Nov
Hustle Culture: กับดัก “ความขยัน” ที่กำลังฆ่าคุณเงียบๆ
“การตอบแชทงานตอน 4 ทุ่ม ไม่ได้แปลว่าคุณ ‘ขยัน’… แต่มันแปลว่าคุณ ‘ไม่มีขอบเขต’ และกำลังเดินหน้าสู่หายนะทางสุขภาพและตวามสัมพันธ์”
ในโลกการทำงานยุคปัจจุบัน เรามักสับสนระหว่าง “ความทุ่มเท” กับ “การทำลายตัวเอง” เราเคยคุยกันเรื่องภาวะหมดไฟ (Burnout) และโรคซึมเศร้าไปแล้ว แต่วันนี้เราจะมาแฉต้นตอที่แท้จริงของมัน นั่นคือ “Hustle Culture” หรือวัฒนธรรมคลั่งงาน ลัทธิความเชื่อที่กำลังกัดกินคนทำงานทั่วโลก
💀 รู้จักกับ “Hustle Culture” ลัทธิบูชาความยุ่ง
สำหรับผู้ชาย เรื่องนี้ยิ่งกดดันหนักขึ้นเมื่อถูกผูกติดกับบทบาท “เสาหลักของครอบครัว” (Provider) สังคมบอกเราว่า การหยุดพักคือความอ่อนแอ การไม่ Hustle คือความล้มเหลว แต่ในความเป็นจริง คนรุ่นใหม่ (Gen Z) เริ่มตาสว่างและต่อต้านแนวคิดนี้ จนถูกผู้ใหญ่ (Old Guard) ตีตราว่าขี้เกียจ ทั้งที่จริงแล้ว พวกเขาแค่ต้องการ “ชีวิต” คืนมา
💻 The Trap: กับดักภาพลวงตา
Hustle Culture ไม่ใช่แค่การทำงานหนัก (Hard Work) แต่มันคือ Overwork หรือการทำงานหนักเกินขีดจำกัดจน “งาน” ล้ำเส้น “ชีวิตส่วนตัว”
* ภาพลวงตา: เราเห็น CEO ระดับโลกตื่นตี 4 มาทำงาน แล้วคิดว่าต้องทำแบบนั้นถึงจะรวย
* ความรู้สึกผิด: เราไม่กล้าออฟไลน์ในวันหยุด เพราะกลัวดูไม่ทุ่มเท
* การแข่งขัน: เรากลัวจะตามคนอื่นไม่ทัน ถ้าไม่ใส่แรงเกิน 100%
ผลสำรวจจาก Milieu Insight ยืนยันชัดเจนว่า คนทำงานในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ (รวมถึงไทย) ชั่วโมงการทำงานพุ่งสูงสวนทางกับความสุขและความพึงพอใจในงานที่ดิ่งลงเหว
📉 The Unseen Costs: ราคาที่คุณต้องจ่าย (ด้วยชีวิต)
การ Hustle ตลอดเวลา มี “ต้นทุนแฝง” ที่แพงกว่าเงินเดือนที่คุณได้รับมหาศาล
1. 🧠 สุขภาพจิตพังทลาย (Mental Breakdown)
การสแตนด์บายรอตอบงานตลอดเวลาทำให้สมองไม่เคยได้ “ปิดสวิตช์” ร่างกายจะค้างอยู่ในโหมด Fight-or-Flight (สู้หรือหนี) ตลอดเวลา
* ความเครียดเรื้อรัง: นำไปสู่โรควิตกกังวล
* Burnout: ภาวะหมดไฟที่ทำให้คุณ “พัง” ทั้งร่างกายและอารมณ์ จนไม่อยากตื่นมาทำงานอีกต่อไป
2. 😴 สุขภาพกายล่มสลาย (Physical Collapse)
ความเครียดไม่ได้อยู่แค่ในหัว แต่มันทำลายร่างกายคุณจริงๆ
* นอนไม่หลับ (Insomnia): ความกังวลทำให้คุณเข้าสู่ภาวะหลับลึก (Deep Sleep) ไม่ได้ ร่างกายซ่อมแซมตัวเองไม่ไหว
* ฮอร์โมนพัง: เมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่ง “คอร์ติซอล” ออกมา ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะไปกดการสร้าง “เทสโทสเตอโรน” (Testosterone) ฮอร์โมนเพศชาย ทำให้กล้ามเนื้อลดลง อารมณ์ทางเพศหดหาย และแก่ก่อนวัย
3. 💔 ความสัมพันธ์ร้าวฉาน (Relationship Damage)
นี่คือต้นทุนที่เจ็บปวดที่สุดของลูกผู้ชาย
* ตัวอยู่ ใจไม่มา: คุณนั่งกินข้าวกับลูกเมีย แต่ตายังจ้องจอ มือยังพิมพ์ตอบแชท
* ระเบิดอารมณ์: ความเครียดจากงานทำให้คุณกลายเป็นคนหัวร้อน ขี้หงุดหงิด ใส่คนที่บ้าน
