6 ท่า Build กล้ามอกให้สาวๆ น้ำลายสอ

Dr. MDX เชื่อว่าหนุ่มๆ หลายท่าน ต้องฝันอยากจะมีกล้ามอกที่สวยงาม ฟิต เฟิร์ม สมชายชาตรี แน่นอนว่าการมีกล้ามออกนั้นทำให้ร่างกายของคุณดูดี และแน่นอนว่า ทำให้สาวๆ น้ำลายสอ

การจะมีกล้ามอกที่สวยงามนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่คุณต้องฟิตกล้ามอกอย่างถูกวิธี และที่สำคัญคือคุณต้องมีระเบียบวินัยในการออกกำลังกายจึงจะได้ผลสูงสุด วันนี้ Dr.MDX มี 6 ท่า ฟิตกล้ามอกให้เฟิร์มสุดๆ มาฝากทุกคนกันครับ

1. Barbell Bench Press

ท่านี้นอกจากจะเสริมสร้างกล้ามเนื้ออกแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังแขนอีกด้วย

1. นอนหงายหน้าลงบนเบาะ วางฝ่าเท้าราบกับพื้น

2. จับบาร์เบลด้วยความกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นยกบาร์เบลออกจากที่พักในลักษณะแขนตึง เป็นการเตรียมท่าฝึก

3. ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้ออกออก และผ่อนบาร์เบลเข้าหาอกช้าๆ จนบาร์เบลแตะอก

4. ออกแรงดันบาร์ขึ้นตรงๆ จนสุด จึงนับเป็น 1 ครั้ง ให้ฝึก 8-12 ครั้งต่อ 1 เซ็ท ทำทั้งหมด 3 เซ็ท

* อาจเริ่มด้วยน้ำหนักเบา และควรมีควรมีคนช่วยประคองน้ำหนักเพื่อความปลอดภัย

2. Push up

ท่า Push up หรือที่เราเรียกกันว่าวิดพื้น เป็นท่าพื้นฐานในการสร้างกล้ามอกที่ดีเลยทีเดียว

1. เหยียดลำตัวให้ตรง แขนเหยียดตรง โดยให้ไหล่ แขน และมือ อยู่ในแนวเดียวกัน ฝ่าเท้าตั้งฉากกับพื้นทั้งคู่ ให้ตั้งแขนแบบหุบแขนเข้าดังภาพ

2. ย่อตัวลงช้าๆ ห้ามหลังแอ่น ให้ระยะหน้าอกห่างพื้นประมาณ 10 ซม. ไม่ต้องติดพื้น จากนั้นค่อยๆยกตัวขึ้น

3. หายใจเข้าตอนหย่อนตัว หายใจออกตอนยกตัว

4. ทำ 15-20 ครั้ง ใน 3 เซ็ท

* สามารถทำที่บ้านได้ เป็นท่าที่ไม่ต้องไปเล่นที่ยิม

3. Dumbbell Bench Press

เป็นท่าที่นอกจากจะช่วยเสริมกล้ามเนื้ออกแล้ว ยังช่วยเสริมกกล้ามเนื้อหัวไหล่และกล้ามเนื้อแขนอีกด้วย

1. นอนหงายหน้าลงบนเบาะ เท้าทั้งสองข้างวางสนิทกับพื้น จับดัมเบลยกขึ้นในลักษณะที่แขนตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก โดยหันฝ่ามือออกไปทางด้านหน้าของลำตัว

2. ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก งอแขนเพื่อลดดัมเบลลงจนสุดพิสัย โดยให้แขนทำมุม 60 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดหายใจเข้าจนสุด

3.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกดัมเบลขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง

4. Decline Dumbbell Fly

ท่านี้เป็นท่าที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออกส่วนบน ซึ่งเป็นส่วนที่หนุ่มๆ ไม่ควรละเลย

1. นอนหงายลงบนเบาะ จับดัมเบลยกขึ้นโดยหันผ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน

2. ค่อยๆคลายกล้ามเนื้ออก หมุนแขนในลักษณะครึ่งวงกลม จนกล้ามเนื้ออกถูกเหยียดจนสุดพิสัย

โดยทำมุมแขนประมาณ 70 องศากับลำตัว ค้างไว้ 1 วินาที พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าสุด

3. ให้ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้ออกแล้วลดระดับดัมเบลลงมาให้อยู่เหนืออกเล็กน้อย และปล่อยลมหายใจ

4. ทุกกระบวนการให้นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 6-10 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท ให้ทำ 3 เซ็ท

5. Dumbbell Pullover

ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วน ทั้งกล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อหลังแขน และกล้ามเนื้อแผ่นหลัง

1. นอนหงายหน้าบนม้านั่งโดยบริเวณหัวจะเกือบเลยม้านั่งเล็กน้อย

2. ยกดัมเบลขึ้น ให้อยู่บริเวณด้านหน้า แขนตึง ไม่ล็อคข้อศอก นี่คือท่าเตรียม

3. ลดดัมเบลไปด้านหลังอย่างช้าๆ จนสุดแขน และแขนยังคงเหยียดตึง พร้อมสูดลมหายใจ

4. จากนั้นจึงเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกดัมเบลขึ้น เป็นการกลับสู่ท่าเตรียม ผ่อนลมหายใจ

5. ทุกกระบวนการให้นับเป็น 1 ครั้งทำ 10 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท ให้ทำ 3 เซ็ท

6. Dips

ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้ออกส่วนบน ท่านี้คือท่ายอดฮิตสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้ออกเลยล่ะครับ

1. ยกตัวให้ลอยบนบาร์คู่ เหยียดแขนจนตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก แอ่นอก

2. ค่อยๆลดลำตัวลง ในลักษณะที่ศอกกางออกไปทางด้านข้างลำตัว จนกล้ามเนื้ออกถูกเหยียดสุด

3. หายใจเข้า และออกแรงเกร็งกล้ามเนื้ออก จากนั้นยกตัวขึ้นเพื่อกลับสู่ท่าเตรียม จึงปล่อยลมหายใจ

4. ทุกกระบวนการให้นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 8-12 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท ให้ทำ 4 เซ็ท

เห็นแล้วใช่ไหมครับว่า ไม่ใช่เรื่องที่ยากเลยที่จะเพิ่มกล้ามออกให้ฟิต และรูปร่างแข็งแรงบาดใจสาว สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการเพาะกายที่คุณต้องคำนึงถึงก็คือการ มีระเบียบวินัยต่อการออกกำลังกาย จัดตารางออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ และต้องไม่ขี้โกง คือคุณต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการในการออกกำลังกายจริงๆ ไม่ใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นช่วยพยุงน้ำหนัก เพื่อให้การสร้างกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

การกินอาหารให้ถูกสุขลักษณะ และครบถ้วนก็เป็นการช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถดูแลสมรรถภาพกายของคุณได้ด้วยการทานอาหารเสริมเพิ่มสมรรถภาพ MDX คืออาหารเสริมชายที่บำรุงร่างกายจากภายใน สารอาหารใน MDX มีคุณสมบัติเสริม Muscle Fit

ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศชาย ช่วยให้หัวใจแข็งแรง เพิ่มพละกำลัง ไม่เหนื่อยง่าย สร้างกล้ามที่ใหญ่ขึ้นเร็วขึ้น เพิ่มพลังให้กับการออกกำลังกายทุกชนิด

นอกจากนี้เทคโนโลยี MATRIXbooster ใน MDX ซึ่งช่วยในการบำรุงร่างกาย ปรับสมดุลของฮอร์โมนและระบบต่างๆ ในร่างกาย ฟื้นฟูร่างกายจากต้นเหตุของปัญหา และแน่นอน MDX ยังมีสรรพคุณในการแก้ปัญหาอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศที่ต้นเหตุ โดยใช้หลักการฟื้นฟูร่างกายแบบค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้ร่ายกายกลับมาสมดุลและแข็งแรง ที่สำคัญ MDX ผลิตจากสมุนไพรที่ได้มาตรฐาน และไม่เติมสารเคมีที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย เพื่อให้สมรรถภาพร่างของคุณผู้ชายแข็งแรงดังใจหวังอย่างแน่นอน

ที่มา mmchic-th.com, men.kapook.com, sanook.com/men
Facebook Comments