นาที ท่าทางของเราเป็นมากกว่าแค่การจัดระเบียบร่างกาย แต่คือภาษากายที่สื่อสารออกไปโดยไม่ต้องใช้คำพูด งานวิจัยทางจิตวิทยาพบว่าท่าทางส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสภาวะจิตใจ การศึกษาชี้ว่าการจัดท่าทางให้สง่าผ่าเผยสามารถกระตุ้นความรู้สึกมีพลังและลดความเครียดได้ ปัญหาไหล่ห่อจากการนั่งทำงานนานๆ ไม่เพียงทำให้ปวดเมื่อย แต่ยังส่งสัญญาณของความไม่มั่นคงออกไป สาเหตุสำคัญมาจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ที่อ่อนแอ ซึ่งทำหน้าที่เหมือน “นั่งร้าน” พยุงกระดูกสันหลัง ข่าวดีคือคุณสามารถ “รีเซ็ต” บุคลิกภาพได้ด้วย 2 ท่าง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน: ท่าบีบสะบัก (Shoulder Blade Squeeze): ท่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่อ่อนแรง นั่งหลังตรงแล้วค่อยๆ บีบสะบักเข้าหากันช้าๆ เหมือนกำลังหนีบลูกเทนนิสไว้ ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่ายืดอกกับขอบประตู (Doorway Chest Stretch): ท่านี้ช่วยเปิดกล้ามเนื้อหน้าอกที่หดเกร็ง ยืนกลางวงกบประตู วางแขนบนขอบประตูแล้วก้าวขาไปข้างหน้าช้าๆ จนรู้สึกตึงที่หน้าอก ค้างไว้ 30 วินาที การปรับท่าทางคือการลงทุนในความมั่นใจและภาพลักษณ์ความเป็นผู้นำของคุณ […]