* กับดักเสาหลัก: คุณบอกตัวเองว่า “ฉันทำงานหนักเพื่อครอบครัว” แต่การกระทำของคุณกำลัง “ทำลายครอบครัว” เพื่อแลกกับ “งาน”
✅ The Solution: ทวงคืน “สิทธิที่จะตัดขาด” (The Right to Disconnect)
การเลิกบ้างาน ไม่ได้แปลว่าคุณขี้เกียจ แต่มันแปลว่าคุณ “ฉลาด” พอที่จะรู้ว่ามนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักร นี่คือทางออกที่คุณเริ่มทำได้ทันที:
1. 🛑 ขีดเส้นตายให้ชัด (Set Boundaries)
* เลิกคือเลิก: 18:00 น. คือเวลาเลิกงาน หลังจากนั้นคือเวลาของคุณ
* หยุดหอบงานกลับบ้าน: บ้านคือ Safe Space อย่าเอาขยะทางอารมณ์จากที่ทำงานไปทิ้งไว้ที่บ้าน
* กล้าที่จะปฏิเสธ: การปฏิเสธงานที่ “ด่วนแต่ไม่สำคัญ” คือทักษะการบริหารพลังงานของผู้บริหารมืออาชีพ
2. 🔇 ปิดการแจ้งเตือน (Turn Off Notifications)
* เสียง “ติ๊ง” จาก Line กลุ่มตอน 3 ทุ่ม คือยาพิษทำลายประสาท
* Action: ปิด Notification แอปฯ งานทันทีที่เลิกงาน ถ้าเรื่องด่วนถึงคอขาดบาดตายจริงๆ เขาจะ “โทร” หาคุณเอง (ซึ่งเชื่อเถอะว่า 99% มันรอถึงพรุ่งนี้เช้าได้)
3. 💡 เปลี่ยน Mindset ใหม่
* เลิกเชื่อว่า “การพักผ่อน = ความขี้เกียจ”
* ความจริงคือ “การพักผ่อน = ส่วนหนึ่งของงาน”
* คุณค่าของคุณวัดที่ “คุณภาพ” (Quality) ของงานที่ส่งมอบ ไม่ใช่ “จำนวนชั่วโมง” (Hours) ที่นั่งเฝ้าจอ และจำไว้ว่า สมองที่ล้า ไม่มีทางสร้างงานที่มีคุณภาพได้
🏁 บทสรุป: หยุดวัดความสำเร็จด้วย “ความพัง”
การที่คุณตอบแชทตอนดึกดื่น ไม่ได้แปลว่าคุณเป็นพนักงานดีเด่น แต่มันสะท้อนว่าคุณ (หรือองค์กรของคุณ) ล้มเหลวในการบริหารจัดการเวลา ปรากฏการณ์ “Quiet Quitting” (การลาออกเงียบ) ของคนรุ่นใหม่ จึงไม่ใช่การไม่สู้งาน แต่มันคือการ “ปฏิวัติเงียบ” เพื่อเอาชีวิตรอดจากวัฒนธรรมที่ล้าสมัย
จงจำไว้ว่า… “ความสำเร็จที่ยั่งยืน ไม่ได้วัดกันที่ว่าใคร ‘พัง’ เป็นคนสุดท้าย
แต่วัดกันที่ว่าใคร ‘ยืนระยะ’ ได้นานที่สุดต่างหาก”
Sources:
- Milieu Insight (Corporate with Intellect): Understanding hustle culture’s effect on mental health and well-being (SEA Study)
URL: https://www.mili.eu/sg/insights/finding-the-balance-understanding-hustle-culture-and-its-impact-on-mental-health-and-well-being - The Beat Asia (Bangkok): Quiet Quitting, Refusing Hustle Culture, and the Grind
URL: https://thebeat.asia/bangkok/venture/careers/quiet-quitting-refusing-hustle-culture-and-the-grind - American Psychological Association (APA): Stress in America™ / Work stress
URL: https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress - Nexacu Thailand: How To Deal With Stress And Anxiety At Work
URL: https://nexacu.com/th/insights-blog/how-to-deal-with-stress-and-anxiety-at-work/ - Butler Hospital: Breaking the Stigma of Men’s Mental Health
URL: https://www.butler.org/blog/breaking-the-stigma-of-mens-mental-health
MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1
คิดค้นความล้ำหน้า เพื่อชีวิตผู้ชายมีระดับ
