menhealth
4 วิธีการ ดูแลผู้ชายให้สุขภาพดี ห่างไกล COVID-19
ก.พ.
4 วิธีการง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพดีห่างไกล COVID-19
จากสถานการณ์ของไวรัสโคโรนา (COVID-19) ในปัจจุบัน อาจทำให้ผู้ชายหลายคนมีความกังวลถึงความปลอดภัยของตนเองและคนใกล้ชิด ทั้งนี้ ผมขอแนะนำให้ทุกๆ คนคอยเฝ้าติดตามสถานการณ์ และศึกษาข้อจำกัดในการดำเนินชีวิตด้านต่างๆ รวมถึงปฏิบัติตามคำแนะนำในด้านสาธารณสุขอย่างเคร่งครัด
โรคปอดอักเสบจากเชื้อโคโรนาไวรัสสายพันธุ์ใหม่ เกิดจากการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ ซึ่งสันนิษฐานว่าทำให้เกิดอาการอักเสบของถุงลม ปอด และเนื้อเยื่อโดยรอบ โดยมีอาการไข้ ไอ และหายใจเหนื่อยหอบ เป็นโรคที่สามารถติดต่อได้จากการสัมผัสฝอยละอองที่ผู้ป่วยไอ หรือ จาม เมื่อมือสัมผัสอาจผ่านเข้าสู่ร่างกายได้โดยง่าย เราจึงควรใส่ใจดูแลสุขอนามัยของตนเอง เพื่อป้องกันการแพร่เชื้อโรคไปยังผู้อื่นได้ดังนี้
- อาหารการกิน สำคัญ
เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลายในแต่ละมื้อ และควรเลือกกินอาหารที่ปรุงสุกใหม่ ในกรณีอาหารกล่องหรืออาหารถุง ก็ควรนำมาอุ่นให้ร้อนก่อนกินทุกครั้ง ควรใช้ช้อนกลางในการตักอาหารเมื่อกินอาหารร่วมกับผู้อื่น รวมทั้งควรหลีกเลี่ยงการใช้ภาชนะอื่นๆ ร่วมกัน และที่สำคัญก็คือ ควรล้างมือก่อนและหลังการกินอาหารทุกครั้ง
- ป้องกันตัวเอง ดีที่สุด
หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีคนพลุกพล่าน สวมใส่ผลิตภัณฑ์ป้องกัน เช่น หน้ากากอนามัย หมั่นล้างมือให้สะอาดเป็นประจำด้วยน้ำและสบู่ หรือแอลกอฮอล์สำหรับล้างมือ เพื่อลดโอกาสการติดเชื้อโรคได้ถึงร้อยละ 50 เพราะมือสามารถนำเชื้อโรคไปปนเปื้อนสิ่งของรอบตัว ซึ่งผู้อื่นอาจได้รับเชื้อโรคไปด้วย การล้างมืออย่างถูกวิธี จึงเป็นวิธีการง่ายๆและสำคัญ
- ออกกำลังกาย ต่อต้านโรค
สร้างภูมิคุ้มกันด้วยการหมั่นออกกำลังกาย ก็ยิ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีและแข็งแรง แต่ไม่ควรออกกำลังกายให้หนักจนเกินไป เพราะจะทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายตกลงได้ และควรหลีกเลี่ยงการเข้ายิมสาธารณะในช่วงที่มีการระบาดเป็นวงกว้าง เพราะนั่นอาจเป็นการเพิ่มโอกาสการติดเชื้อได้มากขึ้นจากสถานที่ปิด และอุปกรณ์ที่มีการใช้งานร่วมกัน
- อาหารเสริมดี ช่วยคุณได้
บำรุงสุขภาพด้วยอาหารเสริมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ ที่มีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิด ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมภูมิคุ้มกันได้รายที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือไม่สามารถทานอาหารปกติได้ดีเพียงพอ จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการความสะดวก แต่ยังต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
ข้อมูลอ้างอิง
- บทความเรื่อง “กรมอนามัย แนะ ‘กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ’ สร้างเกราะป้องกันโคโรนาไวรัส” https://www.nationweekend.com/content/image_news/5525
- บทความเรื่อง “แพทย์แนะควรออกกำลังกายให้พอดีสู้โควิด-19” https://www.dailynews.co.th/sports/763321
