ไขความลับ ‘วันพัก’ สร้างกล้ามที่คนล่ำทุกคนต้องรู้

ไขความลับ ‘วันพัก’ สร้างกล้ามที่คนล่ำทุกคนต้องรู้

คุณเป็นคนหนึ่งที่ยึดคติ ‘No Days Off’ ซ้อมหนักทุกวันเพราะเชื่อว่ายิ่งทำมาก ยิ่งได้มากใช่ไหม? แต่ทำไม…ยิ่งซ้อมหนักเท่าไหร่ กล้ามก็ดูไม่พัฒนา แถมยังรู้สึกเหนื่อยล้ากว่าเดิม? วันนี้ Mr.MDX จะมาทลายความเชื่อที่ทำร้ายคนจริงจังมานับไม่ถ้วน และเปิดเผยความจริงทางวิทยาศาสตร์ที่ว่า…กล้ามเนื้อที่แท้จริงไม่ได้ถูกสร้างขึ้นในยิม!

หลักการสำคัญที่คุณต้องเข้าใจคือ: การยกเวทเป็นเพียงการ ‘ทำลาย’ หรือ ‘ส่งสัญญาณ’ ไปกระตุ้นกล้ามเนื้อ ส่วนกระบวนการ ‘สร้าง’ ให้มันใหญ่และแข็งแรงกว่าเดิมนั้น เกิดขึ้นตอนที่คุณ พักและฟื้นฟูร่างกาย

Mr.MDX อธิบายกลไกทางวิทยาศาสตร์ให้เห็นภาพง่ายๆ เหมือนการเปิด-ปิดสวิตช์:

1. การยกเวทที่เหมาะสม จะไปเปิดสวิตช์ mTOR ซึ่งเป็นเหมือน ‘ผู้รับเหมา’ ที่สั่งให้ร่างกายเริ่มกระบวนการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
2. การฝึกหนักเกินไปโดยไม่พัก จะไปเปิดสวิตช์อีกตัวที่ชื่อว่า AMPK ซึ่งเป็นสวิตช์ ‘โหมดเอาตัวรอด’ ของร่างกาย

และนี่คือปัญหา: เมื่อสวิตช์ ‘เอาตัวรอด’ (AMPK) ถูกเปิด มันจะวิ่งไป ‘ปิด’ สวิตช์ ‘สร้างกล้าม’ (mTOR) ทันที! เท่ากับว่าคุณออกแรงสั่งให้สร้างบ้าน แต่ก็ส่งคนไปไล่ผู้รับเหมาออกไปพร้อมๆ กัน กระบวนการที่เรียกว่า Supercompensation (การซ่อมสร้างให้แข็งแกร่งกว่าเดิม) จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อ ‘ผู้รับเหมา’ ได้ทำงานอย่างเต็มที่ใน ‘วันพัก’ เท่านั้น

สัญญาณเตือนว่าคุณกำลัง Overtraining: รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา, ยกน้ำหนักได้น้อยลงหรือไม่พัฒนา, หงุดหงิดง่าย, นอนไม่หลับ หรือป่วยบ่อยขึ้น นี่คือสัญญาณว่าฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) กำลังสูง และร่างกายกำลังสลายกล้ามเนื้อมากกว่าสร้าง

ดังนั้น การพักผ่อนจึงไม่ใช่ทางเลือก แต่เป็น ‘ส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อม’ ที่สำคัญที่สุด! เลิกบูชาคำว่า ‘No Days Off’ แล้วหันมาฟังเสียงร่างกายของคุณอย่างชาญฉลาด

การสร้างหุ่นในฝันไม่ใช่แค่เรื่องของการออกแรง แต่คือการใช้ความเข้าใจทางวิทยาศาสตร์มาทำงานให้เรา! อยากเรียนรู้วิธีการฝึกที่ ‘ฉลาด’ และ ‘มีประสิทธิภาพ’ มากกว่านี้ไหม? กดติดตาม “ถามตอบกับผู้เชี่ยวชาญ by Mr.MDX” ไว้ให้ดี แล้วคุณจะพบว่าผลลัพธ์ที่ดีกว่าเดิม อาจมาจากการซ้อมที่น้อยลงแต่ถูกหลักการมากขึ้น!

MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1
คิดค้นความล้ำหน้า เพื่อชีวิตผู้ชายมีระดับ