Quarter Life Crisis เมื่อชีวิต หลงทาง รับมือวิกฤตวัย 25+ ฉบับผู้ชาย

Quarter Life Crisis: เมื่อชีวิต “หลงทาง” รับมือวิกฤตวัย 25+ ฉบับผู้ชาย

ยินดีต้อนรับสู่ซีรีส์ “The Unspoken” ผู้ชาย (ก็) เจ็บเป็น หลังจากที่เราได้ทลาย “กรอบความเป็นชาย” และ “ตราบาป” ของการไปหาจิตแพทย์กันไปแล้ว วันนี้ เราจะมาพูดถึง “วิกฤต” แรกที่ผู้ชายวัยทำงาน Gen Z และ Millennials ตอนต้น (อายุ 20-30 ปี) กำลังเผชิญหน้าอย่างหนักหน่วง

“Quarter-Life Crisis” (QLC) หรือ วิกฤตวัยรุ่นตอนปลาย-ผู้ใหญ่ตอนต้น
มันคือความรู้สึก “เคว้งคว้าง” และสับสน เมื่อคุณก้าวออกจากโลกของโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย ที่มี “เส้นทางชัดเจน” (สอบ, เรียนจบ, หางาน) มาสู่โลกแห่งความเป็นจริง ที่เต็มไปด้วยความคาดหวัง, ความกดดัน, และ “ความไม่แน่นอน” สำหรับผู้ชาย วิกฤตนี้รุนแรงเป็นพิเศษ เพราะมันโจมตี “บทบาท” ที่สังคมคาดหวังจากเราโดยตรง ความรู้สึก “หลงทาง” ในอาชีพการงาน ถูกตีความทันทีว่า “ล้มเหลว” ในฐานะผู้ชายที่ต้องเป็น “เสาหลัก” บทความนี้จะถอดรหัส 3 สัญญาณหลักของ QLC ที่กำลังเกิดขึ้นกับคุณ และแนวทางปฏิบัติเพื่อ “กู้คืน” พวงมาลัยชีวิตกลับมา

 

🧭 สัญญาณที่ 1: “หลงทาง” (Lost) – “นี่คืองานที่ ‘ใช่’ จริงหรือ?”
สัญญาณแรกคือความรู้สึกสับสนในอาชีพการงาน คุณตั้งใจเรียน, ได้เกรดดี, เข้าทำงานในบริษัทที่ดูมั่นคง… แต่แล้ววันหนึ่ง คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ถามตัวเองว่า “แล้วไงต่อ? นี่คือสิ่งที่ฉันต้องทำไปอีก 40 ปีจริงๆ เหรอ?”

• ปัญหาคืออะไร: นี่คือ “วิกฤตแห่งความคลุมเครือ” (Crisis of Ambiguity) โลกของวัยเรียนมี “เป้าหมาย” ชัดเจน (สอบให้ผ่าน, เลื่อนชั้นปี) แต่โลกการทำงานของผู้ใหญ่ไม่มี “คู่มือ” ตายตัว
• แรงกดดันของผู้ชาย: ผู้ชายถูกคาดหวังให้ “ไต่เต้า” และ “ประสบความสำเร็จ” การยอมรับว่า “ผมไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่” หรือ “ผมไม่ชอบงานนี้” จึงรู้สึกเหมือนเป็นความล้มเหลว

📱 สัญญาณที่ 2: “เปรียบเทียบ” (Comparison) – “พิษจากหน้าจอ”
นี่คือสัญญาณที่ทรงพลังที่สุดสำหรับ Gen Z และ Millennials คุณอาจกำลังกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปในห้องเช่า (ด้วยเงินเดือน 20k+) แต่ในขณะเดียวกัน คุณกำลังไถ Instagram หรือ LinkedIn เห็นเพื่อนรุ่นเดียวกัน…

• ซื้อรถคันใหม่
• ได้เลื่อนตำแหน่งเป็นผู้จัดการ
• โพสต์รูปคู่กับแฟนในคอนโดที่เพิ่งซื้อ

 กลไกทางจิตวิทยา (The Psychology):
นี่คือ “Social Media Anxiety Disorder (SMAD)” หรือ “FOMO (Fear of Missing Out)” โซเชียลมีเดียกลายเป็น “เครื่องมือค้นหา” (Discovery Engine) ที่ทำให้เราเปรียบเทียบ “เบื้องหลัง” ที่ยุ่งเหยิงของเรา กับ “เบื้องหน้า” ที่ถูกคัดสรรมาอย่างดีของคนอื่น

• แรงกดดันของผู้ชาย: การเปรียบเทียบนี้เจ็บปวดมาก เพราะมันตอกย้ำ “ความล้มเหลว” ในบทบาท “ผู้หาเลี้ยง” (Provider) คุณรู้สึกว่าตัวเอง “ตามหลัง” เพื่อนในรุ่น ทั้งในแง่ของ “สถานะ” และ “การเงิน”

🚫 สัญญาณที่ 3: “ไร้ความหมาย” (Meaningless) – “ตื่นมาทำงานนี้เพื่ออะไร?”
สัญญาณสุดท้าย คือความรู้สึก “ว่างเปล่า” คุณไม่ได้เกลียดงาน แต่คุณแค่ “ไม่รู้สึกอะไร” กับมันเลย

