Oct
EP90: 😴 นอนไม่หลับ? ตัวการอาจซ่อนอยู่ใน ‘มื้อดึก’ ของคุณ คุณโทษความเครียดมานาน แต่ความจริงคือ ‘มื้อดึก’ กำลังทำลายการนอนของคุณโดยตรงครับ ร่างกายเรามี ‘นาฬิกาชีวภาพ’ ที่กำหนดให้ช่วงกลางคืนเป็นเวลาสำหรับการพักผ่อนและซ่อมแซม ไม่ใช่เวลาย่อยอาหาร การกินมื้อหนักหรือของหวานใกล้เวลานอน คือการสั่งให้ระบบย่อยอาหารทำงานล่วงเวลา ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น และที่ร้ายที่สุดคือ น้ำตาลจะไป ‘ยับยั้ง’ ฮอร์โมนการนอนอย่าง ‘เมลาโทนิน’ โดยตรง ทำให้สมองไม่ยอมเข้าสู่โหมดหลับลึก และเมื่อร่างกายมัวแต่ยุ่งกับการย่อย หน่วยซ่อมแซมเซลล์ก็ทำงานไม่ได้เต็มที่ ทำให้คุณตื่นมาก็ยังอ่อนเพลีย ✅ กฎทองคำเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ: หยุดกินทุกอย่าง (ยกเว้นน้ำเปล่า) อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายได้เข้าสู่โหมดพักผ่อนและซ่อมแซมตัวเองอย่างแท้จริง ปกป้องช่วงเวลาทองของการฟื้นฟูร่างกาย…แค่เว้นระยะห่างจากมื้อสุดท้ายของคุณครับ Reference: Sleep Foundation – “Eating and Sleep” / “How a Late-Night Meal Can Affect Sleep”: URL: https://www.sleepfoundation.org/nutrition/eating-and-sleep National Institute […]