7 สารอาหารบำรุงน้องชาย ให้แข็งแกร่งพร้อมใช้งาน

7 สารอาหารบำรุงน้องชาย ให้แข็งแกร่งพร้อมใช้งาน : ก่อนหน้านี้เราได้แนะนำคุณผู้ชายเกี่ยวกับอาหาร และเครื่องดื่มที่ช่วยบำรุงสมรรถภาพทางเพศให้ดีดังเช่นวัยหนุ่มกันไปแล้ว แต่ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่อยากนำมาบอกกล่าวให้คุณผู้ชายทั้งหลายได้รับรู้กันอีก นั่นก็คือสารอาหารและวิตามินต่างๆ ที่คุณอาจจะคุ้นชื่อมันเป็นอย่างดี แต่คุณอาจไม่ทราบว่าเจ้าสารเหล่านี้มีประโยชน์กับน้องชายของคุณด้วยเช่นกัน

คงอยากรู้กันแล้วใช่ไหมครับ ว่าสารอาหารที่ว่ามานั้นคืออะไร ถ้าพร้อมแล้วตามมาดูพร้อมๆ กันเลยครับ…

วิตามินซี

วิตามินซีในผักและผลไม้ช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้น วิตามินซีจึงเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้เลือดไหลเวียนไปสู่อวัยวะเพศเพิ่มขึ้น โดยการทำให้หลอดเลือดขยายตัวได้ดี และยังทำให้ตัวเชื้อสเปิร์มแข็งแรง

วิตามินซียังป้องกันไม่ให้เชื้อสเปิร์มจับกันเป็นกลุ่ม นอกจากนั้นยังช่วยป้องกันการติดเชื้อระบบทางเดินปัสสาวะได้อีกด้วย

ข้อควรระวังก็คือไม่ควรรับประทานมากจนเกินไป สถาบันสาธารณสุขแห่งชาติอเมริกาแนะนำว่า ผู้ชายควรได้รับวิตามินซีวันละ 90 มิลลิกรัม ส่วนผู้หญิงวันละ 75 มิลลิกรัม การรับประทานวิตามินซีนั้นจะขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่ทานเข้าไป เพราะวิตามินซีมักจะถูกขับออกจากร่างกายภายในเวลา 1-3 ชั่วโมงหลับจากรับประทานเข้าไป จึงควรรับระทานพร้อมกับอาหารมื้อหลัก เช่น อาหารเช้าและอาหารเย็น

อาหารที่ช่วยเพิ่มวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้จำพวก ส้ม สับปะรด มะม่วง สตรอว์เบอร์รี พริกหวาน และมะละกอ

วิตามินอี

วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้ผิวพรรณสดใส ช่วยป้องกันการเกิดออกซิเดชั่นของคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี หลายคนมีความเชื่อว่า วิตามินอีเป็นยาอายุวัฒนะ สามารถช่วยชะลอความแก่ได้ ป้องกันการเป็นหมัน ทำให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น ช่วยให้เยื่อหุ้มเซลล์ของอสุจิแข็งแรง

ในผู้ชายที่มีระบบสืบพันธุ์ไม่สมบูรณ์ พบว่าเมื่อได้รับวิตามินอี ในปริมาณที่พอดีอย่างต่อเนื่อง จะช่วยลดอนุมูลอิสระในน้ำอสุจิได้ ทำให้ผนังเซลล์อสุจิแข็งแรงขึ้น วิตามินอีพบมากในน้ำมันพืช ได้แก่ น้ำมันสกัดจากจมูกข้าวสาลี น้ำมันรำข้าว น้ำมันข้าวโพด ถั่วเมล็ดแห้ง ผักใบเขียว อย่างไรก็ตามขณะที่ร่างกายต้องการวิตามินอีเพิ่มขึ้น การรับประทานสารอาหารจำพวกไขมันในปริมาณที่เหมาะสมก็มีความจำเป็นต่อการดูดซึมวิตามินอีด้วย

อาหารที่ช่วยเพิ่มวิตามินอี ได้แก่ อาหารจำพวกไข่ จมูกข้าวสาลี โฮลเกรน ถั่วเหลือง น้ำมันพืช น้ำมันข้าวโพด เมล็ดทานตะวัน วอลนัต พีแคน กะหล่ำปลี ผักโขม อโวคาโด เป็นต้น

