menhealth
7 วิธี เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ทำเองได้ที่บ้าน
มี.ค.
7 วิธี เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ทำเองได้ที่บ้าน : ผู้ชายที่อายุ 30 ปีขึ้นไป จะมีอัตราลดลงของฮอร์โมนเพศชาย (testosterone) 1% ในทุก 1 ปี ผลเสียของระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ ได้แก่ ความต้องการทางเพศลดลง กระดูกอ่อนแอ ร่างกายทรุดโทรม กล้ามเนื้อลด หงุดหงิดง่าย ไม่สดชื่น ทำให้เกิดความเครียด ฯลฯ ซึ่งหนทางในการบำบัดภาวะพร่องฮอร์โมนเพศชาย คุณสามารถทำด้วยตนเองได้ที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องไปที่โรงพยาบาล ด้วย 7 วิธี ดังต่อไปนี้
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: โดยเฉพาะการเล่นกล้าม เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สามารถช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนได้ เลือกที่มีความหนักในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
- หลับพักให้เพียงพอ: การนอนหลับที่มีคุณภาพมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมน การหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ช่วยให้ฮอร์โมนฟื้นฟูอยู่ในระดับที่เหมาะสม และควรหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
- จัดการความเครียด: ความเครียดส่งผลกระทบต่อฮอร์โมน วิธีจัดการความเครียดที่ได้ผล เช่น การฝึกสติ การหายใจลึก การใช้เวลากับคนพิเศษ หรือทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- อาหารที่เหมาะสม: อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดี ช่วยปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนได้ เพิ่มอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อร่างกาย เช่น อะโวคาโด รวมถึงเลือกทานโปรตีนที่ดีเช่น ไก่ ปลา และถั่วหลายชนิด บริโภคผลไม้และผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีใยอาหารเพียงพอ ลดการทานของว่างที่มีน้ำตาล ซึ่งทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน
- วิตามินดีและสังกะสี: ที่เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตฮอร์โมน การได้รับการรับแสงแดดเป็นประจำ ช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงการทานเนื้อสัตว์และถั่ว หรือถ้าคุณต้องการรับวิตามินเสริมให้เหมาะสม คุณสามารถปรึกษาแพย์ได้
- รักษาน้ำหนัก: ไขมันที่มากเกินไป มีส่วนทำให้ระดับฮอร์โมนไม่สมดุล ให้คุณสร้างเป้าหมายในการลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี ด้วยการทานอาหารที่เหมาะสม และออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยให้น้ำหนักพอดี
- ลดแอลกอฮอล์และบุหรี่: การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป และการสูบบุหรี่ มีผลเชิงลบต่อระดับฮอร์โมน การลดดื่มเหล้าและเลิกสูบบุหรี่ ช่วยทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น รวมไปถึงความสมดุลของฮอร์โมนเพศชายด้วยเช่นกัน
จำไว้ว่า ฮอร์โมนเพศชายในระดับเหมาะสม ไม่ได้มีประโยชน์ทางด้านเพศเพียงอย่างเดียว แต่มันยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม คุณสามารถนำหลักทั้ง 7 วิธีนี้ ทำเองที่บ้านได้ เพื่อชีวิตที่มีความสมดุลและสุขภาพที่ดีครับ
หรือถ้าคุณไม่มีเวลา ลองดูผลิตภัณฑ์ทางเลือก MDX ที่ได้รับรางวัลชนะเลิศจากกระทรวงสาธารณสุข 6 ปีซ้อน ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายอย่างเป็นธรรมชาติ บำรุงสุขภาพผู้ชายแบบองค์รวม และรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ผลสูงสุด
