ทำงาน
รีเซ็ตความเครียดใน 16 วินาที เทคนิคหายใจฉบับ Navy SEAL
Sep
รีเซ็ตความเครียดใน 16 วินาที: เทคนิคหายใจฉบับ Navy SEAL ที่ผู้นำทุกคนต้องรู้
เคยรู้สึกไหมว่าหัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น ทั้งที่ไม่ได้มีเรื่องตื่นเต้นอะไร? หรือรู้สึกกระสับกระส่าย ตื่นตัวตลอดเวลา เหมือนสมองติดอยู่ในโหมด “สู้หรือหนี” (Fight or Flight) ตลอด 24 ชั่วโมง? นั่นไม่ใช่แค่ความรู้สึก แต่มันคือสงครามทางชีวภาพที่เกิดขึ้นจริงในร่างกายคุณ ระบบประสาทอัตโนมัติส่วนที่เรียกว่า “Sympathetic” (ซิมพาเทติก) ซึ่งเปรียบเสมือน “คันเร่ง” ของร่างกาย กำลังถูกเหยียบจมมิด สิ่งนี้ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด “คอร์ติซอล” (Cortisol) ออกมาไม่หยุด ซึ่งงานวิจัยทางประสาทวิทยายืนยันว่ามันเข้าไปลดประสิทธิภาพของสมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ที่เป็น “ห้องบัญชาการ” ของการตัดสินใจโดยตรง บทความนี้จะมอบ “เบรกฉุกเฉิน” ที่ทรงพลังที่สุดให้คุณ ซึ่งเป็นเทคนิคที่หน่วยรบพิเศษ Navy SEALs ใช้เพื่อควบคุมสติในสภาวะกดดันขั้นสูงสุด
“Box Breathing” — การแฮ็กระบบประสาทใน 4 ขั้นตอน
ลมหายใจคือรีโมตคอนโทรลเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถใช้สั่งการระบบประสาทอัตโนมัติได้โดยตรง และเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดคือ “Box Breathing” หรือการหายใจแบบสี่เหลี่ยมจัตุรัส กลไกของมันคือการ “แฮ็ก” ระบบประสาทโดยตรงผ่านการกระตุ้น เส้นประสาทเวกัส (Vagus Nerve) ซึ่งเป็นสวิตช์หลักในการเปิดระบบ “Parasympathetic” (พาราซิมพาเทติก) หรือ “ระบบเบรก” ของร่างกายให้ทำงาน
1. หายใจเข้า (4 วินาที): หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ลึกๆ ให้นับ 1-4 ในใจ
2. กลั้นหายใจ (4 วินาที): กลั้นหายใจค้างไว้ นับ 1-4
3. หายใจออก (4 วินาที): ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ จนหมด นับ 1-4
4. กลั้นหายใจ (4 วินาที): กลั้นหายใจในขณะที่ปอดว่างเปล่า นับ 1-4
ทำซ้ำเพียง 3-5 รอบ คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และสมองกลับมาปลอดโปร่งขึ้น นี่คือเครื่องมือที่คุณสามารถใช้ได้ทุกที่ ทุกเวลา ไม่ว่าจะเป็นก่อนการประชุมสำคัญ หรือตอนที่รู้สึกว่าความคิดกำลังฟุ้งซ่าน
Box Breathing คือยุทธวิธีในการควบคุม “สภาวะ” เฉพาะหน้า แต่สำหรับผู้นำที่ต้องการความเป็นเลิศในระยะยาว การสร้าง “ระบบ” ที่ทนทานต่อความเครียดคือสิ่งสำคัญ ความเครียดเรื้อรังเปรียบเสมือนการเบิกสารอาหารสำคัญในร่างกายไปใช้จนหมด การสร้างรากฐานของระบบประสาทที่แข็งแกร่งจึงจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนที่ถูกต้อง เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ การทานอาหารหรืออาหารเสริมที่ช่วยผ่อนคลาย อย่างชาคาโมมาย โสม เป็นต้น ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความพร้อมให้ร่างกายคุณรับมือกับความกดดันในทุกๆ วันได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
จงใช้ Box Breathing เพื่อควบคุมสถานการณ์ ควบคู่กับการดูและร่างกายให้อยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย เพื่อสร้างความแข็งแกร่งจากภายใน นี่คือกลยุทธ์สองชั้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้นำที่ต้องการ The Leader’s Edge อย่างแท้จริง
MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1
คิดค้นความล้ำหน้า เพื่อชีวิตผู้ชายมีระดับ
