วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย

หนุ่มๆ ที่ออกกำลังกาย คงจะเกิดอาการเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า รวมไปถึงการเจ็บกล้ามเนื้อ จนต้องใช้เวลาพักหลายวัน จนทำให้เสียเวลาในการออกกำลังกาย วันนี้เราจึงมีวิธีง่ายๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณกลับมาใช้งานได้เร็วขึ้น

1. กินโปรตีนก่อนนอน

ช่วงเวลานอนหลับ เป็นช่วงที่ร่างกายของเราจะฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด จึงควรกินอาหารประเภทโปรตีนก่อนนอน โดยโปรตีนจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายได้เร็วขึ้น 22 เปอร์เซ็นต์ เพราะฉะนั้น ก่อนนอนก็ดื่มนมซักแก้ว หรือ ทานโปรตีนเชค ครับ

2. ไม่ควรหยุดออกกำลังกาย

ต่อให้จะเจ็บขนาดไหน ก็ไม่ควรหยุดออกกำลังกายนาน เนื่องจากการออกกำลังกาย จะเป็นการช่วยการไหลเวียนของเลือด ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้เร็วขึ้นนั่นเอง แต่ทางที่ดีก็ไม่ควรเล่นหักโหม เล่นแค่พอดีกับสภาพร่างกายของเราดีกว่า

3. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำช่วยฟื้นฟูและเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ซึ่งวันที่ว่ายน้ำ เป็นการพักผ่อนกล้ามเนื้อ มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในวันต่อไปถึง 14 เปอร์เซ็นต์ทีเดียว

4. นวด

เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้คืนสภาพได้เร็วขึ้น ลองนวดตัวเองด้วยการค่อยๆ กดที่แขนและขาเบาๆ เพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพิ่มออกซิเจน และฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็ว

5. สวมชุดผ้าไลครา

มีการวิจัยออกมาว่าผ้าไลครา จะช่วยป้องการอาการกล้ามเนื้ออักเสบ ซึ่งในปัจจุบันก็มีเสื้อผ้าไลคราออกมาให้เลือกกันมากมาย

6. อาบน้ำร้อนสลับเย็น

การอาบน้ำร้อนสลับเย็นหลังออกกำลังกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้ดีขึ้น โดยอาบน้ำเย็น 1 นาที ต่อด้วยน้ำอุ่น 3 นาที ทำซ้ำไปมาซัก 4 รอบ น้ำอุ่นช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ส่วนน้ำเย็นจะช่วยลดการอักเสบได้เป็นอย่างดี

ขอบคุณบทความอ้างอิงจาก Men’s health
ขอบคุณภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต