menhealth
เตรียมความพร้อม..เมื่อก้าวเข้าสู่วัยทอง
ต.ค.
การก้าวเข้าสู่วัยทองในผู้ชายนั้น ส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากการค่อยๆ สูญเสียฮอร์โมนทางเพศไป โดยปกติระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเพศชายจะเริ่มสูงขึ้นในช่วงวัยรุ่น และจะเพิ่มขึ้นสู่ระดับสูงสุดเมื่ออายุ 20-30 ปี จากนั้นจะเริ่มลดระดับลงเมื่อมีอายุประมาณ 35-40 ปี โดยหลังช่วงอายุ 35-40 ปี การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายจะค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆ ประมาณปีละ 2% โดยเฉพาะผู้ชายที่ไม่ใส่ใจดูแลสุขภาพ รับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะส่งผลให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงก่อนวัยอันควร
โดยอาการทั่วไปก็คือ รู้สึกอ่อนเพลีย กล้ามเนื้ออ่อนแรง ไขมันในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น รวมไปถึงเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ก่อให้เกิดภาวะไขมันในเส้นเลือดสูง ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หัวใจเต้นผิดจังหวะ เส้นโลหิตในสมองแตก โรคเบาหวาน และกลุ่มอาการที่เรียกว่า Metabolic Syndrome หรือโรคอ้วนลงพุง หรืออาจเรียกว่าภาวะแทรกซ้อนกลุ่มอาการผิดปกติทางเมตาบอลิซึม อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและสภาวะพฤติกรรมด้วย และสำหรับใครที่กำลังมีอาการแบบนี้ หรือกำลังจะเข้าสู่วัยทอง มาเรียนรู้วิธีการปฏิบัติตัวเพื่อหยุดอาการเหล่านั้นกันดีกว่า
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซียมกับวิตามินดี
- ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ตามเกณฑ์ที่เหมาะสมไม่อ้วนหรือผอมจนเกินไป
- ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักตัวเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย เช่น วิ่ง ยกน้ำหนัก หรือเดินเร็ว วันละ 15-20 นาที ซึ่งจะช่วยลดอาการซึมเศร้าและร้อนวูบวาบ เพราะจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน นอกจากนี้ยังช่วยลดการเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และกระดูกพรุนได้อีกด้วย
- ฝึกโยคะและทำสมาธิ หรือวิธีการผ่อนคลายอย่างอื่นจะสามารถช่วยรักษาอาการซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน และป้องกันอาการร้อนวูบวาบได้อีกด้วย
- แช่น้ำอุ่น 20 นาทีทุกเช้าอาจป้องกันอาการร้อนวูบวาบได้ตลอดทั้งวัน
- ใส่เสื้อผ้าที่มีเนื้อผ้าบางเบา อยู่ในที่ที่อากาศเย็นเพราะอากาศร้อนจะทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบได้ง่าย และควรอาบน้ำเย็นก่อนเข้านอน รวมทั้งใช้ผ้าห่มชนิดบาง เพื่อช่วยลดอาการวูบวาบ
- รับแสงแดดอ่อนๆตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดี สำหรับช่วยในการดูดซึมแคลเซียมอย่างเพียงพอ
- เลิกสูบบุหรี่เพราะนิโคตินจะยิ่งเร่งให้ร่างกายมีอาการร้อนวูบวาบได้ง่ายขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารก่อพิษเช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด เพราะจะยิ่งกระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบมากยิ่งขึ้น
- การรับประทานสมุนไพร “ถั่งเช่า”เพื่อลดอาการวัยทองก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดี โดยถั่งเช่าจะสามารถช่วยเรื่องอาการวัยทองได้ดังนี้
- ช่วยปรับฮอร์โมนและสร้างความสมดุลให้แก่ร่างกายในช่วงวัยทอง
- ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย หงุดหงิดบ่อย อารมณ์แปรปรวน
- ช่วยกระตุ้นการใช้ออกซิเจนสูงขึ้น 40% ทำให้สดชื่น ลดอาการอ่อนเพลีย ไม่เหนื่อยง่าย
- ปรับสมดุลธาตุหยินและหยางในร่างกาย ให้มีความสมดุล
- ช่วยในเรื่องของการเพิ่มการตอบสนองทางระบบประสาทและการสัมผัสให้ไวขึ้น
- ช่วยบำรุงสุขภาพทางเพศได้ดีอย่างมากในผู้ชายเพิ่มสมรรถภาพทางเพศเมื่อรับประทานต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วัน ซึ่งจากผลการวิจัย พบว่า ถั่งเช่าสามารถช่วยทำให้อาการและความต้องการทางเพศสูงขึ้น 66% ในเพศชาย
- มีสารต้านอนุมูลอิสระ SOD(Superoxide Dismutase) ทำหน้าที่กำจัดซุปเปอร์ออกไซด์ที่ทำลายเซลล์ดีในร่างกาย
- ช่วยกระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone ทำหน้าที่คงความอ่อนเยาว์ ลดเลือนริ้วรอย ช่วยชะลอความแก่ชรา (Anti-aging)ลดรอยเหี่ยวย่น ทำให้ผิวเต่งตึง ดูอ่อนกว่าวัย
- ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น หลับสนิท ลดการตื่นนอนตอนกลางดึก
การเข้าสู่วัยทองเป็นปัญหาของทุกคนบนโลกนี้ที่ต้องเจอกันทั้งหมด…อย่างเท่าเทียมกัน แต่ขึ้นอยู่กับว่าใครจะดูแลรักษาร่างกายให้มีโอกาสเกิดขึ้นน้อยที่สุด เพื่อการก้าวเข้าสู่วัยทองได้อย่างมีคุณภาพ โดยการเริ่มต้นดูแลและเตรียมความพร้อมตั้งแต่เนิ่นๆ ก็จะเป็นแนวทางที่สดใสของการเป็นวัยทองแบบสุขภาพดีที่คุณเลือกได้ ด้วยความปรารถนาดีจาก Dr.MDX
ข้อมูลอ้างอิง