• ปัญหาคืออะไร: นี่คือผลกระทบโดยตรงจาก “Hustle Culture” (วัฒนธรรมการทำงานหนัก) ที่เราเคยพูดถึง งานกลายเป็นเพียง “ตัวเลข” หรือ “KPI” ที่ต้องทำให้สำเร็จ
• Adam Poswolsky ผู้เขียนหนังสือ The Quarter-Life Breakthrough อธิบายว่า แก่นแท้ของ QLC คือ “การโหยหาความหมาย” (Search for Meaningful Work)

คุณไม่ได้แค่ “หลงทาง” (Lost) แต่คุณกำลัง “ขาดแรงจูงใจ” (Demotivated) นี่คืออาการเริ่มต้นของ “ภาวะหมดไฟ” (Burnout) ที่กำลังรอวันปะทุ

✅ The Way Out: “กู้คืน” พวงมาลัยชีวิต
Quarter-Life Crisis ไม่ใช่โรค และไม่ใช่จุดจบ แต่มันคือ “สัญญาณเตือน” จากร่างกายว่าถึงเวลา “ปรับทิศ” นี่คือแผนปฏิบัติ 3 ขั้นตอน (อ้างอิงจาก Allison Osborn ผู้เชี่ยวชาญด้าน QLC) ที่คุณเริ่มทำได้เลย:
🥇 จัดลำดับความสำคัญ (Prioritize)

• The Problem: คุณกำลังใช้ “แผนที่ชีวิต” ของคนอื่น (พ่อแม่, สังคม, เพื่อนใน IG)
• The Fix: ฉีกแผนที่นั้นทิ้ง แล้วถามตัวเองอย่างจริงจัง: “อะไรสำคัญกับ ฉัน จริงๆ?” ไม่ใช่สิ่งที่สังคมบอกว่า “ดี” แต่คือสิ่งที่ทำให้คุณ “รู้สึกดี”
• นิยามคำว่า “ความสำเร็จ” ใหม่ในแบบของคุณเอง มันอาจจะไม่ใช่ “ตำแหน่ง” แต่อาจเป็น “เวลาว่าง” หรือ “สุขภาพที่ดี”

🏁 วางเป้าหมายเล็กๆ (Small, Clear Goals)

• The Problem: ความรู้สึก “หลงทาง” เกิดจากเป้าหมายที่ “ใหญ่และไกล” เกินไป (เช่น “ฉันต้องรวย”, “ฉันต้องหาอาชีพในฝัน”)
• The Fix: ซอยเป้าหมายใหญ่ให้กลายเป็น “เป้าหมายเล็กๆ ที่ชัดเจน” (Small, Clear Goals)
       แทนที่จะคิดว่า: “ฉันต้องเปลี่ยนสายงาน”
       ลองตั้งเป้าว่า: “ฉันจะลงเรียนคอร์สออนไลน์ใหม่ 1 คอร์สในเดือนนี้”
• การทำสิ่งเล็กๆ เหล่านี้สำเร็จ จะช่วยสร้าง “แรงส่ง” (Momentum) และความมั่นใจกลับคืนมา

🚀 ลองสิ่งใหม่ (Explore & Experiment)

• The Problem: คุณไม่สามารถค้นพบ “เส้นทางที่ใช่” ได้ ถ้าคุณยังเดินอยู่บน “เส้นทางเดิม”
• The Fix: “เริ่มต้นลงมือทำ” แม้จะเป็นสิ่งเล็กๆ นอกเวลางาน
• ลองทำ “Side Hustle” (อาชีพเสริม), เข้าร่วม Workshop, หรือทำงานอาสาสมัครในวันหยุด เป้าหมายของการ “ลอง” ไม่ใช่เพื่อ “ทำเงิน” แต่เพื่อ “เก็บข้อมูล” ว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึก “มีชีวิตชีวา” และ “มีความหมาย”

 

🗣️ บทสรุป: คุณไม่ได้สู้คนเดียว
ความรู้สึก “เคว้งคว้าง” และ “หลงทาง” ในวัย 20 ปลายๆ ไม่ใช่ความล้มเหลว มันคือ “กระบวนการปรับเทียบ” (Calibration Process) ที่ปกติที่สุดของวัยผู้ใหญ่ คุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่รู้สึกแบบนี้ จงใช้ “วิกฤต” นี้ เป็น “โอกาส” ในการทบทวนเป้าหมาย และสร้างชีวิตในแบบที่คุณ “เลือก” เอง ไม่ใช่ชีวิตที่ “กรอบ” ของสังคมเลือกให้คุณ

 

 

 

Sources:

1. Bradley University: Understanding The Quarter-life Crisis
   URL: https://onlinedegrees.bradley.edu/blog/understanding-the-quarter-life-crisis/
2. TikTok for Business (Health & Wellness): Health & Wellness: Marketing Guide
   URL: https://ads.tiktok.com/business/en-US/industries/health-wellness
3. The Beat Asia (Bangkok): Quiet Quitting, Refusing Hustle Culture, and the Grind
   URL: https://thebeat.asia/bangkok/venture/careers/quiet-quitting-refusing-hustle-culture-and-the-grind
4. life: Mental Health in Asia: Gen Z Most at Risk
   URL: https://www.naluri.life/th/news-and-reports/2024-mental-health-asia-gen-z-most-at-risk
5. Milieu Insight: Understanding hustle culture’s effect on mental health and well-being
   URL: https://www.mili.eu/sg/insights/finding-the-balance-understanding-hustle-culture-and-its-impact-on-mental-health-and-well-being

MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1
คิดค้นความล้ำหน้า เพื่อชีวิตผู้ชายมีระดับ