EP38: รีเซ็ตความเครียดใน 16 วิ ด้วยเทคนิค Navy SEAL

EP38: รีเซ็ตความเครียดใน 16 วิ ด้วยเทคนิค Navy SEAL

เคยไหม? หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น เหมือนสมองติดโหมด ‘สู้หรือหนี’ (Fight or Flight) ตลอด 24 ชม. 🤯 นั่นคือสัญญาณว่า ‘คันเร่ง’ (ระบบ Sympathetic) ในร่างกายของคุณกำลังถูกเหยียบจมมิด ทำให้ฮอร์โมนเครียด ‘คอร์ติซอล’ หลั่งออกมาทำลาย ‘ห้องบัญชาการ’ (Prefrontal Cortex) ในสมองของคุณ

แต่คุณสามารถเหยียบ ‘เบรกฉุกเฉิน’ ได้ด้วยตัวเอง! ลมหายใจคือรีโมตคอนโทรลเพียงอย่างเดียวที่ใช้สั่งการระบบประสาทได้ และนี่คือเทคนิคที่หน่วยรบพิเศษ Navy SEALs ใช้เพื่อควบคุมสติในสภาวะกดดันขั้นสูงสุด: ‘Box Breathing’

มันคือการแฮ็กเส้นประสาทเวกัส (Vagus Nerve) เพื่อเปิดระบบ ‘เบรก’ ของร่างกายใน 4 ขั้นตอน:
1️⃣ หายใจเข้า (4 วินาที): สูดลมหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ลึกๆ ขณะนับ 1-4 ในใจ
2️⃣ กลั้นหายใจ (4 วินาที): กลั้นหายใจค้างไว้ในขณะที่ปอดเต็มไปด้วยอากาศ นับ 1-4
3️⃣ หายใจออก (4 วินาที): ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ จนหมด ขณะนับ 1-4
4️⃣ กลั้นหายใจ (4 วินาที): กลั้นหายใจในขณะที่ปอดว่างเปล่าอีกครั้ง นับ 1-4

ทำซ้ำเพียง 3-5 รอบ (ประมาณ 1-2 นาที) คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าหัวใจเต้นช้าลงและสมองกลับมาปลอดโปร่งขึ้น นี่คืออาวุธลับที่ใช้ได้ทุกที่ ทุกเวลา เพื่อดึงสติและคืนความเฉียบคมของคุณ! 🔥

MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1
คิดค้นความล้ำหน้า เพื่อชีวิตผู้ชายมีระดับ