menhealth
5 วิธี ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ สำหรับผู้ชาย
ก.ย.
5 วิธี ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ สำหรับผู้ชาย
ผู้ชายที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป มีโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์ 10-12% และในอายุ 85 ปีขึ้นไป ความเสี่ยงจะเพิ่มไปถึง 20-25% ซึ่งโรคอัลไซเมอร์เกี่ยวข้องกับการเสื่อมของสมองที่ ส่งผลต่อความจำ การคิด และพฤติกรรม แม้ว่าจะยังไม่มีวิธีแน่นอนในการป้องกันโรคนี้ แต่มีหลายวิธีที่ผู้ชายสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง ทาง MDX ได้ลิสต์ 5 วิธีที่ช่วยให้ผู้ชาย อยู่ห่างไกลจากโรคอัลไซเมอร์
-
ออกกำลังกาย แอคทีฟสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีผลดีต่อสมอง การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสมองเช่นกัน ผู้ชายควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เดินเร็ว, จักรยาน ฯลฯ) อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (เช่น 30 นาที / ครั้ง – 5 วันต่อสัปดาห์) รวมถึงการเล่นกล้ามอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์
-
อาหารดี ช่วยป้องกันอัลไซเมอร์
การทานอาหารที่ดี เต็มไปด้วยสารอาหารจำเป็น ช่วยปกป้องสมองจากโรคอัลไซเมอร์ ผู้ชายควรบริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ไขมันที่มีประโยชน์ การทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 เช่น อโวคาโด แซลมอน วอลนัท และ เลซิติน น้ำมันมะพร้าว ช่วยลดความเสี่ยงในการเสื่อมของสมองได้
-
กระตุ้นสมองอยู่เสมอ
การทำกิจกรรมที่กระตุ้นสมองช่วยเสริมสร้าง “ทุนสำรองทางปัญญา” ช่วยปกป้องสมองจากการเสื่อมสภาพ ผู้ชายควรท้าทายสมองด้วยการเล่นเกมส์ทายปริศนา อ่านหนังสือ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือทำงานอดิเรก นอกจากนี้ การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เช่นพบปะเพื่อนฝูง ญาติพี่น้อง ยังส่งผลดีต่อสุขภาพสมองอีกด้วย
-
นอนหลับแบบมีคุณภาพ
การนอนหลับที่ดี เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพสมอง ควรนอนหลับให้เพียงพอประมาณ 7-9 ชั่วโมง (ผู้ชายสูงอายุ อาจใช้เวลานอนหลับลดลง) การนอนหลับเพียงพอ ช่วยจัดระเบียบความจำ และขจัดสารพิษในสมอง การขาดการนอนหลับเพิ่มโอกาสสมองเสื่อมอย่างมาก ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอ
-
ดูแลโรคประจำตัวให้ต่อเนื่อง
โรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคอ้วน เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอัลไซเมอร์ ผู้ชายควรปรึกษาแพทย์ เพื่อคอยติดตามอาการของโรคประจำตัวเหล่านี้ โดยปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้เหมาะสม ทานยาตามแพทย์สั่ง และตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อไม่ให้อาการแย่ลงไปกว่าเดิม
– สรุปแล้ว
การให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย การทานอาหารที่ดี การกระตุ้นสมอง การนอนหลับแบบมีคุณภาพ และการดูแลโรคประจำตัว ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ ถ้าปฏิตามอย่างต่อเนื่อง และมีวินัยที่ดีในการใช้ชีวิตอย่างถูกต้อง จะช่วยลดความสี่ยงลงได้
หรือการทานอาหารเสริมที่ช่วยป้องกันอัลไซเมอร์ ออกแบบเพื่อผู้ชายโดยเฉพาะ อย่าง MDX UnForget ก็เป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจ และมีประสิทธิภาพสูง เหมาะกับผู้ชายทุกวัย ทั้งวัยเรียน ช่วยให้ความจำดี | วัยทำงาน ช่วยให้โฟกัสงาน ป้องกันอัลไซเมอร์ | วัยชรา ช่วยป้องกันและฟื้นฟูภาวะอัลไซเมอร์
#MDXUnForget
#UnForget
#Alzeimer
#อัลไซเมอร์
#ป้องกันอัลไซเมอร์