วิตามินบี 9

วิตามินบี 9 หรือโฟเลต มีความสำคัญต่อสุขภาพมาก ช่วยร่างกายในการสร้างเม็ดเลือดแดง โดยที่จะไปช่วยไขกระดูกให้ผลิตเม็ดเลือดแดง และควบคุมการทำงานของสมอง และอารมณ์ให้อยู่ในสภาพที่ปกติสมบูรณ์ ผลการศึกษาพบว่า ผู้ชายที่กินวิตามินบีชนิดนี้มากเพียงพอทุกวันอาจช่วยลดปัญหาเรื่องมีลูกยาก กรดโฟลิกทำงานร่วมกับสังกะสีช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิ ทำให้สเปิร์มแข็งแรง

อาหารที่ช่วยเพิ่มวิตามินบี 9 ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่ง บล็อกโคลี ผักโขม อะโวคาโด กะหล่ำปลี และพืชตระกูลถั่ว

วิตามินบี 12

วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่ทำงานร่วมกับวิตามินบี 9 ได้แก่ การดูแลเส้นประสาทและเซลล์ในเลือดของคุณ ช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือด บำรุงประสาท ป้องกันอาการอ่อนเพลีย ช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกทางเพศ วิตามินบี 12 จำเป็นต่อกระบวนการสร้างเซลล์ ถ้าขาดจะทำให้อสุจิลดลงและเคลื่อนที่น้อยลง

อาหารที่ช่วยเพิ่มวิตามินบี 12 ได้แก่ปลาน้ำจืด ปู หอยทะเล ปลาทูน่า และโยเกิร์ต “ข้าวหมาก” เป็นแหล่งของ “ไนอะซีน” และ “วิตามินบี 12” ซึ่งหาได้ยาก ร่างกายสร้างเองไม่ได้

วิตามินบี 3

หรือที่เรียกว่า “ไนอะซิน” ซึ่งจำเป็นต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของเลือดให้ไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย นักวิจัยพบว่า ไนอะซินสามารถช่วยในการรักษาโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ด้วย

อาหารที่ช่วยเพิ่มวิตามินบี 3 ได้แก่ ไข่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน เนื้อขาวจากพวกสัตว์ปีก ตับ โฮลวีต จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง อะโวคาโด อินทผาลัม ลูกพรุน มะเดื่อฝรั่ง

วิตามินเอ

วิตามินเอช่วยในการบำรุงรักษาสายตา สร้างภูมิคุ้มกัน และช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย ซึ่งถ้าหากคุณได้รับวิตามินเอ ไม่เพียงพอ อาจทำให้การมองเห็นของคุณมีปัญหาได้ เช่น มองเห็นไม่ชัดในที่มืด หรือตาแห้ง

โรคขาดวิตามินเอ ยังทำให้การสร้างฮอร์โมนเพศชายน้อยลง ทำให้อัตราการผสมพันธุ์ของไข่และอสุจิมีประสิทธิภาพน้อยลงด้วย

ดังนั้นเราควรได้รับวิตามินเอในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงอาการข้างเคียงต่างๆ ที่สามารถเกิดขึ้นเมื่อได้รับวิตามินเอมากเกินไป เช่น ปวดศรีษะ อ่อนเพลีย ผมร่วง ท้องเสีย ตามัว ซึ่งปริมาณที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ คือปริมาณ 5,000 IU ต่อวัน

อาหารที่ช่วยเพิ่มวิตามินเอ ได้แก่ น้ำมันตับปลา ตับ แครรอท ผักสีเหลืองและเขียวเข้ม อย่าง คะน้า ฟักทอง ผักโขม แตงกวา  มะละกอ และบรอกโคลี เป็นต้น

โอเมก้า 3

โอเมก้า 3 เป็นไขมันชนิดไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นกรดไขมันจากสัตว์ สามารถช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคความดันโลหิตสูงและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายได้ แต่จะมีผลเสียต่อผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน เพราะน้ำมันปลาอาจมีผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้

โดยกรดไขมันโอเมก้า 3 นี้ ร่างกายจะช่วยละลายลิ่มเลือด ทำให้ความหนืดของเลือดลดลง จึงทำให้การสูบฉีดเลือดดีขึ้น ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะต่างๆ ได้ดีขึ้น แต่ถ้าพูดถึงเรื่องสมรรถภาพทางเพศแล้ว กรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นจะมีส่วนช่วยในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับสมรรถภาพทางเพศได้

ปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำให้แต่ละวัน คือ วันละ 250-500 mg หรือควรรับประทานปลาให้ได้อย่างน้อย 2 ครั้งต่ออาทิตย์

อาหารที่ช่วยเพิ่มโอเมก้า 3

พบได้ในปลาทะเล อย่าง ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาดีน อีกทั้งยังมีปลาน้ำจืดบางชนิดที่มีโอเมก้า 3 ด้วย อย่างเช่น ปลาช่อน เป็นต้น

สังกะสี

สังกะสี หรือ Zinc นอกจากจะสามารถช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้แล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของฮอร์โมนเพศชายและทำให้การทำงานของอสุจิมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

ผู้ชายอย่าเราเป็นเพศที่สามารถสูญเสียสังกะสีในร่างกายได้ง่ายกว่าผู้หญิง หรือพูดได้ว่า การที่หลั่งน้ำอสุจิหนึ่งครั้ง จะมีสังกะสีถูกขับออกจากร่างกายในปริมาณมาก หรือถ้าหากสูบบุหรี่และดื่มเหล้าก็จะทำให้สูญเสียสังกะสีได้อีกเช่นกัน

ถึงอย่างนั้นก็ไม่ควรได้รับสังกะสีมากเกิน 40 mg ต่อวันเพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย อาเจียน หรืออาจมีผลเสียต่อตับได้ ดังนั้นปริมาณสังกะสีที่เหมาะสมสำหรับคุณผู้ชาย คือ 11 mg ต่อวัน

อาหารที่ช่วยเพิ่มสังกะสี

พบได้ในหอยนางรม เนื้อสัตว์ ปลาแซลมอน ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ

เห็นไหมหละครับเพื่อนๆ อย่างที่ MDX ได้กล่าวไปแล้วในเบื้องต้นว่าสารอาหารที่มีประโยชน์กับน้องชายของคุณนั้น ไม่ใช้สารอาหารไกลตัวเลย จริงๆ แล้วพวกเรารู้จักสารเหล่านี้กันดี แต่อาจจะไม่ทราบว่า เจ้าสารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสมรรถภาพทางเพศของคุณผู้ชายด้วยเช่นกัน

ถึงแม้ว่าสารอาหารเหล่านี้จะมีประโยชน์มากมายก็จริง แต่ MDX อยากแนะนำทุกคนว่า การทานอาหารที่มีสารเหล่านี้ก็ควรทานแต่พอดี ไม่มากไม่น้อยจนเกินไป ไม่เช่นนั้นประโยชน์ที่มีอาจกลายเป็นโทษกลับมาทำร้ายร่างการและสมรรถภาพทางเพศของเราได้ในภายหลัง

สิ่งสำคัญของการดูแลสุขภาพร่างการของผู้ชายอย่างเรานั้นคือการดูแลอย่างสม่ำเสมอ เหมาะสม และต่อเนื่อง ถึงแม้สารอาหารที่กล่าวมาจะช่วยบำรุงสมรรถภาพทางเพศให้ดีขึ้น แต่ก็ต้องทำควบคู่กับการดูแลด้านอื่นเช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การพักผ่อนให้เพียงพอ การดูแลสุขภาพจิตใจให้สดใส และสดชื่นอยู่ตลอด ทั้งหมดนี้ก็ควรทำควบคู่กันไป เพื่อให้สมรรถภาพทางเพศของคุณนั้นแข็งแรงและดีงามตามที่หนุ่มๆ ทุกคนต้องการ

อีกหนึ่งสิ่งที่ขาดไม่ได้คือการดูแล และฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศจากต้นเหตุของปัญหา การบำรุงระบบต่างๆ ของร่างกายให้แข็งแรง ด้วยสารสกัดจากสมุนไพรกว่า 9 ชนิดที่อยู่ใน MDX ช่วยฟื้นฟูระบบต่างๆ จากต้นเหตุ แก้ไขต้นเหตุของปัญหาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ โดยไม่กลับมาเป็นซ้ำ

ที่มา fhm.in.th, mgronline.com, vitaboost.me, honestdocs.co